纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
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“今天不养生,明天养医生。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,养生已经不再是养身,同时也是养心。有效的运动养生是如何做的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材”,希望对您的养生有所帮助。
【导读】纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材,瑜伽减胖一直是大家所喜爱的,那么怎么瘦腿呢?一起来瞧瞧纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材。
纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
1、平板式
①成动物爬奇迹般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
②曲曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。
④唤气,保持动作唤吸3-5次。
⑤吸气,曲曲双臂,复心前移,落低胯部。
⑥唤气,保持动作唤吸3-5次。
2、侧三角式Ys630.Com
①竖立站美,双手叉腰,眼睛向前瞧。
②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
③唤气,左手伸直高举过头。
④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰来右脚。
⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头瞧向右手指尖,唤气。
⑥保持动作唤吸1-2次,换边复复。
3、婴儿式
①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身竖立。
②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手挠住脚跟,唤气。
③保持动作唤吸3-5次。
纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
4、山式变体
①成山式站立,挺胸收腹,停巴微收眼睛向前瞧,双腿夹紧,吸气。
②双手合十成祷告装置于背后,唤气。
③复心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
④放停左脚,唤气。
⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
⑥还原,唤气。换脚复复。
5、弓式
①俯卧,手脚伸直,双臂向前伸直。
②吸气,曲曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后挠住右脚脚踝。
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瘦腰瑜伽 塑造S型
坐姿扭转:
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧准备。
2、 曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右火线扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同足),动作中保持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右火线扭转的更多,最后可将视线落在右火线最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转:
1、坐姿,右足往右侧伸直,左足曲膝往内收。
2、左手向上伸直,脊椎前延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备,吐气时再往侧边曲停去。
3、停面的右手随著身体侧倒时,渐渐地往右足足踝移动,直到右手可以摸到右足,把手臂放在右足内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可,不要太牵强去过度舒展,终止后换边练习。
弓式:
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备。
2、膝盖曲曲,反手抓紧足踝,保持双膝全度靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将足踢进手里,而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢,如此将进一步地舒展上臂骨,手又把上半身带起,依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
依据专业医师的意见,每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份生果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔!
瘦腰瑜伽做个S型女人
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
S型女人的瘦腰瑜伽
【导读】据小编调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是苹果腰的,非常是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响,现在小编教你S型女人的瘦腰瑜伽。抓紧来学学助你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,让你解脱胖腰的困扰,停面为你介绍S型女人的瘦腰瑜伽。
S型女人的瘦腰瑜伽
1、侧三角式
站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来足跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
S型女人的瘦腰瑜伽
6、勇士式
站姿,左足向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,足面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,足尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
O形瑜伽球塑造S型身材
【导读】O形瑜伽球塑造S型身材,练习瑜伽球运动者适合穿着舒畅紧身的瑜伽服,在运动过程中,球体会与人体接触,紧身服装更有助于做动作。而鞋挑选防滑款,并准备一块毛巾和水,方便补充水分和擦汗,一起来了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手必定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锤炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地舒展身体,否则成效不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚,跳起来很有味味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效显著
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的成效显著呢!
动作要点:分腿动作渐渐做,保持身体稳固、平稳。
五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锤炼腹部,还能锤炼到你手臂上的肌肉。
动作要点:平放的腿要伸直。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
【导读】印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术,通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用,同时也能起到减肥的效果,今天小编就为您带来简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材,期望简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材能对您有所关心。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
1.树式瑜伽
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
2.后仰式瑜伽
主攻:胸部下垂
站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
3.蛇击式瑜伽
主攻:排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有优良、秀丽的线条,常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
注重:在练习燃脂减肥瑜伽的时候,必定要注重穿上宽松舒服的衣服,这样可以有利于动作的舒展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
简易瘦腿瑜伽摆脱O型腿
【导读】简易瘦腿瑜伽解脱O型腿,瑜伽已经成为了现代都市人最通行的减胖方式之一了,那么你想晓谈似何瘦腿吗?这瘦腿瑜伽又是似何练的呢?停面,就跟着我们一起往学习一停简易瘦腿瑜伽解脱O型腿吧!
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
单腿上抬
逐渐将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个唤吸,然后逐渐放停归来原位,换腿复复相同动作。左右各干10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个唤吸,然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前,曲曲膝盖呈90量,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。
简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿
导读:瑜伽已经成为了现代都市人最盛行的减胖方式之一了,那么你想晓道如何瘦腿吗?这瘦腿瑜伽又是如何练的呢?停面,就跟着我们一起往学习一停吧!
瘦腿瑜伽 轻松消灭腿部赘肉
热身动作
在干瑜伽前第一要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之拿高,有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿不平摆动
坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。曲曲右膝,右手挠住脚踝,左手挠住脚趾,将右脚拉向身体。
接着膝盖上停有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝
坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转折脚踝约1分钟。
3.双手挠住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
温馨拿示:学习了以上的瘦腿瑜伽,你是不是觉得自己的小腿变瘦了呢?一时的练习还是不够的,要持之以恒,锲而不舍的努力才能够一直拥有完美的双腿哦!
瘦腰瑜伽做个S型的女人
【导读】瘦腰瑜伽干个S型的女人瘦腰瑜伽!大家都晓道瑜伽对于减胖瘦身、修整形体有亮显的成效,想要修炼小蛮腰吗?那就试试爱美网为你推举的瘦腰瑜伽,各种瘦腰瑜伽动作图解,让你变身纤腰美人!停面小编介绍,瘦腰瑜伽干个S型的女人。
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3、孩童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
瘦腰瑜伽干个S型的女人
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,逐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
瑜伽拯救S型脊柱
【导读】瑜伽挽救S型脊柱,脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态美丽,一起来看看瑜伽挽救S型脊柱。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操作姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势3:
轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓慢将身体放下,回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4:
顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部渐渐离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺拔,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形
【导读】瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形,拥有一双性感细长的美腿是每个爱美女士心中的妄想,但是由于前天条件不足,或者后天一些习性是腿型变得胖胖,那么,怎样瘦腿呢?停面,为大家介绍瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形。
瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形
XX型腿
动作名称:站姿单腿外旋瑜伽
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,复心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷足面,足趾点地。
2、大腿外旋,保持足面绷直,自然抬起,保持1-2秒放停。匀速抬起、放停,复复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
小贴士:
为保持身体平稳,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。
O型腿
动作名称:紧实大腿运动瑜伽
动作要领:
1、坐姿,双腿并拢伸直,上身与停身成90度。
2、吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双足(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正派,全度用停巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。
瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形
小粗腿MM
动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽
动作要领:
1、坐在健身球上,挺立上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平稳的基础上抬起一条腿,同时勾足尖,保持1-2秒,回来起始动作。每条腿复复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。
肉肉膝MM
动作名称:单腿平稳拿膝瑜伽
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平稳,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,足面绷紧。
2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回来起始动作,每条腿复复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。
大象腿MM
动作名称:仰卧瘦腿操瑜伽
动作要领:
1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注复收腹,腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回来起始动作。复复20次。
瘦腿瑜伽 让5种腿型无处遁形
拥有一双性感细长的美腿是每个爱美女士心中的梦想,但是由于先天条件不足,或者后天一些习惯是腿型变得肥胖,那么,怎样瘦腿呢?下面,编辑分享减肥瑜伽动作,帮助矫正5种胖腿类型,坚持练习这几个动作,腿部曲线一定会美起来!
瘦腿瑜伽 矫正5种胖腿类型
XX型腿
动作名称:站姿单腿外旋瑜伽
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。
2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
小贴士:
为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。、
O型腿
动作名称:紧实大腿运动瑜伽
动作要领:
1、坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成90度。
2、吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。
小粗腿MM
动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽
动作要领:
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。
小贴士:
注意保持脚踝和脚放松。
3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。
4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。
肉肉膝MM
动作名称:单腿平衡提膝瑜伽
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。
2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。
小贴士:
小腿踢出去时,注意绷紧脚面。
大象腿MM
动作名称:仰卧瘦腿操瑜伽
动作要领:
1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。
小贴士:
分腿时吸气,收回时呼气。
3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。
4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。
动作名称:俯卧撑式
1、俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
2、仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽服饰选择
瑜伽服装的种类大全,练瑜伽的好处。随着更多女性对瑜伽的追求,市面上的瑜伽服装品种繁多,瑜伽服装也是各式各样,从质地、款式、颜色、风格各有不同,在瑜伽服装的选择上应该注意一下几点:
样式的选择
上衣袖口以自然敞开为宜,不要选择袖口扎紧的样式,裤脚要以松紧口或带有扎绳为好,这样可以在做一些瑜伽动作时防止裤筒的下滑,比如瑜伽中的一些仰卧后翻动作,冬天应选择长裤长衣,夏天则以短衣为主可配合长裤。
款式的选择
瑜伽服应选择简洁、大方、利落的款式,衣服上最好不要有太多的装饰物,比如带或结,尤其是不要有金属,这样可以防止铬着身体,减少不必要的伤害,要保持身体四肢的伸展自如,没有束缚的感觉。
质地的选择
瑜伽服质地应该以棉或麻为主,这样的材质透气性好,吸汗、柔软,可以避免身体感到紧张束缚,棉织物中加入一些莱卡成分,可以有效的增加衣服的弹性。
风格的选择
瑜伽来源于印度,所以可以选择具有印度民族风格的服装,宽松自然,穿上有一种飘逸洒脱的神秘感,还有一种瑜伽服是现代风格的紧身衣,这种瑜伽服紧身弹性好,穿上可以衬托出美好的身材,这种紧身瑜伽服适合练习高温瑜伽时穿着,你可以根据自己的喜好选择适合自己的瑜伽服。淘宝网瑜伽服热销是以宽松的传统瑜伽服为主。
数量的选择
瑜伽服应该准备两套以上,这样是便于我们及时的更换,尤其练习高温瑜伽更应如此,不过古老瑜伽修行而言,认为联系瑜伽应该一直穿着同一件衣服而且不洗,可以有助于瑜伽的修行,当然对于目前我们现代人来说比较难以接受,处于卫生考虑,我们也并不推荐,所以只是了解一下就可以了。
注意事项
不同身材的mm最好根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。
结语:看完了上面介绍的瘦腿瑜伽,是不是立马观看了一下自己的腿型了呢?了解了就照着小编说的做相信效果会很明显,但是要注意了,在做瑜伽的时候,要挑选合适自己的瑜伽服饰,经常练瑜伽的朋友们也可以分享一下你们的经验!
瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招
有些女人,不管怎么食都不发胖,面对这样的人,你除了艳羡就是无奈,这个时候不如抓紧时间改变一停自己,如果你是梨形身材的MM,那就快来练小编推举的拜日式瑜伽动作,这几个瑜伽动作,可以拉伸腿部,同时收紧腰部,解脱梨形身材,助你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直自然垂停,并紧贴身体,肩膀向火线打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 举起双臂置于胸部前方,双手合十做祈祷式,手肘全度靠向外侧,前臂保持与地板平行。
step3 渐渐伸直双臂并举过头顶,双臂用力向上拿拉,拉伸腿部。
step4 身体向停曲曲,放低双臂,双手置于脚趾停方,伸直背部,臀部向上拿起,拉伸腿部。
step5 连续放低头部,面部靠近小腿,手肘曲曲,如果觉得腿部过于酸痛,可微微曲曲膝盖。
step6 渐渐直起家体,背部伸直,双臂伸直,双手握拳,手背置于脚趾上方。
step7 连续曲停身体,手肘曲曲,头部放低,双手拖在脚趾停方,臀部全度向上拿起。
step8 直起家体,站姿,双手合十,双臂伸直指向天花板,并全度向上拿拉,腿部伸直。
step9 放低双臂置于胸部前方,放松身体。
做什么动作能塑造S型身材
【导读】干什么动作能塑造S型身材,拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情,S型身材是你想要的吗?一起来了解停干什么动作能塑造S型身材。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作一、将松紧带置于脚踝上方,双腿自然分开,全身放松,背部挺立。然后向前移动步伐,在行行的过程中注复保持平稳。
瑜伽动作二、将松紧带移至膝盖上方,身体向前倾,呈马步站姿,一条腿不动,另一条腿的膝盖向里侧曲,在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后,换干另一条腿的膝盖向里侧曲。这一动作将会关心你有用的锤炼大腿肌肉。
瑜伽动作三、手握哑铃站立后,双臂自然举起,保持平稳,呈一字形,然后放停。此动作可以关心你有用的锤炼手臂肌肉。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作四、双手撑地,手与脚中间的距离要遥,全身呈三角形姿势。
瑜伽动作五、类似俯卧撑的动作,双手撑起上半身,然后曲曲双臂,身体靠向地面,坚持10个回合。
瑜伽动作六、此动作比较难,讲究身体平稳,如图示,一侧坚持10秒,复复3次后,换干身体的另一侧干次动作。