瑜伽正身姿 让你练出平坦小腹
让你养生是为什么。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽正身姿 让你练出平坦小腹，供您参考，希望能够帮助到大家。
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：依据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有用、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部查找原因。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，假如骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒，从而致使腹部积存的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小方法：
1.闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3.闭上眼睛单腿站立，很难把握平衡。
4.某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作亲切，不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1.坐在地板上，双腿v字型打开。
2.左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
3.右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
4.保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
三、开合v字式
1.坐在地板上，双腿v字型打开。
2.同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、莲花式
1.站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2.吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜爱的动作，多做几遍，慢慢地你就会发觉平坦腹部带给你的惊喜。
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每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚决地告诉她：依据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有用、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度动身，从身体内部查找原因。仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，假如骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒，从而致使腹部积存的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小方法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作亲切，不用担忧会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、开合v字式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、维持深呼吸。
三、莲花式
1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧舒展，足跟尽量贴近会阴，上身维持放松。
瑜伽助您练出高挑身姿
【导读】人们都晓道瑜伽有很好的养生保健、减胖塑形的功效，瑜伽还可以增高哦，那么，增高瑜伽有哪些呢，停面就由小编为您带来瑜伽助您练出高挑身姿，期看瑜伽助您练出高挑身姿能对您有所关心。
瑜伽助您练出高挑身姿
1、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，足掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复做多次。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左足掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复做。
step2 渐渐放松身体，同时放低右足保持60秒钟，放低右腿，复复做。
3、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左足离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换来另一边复复做。
瑜伽助您练出高挑身姿
4、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双足并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双足离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3.吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：
船式1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1.坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立；
2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4.呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5.转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3.将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1.挺立身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2.深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4.吸气，渐渐的将手、身体和脚复原到起始位置，呼气；
5.吸气，向反方向复复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1.开始，以一种舒畅的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2.在练这种调息时，始终要放松，一点也不要用劲。
3.先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4.吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不强烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
简单讲，瑜伽饮食依据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量挑选“五谷杂粮”。
增高瑜伽助您练出高挑身姿
【导读】人们都晓道瑜伽有很好的摄生保健、减胖塑形的功效，瑜伽还可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些呢，今天就让小编为您带来增高瑜伽助您练出高挑身姿，期看增高瑜伽助您练出高挑身姿能对您有所关心。
增高瑜伽助您练出高挑身姿
1、桥式
1.仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，足掌完全着地，收腹呼吸。
2.双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复做多次。
2、仰卧伸腿
1.仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左足掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复做。
2.渐渐放松身体，同时放低右足保持60秒钟，放低右腿，复复做。
3、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左足离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换来另一边复复做。
增高瑜伽助您练出高挑身姿
4、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双足并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双足离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
减肥瑜伽 练出平坦光滑美人腹
白领们大部分的时间都在坐着的，难免身体的脂肪会堆积造成肥胖，减肥瑜伽就变成都市女白领们减肥的新宠，没有特定的条件限制想做就做。瑜伽中哪些体式有减肥的功效?、
减肥瑜伽
◎基本体式
【1】树式提高集中力，调整全身平衡
1-1 两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
1-3 缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
【2】英雄式柔软股关节，锻炼腰腿
2-1 双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2-2 边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
【3】三角式锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
3-1 双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3-3 呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
【4】船式收紧小肚腩
4-1 双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。
4-2 双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
4-3 保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
减肥瑜伽动作
减肥瑜伽初级
【5】鳄鱼扭转式收紧水桶腰
5-1 双腿并拢，躺平在地上，脚掌自然绷直，手臂分别于两侧打开，扶着地面。
5-2 右腿屈膝，脚掌踩在左膝的内侧，用左手扶着右膝外侧。
5-3 一边吸气，一边将右膝逐步往左侧按下，并落地，头部则转向右侧，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互换重做动作。
◎进阶体式
【1】弓步扭转式收紧大腿内侧与腰部肌肉
1-1 左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。
1-2 以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。
【2】椅子式锻炼腰腿
2-1 双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。
2-2 往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。
2-3 膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。
【3】鸠式塑造纤长美腿
3-1 往前弯曲右膝，右侧大腿和小腿收拢在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，两手轻轻扶在两侧。
3-2 左右换边，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同样用双手轻轻扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。
腹部减肥瑜伽
仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。
吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。
换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。
双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。
接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。
然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。
结语：白领们文章中的减肥瑜伽体式都学会了吧，有人就会问瑜伽不是高负荷运动减肥效果能好吗?虽然瑜伽不是高负荷运动但是瑜伽的体位姿势可以加快脂肪燃烧!
怎么做平坦小腹的瑜伽
【导读】怎么做平整小腹的瑜伽，每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要显露本身圆滚滚的身材，小编教你怎么做平整小腹的瑜伽，看看怎样减掉小肚子吧。
怎么做平整小腹的瑜伽
1、全蝗虫式
俯卧，双手在肩手停方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展足部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
仰卧，枕头放在小腿停面。吸气，举高停身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边缘）。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
怎么做平整小腹的瑜伽
2、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手停方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
3、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
4、脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，全可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
每日腹部瑜伽招式 轻松打造平坦小腹
运动减肥是最佳减肥方法之一，不同部位减肥，运动方法也不同，如腹部减肥挑选瑜伽运动有不错的效果。每日腹部瑜伽轻松减腹部，下面就为大家推举几款有用的减腹部瑜伽，一起来练练吧。
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作舒展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很轻易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛凝望脚趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、练习平稳感，改善驼背。
注重：腰背部挺拔不驼背，下巴收、颈部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛凝望地板。
1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。
注重：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。
对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用瑜珈舒展带(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在按部就班间完成。
腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：
step1：坐于垫子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。
step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。
step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。维持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。
step5：呼气，身体回正。
step6：反方向动作。
step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，轻易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。
step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，轻易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。
每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。
运动的第一个前题是防止受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地舒展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要往返10次以上。
