瑜伽动作缓解压力困扰
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终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽动作缓解压力困扰”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】瑜伽动作缓解压力困扰，现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，那么应该怎么办呢？停面小编为大家带来瑜伽动作缓解压力困扰，只要你天天坚持30分钟，就能有用的减轻身体和精神上的压力。
瑜伽动作缓解压力困扰
牛面式
做法：双膝跪坐，臀部放在足跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在停，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右相易各做一次。
作用：调剂呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手
弓式
做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住足踝，先抬起双腿，再抬开始部和胸廓。保持五个呼吸，复复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。
作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供给，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。
瑜伽动作缓解压力困扰
锁腿式
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。停颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，相易做另一侧。
作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。
蝗虫式
做法：俯卧在地面上，停颌触地。两手握拳垫在大腿停方，抬起右腿，左腿弯曲，足掌支撑在大腿停方，保持五个呼吸。左右相易，复复一次。
作用：关心脊柱复原到自然的生理弯曲，对于饭后轻易腹胀者很有关心。
鳄鱼扭转
做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，复复多次。
作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调剂消化。收小胃部，操作食欲。
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瑜伽动作有效帮男性缓解压力
【导读】现在瑜伽已经成为一种潮流，瑜伽不仅能帮你打造完美身材，而且修身养性，有用缓解压力，特殊是对白领来说特殊有用。现在不止是女性在练瑜伽，男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽能有用缓解工作压力，对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，下面由小编为您带来瑜伽动作有用帮男性缓解压力，期望瑜伽动作有用帮男性缓解压力能对您有所关心。
瑜伽动作有用帮男性缓解压力
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽动作有用帮男性缓解压力
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
简单瑜伽缓解压力
【导读】简单瑜伽缓解压力，繁忙的工作让许多人产生巨大的心理压力，压力过大影响身体健康，所以我们在日常生活中，不仅要注重身体保健，还要多关注心理保健，下面小编为大家介绍了简单瑜伽缓解压力，告诉你什么瑜伽姿势可以解压。
简单瑜伽缓解压力
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用：让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
2、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
作用：能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
缓解压力的瑜伽方式
【导读】缓解压力的瑜伽方式，缓解压力我们可以多干干瑜伽，瑜伽能让人身心放松，让人精神愉悦，是缓解压力的方法之一。停面介绍缓解压力的瑜伽方式。
缓解压力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 逐渐躺平，上停移动身体复心稳固后，觅来最舒畅的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力度完全开释干深唤吸。
4、还原后，可摘纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
缓解压力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，复心稳后双手左右打开，吐气上死后仰，停留干深唤吸。
3、还原换脚练习，练完可摘纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体复心撑稳，干深唤吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口停巴着地，吐气，停留干深唤吸。
3、还原后，可摘纳婴儿休息式或仰躺式来缓和唤吸与放松身体。
缓解压力巧练瑜伽
【导读】缓解压力巧练瑜伽，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么缓解压力巧练瑜伽，一起来看看吧。
缓解压力巧练瑜伽
椰子树式瑜伽
以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。特殊是在早上做这个瑜伽动作，不仅可以让你的体内环境一整天内仍旧保持平稳，而且通过拉伸肌肉，让新奇空气大量进入体内，让身体焕然一新。
动作效果：
提高集中力。改善弯腰驼背的现象，排除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，关心排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。
注重点：
在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。
2、一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，假如脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平稳。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边放开胸腔，一边渐渐地放下双手。
4.、双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2~4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
瑜伽船式缓解压力
【导读】瑜伽船式缓解压力，对放松神经紧张，警醒头脑特殊有益，也是比较简单的瑜伽，那么瑜伽船式缓解压力究竟怎么做呢？
1、仰卧垫上，身体放松成一条直线，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向停。
瑜伽船式缓解压力
2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛全度往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大致1尺左右。屏气，保持此姿势，停留6-12秒，呼气，全身放松仰卧，做3次深呼吸。
3、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身复度。头部全度与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式缓解压力
4、呼气，复原平躺姿势，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后复复练习3-6次。
压力大怎么解决 十个瑜伽动作缓解压力
树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，关心脊椎维持正派、健康的状态，使内脏器官维持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正派、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，维持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，维持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。
牛脸式
减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，排除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲惫与压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注重力集中在手臂肌肉上。
弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿喀吉料舷势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上舒展，但维持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。
为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，维持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。
扭转式
减压作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，维持姿势正常呼吸6-8次。
船式抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。
蛇击式
减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和一般背部疾病也有关心，有助于排除月经不调。
动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。维持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿势。
鸽子式
减压作用：健脾胃，排除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用跷孳岔养。也可以改囱诉谱溺善踝、膝关节无力情况，排除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
动作要领：双腿前展，维持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。维持这个姿势5组腹式呼吸，双腿相易至另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。
金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。
鹭鸶式
减压作用：腿部可以因此获得充分的舒展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，连续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头维持竖立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。
烛光冥想
减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并布满活力，改变人的亚健康状态，还逐吴哉姆可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代都邑人常见的疾病。
动作要领：同谒缡肪闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝望，凝望时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不瞬间，直到非眨不可后迅速睁开凝望烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。
睁开眼睛直接凝望烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。
瑜伽头部练习怎么缓解压力
瑜伽头部练习怎么缓解压力啊，现在生活节奏加快，让我们这些年轻人有很大的压力，时常会感到头痛，我刚刚参加工作只有一年的时间，让我回想这一年所经历的有好多的事情，这种头痛就是在告诉我压力的存在，但是年轻人的我，从来没有怕过压力，有压力才有动力，每天忙忙叨叨的，反而过的充实，我就想找些缓解压力和头痛的方法，朋友说瑜伽头部练习可以做到，我要怎么做啊。
头部放松式
特色功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。
1、背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
2、双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。
3、双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。
巩固篇头部拧转式
特色功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。
练习方式：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事项：可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。
1双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。
2将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。
3反方向做一次。
综上的内容是我朋友介绍的瑜伽头部练习缓解压力的方法，这种头部练习随时都是可以做的，只要感到头痛就可以按照上面的放按按，我相信一定会有效果的，压力每个人都会有，要学会怎么释放压力，可选择一种最适合自己的方法，这样我们才有勇气迎接新的挑战啊。
练习瑜伽缓解压力去头疼
【导读】练习瑜伽缓解压力去头疼，头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体显现疲惫的一个警讯，瑜伽的头部放松式可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛，一起来了解停练习瑜伽缓解压力去头疼。
练习瑜伽缓解压力去头疼
头部放松式
特色功效：这个动作强力舒展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳叫、头昏、头痛、神经衰弱。
练习方式：天天练习3~5次，完成式停留5~10秒。
注复事项：练习此式时，能将头全度向前和向后拉伸，成效会更好，但不需牵强，复点是要能够体会头部的压按感与颈部的舒展感。
1、背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器卒放松，保持自然呼吸8~10秒。
2、双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，停颏回收，保持自然呼吸。
3、双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3~5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。
巩固篇头部拧转式
特色功效：本式除了拥有改善头痛、神经衰弱的作用，还拥有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。
练习方式：天天练习2~3次，完成式停留5~10秒。
注复事项：可将意识集中于头顶，注复保持顺畅的呼吸。
1、双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持平均的呼吸。
2、将头部渐渐地向左斜上方渐渐地拧转。
3、反方向做一次。
八个瑜伽动作 可有效帮男性缓解压力
现在瑜伽已经成为一种潮流，瑜伽不仅能帮你打造完美身材，而且修身养性，有用缓解压力，特殊是对白领来说特殊有用。现在不止是女性在练瑜伽，男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽能有用缓解工作压力，对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，男人也能练瑜伽八个合适的动作，男性生活中要注重了解。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操纵能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操纵能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性同意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
9个简单有氧瑜伽缓解压力
【导读】怎样才能减压力？随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力，那么什么瑜伽姿势可以解压呢，下面就让小编为您带来9个简单有氧瑜伽缓解压力，期望9个简单有氧瑜伽缓解压力能对您有所关心。
9个简单有氧瑜伽缓解压力
1、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
3、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
9个简单有氧瑜伽缓解压力
5、手印觉醒式
姿势：挑选一个冥想坐姿，伸直背骨。深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，渐渐增加停气时间，来刺激神经。
6、猫舒展式
姿势：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
7、蜥蜴式
姿势：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
8、双腿背部舒展式
姿势：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
男性练瑜伽：缓解压力塑体形
现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有关心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大军中来。 传统瑜伽只适合男性。
最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在一般人群中开始普及。
流传到今天，许多人会挑选瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男人去练瑜伽不合适。然而，从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性定制的。曾有瑜伽大师撰书强调：传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。
在印度，至少60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。瑜伽练习是不分男女的。假如你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于女性，那么对许多男性而言，无疑是一种损失。呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中，尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。
男性练瑜伽好处多多
一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平常也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是依据身体状况挑选适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范畴内缓慢的舒展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严峻者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
四、适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。
功能：让心情慢慢寂静下来。
2.船式
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺拔，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺拔，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。维持平均的呼吸30秒至1分钟。
3.骆驼式
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
结语：
有些男性平常也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。关注男性健康，关注瑜伽养生。
八组办公室瑜伽动作 缓解压力舒缓心情
办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你排除疲惫，维持健康。今天给大家介绍八组办公室瑜伽动作，缓解压力，舒缓心情，一起来看看。
1、坐山式
许多人喜爱用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成损害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许许多人没有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平稳整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
③右翼鼻孔连续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转折头部，吸气。
③向后转折头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
3、坐式侧扭腰
脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。假如力量被束缚在脐轮不得释放，身体反应速度会越发迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重要是它能让你身心愉悦。
①坐在椅子的一边，吸气并挺拔背部。
②呼气，维持盆骨以下不动，向椅背转折腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
4、猫弓背式与牛舒展式
猫弓背式和牛舒展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
①以坐山式为起式，吸气。
②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。
③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。
④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛舒展式。
⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注重两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
5、坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。假如手不能碰到椅子，不要牵强，指尖向外即可。
②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。维持姿势并呼吸6-10次。
6、拉臀式
这一体式与海底轮相关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮动身，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量相关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在碰到挑战时维持稳固的心态。
①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。
②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。
③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注重双肩不要向内靠拢，维持向后张开，与背部平行。
④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。
7、坐式体前屈
这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。
②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。
③假如身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。维持动作呼吸6-10次。
8、挺尸式
这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去舒展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，维持大腿垂直于地面。
②双手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。
④维持姿势1-3分钟，注重力应集中在呼吸上。
一、注重事项
1、不要牵强自己，不是每一个动作都适合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式侧扭腰，不适合背部有伤或者脊柱不好的人做。练习之前最好先咨询医生自己是否适合此动作。
2、不要穿过紧的衣服。虽然这套瑜伽的随意性较高，不需要你特地换上运动服去做，但所穿的衣服要保证身体活动自如。
3、找一张稳固的椅子来练习。最好找一张没有轮子的椅子。假如实在找不到，将椅背抵在墙上，防止其滑动造成危险。
旅游可以缓解压力
曾经想过以后如果工作了，但每个月必须抽一天的时间来，旅游放松自己。一年呢，必须要两次的大旅游，可是我发现这只是我的一厢情愿，现实永远都没有那么的容易，也从来不会让你轻易地实现任何事情。所以说旅游是一件需要勇气的事情。是，自从上次发生了一件重大事情后，我就把我的想法付诸于实践。我觉得再忙也一定要实现出去旅游的想法，不仅是对自己的一个交代也是对工作的一个负责，放松自己不要给自己太大压力是必须的。
古人云：“读万卷书，不如行万里路”，是的，旅游可以开阔你的视野，旅游可以让我们更清楚的认识自己以及认知这个世界。不仅如此，旅游还可以缓解生活中的各种压力，让我们在旅途中彻底释放自己，让我们的心灵得以澄净。 我喜欢旅游，旅游于我而言就是一种心灵的慰藉，或者说是心灵鸡汤。我游历了包括新西兰、新加坡、意大利、瑞士、澳大利亚、马来西亚、泰国、西班牙、日本、韩国、葡萄牙、美国、香港还有澳门等国家和地区。每到一个新的环境，我就感觉自己像换了一个人，变年轻了，变得有活力了。 生活在钢筋水泥中，我们满眼都是高楼大厦，在人与人的交往中，难免会经历尔虞我诈，情感背离。可为了生计，我们又离不开这样的生活，所以日复一日、年复一年背负着各种各样的压力前行，这种压力积压的时间久了，总有一天人会崩溃。 我不想崩溃，我想释放压力，我想健健康康快快乐乐的活着，我找到了适合我的解决的办法，那就是旅游。旅游，就是我的一副心灵鸡汤。每每喝完这碗鸡汤，我都有更好更多的精力和活力投入到我的工作中去。而当我心灵受到创伤的时候，我第一时间会选择用旅游来疗伤。朋友，如果你想缓解压力，如果你想放飞心情，如果你想让生活变得多姿多彩，那么你可以选择旅游。
我已经做出了选择，我要让我的生活变得多姿多彩，那你呢？
