行之有效的按摩瘦身法
中医养生瘦身。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“行之有效的按摩瘦身法”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
按摩可以帮助熟睡按摩可以使病人的循环良好，防止身体机能的减退。同时也有助于身心的松弛。起到减肥的作用。
对来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。
按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
节后减肥刻不容缓，下面三九养生堂中医频道给你推荐的几种排毒减肥的妙方。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
粗盐
粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
吃喝均可减肥
顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
中医的推拿按摩对肥胖也有明显疗效，且经过了长期的临床验证。下面介绍的一些自我推拿手法，体胖的朋友可以随时随地做，效果不错。
摩腹
取仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为圆心，在中、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜。大约5分钟。
抱颤腹部
这个手法非常易学，操作简便。在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制。
方法为
双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，作上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1—2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部
一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。
拿合谷
用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。
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大米终极瘦身法
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材!
大米瘦身法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。大米瘦身法的减肥者在第一周的时候可以减掉20至30磅，在接下来的几周体重以2.5至3.5磅的速度减少。辅以运动，可以减得更多。
大米瘦身法源于1939年的大米节食计划，参加这个节食夏令营的人接受了为期两周至四周的治疗，针对肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个治疗方法。
因为那次高强度的节食计划的成功，注册营养学专家罗莎和她的丈夫——心脏病专家罗伯特一起编出了这个大米瘦身法，给有需要的人自己在家尝试。
大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，最初的目标是为了治疗某些慢性疾病。
注意：这个方法不适合那些做过结肠切除手术和肾功能不良的人。
大米瘦身法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
大米瘦身法有几个过程：
第一阶段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐、午餐、晚餐)
接下来六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐)
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
第二阶段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐)
接下来五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐)
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果
第三阶段：
维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束
第一天：基本大米餐
接下来四天：蔬菜大米餐
接下来两天：基本大米餐加蔬菜大米餐
大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D，所以减肥者要每天补充多种维生素剂。
大米减肥餐一开始每天控制摄入热量800卡路里，然后逐渐增加，在维持阶段，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。
专家建议：如果每天摄入的食品低于1200卡路里，很可能引发健康问题，所以不能走极端。
那些减肥者发现：不吃煎炸食物、咖啡、加工过的食物、糖，而饮食天然健康，整个人都轻松了，偏头痛不再犯了，纤维肌肉痛也消失了。
本来，低盐饮食是为那些患了肾功能疾病的人降低血压。低盐饮食可以减少体内水分的含量。一般人每天吸收7000毫克的盐，减肥餐的第一阶段，每天只摄入50毫克的盐，体内水分流失，胃口也会变小了。
专家的意见：
这个大米减肥餐要自己实施可能会比较困难。而且每天摄入的热量低于1200卡路里，这会减缓人体基本的新陈代谢，甚至导致溜溜球症。低热量的饮食其实是很难维持的，可能会导致蛋白质不足，也可能因为毅力不够，一段时间过后可能又会狂饮暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的时候，也很难控制。此外，专家说，这种减肥餐会导致人体瘦肌肉减少。所以瘦肉和低脂蛋白质的补充是很重要的而且一开始减下来20至30磅中，绝大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以减肥的好处就没有期待值那么高，而且也可能产生副作用，所以实施大米减肥计划之前一定要先咨询医生。
大米减肥餐能让体重减轻，可是这么严格的戒规，很难坚持下来。饮食的乐趣全没有了，而且偶尔跟亲朋好友聚餐的时候也不容易坚持。
对于那些想在短时间内减轻体重的人还有想通过大米瘦身法治疗某些慢性病的人，还是值得尝试的，但是在实施之前要先咨询过医生。
原地跑步瘦身法
减肥的方法是非常多的，不过比较常见的减肥方法就是节食以及运动，但是节食减肥很多人都难以坚持下去，尤其是很多人在面对美食的时候，往往都难以抵抗，原地跑步瘦身是一种很受欢迎的减肥方法，不仅可以运动健身，而且还可以减肥，不过一定要掌握好正确的方法以及姿势，这样减肥是非常容易的。
原地跑步的正确方法
原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。
5分钟热身
慢走1分钟+快走4分钟
刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来。接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉。
5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑。这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气。双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动。把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑
接着，进入耐力跑阶段。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战。原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视。
原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。
中医按摩瘦身法 全身减肥都适用
中医按摩减肥已经成为当下很多人都采用的方法，在这里小编总结了按摩多个部位减肥瘦身法，通过按摩下巴、脸部、颈部、手臂、臀部、小腿、大腿等各个部位达到局部减肥的效果，那么就学习下具体的中医按摩步骤及其按摩瘦身法吧。
1、按摩下巴
中医按摩步骤及方法
a、右手手掌托下巴，手指轻贴皮肤。
b、手指从下巴中央位置轻轻顺推至耳垂。
c、换手后左手重复a，b动作
d、左右交叉共做10-20次。
减肥效果：改善双下巴，长期坚持按摩可有效瘦下巴。
2、按摩脸部
中医按摩步骤及方法
a、双手放在下巴中央，做捏脸的预备动作。
b、沿着下颔骨，由下往上轻捏脸部，捏至耳垂下方。
c、重复动作5-10次。
减肥效果：修饰脸部线条，中医按摩促进脸部血液循环，让脸部减肥。
3、按摩颈部
中医按摩步骤及方法
a、脸向上抬45度，双手一上一下放在喉咙下方位置。
b、双手以四指指腹轻推至下巴位置。
c、重复动作约10-20次
减肥效果：减掉颈部赘肉。
4、按摩手臂
中医按摩步骤及方法
a、手臂向上弯曲，另一手手掌握住上臂下方。
b、以指腹轻捏手臂下方，从关节处到腋下位置。
c、重复动作10-20次再换手。
减肥效果：消除手臂内侧赘肉
5、按摩手臂
中医按摩步骤及方法
a、手臂向上弯曲，另一手手掌握住手臂关节。
b、手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下
c、重复动作10-20次再换手。
减肥效果：消除手臂内侧赘肉。
6、按摩手臂
中医按摩步骤及方法
a、手臂稍微弯曲，另一手以指腹轻捏整个上臂。
b、重复动作10-20次。
减肥效果：消除手臂外侧赘肉。
7、按摩手臂
中医按摩步骤及方法
a、手臂稍微弯曲，另一手手掌握住上臂。
b、从关节处向上，手掌顺势向上按摩。
c、重复动作10-20次。
减肥效果：消除手臂外侧赘肉。
8、按摩臀部
中医按摩步骤及方法
a、双手朝下置于腰旁的臀部两侧。
b、双手手掌，指腹服贴臀侧，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原点。
c、来回动作10-20次。
减肥效果：消除臀测赘肉。
9、按摩臀部
中医按摩步骤及方法
a、双手置于臀部下缘，以手掌包住臀部。
b、双手向上带至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原点。
c、重复动作10-20次。
减肥效果：改善臀部下垂。
人体有十四经脉、三百六十五络，气血在其中行运全身，选择合理的按摩方法，在穴位上进行推拿，能够升阳降阴，振奋经络之气，疏通全身穴道，可防止气血瘀滞，活血行气，化痰散结，对体质强壮的肥胖人有较好减肥疗效。
那么按摩哪些穴位有助于减肥呢
揉睛明2030次，摩眼眶(从睛明穴向下，沿眼围摩)10圈;按印堂30次，揉太阳2030次，分推前额10一20遍;推迎香(沿鼻两侧上推)10一20次;揉耳捏耳30一40次，推听宫(中指在耳前，食指在耳后，反复上推)2030次;指击头部(两手十指微屈，叩击头部)40一50次，揉百会30一50次;上推面颊20一30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次;按揉脾俞及肾俞各3040次，捶擦腰能至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膻中)20-30次;摩中脘(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩5060次;下推气海50次，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸;再斜擦小腹)各20一30次;拿按肩井及肩(左边是骨,右边是禺)20一30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各2030次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各57遍;下肢还须点风市，指尖叩击点10一30次，拿按血海、阴陵泉、阳陵泉;按揉足三里、三阴交各20一30次，拳击、搓下肢各710次，全身轻松精神爽。更加叩齿吞津，减肥降脂可收奇效。
按摩穴位减肥也是中医减肥之一，上面提到的这些穴位，掌握好适度，坚持下去，就有希望达到减肥的目的。
运动，是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，但怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等，都能使全身肌肉参加运动,这些运动被称为有氧训练。这里推荐五种简便易行的运动：
1.看电视的同时，摇一摇呼拉圈：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完美俏臀。
2.买一张韵律操VCD跟着跳，不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3.爬楼梯，千万不要再以电梯代步了。来来回回地爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4.跳绳是小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5.每天定时散步，建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
剖析豆浆神奇瘦身法
鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。大家不妨亲自动手尝试一下，在寒冷的冬日为家人送上一杯“独一无二”，且美味营养的豆浆，温暖又体贴。
养颜芝麻黑豆浆。将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。这款豆浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
长寿五豆豆浆。将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6—12小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。
小贴士：
豆浆神奇瘦身法
豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。
如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，可以防止过度饮食。
大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。
红枣枸杞豆浆。将45克黄豆浸泡6—12小时，15克去核红枣洗净、10克枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。有补虚益气、安神补肾、改善心肌营养之效，适合心血管疾病患者饮用。
花生豆浆。由黄豆和花生制成，具有补血益气、滋阴润肺的作用，适用于体虚瘦弱、大病初愈之人。
香水瘦身法是什么
说到减肥瘦身，这对大家来说都是不会陌生的，很多人都会选择各种各样的方法来进行减肥瘦身，不过在减肥的时候，运动和饮食都需要控制，这样无疑是非常辛苦的，所以说很多人都会想要掌握比较轻松的方法，香水瘦身法就成为了很多人的选择，一起和看看这是怎么样的一种减肥方法。
香水瘦身法是什么
对于香水瘦身法来说，主要就是依靠香水来帮助我们起到减肥瘦身的效果了，首先香水是因为香料基调系统的不同，从而导致味道也存在比较大区别，有的闻起来是会给人一种非常丰满、轻柔的感觉了，而有的香水是会给人一种稳重、硬朗的感觉，有的是给人一种直线的形象，而有的则会让人联想起玲珑浮凸的曲线，所以说香水的不同也会塑造出完全不同的风格了，所以说香水是可以给我们人体披上一层看不见的衣服了，这样就可以巧妙的改善形态，从而帮助我们起到瘦身减肥的功效。
而且对于芳香学家和心理学家来说，在经过了非常长时间的研究之后，发现实际上香水不仅是能起到净化空气的功效，同时还可以利用这样的方法来让我们人变得心旷神怡，精神振奋，同时香水对于激发我们的记忆，增进联想都是非常有好处的。同时香水还可以通过人的嗅觉系统，从而起到直接传达某些信息的功效，是可以直接到我们到脑部的神经中枢，之后再通过脑部而反射出来，所以说这样是可以帮助我们起到减肥瘦身效果的，同时功效也的确是很不错的。
香水瘦身法如何使用
对于香水瘦身法来说，学会正确的用法还是非常重要的，首先我们应该清楚，对于香水来说，因为本身的味道是不能太甜的，而且是需要其中带有点香味是比较好的。特别是绿香调，或者是中性的香味都是非常适合的，对于这类青草味的香水来说，不仅可以让我们闻起来的感觉是非常清爽的，同时这样还可以让人联想到清淡的香槟酒。而我们人体在闻到这种味道之后，脑海中自然地浮现出像模特儿般纤柔轻巧的身段。若想散发出女人味，突出玲珑的体态，可选择柑苔调的香水。对于这种香水来说，实际上是可以给我们人体产生一种丰满、苗条适度的印象，这样就可以散发出我们所需要的一种独特的魅力了。
而且实际上对于不同的香水来说，味道的类型也是存在区别的，这样就导致效果也是完全不同的，首先对于醛调香型的香水来说，是有着浓郁清甜的花香存在，有些也是会带有甜味的水果香存在的，这样的香水是会让人脑海中有一种体态丰腴、甚至稍肥胖的感觉，所以说这样的香水实际上是不会产生减肥瘦身功效的。
而对于清香型的香水来说，主要是薰衣草、丁香、石竹等制作的，这样的香水是具有春天一样刚萌芽的嫩枝绿叶，还有青草的香气存在，所以说是可以给人一种年轻感觉的，而对于柠檬、桔橙、菠萝等果香型的香水来说，是会给人一种相对成熟感觉的。而如果是麝香和动物调香型的香水，那么就会有多种的主体香味存在，会给人一种多变幻的感觉存在。还有一种比较少见的就是飞蝶香型的香水了，这样的香水是由散发着芳香的昆虫、植物等香料经过混合而成的，会给人一种海阔天空的感觉。对于香水瘦身法来说，并不是没有根据的。这是因为对于人体来说，实际上人的嗅觉系统是可以直接的传达出某些信息的，是可以直接到我们脑部神经中枢的，之后再通过脑部，从而反射出来一种影像。就喝我们闻到柠檬味之后会觉得很酸是一样的道理。所以说一定要小心的使用香水才行，正确使用可以帮助我们减肥。
上面给大家介绍了有关香水瘦身法的情况，能够发现香水瘦身法实际上的确是有效果的，也是有着科学依据的，这一点是我们大家应该清楚的，而且坚持香水瘦身法的方法对我们减肥瘦身的确有一定的好处，所以说是我们不能错过的。
白酒姜末白醋瘦身法
减肥瘦身一直是女性离不开的话题，因为每个女性都想要拥有好的身材，可以能够拥有纤瘦，而且非常美丽的身材，是很多女性的向往，那么减肥方法有很多，很多女性也进行了选择。运动减肥法是一直提倡的健康的减肥方法，当然还有其他很多的减肥方法。白酒姜末白醋瘦身法管用吗？
生姜加白酒和白醋贴肚脐是不能起到减肥作用的。减肥不仅要合理的控制饮食，还要适当的增加运动量，使身体能量的总摄入低于能量消耗，才能达到消耗多余的脂肪，使体重下降的目的。生姜加白酒和白醋贴肚脐能起到温热作用，可以温补人体的阳气，对于体质虚弱的人能有改善的作用，使人气血充足，精神焕发，增强人的抵抗能力。另外，还能改善胃肠道的功能，如果胃肠道消化动力差的人使用这种办法可加速胃肠运动，促进食物排空，并进营养物质的吸收。
白醋生姜减肥法
1、正确做法
减肥法有很多，健康的简单减肥方法中白醋生姜是最实在的。白醋要泡制已经切成片的生姜一个星期，就可以食用了，这对于肚子胖的女士来说最可以看到明显效果，这一种减肥法可以搭配动作还有饮食，可以更快的看到效果。而且白醋有利于人体的肠道，对于胃胀气的女性朋友来说，更加合适。切记不可搭配药物，担心会有相冲的时候。
2、搭配运动
想要让自己可以更快一点的减肥，很多女士都会想着在一种减肥法里面加多一种，也就是搭配了，那么，在白醋生姜的减肥方法中，我们可以搭配的动作就是跑步，每天一小时的跑步，不要在食用了白醋生姜后跑步，只要在晚上吃饱后慢跑半小时就可以。坚持有一个月以上就可以看到自己的肚子明显的减下来了。
不管是哪一种减肥方法，都应该要注意药不可以乱吃，要吃的话选择国药准字号的舒尔佳运动和白醋生姜是可以搭配的。白醋生姜减肥法是常用的一种方法，对搭配运动来减肥可以看到效果，白醋生姜是减肚子，运动是减腿部的肥肉，两者一起做就可以达到瘦身了。
最棒的减肥瘦身法 有效控制晚餐
一日三餐适当的饮食控制，可以让你的身材更趋健康苗条!想减肥，晚餐可是极需重视的环节，晚餐吃什么，该怎么吃，看了你就知道。
用晚餐瘦身是最好的方法
你可能要问，一天有三餐，如果三餐全部都拿来做饮食控制，那减肥的成效不是更好吗?理论上的确如此，可是如果你吃瘦身餐三个月，可能体重会掉下来一点，但是如果没有继续吃，很快就会复胖了，所以现在要告诉你的瘦身法是很贴近生活的，不需要每顿饭都吃的战战兢兢，不论你的早餐、午餐都可以按照正常的饮食方式来进行，却不会影响瘦身成果。
大家一定都听过正常的一日饮食方法是：早餐吃的饱，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的时候，你可能在念书、在学校进行一些活动;或者你可能在工作，这些身体的活动都会大量消耗你的热量，所以，只要你不特别吃零食、或者是过多甜点，其实早餐和午餐，是不大容易会增加你的热量负担，因为你随时都在消耗它们。
但是对现代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用，所以现在许多大餐都是晚上才吃的，你看餐厅里的价目表，晚餐常常都比午餐贵，表示大家比较重视晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一顿饭，这样一来，晚餐怎么可能吃的少呢?
当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因为我们强调的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了，所以晚餐就可以不要再吃这两类食材，所以避开这两类高热量的食物，改吃蛋白质和维生素矿物质类的食物，也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类，就能达到一日中摄食的平衡。
如果你想让瘦身效果更加明显，你的早餐和中餐就要再注意不要吃过油或是油炸类食物，除此之外什么都可以吃，吃饱也没有关系。这样的瘦身方式是不是很贴切，而且也不会很激烈。
所以告诉大家一个最快乐、最安全也最健康的减重观念，你只要养成习惯，在一天当中特别控制晚餐的饮食就可以维持身材了。
提起瘦身，美眉们第一个想到的瘦身餐，无非就是生菜沙拉了吧?然后脑中浮现的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉酱汁，光是用想的，你可能已经觉得有点难过了，那么，就更不要说利用晚餐吃生菜沙拉来减肥了。
生菜沙拉可能可以支持你的瘦身计划一小段时间，可是没有办法让你持续很久，因为你还是会希望吃饭的时候，享受到味觉和饱足感的快乐。为什么生菜沙拉很难持续呢?因为生冷的东西不符合中国人的饮食习惯。中国人说：“民以食为天”，到了吃饭的时候，就是皇帝大，抛下所有烦恼也要满足五脏庙。
中国的饮食习惯以煎煮炒炸之类的热食为主，所以我们的文化让我们习惯吃到热腾腾的食物，如果吃生冷的食物好像就没有吃到东西的感觉，当然会因为缺乏饱足感，使的瘦身过程困难重重容易失败。
所以这里提出用喝汤来瘦身，就是专门为我们的饮食习惯来设计的。当你有吃到一餐的感觉，你才不会一直觉得饥饿，还要去吃零食“稍微充饥”一下。而这个稍微充饥的举动，马上就让你吸收的热量暴增，几个小时之前的减重计画，马上就功亏一篑了。
肉类里的蛋白质因为含量高，所以很容易摄取太多而增加热量，而植物中富含的维生素和矿物质，它们却不直接提供身体热量，而且因为绝大多数的维生素是水溶性的，既使摄取过多也会自然地排出体外，因此我们的瘦身汤品里头，就要以大量的蔬菜来加强美眉们的饱足感，让你吃得很饱，却不用担心热量囤积的问题。
计划你的晚餐热量
就算你没空好好的计划你的晚餐热量，或是连晚餐也要外食，选择素食或是不吃进任何肉类也是一个比较安全的方式。因为除了给自己身体有机会大量补充纤维质的来源之外，还能让肠胃好好的休息，不需要过度工作来消化比较难消化的肉食。
植物性的蛋白质来源--大豆，都是不输给肉类的良好蛋白质来源，所以是良好的肉类替代品。另外对瘦身更重要的是，植物的热量非常非常的低，就算不是特别的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就是最健康而且可以每天吃的减肥方式。
你依然可以使用鸡高汤等等的动物性汤头，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇类一起吃到饱，那么摄取的热量更是低，瘦身的成果会更容易看到。
跳绳瘦身法怎么做
现代生活中，肥胖以及成为健康杀手之一，越来越多的人饱受肥胖的困扰，让生活处处受到牵绊。因此，减肥是不少人的愿望，而减肥主要是脂肪堆积形成的，因此，要想减肥就必须减掉脂肪才行。而运动减肥是最有效的方法，例如，，跳绳瘦身法怎等等。下面就来看看跳绳瘦身法怎么做呢？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
动作要领：
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练的耐久力，增强的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
苹果瘦身法原理是什么？
苹果是我们经常吃的水果，大家都知道苹果的营养价值是很高的，食用之后对身体的好处也是很多的，每天一个苹果，不仅具有排毒的作用，而且还具有减肥的功效，在生活中，苹果是很受大家欢迎的没事，经常吃苹果，还可以改善人的肠胃功能，让身体变得更加的健康，很多人不明白苹果瘦身法的原理。
苹果瘦身法原理
苹果减肥法在短时间内强效的排走体内的水分和脂肪，而且苹果富含各种人体需要的营养物质，所以并不会让你瘦下来后皮肤变差，而且苹果可以缓解便秘，所以也不需要担心会出现便秘，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，从而帮助你快速的甩肉，还能改善你的体质。
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
综合以上原理，就是苹果减肥法能够减肥的根本所在，但单一的方法毕竟是有限的，想要更安全快速的减肥可以搭配磁石经络法进行辅助。
苹果减肥法方案
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水(咖啡)。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠效果更为显著。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。
脚底按摩可以减肥吗 推荐五个按摩脚底瘦身法
“到现在还没有找到适合我的减肥方法，眼看着身上的脂肪已经蔓延开来!”现在减肥确实是比较火热的话题，中医指出，因为人体的特殊结构，人身体各个器官的神经都会延至足部，当人体的某个器官出现异常时，足部反射区就会有结晶沉积成为痛点，当刺激这些痛点时就可以快速排出沉积在组织周围的毒素和废物。下面小编就详细介绍下脚底按摩减肥法：
1、按摩脚趾
脚趾是人体经络的起点，经常按摩，可使气活跃流通，血液循环加速，每天坚持按摩脚趾，还能有助于血压的下降，按摩脚趾不仅可瘦身，还能增强人体的记忆力。
做法：双手抓住脚的大趾，做圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可用手做圆周运动搓小趾外侧，由于记忆力是和小脑相连的，小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾可增强记忆力，每天坚持按摩2分钟，就能收到很不错的瘦身效果。
2、要敲击足底
入睡前用拳头敲击脚底，可消除一天的疲惫，促进全身血液循环，帮助内脏排毒，保证血管的排泄功能畅通无阻，进而加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
3、赤脚行走
赤脚行走可让脚掌心得到更多的锻炼机会，行走时尽量让脚掌心多得到刺激，可以尝试着走鹅卵石，也可自己在家中准备一块凸起的垫子。
做法：赤脚行走时，一定要让五指分离，在家中尽可能地解放双脚，多给双脚解放的机会，每天坚持2分钟就有效果。
4、摩擦双脚
双脚并拢，相互摩擦，可以使血液循环畅通，以双脚感到温暖为宜，可加快体内排毒燃脂的功效。
做法：仰卧在床上或是地板上，双脚抬起，用力相互摩擦，一般来说，用力摩擦上20次左右后，就可以收到燃脂的效果，此方法同样有助于睡眠哦!
5、晃动双脚
要是全身血液循环不佳的话，就会造成内脏功能失调和内分泌失调的现象，一旦出现这样的状况，人体内的毒素便不能及时排出，新陈代谢也会因此变得缓慢，这样不仅不利于瘦身，还会导致脂肪大量囤积，简单的局部刺激可以加快血液循环，让瘦身更迅速。
做法：仰卧在床上或是地板上，像踏自行车一样晃动双脚，每天持续2分钟，即可使得全身的血液循环畅通，脂肪的燃烧速度加快，晚上做一做，还有助于改善睡眠。
出现双下巴好难看 推荐按摩拯救松弛双下巴。“哎呦，今天照镜子发现自己的双下巴越来越严重了，这可怎么办?难道以后要节食减肥吗?”双下巴的出现，不仅让女人看起来老好几岁，而且还非常影响视觉美丽，让你的脖子看起来非常短。所以女人一旦和双下巴结缘，那就注定痛苦一生!那么，我们该怎么拯救双下巴呢?下面小编就介绍一种安全、有效的方法——按摩减肥：
松弛的双下巴，最佳的方法是按摩减肥，因为它可促进血液循环，分解下颌的脂肪，帮助消耗能量。要想让按摩的效果更明显，在进行按摩之前可以先在下颌和颈部涂上一层按摩霜。
第一步：用拇指、食指和中指一起拉住下颌的皮下脂肪，使劲往下拉，然后以剪夹的方式按摩下颌尖端。
第二步：用力以剪夹的方式抓住皮下脂肪，用手从下颌的中央向耳朵的方向推压，左右反复各三次。
第三步：利用手背，从脖子的根处向下颌的尖端使劲按摩，可这样有节奏地进行20～30次，这个动作对于下颌部非常松弛的人来说，非常奏效。
第四步：双手的拇指指腹，从下颌下方向耳朵处慢慢按压，耳根下方穴道密集处要集中按压，这样可以帮助下巴恢复紧实。
你减肥成功了吗?你还在为自己腹部上的赘肉纠结吗?按摩减肥是众多减肥方法中的一种，其是通过按摩来促动脂肪，使脂肪经常处于柔软且容易燃烧的状态。你腰间的肉肉就可以通过按摩减肥来抹平哦。下面小编就来详细介绍下按摩瘦腹的具体方法：
1、将十指稍微张开，然后双手反复轻轻拍打小腹赘肉多的地方，重复做36次后，双手握拳，大拇指置于手心内，然后用拳头轻轻拍打小腹多赘肉的部位，重复做36次。
2、站立，上半身挺直，双手屈肘交叠放在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气，小腹收紧，双手按顺时针方向在腹部做画圈揉按，重复做36次。
3、用双手抱住小腹最肥胖的部位，然后用力快速地吸气，同时双手向上提，紧跟着呼气，放松腹部，重复做36次。
4、将双手稍微张开，然后轻轻揉捏小腹赘肉多的部位，在揉捏时，要是感到疼痛，就说明肝脏功能不好，此时将力量放小，如果力小的情况下，还疼痛，建议马上看医生。
温馨提示：减肥者不宜在饭后进行按摩，也不宜过度饥饿的情况下进行自我按摩，在饭后两个小时按摩，这样效果最好;按摩时要集中精力，力度要均匀、适中;按摩的过程中，一旦出现心慌、恶心等现象，要立即停止。
睡觉瘦身法是真的吗
睡眠是大部分生物的基本生理需求，因为睡眠可以让身体得到充分的休息，帮助身体及时恢复能量，而现代研究发现睡眠的好处还有很多，尤其是对人们的脂肪含量起到极大的调理作用，也就是睡觉可以瘦身，帮助肥胖人士及时消除体内多余的脂肪，下面就来看看睡觉瘦身法是真的吗？
睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，Lp水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的人常保窈窕的秘诀所在。
睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称Lp），一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”，就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。
而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得；非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。
肥胖者的科学瘦身法
近年来，由于生活水平的提高，营养条件的改善，加之工作、生活中各种设施、用品都使人们能更轻松地使用，使人们体力劳动大量减少。因而在青少年人群乃至儿童中出现了大量的肥胖者。
肥胖的危害仅次于吸烟，肥胖常与心血管、高血脂、高血压、糖尿病等病症相伴随行。据专家预测：在未来10年内，中国的肥胖人口可能超过2亿。
（一）征象
体重超过，腹部脂肪堆积。随年龄增长可出现血压、血脂和血糖增高。
(二）成因
吃得多、动得少。患者往往摄入过多的高热量、高脂肪食物，而运动量不足以消耗多余的营养。也有部分人是由于遗传或药物影响所致。
(三）健身处方
有氧健身操，每次45分钟，每天进行。
健美运动，利用哑铃或组合器械全身锻炼，每次1小时，强度不宜过大，1周3次以上慢跑、爬楼梯或骑自行车，心率保持在130~150次/分钟，持续40分钟以，每天进行。
(四）辅助保健措施
改变食物加工方法，已经证实天然状态的食物脂肪含量最少，100克煮熟的带皮土豆含脂肪0.3克（66卡热量），而40克炸薯条就含550卡热量。
显而易见，同样的原料，使用不同的烹调方法，它们的脂肪含量就大不相同。因此要吃脂肪少的食物，应该避免任何油炸食品。
严格控制晚餐，以蔬菜为主，尽量少吃荤菜和油脂类食物。
如果要吃肉和香肠，最好选择精肉。购买奶酪和乳制品的时候应查看商品的脂肪含量，选择脂肪较少的。例如1罐全脂酸奶的脂肪含量是5.3克，脱脂酸奶只有0.3克。吃畜肉时，注意将明显的脂肪部分（肥肉）剔除掉，在摄取蛋白质的同时尽量减少热量的吸收。
在用油炒菜时，应该了解无论是动物油还是植物油，每克的热量都有9卡，也就是说，1匙食用油大约含90卡热量。因此，应该使用有计量仪的油瓶，以防止在食物中加入过多的食油。
间隔法控制食欲：肥胖发生与饮食习惯有密切的关系，肥胖者的胃口一般都很好，进食量明显多于一般人，进食速度也比一般人快。
所以防止发胖可以在饮食上采取少食多餐，还可以用间隔法控制，即两周正常饮食与两周节食交替进行，节食周只需一般控制，只要减少糖和脂肪的摄入量（包括淀粉类食物，如米、面等）。
生活中少坐、少躺，许多肥胖者喜欢长时间坐着，而一吃饱了就往床上一躺。这样体内脂肪就更无法消耗，“能站着，就不坐着；能坐着，就不躺着。”是肥胖者应积极遵循的一条法则。
