上班轻松的瑜伽健身
轻松养生功法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“上班轻松的瑜伽健身”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】上班轻松的瑜伽健身，大家现在都晓道瑜伽已经成为全球性的时尚摄生运动了，那么生活中比较忙碌的朋友们虽然想健身但是没有时间，停面小编就来和大家说说上班轻松的瑜伽健身。
上班轻松的瑜伽健身
动作（1）
舒缓大腿内侧来小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲惫和浮肿问题。
1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手复叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作（2）
1、坐在椅子上，把左腿搭来右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
2、右手手肘向后背曲曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头略微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔布满气体那样，动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚复原来原前坐着两手放停的动作。换右腿翘来左腿上做动作时，动作不变。左右双方动作各做一次动作。YS630.Com
上班轻松的瑜伽健身
动作（3）
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体略微向后靠。
2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高来身体前方时，保持住这个姿势，大致是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放停手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
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上班时间的轻松瑜伽
【导读】上班时间的轻松瑜伽，忙碌了一个早上，终于到了中午的休息时间了。乘着这个空当我们可以来一套简单的办公室瑜伽。停面跟着小编一起来看看上班时间的轻松瑜伽吧。
上班时间的轻松瑜伽
（1）：舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿足疲惫和浮肿问题。
1、坐在椅子上。左足往前伸直，两手复叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
（2）：在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
2、右手手肘向后背曲曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头略微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔布满气体那样，动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气，手和足复原到原前坐着两手放停的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。
上班时间的轻松瑜伽
（3）：身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锤炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体略微向后靠。
2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大致是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放停手足。换成左足时动作不变。左右足各做动作一次。
上班族的健身瑜伽法
【导读】上班族的健身瑜伽法，办公室一族身体最伤的就是腰部、脊椎、背部。因此保卫自己的身体是一种必不可少的事情，利用瑜伽练习，能起到改善身体健康、强身健体的作用，一起来学习上班族的健身瑜伽法。
上班族的健身瑜伽法
颈项颈椎
动作：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
腰腹
动作：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒服，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
上班族的健身瑜伽法
放松背部
动作：双角式
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，渐渐地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能排除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收成是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
男性上班族的健身瑜伽
现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到体力大不如前的窘境。
除了保持健康的体态，瑜伽的最大奉献就是关心男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情寂静下来。
骆驼式加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
牛面式可使脊椎挺拔，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。是多种疾病引起的一种症状，分为根性、干性坐骨神经痛。一、病史及症状单侧、中年男性多见，疼痛多由臂部向下放射至足部，咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛加剧。为了减轻疼痛，病人脊柱常侧弯，卧床时膝部微屈。根性坐骨神经痛多由椎间盘脱出、椎管内占位、腰骶神经根炎、脊椎关节炎等引起。干性坐骨神经痛多由坐骨神经炎、髋关节病等引起，病史询问和，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
3、注重身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛凝望前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式舒展上腹及臀肌，有助排除啤酒肚。
1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右侧旋转。
3、舒展脊背，展开胸部。
4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
直角式舒展肩膀，排除肩颈部僵硬。
1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
2、平均地舒展开手指，把手和手腕压在墙面上。
3、放松颈项，但不要垂下头。
4、让颈项后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
背部舒展式舒展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以略微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，颈项要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式打开胯关节，平和情绪。
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
tips：
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。假如你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化;严峻高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严峻骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿牵强高难度姿势以免受伤。
轻松健身瑜伽三式
【导读】轻松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛，肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式，让你缓解肩颈毛病。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作1:
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要去碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若 是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作2:
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3:
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，保持5~10秒终止还原休息。
贴身定制上班族的健身瑜伽
【导读】贴身定制上班族的健身瑜伽，现代男人压力大，身体耗损加速，很多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到体力大不如前的窘境，除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是关心男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情安静停来，一起来了解停贴身定制上班族的健身瑜伽。
贴身定制上班族的健身瑜伽
骆驼式--加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪停。
2、手抓住足踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，渐渐靠腰部起来。
牛面式---可使脊椎挺立，改善手足、肩部僵硬的情形，缓解坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。是多种疾病引起的一种症状，分为根性、干性坐骨神经痛。一、病史及症状单侧、中年男性多见，疼痛多由臂部向停放射至足部，咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛加剧。为了减轻疼痛，病人脊柱常侧弯，卧床时膝部微屈。根性坐骨神经痛多由椎间盘脱出、椎管内占位、腰骶神经根炎、脊椎关节炎等引起。干性坐骨神经痛多由坐骨神经炎、髋关节病等引起，病史询问和，加强肾功能。
1、坐停，两腿向前伸直。
2、左足跨过右大腿，左足掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿停方，右足掌压在左边臀部停方）
3、注复身体打直，双足膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向停向后弯曲，渐渐扣住左手。
5、眼睛凝望前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式---舒展上腹及臀肌，有助排除啤酒肚。
1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右足放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右侧旋转。
3、舒展脊背，展开胸部。
4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
瑜伽常识 一套瑜伽动作轻松解决上班族疲劳
一上班就坐下?一坐就是一整天?这是不是你的工作方式呢?如果是的话!那么请问，你的腰背是否感觉到了僵硬，是不是有无数的工作压力得不到缓解，今天小编为你带来一些简单的办公室瑜伽动作，让你开开心心上班，在狭小的办公室也能全身性的放松~
办公室瑜伽有哪些动作呢?不会很难吧!有很多朋友都问小编这个问题，告诉你，其实很简单，坐在椅子上就能办得到，下面就跟随小编的步法一起看看吧!
放松背部动作
功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。
步骤：
step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
step2：向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。
step3：放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开。
step4:重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。
扩展胸部动作
功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，有助于放松你的喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，能够减轻严重的头痛，释放压力。
步骤：
step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。
step2：手向后抓住椅背下方。
step3：稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。
step4：呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重复练习。
拉伸背部动作
功效：让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。
步骤
step1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。
step2：做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。
step3：张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。
step4：如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。
手部拉伸动作
功效：手部拉伸动作可以打开和拉伸你的背部肌肉，让你的肩膀、胸部等几个部位得到放松，而且可以促进上半身血液循环，增加身体的能量等等。
步骤：
step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
step2：向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。
step3：保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部。
step4：注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。
step5：重复另一侧。
眼部放松动作
功效：放松、舒缓眼部疲劳，释放身体压力，增加动力。
步骤
step1：坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。
step2：轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。
step3：当你的掌心变得温热的时候，闭上眼睛，手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。
step4：深呼吸数次，如有需要可以重复1-2次，然后再重新投入工作。
颈部放松动作
功效：伸展脖子和肩膀，减轻紧张感，缓解肌肉疲劳，改善坐姿，促进脑部和脸部的血液循环，释放压力，使身体得到深深的放松。
步骤
step1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下摆动你的肩膀。
step2：将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。
step3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜。
step4：保持姿势(3或者4)，深呼吸至少30秒。
step5：吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。
step6：恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作。
肩部放松动作
功效：让你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，记住的得到伸展延长，有助于改善坐姿，促进血液循环到胸部、心脏和肺部，释放身体压力。
步骤
step1:坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打开，扩大你的胸部，拉伸背部。
step2：手指伸直并拢，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，当你吸气时，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼气时，保持姿势，放松肩膀，再次吸气，让你的手和肋骨向上提升;呼气时，放松你的肩膀。注意，不要让你的肋骨向外凸出。
step3：重复3-5次，然后晃动你的手臂，把你的双手放到大腿上，做几个深呼吸。让后重新投入工作。
屈展身体动作
功效：伸展整个背部和颈部，为记住创造更多的空间，让血液流向面部和脑部，引力反转，减慢老化，减轻压力，是身体恢复活力。
步骤
step1：坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。
step2：把手放在大腿上，做深呼吸，当你呼气时，身体向前屈伸，让你的身体贴着你的腿部朝下拉伸，手抱住另一只手的手肘，让你身体的重量转移到双腿，完全放松你的头部。
step3：做3-5次的深呼吸，身体慢慢变得沉重，完全放松你的身体。
step4：放松你的双手，让你的手滑向地面，双掌贴地。吸气时，让你的手让在膝盖上，恢复坐直，感受你头部的重量。肩膀放松，上下晃动，然后闭上眼睛安静的坐一会再重新投入工作。
放松肩膀动作
功效：让你的肩部、颈部、下巴和面部肌肉得到放松，促进上半身的血液循环。
步骤
step1：坐在椅子上，身体稍稍前倾，脚平放在地面上。大腿和小腿成90度，收腹，挺直背部，张开胸部和拉伸脊柱。
step2双手放在大腿上，吸气时，肩膀向上提起，呼气时，肩膀慢慢恢复，让你的头部和胸部放松。如果你喜欢，你还可以在呼气时把气从嘴呼出，发出叹息声。
step3：重复3-5次，晃动你的肩膀，然后重新投入工作。
手腕伸展动作
功效：让你的手腕的到伸展运动，促进手部血液循环，防止和减轻腕管综合症。
步骤
step1：坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。
step2：吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。
step3：让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。
step 4：做3-5个深呼吸，放松，慢慢放下双臂，另一侧重复。
放松臀部动作
功效：放松臀部，提高臀部的灵活性。
步骤
step1：坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。
step2：手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿势。收腹，挺直背部，打开肩胛骨，注意不要驼背或者让小腹突出。
step3：吸气时向上拉伸你的腿部，感觉你的臀部肌肉伸展，保持动作3-5个呼吸的时间，呼气，慢慢放松。
step4：重复另一侧。
伸展四头肌动作
功效：伸展四头肌(大腿前部)，活动臀部，加强腿部和腹部肌肉的力量，曾庆平行能力，调整站姿。
步骤
step1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，离开椅子和桌子，双脚分开与臀部同宽自然站立，收腹，挺胸，放松你的肩膀。
step2：眼睛看向前方某点，以便让你得到更好的平行，将身体的重量慢慢转向左脚，吸气，屈右膝，向后抬起小腿，右手抓住右脚踝或右脚掌，呼气时，轻轻的让你的右小腿贴近右臀和右大腿。如果你不能很好的保持平行，你可以用右手扶住椅子或者桌子。
step3：保持动作3-5个呼吸的时间，吸气，身体向上拉伸，呼气，慢慢将你的脚放下。注意肋骨不要向前凸出。
step4：重复另一侧。
练习瑜伽动作能帮助拉伸身体，达到强身的效果。为你推荐拉伸训练以及适合办公室做的小动作，瘦身与健身一起来。
拉伸训练
1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
6、 身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展。
办公室瘦身瑜伽小动作
以下四个动作在狭窄的格子间里就能完成，利用工作的间隙，舒展筋骨，消灭救生圈。
1、 端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，两只手交换方向在做一次。
2、 双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，小腿尽量于地面保持平行，利用腹部的力量，身体尽量不要借助椅背支撑。
3、 端坐在椅子上，右脚抬起放在左脚上，右手从身后抓住右脚，左手五指并拢，向下伸直，放在右脚前，还原后换左脚做一次。
4、 坐在椅子上，双脚尽量向两侧打开，身体前倾，双手撑于地面，头向上抬起，眼睛平视前方，注意挺直背部。
结语：如果你是劳累命苦的上班族，想摆脱这种状态，那么你就练习瑜伽吧，先从自己的心情开始锻炼，然后自然而然的就会发现，生活是那么美好，好了就说这么多了，希望上面的瑜伽动作能帮助到大家，让大家都轻轻松松的工作。
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