多做瑜伽可以减轻心理压力
减轻生理期疼痛的养生方法。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的多做瑜伽可以减轻心理压力，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】多做瑜伽可以减轻心理压力，瑜伽是一个非常古老的能量学问修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，一起来了解下多做瑜伽可以减轻心理压力。
多做瑜伽可以减轻心理压力
用瑜伽为自己的身心减压
当因为加班而无法正常进餐时；当久坐在电脑前深感头晕目眩时，这说明你已经处在健康边缘了。我们应该用运动给自己的身心减减压。
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习性，建议你在今年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可防止方法不当受到损害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调剂内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏锐。
如果你是对事业对工作非常执着的女性，经常感到压力巨大心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发觉自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总钻在牛角尖中无法自拔。ys630.Com
多做瑜伽可以减轻心理压力
女性健身TIpS
在参与健身运动之前，每位女性朋友应该先接受健身教练的体质检测，教练会在此基础上有针对性的为你制定合理有用的计划，包括天天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。目前中档次的健身俱乐部办年卡大概每位2000元以上，高档次的健身俱乐部办年卡每位则在6000元以上。
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瑜伽帮白领减轻压力
【导读】瑜伽帮白领减轻压力，对于白领来说，一下子的面对电脑轻易引发肩膀酸痛等亚健康问题，那么有什么适合白领做的瑜伽招式呢？停面就跟小编一起来了解停瑜伽帮白领减轻压力。
瑜伽帮白领减轻压力
失色醒脑
1、椰树式：站立，两足距离同肩宽，吸气两手上举，五指全量张开，足跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
瑜伽帮白领减轻压力
放松腰腿
1、简易坐姿，把左足放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左足心，依次按揉足掌、足心、足跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿，用两手把双足足趾依次交错，保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在足踝及膝盖处。
4、双手按住膝盖和足踝，身体向前倾，渐渐地停落至极限处。在这一点上，保持腰背挺立，感觉腰部舒展。然表态易腿复复动作。
5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，足掌分开。左手向右上方舒展，带动上半身向右曲曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右停方。
6、以同样的方式换右手向左上方舒展，上半身向左曲曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左停方。注复做动作的时候骨盆是保持不动的。
晨练前吃点甜食可减轻心脏负担
[db:标签2]晨练跑跑步、呼吸呼吸新奇空气原本是强身健体的不错挑选，但第三军医大学新桥医院心血管内科耿召华副教授总是听到高血压患者反映，在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较复。
这时，教授就会为他们推举一个小窍门：为了减轻心脏的负荷，不妨在晨练前小量吃一点甜食，前为身体“充充电”。
人在枵腹晨练时，身体消耗的能度主要由体内储存的脂肪分解得来，其平分解产生的大度游离脂肪酸，是心肌活动的主要能度来源。特殊是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种心律失常。
高血压患者和老年人在晨练之前，可以前饮上一杯牛奶，或者吃两块饼干等小量甜食，由甜食为人体活动拿供能度，落低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血度增加，血液黏滞度落低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升。
孕妇瑜伽 可帮孕妇缓解孕期不适减轻压力
孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽有什么好处?今天小编就为大家介绍一些孕妇练孕妇瑜伽的好处，以及一些适合孕妇的一些瑜伽动作，如果你是正在待产的孕妇，就赶紧来学学吧!
孕妇瑜伽的好处
瑜伽的好处：身体方面
孕妇瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适，是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
孕妇瑜伽能够改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适，比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。
经常练习孕妇瑜伽呼吸法，能让你的大脑保持冷静，更好地应对疼痛，从而让你的分娩过程更加顺利。
瑜伽的好处：情绪方面
孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。
孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。
孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康，提高你的自我意识，从而帮助你与自己的内心对话。
孕妇瑜伽动作
犁式
刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。
从肩倒立开始，双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头顶，双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。然后双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。
尽量保持脊椎平直。双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松，闭上眼睛，以舒适为限度保持。结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。
注意：
头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。
桥式
可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部。
平躺在地面上，两腿弯曲，把右脚踝放在左膝上，右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意：保持臀部肌肉收紧。
骨盆倾斜式
这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。
以舒适坐姿坐，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。
注意：
如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。
喷泉式
这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉搏屈张的症状。
准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。
屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。
结束时先屈膝，身体向右后边滚动。休息一会，把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。
结语：上面小编为大家介绍的一些关于孕妇瑜伽的好处大家都了解了吗?孕妇朋友们可以在平时的时候练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些适合孕妇的瑜伽姿势，孕妇朋友们可以试试哦!
男人练瑜伽可以减压力
除了男性偏爱的户外运动，还有哪些运动是男性值得去实践的呢？比如说大部分男性羞于练习的瑜伽瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。这是京城知名瑜伽老师桂士卓身体力行的推举，作为力捧瑜伽的男性，我们来听听桂老师对男性瑜伽的理解吧。
减压力：男人习性承担压力，缺少减压的途径，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强和谐性，提高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。
解危机：男人很多健康问题其实都是来自超负荷的压力，慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。而瑜伽的很大好处就是可以最大限度地促进副交感神经发扬作用，对抗各种健康危机。
塑体形：30岁之后男人的肥胖比例很高，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特殊的效果，关心男人保持正常的体形。
增睿智：人只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的，精力会很充沛，工作效率会很高。
更适宜：男性练习瑜伽第一要破除这是一项女性运动的错误观点。其实，瑜伽是一种讲究自然平稳的养生健身法，对于男性来说，瑜伽可以关心改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习性;随着练习的深入就会发觉，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
在做瑜伽动作时男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。另外，虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
排除啤酒肚的鱼王式
此体式可改善人体血液循环;按摩腹部内脏，调剂肾、脾、肝、胃、肠、膀胱的功能;促进消化，改善便秘，有助排除啤酒肚。
动作要领：
坐式，双腿并拢向前伸，弯曲左膝，脚掌踩地，脚掌与坐骨在一条直线上，左手放在臀后垫上;吸气，右臂带过头顶向上伸，拉长脊椎;呼气，右手环抱左膝，掌心放到胸口处，同时脊椎向左扭转，眼睛向后看。保持平均的呼吸30秒至1分钟。反侧同上。
温馨提示：
尽量保持脊椎垂直地面，做扭转前先将脊椎向上拉长，胸腔展开，再做扭转;呼吸放松，享受每一次呼吸过程，感觉腹部内脏的按摩。
一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力
冬季正是个运动的好时候，在家练习瑜伽是最好的选择，这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作，能有用拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥，简单有用，快来给身心减重减压吧。
瑜伽减肥 同时给身心减重减压
(1)椰子树式瑜伽
以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。非凡是在早上做这个瑜伽动作，不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡，而且通过拉伸肌肉，让新奇空气大量进入体内，让身体焕然一新。
动作效果：
提高集中力。改善弯腰驼背的现象，消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，关心排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。
注重点：
在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。
做法：
1.挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就似乎一座山那样，以自然的姿势站立着。
2.一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边渐渐地放下双手。
4.双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
(2)三日月式瑜伽
以下这个动作，可以拉伸体侧。假如长时间坐着的话，很轻易会出现弯腰驼背的姿势，那么，内脏就会蜷缩起来，同时内脏机能急会因此而变得低下。这样的话，可以通过拉伸腹部横侧、背骨来活化内脏机能，促进体内的血液循环。另外，通过向一旁倾斜身体的动作，可以让脊椎变得柔软，拉伸手臂，让手臂以及肩膀的活动更加灵活。这个向一旁倾斜身体的动作，能有用使用腹部、背部等肌肉，在做动作的时候，自然转折腰腹四周的肌肉群，有用锻炼身体体干。让脚板紧贴着地面，借此让大地的能量进入到身体，让身体布满宁神静心的安定感。
动作效果：
活化肝脏、肾脏机能，有用消除全身的疲惫与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。
注重点：
上半身向一边倾倒的时候，要把身体的重量均匀地分配给双脚。上半身要直倒向一侧。另外，有膝盖疼痛问题的，在自己可以承受的范围内去做动作，不要牵强。
做法：
1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。
2.让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨四周的部位)。这时候，要注重腰部不能向后反，或是弯腰驼背。
3.左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体渐渐地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注重，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。
4.按照动作1～3的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有用拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。
总结：
无论是以上的哪一组动作，都能在有用地保持脚部平衡的同时，有意识地拉伸背骨。在瑜伽概念当中，一旦身体的主轴，也就是背骨弯曲，或是僵化的话，就轻易出现身体不适。假如能沐浴在亲切的阳光下，在漂亮的自然环境中练习瑜伽，就能给身体快速充电，同时有用塑造完美身形。
白领10分钟瑜伽招式 减轻压力缓解腰间酸痛
白领天天工作忙碌，工作压力大，加上久坐不起，久而久之就轻易腰间酸痛、双腿粗肿，该如何缓解这些症状呢?不妨多练练瑜伽，天天做10分钟减压瑜伽，可以促进血液循环和新陈代谢，减轻压力，让身体更健康。下面小编为您介绍白领10分钟减压瑜伽体式，看看吧。
白领10分钟减压瑜伽：提神醒脑
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后，渐渐弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
白领10分钟减压瑜伽：放松腰腿
1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。
4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，渐渐地下落至极限处。在这一点上，保持腰背挺立，感觉腰部舒展。然表态易腿复复动作。
5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方舒展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。
6、以同样的方式换右手向左上方舒展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注复做动作的时候骨盆是保持不动的。
白领10分钟减压瑜伽：放松眼睛
1、眼睛转折依次看上下左右，再反方向转折，然后瞪大眼睛，看远方，渐渐闭起来休息。
2、闭上眼睛，两手用力搓热，挡住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右相易做。
白领10分钟减压瑜伽：促进消化
1、狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做五次呼吸后放松。
2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
白领10分钟减压瑜伽：舒展手脚
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右相易做。
3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
4、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
5、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。可排除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
6、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，关心排毒和提高免疫系统。
经常练习盘腿 改善睡眠减轻压力
有的人即使能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛的，这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习；还可能有一个重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆积过多。在瑜伽中，盘腿是最基本的动作，即使不做瑜伽，平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道，在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻妇女做一日尼姑的时尚，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
另外，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
简单瑜伽缓解压力
【导读】简单瑜伽缓解压力，繁忙的工作让许多人产生巨大的心理压力，压力过大影响身体健康，所以我们在日常生活中，不仅要注重身体保健，还要多关注心理保健，下面小编为大家介绍了简单瑜伽缓解压力，告诉你什么瑜伽姿势可以解压。
简单瑜伽缓解压力
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用：让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
2、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
作用：能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
