瑜珈冥想的几大注意要点
秋季养生注意要点。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜珈冥想的几大注意要点》，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】瑜珈冥想的几大注重要点，在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态连续自然地存在，一起来看看瑜珈冥想的几大注重要点。
瑜珈冥想的几大注重要点
在进入正式冥想阶段前，还应注重以下：
挑选一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，假如可以的话，用莲花坐的姿势；但假如你不能做这样的姿势，你可以挑选简易坐来练习。正确、稳固的坐姿是冥想成功的要害，因为不稳固的姿势会使思想、意识也变得不稳固。
尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
开始时试着天天做一次冥想，以后可以增加到天天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
假如你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以舍弃这种方式而挑选另外一种更合适自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
瑜珈冥想的几大注重要点
挑选一个专门的地方来练习，这样可以关心你找到宁静感，易于进入瑜珈冥想状态。
挑选一个固定的时间--清晨和傍晚比较理想。
利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
坐下来后，让背部、颈部和头部维持在同一条直接上，面向北面或者东面。
在冥想的过程中，维持身体亲切（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识维持平静。
让你的呼吸有规律的进行--先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
建立一个有节奏的呼吸结构--吸气3抄，然后呼气3秒。
当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己稳固下来。
宁静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
利用你挑选的冥想技巧进入冥想状态。
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瑜珈课堂：教你如何静坐冥想
瑜伽冥想，是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。
冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注重的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注重力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子安静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。
静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝望某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
假如你想正式地练习，要领很简单：
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有很多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺拔脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部布满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西凝望，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念欧艾欧呼气的时候轻声缓缓念欧艾欧）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注重力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要渐渐地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在凝望的物体上。
开始时最好天天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有用果。
心灵瑜珈调息几大方法
1、呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；靠着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部吐出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平整。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供给，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清亮。
2、调息方法
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒服打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力强烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒服打坐，合上双眼，始终放松，不要用劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：用劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一瞬时的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量吐出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒服打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝望第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：舒服打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔吐出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平稳左经和右经中生命之气的流淌。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有许多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
瑜伽冥想需注意的原则
【导读】瑜伽冥想需注复的原则，挑选一个你感觉很舒畅、放松的姿势来练习，那么瑜伽冥想你了解吗？一起来看看瑜伽冥想需注复的原则。
瑜伽冥想需注复的原则
一、挑选一个专门的地方来练习，这样可以关心你找到宁静感，易于进入瑜伽冥想状态。
二、挑选一个固定的时间--早晨和傍晚比较理想。
三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和安静下来。
四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
五、在冥想的过程中，保持身体关心（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持安静。
瑜伽冥想需注复的原则
六、让你的呼吸有规律的进行--先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
七、建立一个有节奏的呼吸结构--吸气3抄，然后呼气3秒。
八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己稳固下来。
九、宁静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
十、利用你挑选的冥想技巧进入冥想状态。
瑜伽冥想准备前需注意
【导读】瑜伽冥想准备前需注重，下面就是给大家介绍的一些关于瑜伽冥想准备前需注重，希望能够对大家有所关心，平常的时候在练习瑜伽的过程中，多注重了解一下这些方面。
瑜伽冥想准备前需注重
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以关心你找到宁静感，易于进入瑜珈冥想状态。
2、选择一个固定的时间--清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后，让背部、颈部和头部维持在同一条直接上，面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中，维持身体亲切（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识维持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行--先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构--吸气3抄，然后呼气3秒。
瑜伽冥想准备前需注重
8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己稳定下来。
9、宁静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消逝，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受宽广爱美人士的青眯，在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作，让你轻轻松松拥有好身材，身心也变得更健康更愉快！
瑜伽冥想需注意10原则
练习瑜伽冥想能让你心灵得到净化，缓解身心疲惫。那么练习冥想的时候需要注重些什么问题呢，一起看看以下相关瑜伽冥想的１0个原则吧。
一、挑选一个专门的地方来练习，这样可以关心你找到宁静感，易于进入瑜伽冥想状态。
二、挑选一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。
三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
四、坐下来后，让背部、颈部和头部维持在同一条直接上，面向北面或者东面。
五、在冥想的过程中，维持身体亲切（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识维持平静。
六、让你的呼吸有规律的进行先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
七、建立一个有节奏的呼吸结构吸气3抄，然后呼气3秒。
八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己稳固下来。
九、宁静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
十、利用你挑选的冥想技巧进入冥想状态。
在进入正式冥想阶段前，还应注重以下几点：
1、挑选一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，假如可以的话，用莲花坐的姿势；但假如你不能做这样的姿势，你可以挑选简易坐来练习。正确、稳固的坐姿是冥想成功的要害，因为不稳固的姿势会使思想、意识也变得不稳固。
2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着天天做一次冥想，以后可以增加到天天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。假如你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而挑选另外一种更合适自己的方式。
4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
瑜珈减肥的注意事项
瑜珈减肥是许多朋友追求的另一种健康减肥模式。想健康减肥同时也要适合以下的这些内容哦！！！
一、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心融解脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法，呵呵。
二、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳挑选。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜爱在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧舒展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于饿，假如有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成损害。
三、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不轻易流失肌肉，而且蛋白质有关心分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一挥而就。毕竟每个月用10天的操纵来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
四、对于间或的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与漂亮的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲（但是不能过于频繁，每周最多1次），而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清晰今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦！
五、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选）。
初学瑜珈注意什么呢？
很多女性在选择保持完美体形或者塑造姣好体形时选择通过瑜伽健身，不知道大家了解瑜伽这项运动吗?近年来，瑜伽逐渐走进人们的视野，很多人学习瑜伽不仅仅是为了减肥，同时还可以陶冶情操，称为释放生活压力的一种途径。不过对于刚开始学习瑜伽的朋友来说，还有很多注意事项需要大家知道，比如说：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
对于一些刚开始学习瑜伽的朋友来说，小编以上提及的内容不知您是否知晓呢?如果以前不了解的话现在可以仔细阅读一下哦!在现在快节奏的生活中，对于一些工作压力大的都市白领来说，可以在工作之余学习一下瑜伽，释放心中苦闷的同时还可以锻炼身体。
排球规则 玩排球必须知道的几大要点
排球是一项球类运动项目，不仅可以自己玩，也可以团队进行比赛。排球看起来非常的简单，但是规则却是有很多的哦。下面我们就先从它的历史发展到细小规则，一一了解排球这些运动。
排球的历史发展
排球我们大家都见过，几乎也都玩过，它是常见的球类运动项目中的一种，排球场是长方形的，中间有高网隔着，双方比赛的时候，每方各有六个人在球场的一边，球员用手将球从网上空打来打去。排球运动中有的球，是羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球差不多。
这项运动源于美国。1895年，美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市，一位叫威廉摩根的体育工作人员发明的。初期，排球被称为Mintonette(小网子之意)。1896年，霍尔斯泰德教授根据比赛特点，提议改为Volleyball(空中击球)，即现代国际通用名称Volleyball(排球)。当时的正式用球圆周为25~27英寸(约63.5~68.8厘米)，重量为9~12盎司(约255~346克)。现代国际比赛用球的材料和制作工艺有很大改变，但球的规格还和以前差不多。
起源
排球(Volleyball)运动起源于美国。1895年美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市，一位叫威廉G摩根的体育工作人员发明的。当时网球、篮球很盛行。摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都适宜的室内娱乐性项目，就想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。这种游戏开始时，他将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。但室内篮球场面积较小，排球容易出界，于是他作了某些改进：一、是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地;二、是把改变排球外形，其圆周改为为25-27英寸，重量为225-340克。三，篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定。玩起来不方便，难于控制。但因经过试用效果很好，就决定采用这种球。国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。
发展
制定第一个排球规则的人是美国人摩根(威廉G摩根)先生，他是通过斯波尔丁体育出版社出版的。当时规定采用轮转制、每局15分，在1918年的时候又作出了上场人数为6人的规定。从哪个时候来说，欧美开始流行6人排球。
春田专科学院是排球的发源地，该院的青年会是最早传播排球运动的组织，也最早举行首次排球表演赛。基督教青年会的干事、传教士、春田学院毕业的学生，以及参加第一次世界大战的美国军队，都成为排球运动的初期传播者。排球1900年第一次传入加拿大。同年传入亚洲的印度。1914--1918年，第一次世界大战期间，通过美国军队将排球带到欧洲。至于排球是于何时何地由何人介绍到中国的，已无法考 证。但现有的历史资料证明，早在1905年在中国的南方广州、香港等地就已开展了排球活动。在排球运动传入中国的初期，除了一些教会、学校开展并传播外，基督教青年会在推广和传播这个项目上，也起到了相当的作用。
排球运动，1900年传入亚洲，在开展的初期上场人数不是6人而是16人。据菲律宾排球介绍人、美籍FS勃朗先生说：当时美国有体育馆，较适合于6人制排球。亚洲人多，又多在室外进行，要考虑多数人能参加排球运动。因此FS勃朗先生和FH勃朗先生向菲律宾和日本介绍的都是16人制排球。故在1913年的第一届远东运动会上采用16人制。1919年第四届远东运动会上演变为12人制，1927年第八届远东运动会上演变为9人制，1950年7月，在中华全国体育总会举办的全国体育工作者学习会上，首次介绍了6人制排球规则与比赛方法，1951年正式采用6人制。从此，6人制排球在全国逐步地开展起来。
趋势
排球自1949年举行第 1届世界男子排球锦标赛以来，国际排球运动有了较大的发展。特别是1964年奥运会把排球运动列入正式竞赛项目后，各国对它普遍重视，它的技术、战术发展已进入了一个新的阶段。50年代，苏联和东欧一些国家的排球运动成绩一直处于领先地位。60年代，日本女排一跃而夺得世界冠军。70年代，日本、中国、朝鲜民主主义人民共和国和南朝鲜等亚洲队，以快速多变的打法著称于世;在拉美以弹跳见长的古巴队，和进步较快的美国女排，也引起人们注目。1980年初，世界女排呈现出中、日、苏、古、美五强对峙的形势。从男排的情况看，身材高大、实力雄厚的苏联队仍处于领先地位。保加利亚、罗马尼亚、古巴、中国、波兰、巴西、捷克斯洛伐克、意大利和南朝鲜等队也争相全面提高技术。而在当今的排坛，更是巴西、中国、美国、荷兰、古巴、俄罗斯、日本、意大利、德国、波兰等队伍几强相争，泰国、多米尼加、波多黎各等队伍进步也很快。
当代世界排球技术、战术的特点及其发展趋势是：
技术全面 有所专精
当前发球虽无更多新技术，但各队竞相采用长距离远程飘球、高吊球和一些新的发球方法与策略，以努力寻求破坏对方的垫球，进而破坏其快攻战术的组成。在一传方面，由于训练时间和比重的增加，以及垫球技术的改进，失误率已大大减少，到位率明显增加。今后必须适应各种形式的发球，以便为组成快攻创造条件。
在扣球方面，一是打破了按一定步法、一定方向助跑起跳的限制，采用各种变步、变向的起跳，以适应各种临场情况;二是打破了专位分工的限制，要求兼备扣快球和打强攻的两手;三是打破了定位扣球的限制，要求在积极跑动中实现进攻;四是打破了 3点进攻的限制，发展为前排的活点进攻和后排的纵深进攻。在拦网方面，对付强攻时，采用助跑摆臂高跳后充分展肩、伸臂的技术，而在对付快攻时采用连跳技术;对付换位进攻时，不仅采用人盯人、人盯区域的拦网，有时还采用新型的重叠拦网;对付个人战术扣球时，强调提高单人拦网的独立作战能力，有时利用手在空中的移位去拦阻变线扣球，利用手后仰拦网，力图将球拦起后组织快速反击。在后排防守方面，强调掌握多种防守技术和不断发展新技术，如肩滚翻发展为横滚动的防守技术及各种挡球技术等。
高打、快变 互相促进
世界排坛的战术风格，多年来形成了以快速多变为主体的亚洲中国排球型和以高打强攻为主体的欧洲型两种主要的不同风格。随着国际交流的加强和技术战术的发展，两种风格不断取长补短，相互为用，逐步缩小彼此之间的差别，趋向于互相揉合，结合运用。有些队还根据自己的具体条件在继承发扬原有特长的基础上，学习新的打法，形成自己的独特风格。亚洲型的队在继承发展快变打法的前提下，努力提高强攻突破能力。欧洲型的队在不断提高强攻水平的同时，积极吸取快攻的打法。从排球技术的发展趋向看，单纯依靠高度和力量，或单纯仰赖快速和技巧，都难以战胜强大的对手。中国的强队都从自己的条件出发，吸取各国之长，坚持把高度与速度、强攻与快变结合起来，并发展各自的独特打法。
身高弹跳不断增长，扣拦矛盾更加突出 随着规则的修改和技术的发展，高度因素已成为当前世界强队必须具备的一个重要条件。高度因素表现在两个方面：一是身高手长。从1980年奥林匹克运动会排球赛看，世界强队，女排平均身高都在1.77米左右，一般都拥有4～5名1.80米以上的队员;男排平均身高都在1.92米以上。1.94米以上的高大队员，各队均有7～9名，一些身材较矮的队也正在极力物色高大选手进行培养。二是弹跳高度。各队都极重视专项弹跳力的训练与提高。作为世界优秀排球运动员,女排摸高一般都在3.05米以上,高者可达3.30米左右，男排摸高一般都在3.50米以上，高者可达3.76米。
队员的高度增加和进攻能力加强，加剧了网上扣拦的对抗。现代排球比赛的胜败，在很大程度上取决于在全面技术基础上的网上争夺能力，扣球和拦网是比赛得分的最重要手段。没有强大的攻势和严密的拦网与防守，单靠后排防守是顶不住进攻、赢不了球的。
进攻战术 快高又多变
当前，世界排球进攻战术发展很快，正在向着高度加速度、强攻加快攻、力量加技巧、前沿加纵深的方向发展，主要表现为：①在积极跑动、交叉掩护和突然变化中实现战术配合，以期引起对方防守判断的错误，造成以多打少的有利局面。在这方面亚洲一些队掌握得比较熟练。②打破主攻与副攻机械分工的格局，主攻和副攻互相掩护进行突破，以加强全面进攻的能力，丰富战术的内容，适应各种复杂的情况。③在反攻中不失时机地运用快速多变战术在对方布防未定、立足未稳的情况下，实行突袭。④在网的前沿组织高点或远网的进攻，以避开对方的严密拦网。⑤结合前排进攻掩护，从后排纵深地带发动攻击，组成多种配套的立体战术，以突破对方的严密拦网。⑥重视在集体战术配合下的个人战术运用，如采用两线分化(直线或斜线扣球)、平扣后区、转手转腕、打手出界和高点吊球等技巧，以加强突破能力。
防守战术 灵活多样
排球矢量图世界强队在加强进攻的同时，都十分注重防守的训练与提高。随着进攻的发展，在防守战术上都注意运用比较灵活多样的形式，打破过去清一色的边跟进防守的格局。其原则是：根据本队的实际情况和对手的进攻特点，合理地组织防守力量，并从有利于本方组织反攻来部署防守。日本女排根据不同轮次采用边跟进或心跟进防守。苏联男排把两种防守形式揉合运用，即6号位队员根据判断决定进退，1号位或5号位队员则根据6号位队员的进退相机补位。中国队是根据来球的具体情况，采用放大马蹄形或缩小马蹄形防守，以及相机运用不拦后撤或内撤等。实力相当的强队比赛，网上对抗非常激烈，1场比赛有时打 3小时,有时为争夺1次发球权或争夺1分，往往要激战10多个回合。激烈的争夺，使各项技术大都既能得分，又能失分，从这个意义上讲都具有攻防两重性。因此，在比赛时，对集体的协同配合，对每个队员全面掌握攻防技术和发展个人独特技巧以及培养顽强的作风等方面的要求都越来越高。
排球的特点
群众性
排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
全面性
规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。
技巧性
规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。
对抗性
排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过多个回合的交锋。水平越高的比赛，对抗争夺也越激烈。
两重性
排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。
集体性
排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。
排球的基本规则
排球规则是由技术性规定、非技术性规定和场地设备要求等方面的内容决定的。
1.排球比赛的场地和设备
a.比赛场地
分比赛场区和无障碍区。比赛场区为长18米，宽9米的长方形，其四周至少有3米宽呈长方形对称的无障碍区，从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际比赛的场区边线外的场区至少5米，端线后至少9米，上空的无障碍空间至少12.5米。
b.比赛场地的场区
比赛场区：由中线的中心线分为长9米、宽9米的两个相等的场区。
前场区：每龀各划一条距离中线中心?米的进攻线(其宽度包括在内)。中线与进攻线之间为前场区。
换人区：两条进攻线的延长线之间，记录台一侧边线外的范围为换人区。
发球区：在两边的端线外，两条边线的延长线上，各划两条长15厘米，
垂直并距离端线20厘米的短线，两条端线之间为发球区。发球区的深度延至无障碍区的终端。
准备活动区：在两个无障碍区外的替补席远端，划3*3米见方的区域为准备活动区。
c.比赛场地的要求
地面：必须平坦、水平、划一。世界性比赛场地地面只能为木质或合成物。
界线：宽均为5厘米，其宽度包括在各个场区内。
颜色：室内必须为浅色。界线颜色要与地面颜色不同。世界性比赛场地界线为白色，比赛场区和无障碍区分别为不同的颜色。
温湿度和照明：室内最低温度不得低于10摄氏度(50华氏度)。照明度为1000--1500勒克斯。世界性比赛的室内温度，最高不得高于25摄氏度(77华氏度)，最低不低于16摄氏度(61华氏度)。湿度不得高于60%。
d.比赛的器材与设备
器材除规定的网柱、球网、标志带、标志杆和比赛球外，还有以下设备：
球队用的长椅：长度至少应能坐9人。
记录台：一般坐两个人，一名正式记录员，一名辅助记录员。国内比赛一般只有一名记录员和一名广播员在记录台就座。
裁判台：要能升降，下部要用防护套包好，以防队员救球时受伤。
热瑜伽瑜珈注意事项
【导读】热瑜伽瑜珈注复事项，在现在减肥界中，一直有一项比较流行的减肥方法，叫做瑜伽。瑜伽也分很多种，外传热瑜伽是减肥成效最好的一种。所谓的热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在运动的时候能够排出大量的汗水，消耗掉更多的能量。所以他除了减肥还可以排毒哦，一起来了解下热瑜伽瑜珈注复事项吧。
热瑜伽瑜珈注复事项
1.渐渐做动作
最准确的也是最复要的是渐渐舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情形下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
热瑜伽瑜珈注复事项
3练习过程保持沉默
瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，非常是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为复要。为保证身体安全并达到锤炼的成效，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。
瑜珈注意事项是什么
在进行瑜伽锻炼的时候有很多问题都要注意，比如说在锻炼之前最好先洗个澡，洗完澡之后进行瑜伽锻炼会让身体更大程度的做到放松，瑜伽锻炼完成之后，可能身体比较累，这个时候应该适当休息，在锻炼完过后，不要立刻洗澡，可以平心静气的坐下来调整呼吸，也不要在锻炼完之后立刻吃饭。
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
一般来说，女性在月经期间最好不要做过于剧烈的活动，瑜伽练习这种活动体能消耗很大，所以经期的女性最好不要练习瑜伽，否则有可能引起经血倒流，甚至能诱发一些妇科疾病。还有就是，怀孕前3个月的时候不要进行瑜伽练习，3个月之后，可以做一些简单的瑜伽动作。
