怎么做平坦小腹的瑜伽
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【导读】怎么做平整小腹的瑜伽，每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要显露本身圆滚滚的身材，小编教你怎么做平整小腹的瑜伽，看看怎样减掉小肚子吧。
怎么做平整小腹的瑜伽
1、全蝗虫式
俯卧，双手在肩手停方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展足部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
仰卧，枕头放在小腿停面。吸气，举高停身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边缘）。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
怎么做平整小腹的瑜伽
2、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手停方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
3、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
4、脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，全可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
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平坦小腹的瑜伽要怎么做
【导读】平整小腹的瑜伽要怎么做，每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要显露本身圆滚滚的身材，小编教你平整小腹的瑜伽要怎么做，望望怎样减掉小肚子吧。
平整小腹的瑜伽要怎么做
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手停方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上望，连结耻骨着地的姿势并向后舒展足部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
平整小腹的瑜伽要怎么做
2、船式
仰卧，枕头放在小腿停面。吸气，举高停身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边缘）。借助枕头的复度增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
3、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手停方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
收腹瑜伽 消除赘肉练出平坦小腹
导读：无论男人还是女人，随着年龄的增大，都开始担忧他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求，懒散的生活习性，让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退，更是让脂肪往腹部堆积。因此有很多的办公室白领加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些动作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽体位法
我们往往认为收腹只是为了美观，平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道吗，腰围（WC）指数是用来测定脂肪分布反常的指标，腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观，而且对身体危害性最强，称为向心性肥胖，其推断标准：男性94cm，女性80cm，即可推断为向心性肥胖。
造成向心性肥胖与很多因素相关，在注重饮食的同时，适当的、有针对性的锻炼小腹，是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法，效果不错哦！
腿旋转式：
步骤：
仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧。
把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8～10次旋转运动之后，就停止，再做8～10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8～10次。
休息，直到你的呼吸恢复正常为止。
注重：这是一个费劲的练习，你要注重不要让身体过分用力而疲累。
功效：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于排除肠道中的气体，非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
船式：
步骤：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。
吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，保持身体平稳。
双手、双脚伸直，手指指向脚尖，双臂与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久的保持这个姿势，但不要牵强。
吐气，渐渐将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
重复这个练习六次
注重：不答应背部弯曲！
功效：无论是对于腹部的器官还是肌肉，这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量，排除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，排除便秘及强化背部，有用改善腰酸背痛等症状。
枕上瑜伽收腹又美腿
瑜伽正身姿 让你练出平坦小腹
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：依据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有用、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部查找原因。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，假如骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒，从而致使腹部积存的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小方法：
1.闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3.闭上眼睛单腿站立，很难把握平衡。
4.某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作亲切，不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1.坐在地板上，双腿v字型打开。
2.左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
3.右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
4.保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
三、开合v字式
1.坐在地板上，双腿v字型打开。
2.同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、莲花式
1.站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2.吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜爱的动作，多做几遍，慢慢地你就会发觉平坦腹部带给你的惊喜。
每日腹部瑜伽招式 轻松打造平坦小腹
运动减肥是最佳减肥方法之一，不同部位减肥，运动方法也不同，如腹部减肥挑选瑜伽运动有不错的效果。每日腹部瑜伽轻松减腹部，下面就为大家推举几款有用的减腹部瑜伽，一起来练练吧。
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作舒展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很轻易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛凝望脚趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、练习平稳感，改善驼背。
注重：腰背部挺拔不驼背，下巴收、颈部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛凝望地板。
1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。
注重：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。
对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用瑜珈舒展带(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在按部就班间完成。
腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：
step1：坐于垫子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。
step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。
step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。维持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。
step5：呼气，身体回正。
step6：反方向动作。
step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，轻易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。
step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，轻易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。
每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。
运动的第一个前题是防止受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地舒展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要往返10次以上。
四个瑜伽动作练成平坦小腹
【导读】四个瑜伽动作练成平整小腹，怎样减肚子上的赘肉？现今许多白领都会有一个烦恼，就是小肚子比较大，这都是由于久坐、不运动造成的，那么我们该怎么减肚子呢？减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢？下面就让小编推举四个瑜伽动作练成平整小腹。
四个瑜伽动作练成平整小腹
背壁压腿
步骤1:将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平稳的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。
步骤3:若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四个瑜伽动作练成平整小腹
四个瑜伽动作练成平整小腹
立位体前屈
看似容易动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的竖立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，假如不能平稳，可贴墙练习，或是找人佐理。
步骤1:身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
睡前枕上瑜伽 小腹平坦玉腿纤细
导读：最近气候急剧的转热，大有夏天要来来的趋势了。很多美眉已经穿上了清凉的夏装。可是身上的赘肉怎么办？怎样才能放弃这恼人的赘肉呢？停面小编就给大家介绍一式减胖瑜伽。
1招瑜伽动作船式 全身瘦不停
怎样才能瘦全身呢？小编教你简单一招瑜伽动作：船式，让你全身都狂瘦，拥有迷人曲线，还可以练气度哦，抓紧来学习吧。
1招瑜伽动作船式 全身瘦不停
船式瑜伽动作不适合人群：
孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应防止做这姿势。
船式瑜伽动作注复事项：
温馨拿示：减胖不是什么难事，但是需要有信心，有恒心，能坚持住才有用啊！但是大家也要注复，练习瑜伽要按部就班，不要太舍命，以免伤身。
