简单瑜伽小动作清肠排毒
养生小动作。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。我们该怎么进行科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“简单瑜伽小动作清肠排毒”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】简单瑜伽小动作清肠排毒，体内毒素浓缩难以排除，轻易出现疲倦、精神警长、食欲不好等现象，这时不妨练习以下小编为你推举的简单瑜伽小动作清肠排毒，可以防止燥热之苦同时排清体内积聚的毒素废物，帮你调整身心到最佳状态。
简单瑜伽小动作清肠排毒
摩天式
竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调剂呼吸。
风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
简单瑜伽小动作清肠排毒
腰部旋转式
竖立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调剂节奏，促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太牵强自己。
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作
调息效果：适当的常常练习此动作，可以调剂精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
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简单的瑜伽小动作帮助减肥
【导读】简单的瑜伽小动作关心减胖，瑜伽几乎是很多女生都会挑选的运动方法之一，那么瑜伽对于减胖有没有什么关心呢？一起来了解停简单的瑜伽小动作关心减胖。
简单的瑜伽小动作关心减胖
动作1
像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，渐渐向头部靠往，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
动作4
成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦停来。
动作5
曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次，可以瘦臀部。
拯救OL身材的简单瑜伽小动作
导读：越来越多的人热爱瑜伽这项健身运动了，许多人下班没事做了再也不是去泡吧了。在家铺张瑜伽垫就开始练习瑜伽了。其实练习瑜伽也是有许多的误区的。我们一起来看看吧！
经典瑜伽 有用瘦身
越来越多的女性朋友没事喜爱在家中练练瑜伽。瑜伽是项很好的运动，被越来越多的人们所信赖。可以关心人们排除平常生活工作中的压力，时时维持一颗平静的心。除此之外，瑜伽还可以关心您成功减肥。这里介绍的6个经典动作，平常没事在家里的地板上练一练，保证你身体更加灵活，还能健康瘦身。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平稳，你的右腿要维持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：瑜伽就是拉伸就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：自己在家练习省钱省时间
瑜伽小动作雕塑完美曲线
【导读】瑜伽小动作雕塑完美曲线，很多MM们因为小腿粗而不能穿漂亮的裤子，那么今天就请大家和小编一起来看看瑜伽小动作雕塑完美曲线。
瑜伽小动作雕塑完美曲线
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锤炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，要领就在于利用掌根站立，因此做动作时足趾要全量离地。
1:双足微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部保持直线，脊椎往头顶延伸，足跟踩稳地面后，将足趾张开并往上翘起准备。
2:深吸气将右足往上抬起，右膝盖保持弯曲，头部往上仰起，注复左右骨盆要全量保持水平不歪斜。
3:深吸气将足跟往上提起，足趾仍往上翘起，注复身体要全量保持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平稳，眼睛平视前方。
4:足跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时渐渐将足跟往停踩，但足趾与足跟仍不接触地面。
5:随着吐气与足跟往停落，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部保持直线，足趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组，复复3~5组。
开合青蛙腿
复点在于骨盆全量保持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
1:左足踩地，左手扶墙壁关心身体平稳，将右足膝盖弯曲、勾足尖往上抬起，注复抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。
2:右足勾足尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆全量保持水平。动作1至2为连续动作，复复3至5次为1组，左右两边各做3组。
瑜伽小动作 身段更柔美
为大家推举一组瑜伽，只需要借助一个书本和一根绳子还有一张椅子就能在家轻轻松松完成。只需15-20分钟就能练出秀丽的身段。大家试一下吧!会有惊喜出现哦!
动作一：背部舒展
借助对象：墙壁
靠墙坐立，腿部舒展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。
动作二：腿部舒展
借助对象： 毛巾或者绳子
单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，关心你维持平稳。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，防止韧带拉伤。
作用：踝韧带得到舒展，大腿前侧，还有你的跨关节都得到缓解，关心你消化、汲取，吃完饭后做最合适。
动作三：狼舒展
借助对象：绳索
绳索需要固定在很坚固的地方，保证能够承担你身体的重量。把绳索环绕腰部，然后身体前俯，做狼舒展式。手臂和腿尽量舒展，臀部达到至高点，头不要向上抬。
动作四：腰部舒展
借助对象：椅子、枕头
身体穿过椅子的间隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，假如觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。
作用：充分柔韧脊柱，舒展整个身体前侧的肌肉，扩展胸部，增强心肺功能，刺激脊柱神经系统及血液循环，补养骨盆区域、大脑以及肾脏。
动作五：手臂舒展
借助对象：毛巾或者绳子
双手舒展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体维持竖立。
相关辅助瑜伽详解：
辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表，只有一个新的理念，那就是让所有练习者更安全、更有用、更方便。
辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的，辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的关心，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。
B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，最近开始在北京流行。
提示：在做这几个动作时，可以略微用点力，效果会更好!
瑜伽快速减肥的小动作
【导读】瑜伽快速减肥的小动作，久坐白领们天天除了面对工作生活压力之外，还需要面对的一个问题就是肥胖。白领们的八个工作时间通常都是在电脑和椅子上度过的，所以大部分的时间都奉献给了工作。哪里还能有时间来专心减肥呢。下面一起来学习瑜伽快速减肥的小动作吧。
瑜伽快速减肥的小动作
1、睁开眼睛以后，我们第一要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲惫感。
瑜伽快速减肥的小动作
2、做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很关心了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。渐渐地重复15次。
瑜伽快速减肥的小动作
3、如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这个简单的动作可以关心我们促进血液循环，提升身体代谢能力。
厨房简单神奇瘦身小动作
厨房也能健身?没错!新鲜吧?现在您就来学一下厨房健身绝招吧!
第一节：踮脚尖
这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节：单腿站立
在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节：压腿
长时间站立在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节：转腰
干活的时候尽量多运动自已的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
