打造老年人晚年健康的瑜伽
老年人健康养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“打造老年人晚年健康的瑜伽”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】打造老年人晚年健康的瑜伽，随着瑜伽的普及，这项被打上年轻、时尚烙印的传统运动已逐步被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵瑜伽风,他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，反抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，杰出纷呈，打造老年人晚年健康的瑜伽，看看吧。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第一式：树式
动作要领：身体正派，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
连续时间：维持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承担能力范畴内适当延长。
功效：这个动作可以改善人体的稳固与平稳，能起到冷静情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第二式：三角式
动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。
连续时间：维持5秒钟，约3个呼吸。相易手臂连续坚持5秒，约三个呼吸。
功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第三式：扭转式
动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在维持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
连续时间：10秒钟，约7个呼吸，假如身体还能承担，可在自己的能力范畴内延长时间。
功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
第四式：束角式
动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。
连续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
功效：这个姿势，关心老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
第五式：双腿背部舒展式
动作要领：平坐在瑜伽垫子上，上身挺拔、下压，双手尽量够触脚尖。
连续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
功效：这个动作，主要针对老年背部、腿部疾病，关心练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
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椅式瑜伽 适合老年人的方式
拿起瑜伽很多人认为那不过是年轻女士的时尚健身方式。其实不然，除了女士外，男士练瑜伽的人数也在日益增多。而在美国，很多老年人也迷恋上了瑜伽这种健康的运动方式，和传统愈加不同的是他们用椅子加以辅助。
在美国加州，约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，拉克希米于1980年创造了椅式瑜伽。当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎，病情严峻到不能自行穿衣、开门，更别拿做那些高难的瑜伽动作了。了解到她的逆境以后，拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽，各种动作也做了调整。有椅子做靠山，学员的胆子就变大了，能放松地尝试各种动作。所以我认为椅式瑜伽特殊适合老年人锤炼韧带和肌肉。
拉克希米介绍说，椅式瑜伽的课程通常是1小时一节，其动作都是靠椅子辅助完成的。例如，传统瑜伽中的经典动作是双腿竖立，然后俯身曲腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅 子面对面放好，老人坐一把，把腿平放在另外一把上，然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双足。
椅式瑜伽减少了身体曲曲的幅度，而且不会让老人头冲停，因为那样轻易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，椅式瑜伽都有。
拉克希米的学生都反映，练了椅式瑜伽才让她们发觉自己在平稳能力方面有短陷。通过锤炼，她们的肌肉强度、韧性增强了，全身布满活力！不少老人越练越来劲，不断问我能否尝试更难的动作。
椅式瑜伽一经推出便受到了老年人的喜欢，目前在美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽。随着近几年瑜伽热的兴起，相信会有越来越多的中国老年人也加入到此行列中来。
适合老年人做的瑜伽运动有哪些
为了能够获得长寿，老年人也开始尝试许多的运动，瑜伽就是其中的一种。假如我们能够长期坚持下来的话，瑜伽确实是一项非常不错的运动。但是对于我们的老年人来讲，因为身体原因，所以许多的瑜伽项目是不可以做的，因此我们来看一下适合老年人做的瑜伽运动有哪些，希望能够对大家有所关心。
1、树式
树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是假如坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。许多人不了解树式的动作要领。接下来我们看看。第一是身体正派,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。因为是老年朋友，我们维持这个动作的时间可以略微低一点，五秒钟左右就可以了，假如身体情况答应的话，可以将这个时间略微延长一点。这个动作可以改善人体的稳固与平稳,能起到冷静情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
2、三角式
我们的老年朋友因为年纪的原因，身体的柔韧性也有着明显的降低。还有就是我们老年人的腿脚经常有酸痛感，这让他们十分的痛苦。接下来我们要讲到的这个姿势对于这些情况是有着非常不错的治疗效果的。名字叫做三角式。动作也是比较简单的，第一我们两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。时间也尽量维持在5秒钟左右,约3个呼吸。相易手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。假如能够长期坚持下来的话，对于防治我们上面所提到的情况是有着非常不错的效果的。
上面就是相关于适合老年人做的瑜伽项目，假如说我们的老年人在平常的生活当中想要做瑜伽的话，一定要依据自己的身体情况。上面所提到的这三种都是非常不错的。是比较适合我们老年朋友做的项目。其实我们老年人在平常的生活中能做的不止是瑜伽，还可以在饮食上多进行操纵，同样可以达到长寿的目的。
中老年人能够练瑜伽吗
随着现代社会人们对运动方式的重视度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之后能选择一些简单的运动方式，这样不仅能够保持身体的灵活度，同时也能增强自身的抵抗力和免疫力。所以练习瑜伽就成为很多朋友的一个选择了，那么中老年人能练瑜伽吗?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
老年人练瑜伽会有什么收获呢? 中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动。而瑜伽舒缓、经柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。 一般运动只能刺激血液循环，但是无法对腺体起作用，而且过多的运动容易引起疲劳。瑜伽的体位法不同于一般运动，它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上，再将整个身体放松休息，可以让肌肉得到完全的调整和休养，使精力大量存储于体内。有鉴于此，老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽体位法。
瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病，如高血压、糖尿病、睡眠不好、心脑血管等，均有辅助治疗作用。 当然，由于中老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，要以健身、防病的简要动作为主，经过阶段性训练之后，逐步辅以老年人力所能及的瑜伽动作，由简到繁，逐步提高，这样，才能达到心境内外协调、平和统一。 专业教练劝告您：瑜伽一定要根据自身条件练习，每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。
相信随着上述我们大家的分享，有关中老年人的练瑜伽吗，广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我也想再提醒大家的是，因为瑜伽的一些动作姿势会比较复杂，所以对于中老年朋友来说，一定要量力而行，只要在自己能力范围之内，做到最舒适的程度就可以了。
老年人练瑜伽是否能长寿
我们的老年人都期望自己的身体能够健康一点，这样子女也能够少操一点心。但是随着年龄的增长，许多的老年人都会出现这样或者是那样的问题，这是很难防止的。但是假如说我们的老年朋友可以经常运动的话，是能够有用的防止一些疾病，让自己变得更加长寿的。接下来我们看看老年人练瑜伽是否能长寿。
老年人练瑜伽是否能长寿
这个答案是肯定的。因为假如我们的老年朋友可以在平常多进行瑜伽这些运动的话，身体的免疫能力自然也会得到很大的增强，坚持下来的话，我们的老年人自然能够获得健康，得到更加长的寿命了。像许多不常锻炼的老年朋友，往往因为各种原因，身体情况就一直不好，这也是我们许多做子女的不同意看到的。在步入老年,身风光临更多地挑战,特殊是骨质疏松,新陈代谢缓慢,循环不畅等常见的身体机能不和谐,让身体状态种种衰退。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手,可关心中老年女性恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力,关心恢复内脏与各腺体的机能,减少和预防一些病痛。可以迅速补充女性体内的气和血。
老年人练瑜伽莫逞强
上面说了这么多，我们的老年朋友也知道瑜伽对她们有好处了。但是我们老年人在进行瑜伽锻炼的时候需要注重的事项要更多一点。因为随着年龄的增长，这类人群的身体和谐能力或者说是运动能力下降的很厉害，因此在进行瑜伽锻炼时，很轻易受伤。所以说有许多的人群就不适合进行瑜伽锻炼。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需注意。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
上面就是相关于“老年人练瑜伽能否长寿”这个问题的具体回答，假如说你的身边也有着老年人的话，不妨关心他们接触瑜伽，不仅是可以让他们的身体变得更加的健康，这些老年朋友的业余生活能够得到很大的丰富。但是像上面所提到的不适合做瑜伽的老年朋友可以进行一些比较舒缓的运动来代替，也是非常不错的。
老年人健身的问题
【导读】现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，那是因为老年人健身的问题是很重要的，下面就为你介绍老年人健身的问题。
老年人健身的问题
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，盛情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该依据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和喜好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，假如运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，依据美国医学专家探索表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加，在30分钟以上。
老年人健身的问题
按部就班是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持天天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如正常即可开始锻炼。
中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，必定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违反自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注重春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话饭后百步走，寿活九十九被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学探索证实在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。
