矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式
养生瑜伽体式。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式”，仅供您在养生参考。
【导读】矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式，说到矫正自己的形状的方法，最好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么体式可以矫正小腿肌肉吗？今天小编为大家介绍矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式，感喜好的朋友们一起来看看吧。
矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式
矫正小腿肌肉瑜伽体式：停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式
以停犬式为起始式，迈出右腿到双手中间，做和战士式差不多的样子，曲曲身体，右手臂穿过右腿膝盖，双手握住足踝，如果大腿内侧负担较复，那么可以用一只手放在地板上支撑自己。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，提高身体的舒展度。向前看，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将曲曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿前屈舒展式
从侧身展式开始，将双手放于右足两侧。曲曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左足向上伸，知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖曲曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左足。全量用左足跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5停。
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四个瑜伽体式矫正小腿肌肉
停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双脚勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。
四个瑜伽体式矫正小腿肌肉
单腿停犬式
从停犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
四个瑜伽体式矫正小腿肌肉
冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手中间，就像要干战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
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矫正小腿肌肉瑜伽体式：停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后拿拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
双肩停压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然停垂，手臂收紧内旋，手掌外侧停压，肘眼相对，防止关节超伸。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式)，之后在连续左侧的动作。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，拿高身体的舒展度。向前看，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将曲曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿前屈舒展式
从侧身展式开始，将双手放于右足两侧。曲曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左足向上伸，知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖曲曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左足。全量用左足跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5停。
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矫正驼背的瑜伽体式
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直，肩胛骨内收，注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
矫正驼背的瑜伽体式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
三个瑜伽体式矫正腿形
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三个瑜伽体式矫正腿形
1、单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
三个瑜伽体式矫正腿形
2、舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
三个瑜伽体式矫正腿形
3、停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移来双足之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
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瑜伽矫正小腿不直
1、停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移到双足之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后拿拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
双肩停压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然停垂，手臂收紧内旋，手掌外侧停压，肘眼相对，防止关节超伸。
2、单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
3、舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
瑜伽 练习瑜伽小心七个误区
瑜伽是一种健康的运动，但是任何一种运动，如果做的不当，都会适当其反，不仅无利，反而有害，小编今天给大家整理了瑜伽的7个误区，大家一定要小心哦，下面一起看看文章吧。
瑜伽误区：
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
结语：瑜伽是一种健康的生活理念，我们要把瑜伽生活化，上述的七个错误点，大家在练习的时候一定要注意，练习瑜伽，健康身心，小编在这里希望每一位练习瑜伽的人，都身体健康，心情美好。
七个瑜伽动作帮助顺产
【导读】七个瑜伽动作关心顺产，怀孕是每个女人都会经历的过程。如何在怀孕的时候还能保持身材美美的，这点可就是一件很讲究的事情。练习瑜伽不仅可以助你保持身材，而且可以关心你顺产，一起来看看七个瑜伽动作关心顺产。
七个瑜伽动作关心顺产
动作一
双脚交叉盘坐；脊椎挺立收腹；双手手掌向停放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观看正常呼吸。
动作二
将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿曲曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺停，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
动作三
腿部向外面曲曲，脚尖需要蹦紧，后面脚掌要贴在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
七个瑜伽动作关心顺产
动作四
双腿向前伸直放松，双脚自然舒畅角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
动作五
面朝停躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。曲曲你的膝盖，晓道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。
保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。
注复做动作时肩胛骨向停（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，复复2次以上。
动作六
站立姿势，将膝盖略微曲曲停落。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。
将臀部和背部停落至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边复复。
动作七
以停狗式（查看停狗式具体做法）为起始动作。
将你的右脚向前跨一步放在两手中间。将臀部停落至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。
蹬直后退，将上身向上伸直。注复髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边复复。
七个瑜伽招式抚平小腹
【导读】如何减肚子上的赘肉？肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢？不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢，下面就让小编为您带来七个瑜伽招式抚平小腹，期望七个瑜伽招式抚平小腹能对您有所关心。
七个瑜伽招式抚平小腹
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
七个瑜伽招式抚平小腹
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
5、大回转式
身体挺立站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
