沙发瑜伽的有效瘦身法
养生瘦身法。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“沙发瑜伽的有效瘦身法”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】沙发瑜伽的有用瘦身法，谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒畅的沙发上倾听美丽的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来，一起来了解下沙发瑜伽的有用瘦身法。
沙发瑜伽的有用瘦身法
直角式
步骤：
1.挺拔身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
沙发瑜伽的有用瘦身法
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。yS630.Com
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
相关阅读
瑜伽全方位瘦身法
【导读】瑜伽全方位瘦身法，现在瑜伽减胖已经成为了一种时尚！瑜伽减胖法一直都备受推崇，在很多都市白领，或者宅女一族当中，瑜伽减胖法简单又有用，不仅能够拿高身体的软韧度，还可以减胖瘦身，让全身心放松。你也来跟着试试瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿里侧，右脚向后伸直；挺立背部，右脚向上拿起小腿，脚尖绷直；用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；还原之后，再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，渐渐将复心移向左脚；身体稍稍前倾，向后抬起右脚；右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；还原之后，再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直；身体渐渐向左前方曲曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直；还原之后，再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
独特瑜伽现代瘦身法
【导读】这一套特殊瑜伽现代瘦身法是漂亮星辰人在结合现代舞的基础上衍变的，对增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等成效明显。外传深圳有家美容美体会所独创了一套特殊瑜伽现代瘦身法，小编便过去了解了一下，下面就和大家具体说说特殊瑜伽现代瘦身法吧。
特殊瑜伽现代瘦身法
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气渐渐回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，非常适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。
呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。
头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
特殊瑜伽现代瘦身法
V型姿势
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然呼吸5次。
呼气，同时缓慢恢复到起始坐姿。
练习眼镜蛇扭转式时要注重什么？
这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转必定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒畅为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到优良的练习成效。
早、中、晚，以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟，每个姿势依据个人情况，可做2~3回合。
独特的瑜伽现代瘦身法
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。
呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。
头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。
呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
早、中、晚，以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
【导读】亲子瑜伽辣妈瘦身法，很多辣妈们因为生完宝宝们身材就很难复原，那么今天小编就给大家带来的是亲子瑜伽练习法，这样妈妈可以达到减肥塑身的成效也能和增加宝宝之间的感情。下面就和小编一起来看看亲子瑜伽辣妈瘦身法。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
升降机式：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，往返数次，直到腿感到酸麻。缓慢还原，调整呼吸。
成效：强化妈妈膝关节、腿部、腹部肌肉，灵活宝宝手脚。
亲子犬式：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部，平均地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，眼睛朝上看。停留5~10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
成效：用宝宝的身体重心来按摩妈妈的腰、臀部，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气、便秘，宝宝也如同与妈妈游戏般，培养母子间的感情与默契。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
亲子劈腿式：妈妈与宝宝面对面坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，平均地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5~10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
成效：可舒展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感与默契。
猫咪伸懒腰式：双手双脚支撑地板，吸气仰头凹腰，呼气弓背勾头。再转换成双人式，大人猫式，宝宝仰躺在大人背上，身体自然垂下。
平稳小树式：单腿站立，另一只脚稍抬离地板，让宝宝靠着大人站立，想像一棵小树在靠着大树不断地向上生长，并且总有一天它会长得像大树一样高。可以试着让孩子单独站立，大人在一旁保卫、勉励。
成效：锤炼腿部肌肉与平稳感，培养孩子的注重力。
成效：跟随妈妈背部起伏锤炼宝宝的平稳和胆识。背部也得到按摩。
瑜伽健身 8字瘦身法
瑜伽健身方法多种多样，如果不是想做专业瑜伽的话，可以找些业余瑜伽小动作，进行健身锤炼。
8字型的曼妙身材如何体现？细腰加饱满的胸及紧致的臀缺一不可，用三效一体的瑜伽健身吧，做个完美的8字型玉人！
潮女搭配 将红色发扬得淋漓全致红色虽然是很亮的颜色，但想穿出将来感还是需要花费必定的功夫的。。.
1。左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
2。两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
3。坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
4。坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧
瑜伽健身8字瘦身法
【导读】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多种多样，如果不是想做专业瑜伽的话，可以找些业余瑜伽小动作，进行健身锤炼。8字型的曼妙身材如何表现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽健身吧，做个完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
2.两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
超有效的婚前紧急瘦身法
每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人，那么如何让新娘子的梦想成真呢?这就是我们今天要告诉你的：如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂，但是为了一生中最幸福的那一刻，疯狂一点又何妨?
两日纤体排毒塑身法
时间：婚前1周 连续3次
作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。
实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓极速瘦身美颜的妙方。
搭档：蔬果汁。在两日纤体排毒塑身法的同时，若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用，不仅可以补充每日需要的矿物维他命，还可以加强清理肠壁的效果，达到100%瘦身排毒美颜的好效果!
效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。
桑拿排毒排水肿瘦身法
时间： 婚前2周 每周2次
作用： 排除体内多余水分、改善水肿的情况。
实际操作： 每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时，不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。
搭档： 食品保鲜膜。在蒸桑拿的时候将食品保鲜膜包裹在四肢上，可以达到瘦腿的加乘效果，只是不要时间过长哦，45分钟最多了。
效果： 每周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分，避免水肿，还可以有效改善四肢水肿的情况。
作用：通过科学膳食搭配，在矿物质、维他命、碳水化合物合理分配的情况下，在21 天内轻松美颜、瘦身。
实际操作：每一餐的内容包括100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，多饮水。该饮食食谱的热量为1045 千焦，全天2090千焦。且该食谱有非常好的美颜功效，在轻松享受减肥期间变得更加漂亮。请记住，无论间隔多长时间，一天只食用2餐。
效果：21天后肤色变得明亮，同时体重有8-12斤的下降。
爱人按摩瘦身法
时间：婚前30天 每周1次
作用：异性的按摩是一种很奇妙的事情，尤其是爱人，当他的手抚摩你身上每一寸肌肤的时候，你都会感觉到细微电流划过身体，这样的确可加速血液循环，有效燃烧体内脂肪。
实际操作：找一个温暖的下午，到溪边，或在草地上，铺上垫子，就让爱人这样轻轻地帮你按摩，不需要多大的技巧，在按摩的同时不妨可以讲一些小笑话调节一下。既增进了感情，又可达到瘦身的目的。每次30分钟。
搭档： 香蕉。香蕉里含有一种快乐维它命，是增进彼此情感的最佳食物。同时，它含有多多的矿物质和纤维素等美肤排毒的营养物质，它们还能有助减肥。
效果：加强血液循环，有效燃烧体脂。每周一次即可，4次就能明显感觉到瘦身的功效哦!
热导面膜瘦脸法
时间：婚前30天 每周2次
作用：改善肥嘟嘟的脸型，帮助祛除面部水肿，排毒保湿。
实际操作：每周2次即可，使用温感型的面膜。清洁面部后将之均匀厚厚地涂抹于面部，注意避开眼周及唇周。这种温感型面膜可以很好地提升皮肤的温度，达到排毒紧致效果，而且可以排出面部多余水分，使轮廓日渐清晰。
效果： 紧致并使面部轮廓日渐清晰，清除痘痘，均匀肤色，排毒保湿。
游泳塑身法
时间：婚前30天 每周1次
作用：游泳是一种全身性运动，不但可以帮助减肥，还可以提高你的心肺功能，在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于修身型非常的有好处。
实际操作： 每周一次，每次2个小时，无论室内室外都可以，最好由你的另一伴陪着。分别游100米、200米、400米，然后休息一下，再继续。这样一次性就可消耗好几千大卡的热量!
效果： 每周1次、每次2小时的游泳运动可以有效提高体内氧代谢、促进微循环、加强体脂燃烧。因为水温一般低于气温，所以这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
陶子自创瑜伽酸奶瘦身法
虽未完全恢复，但看得出产后不久的陶子必定也进行过高强度的瘦身运动。练瑜伽，保持乐观心态，天天都吃适量的食物原先陶子的健康秘笈就像她的歌一样易于汲取。
瑜伽是陶子保持优良心态和身材的要领
陶子认为健康是一个人一生中最珍贵的财宝，现在有些女孩子冲动减肥，把自己健康放在一边。她特殊反对这样做，当然，也有突击减肥的时候，例如主持某些大型颁奖盛典或开演唱会之前，陶子会集中一段时间来瘦身，保持最好的状态出场。
练瑜伽对陶子而言是个非常好的瘦身方法
我还是提倡利用平常的时间减肥，我会常常练瑜伽，保持优良身材，我觉得练瑜伽是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。
陶子认为操作饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素
操作饮食是非常重要的，我平常会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持优良的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。
