减肚子最快最有效的方法 四个瑜伽动作甩掉大肚腩
食疗减肥最快最有效。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何进行运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“减肚子最快最有效的方法 四个瑜伽动作甩掉大肚腩”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在很女性都变成了大腹婆，特别白领，由于久坐、不运动导致肚子上的肥肉越来越多，那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就让小编推举4个瑜伽动作，修身又减肚子哦!
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平稳的条件下，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。
步骤3：若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平稳，可贴墙练习，或是找人佐理。
步骤1：身体站直，然后渐渐的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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减肚子最快最有效方法 四个瑜伽练出小蛮腰
现在许多白领由于长期久坐，导致肚子上的肥肉越来越多，小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题，那么减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就让小编推举4个瑜伽动作，修身又减肚子哦，抓紧来练练吧!
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平稳的条件下，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。
步骤3：若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，假如不能平稳，可贴墙练习，或是找人佐理。
步骤1：身体站直，然后渐渐的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
减肚子最有效的运动 健身球操帮你抚平大肚腩
腹部的赘肉是大部分女性的烦恼，要怎么才能够减掉肚子上的赘肉呢?本来想要拥有平整腹部也不是很困难，小编教你利用健身球锤炼腹部肌肉，配合唤吸轻松燃脂，助你快速放弃腹部赘肉，还你小纤腰不再是遥远的妄想。
1)身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然唤吸。
2)吸气，腰腹收紧，上半身向上曲曲，双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然唤吸，动作坚持10~20个唤吸左右。
3)然后将你的双脚膝盖向停，上半身连续向上向后曲曲，双手手肘向外发开，头部向上，眼睛看着前上方。保持自然唤吸，动作坚持20个唤吸左右。
4)双手指尖向前撑在地面上，双脚并拢绷直。腰部俯压在健身球上，眼睛看着地面保持自然唤吸。
5)复心前移，双脚并拢向上抬起，膝盖不要曲曲，上半身和腿部保持一条直线，收紧你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合唤吸，动作坚持10~20个唤吸左右。
6)吸气曲曲你的手肘，将你的上半身向停，将你的双脚伸直微微分开，眼睛直视着地面，腹部感受肌肉的用力和收紧，动作坚持10~20个唤吸左右。
7)双手伸直挠住健身球，曲曲你的双腿跪坐在地面上，曲曲你的腰部，将健身球推至头顶前，上半身放平和地面平行。然后扭转你的腰部向左边，保持自然唤吸，动作坚持10~20个唤吸左右，然后换另外一边复复刚才的动作。
瑜伽5动作 向“大肚腩”say“拜拜”
导读：我们都知道瑜伽可以塑身养性，但是很少人能真正的去练瑜伽，因为她们可能觉得练习瑜伽太难了，也没有时间到瑜伽房练习。那么以后大家就不用愁啦，因为今天小编给大家推举的瑜伽在家就可以练习了，而且简单收腹，让您轻松就能享瘦哦，快来看看学学吧。
5个瘦腰瑜伽动作
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。维持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
非凡提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量维持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺拔背部缓慢下蹲，维持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。维持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
非凡提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，关心你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
非凡提示：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
非凡提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是维持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫舒展式--全方位放松腰部
动：抬起肩膀时呼气。
可降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动；要维持最佳姿势，萎靡不振的前倾会使你的腹部更加凸显，而优良的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
久坐型肥胖：
久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后仍旧是坐着，所以很轻易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。
粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗洁净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有用刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。
温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以挑选专用的防敏感浴盐。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
【导读】瑜伽动作快速甩掉大肚子，如今生活条件拿高了，很多人开始暴饮暴食，不注复饮食规律，长期以往便形成了大肚腩，那么有什么方法可以减掉大肚子呢？小编为你介绍瑜伽动作快速甩掉大肚子，大家可以一试。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
瘦肚子动作1:平稳球停压举腿
正脸面停地面，用之后手臂去支撑平稳球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前曲曲，全可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
瘦肚子动作2:跪地负复后仰
双手拿着2到4公斤复的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身竖立，举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰，注复膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后复原准备姿势。复复12到15次。
瘦肚子动作3:平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只足紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平稳球，同时两臂向天花板舒展，然后收光复原准备姿势。复复12到15次。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
瘦肚子动作4:四肢舒展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。复复12到15次。
瘦肚子动作5:交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，足尖绷直，右手叉腰。在曲曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。复复12到15次。
专属男士减肚健身操 快速甩掉大肚腩
现在生活条件好了，胡吃海塞没有注复饮食习性导致肚子上的肥肉横生，大肚腩人士到处皆是，其实男人中年发福不必定是必定，注复优良的生活习性，多做健身运动就可以轻易克服。以停小编为您准备的男士健身操，一起动起来，甩掉大肚腩。
一、依次高抬腿：该动作练习时两腿站立，上体全度不动，膝盖全度上抬贴胸，两手可以抱一停腿，连续反复各做50次。
二、揉擦腹部：该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上停往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
三、体转：该动作两腿分开竖立与肩同宽，两手叉腰或停垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
四、体前屈立起：该运动两腿分开竖立与肩宽，上体前倾向停体前屈，然后立起。要求膝盖要挺立，双手全度去角摸地一停，连续做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸足尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：该动作原地双足跳起直膝扭髋，两足跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
上述的锤炼方法既可单项选用，亦可综合进行。除了上述的动作外，腹部健康减肥的锤炼方法还有很多。但需注复的是：必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟，每次练习做到显现轻独疲惫，方能生效，定会受益非浅。
怎样减肚子最有效 10个瑜伽招式击退大肚子
怎样减肚子最有用?瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢?停面小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子，看看吧。
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
6、英雄扭转
挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停曲曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，渐渐的将手、身体和足复原到起始位置，呼气。吸气，向反方向复复上述动作进行练习。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角。两手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上拿，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧曲曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内曲曲，左足拉近会阴处，右腿自然曲曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背全量挺立，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右足。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
如何减肚子最快最有效 六个瑜伽动作练出平坦小腹
现在许多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错挑选，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太放松的话，不防和小编一起来试试以下6个动作。
一、后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时假如不能平稳的话，您也可贴墙，或找人佐理。
1、身体站直，渐渐的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要牵强)
2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
二、身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后渐渐拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从后放逐步举起到上方，整个过程中要保持竖立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、渐渐达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立身体，可以多进行几次。
三、抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后渐渐向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、渐渐的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要牵强)
3、若能抓住左脚的话，可渐渐靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四、扫地式
效果：机动腰椎，减腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
做法：
1、双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
2、呼气，上身向左侧45o偏向前倾。
3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)
4、上身和双臂横移过右侧，吸气。
5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。
6、还原到肇始状态。
7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。
五、风吹树式
效果：排除腰、腹余外赘肉和脚踝。
做法：
1、双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺拔脊柱，抬起脚跟，吸气。
2、呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。
3、吸气，还原。
六、加强三角舒展式
效果：舒展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化进程，加强腿部力量。
做法：
(1)双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2)呼气，弯曲右膝。转自/
(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。
(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。
(5)渐渐还原成矗立姿势，换边再做。左右侧各做3次。
(4)呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。
大肚腩练腹肌的方法
生活在这个快节奏的社会里，人们的身体抵抗力和免疫力却在不断下降，主要是因为人们的饮食方面存在一定的问题，虽然大肚腩并不是一种疾病，但是如果这个问题长期得不到解决的话，也会在一定程度上影响人们的身体健康，那么大肚腩练腹肌方法有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。
1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地膝关节来说通常面夹角为45度;
2.可以对着镜子练习;
3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的动作上升腹部时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办位置就是推荐法。
慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，仰卧起坐身体素质一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有性感得分分钟动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作!一点点感觉腹部的受仰卧起坐慢动作动作力状况。
专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～分钟推荐专家3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹进行分钟呼吸部按摩。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。
大肚腩主要是因为人们长期饮食方面不健康而导致的，当然除此之外还有很多其他的原因造成的，大肚腩练腹肌的方法我们还是有必要进行了解，一是为了我们的身体着想，二是为了我们更好的面对生活，因此了解这些对于我们来说作用还是比较多的。
如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿
男子扮兔女郎卖丝袜
据台湾《中国时报》报道，台湾基隆庙口丝袜摊上，站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”，认真一看，这位“姐姐”竟然是个男人！让过往游客惊呼、笑声不断，生意也瞬间翻涨2成。
2007年亚力山大健身房无预警倒，26万名会员因此受到影响，当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”，也是受害者之一。
阿水姐说:“当时时机很差，失业的时候很无助，公司都爱用年轻人，廉价又耐操，后来因缘际会，朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我，一做也做了5年。”
阿水姐提到，每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金，刚开始他也没方法克服心理的障碍，因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。
经过几个月的调适，阿水姐从一开始的只穿裙子，慢慢换上全套女装，还有粉丝用保丽龙做出饱满上围，让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜，还穿破好几双才上手！为了装扮起来比较像，我还把头发留了1年多，才到现在这个长度。”
这几年，景气持续探底，大家赚了钱也不见得同意拿出来消费，但阿水姐靠着毅力跟创意，在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐，薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长，收摊后首要任务就是“快点睡觉”，不过阿水姐从没埋怨过什么，他认为，这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好，还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离，让他觉得很欢乐，也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。
丝袜应该注重的健康隐患
丝袜虽是现在流行的，但是我们应该去同样关注的还有健康，不能只是为了冲动的追求而去时尚，而去忽视健康，那是不明智的。
裤袜是近年来潮流女性的搭配单品，因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品，但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。
选对合适的颜色，搭配上合适的面料和款式的裙装，从街头到办公室，从文娱活动到商业洽谈，彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。
丝袜应该注重的问题
1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时，化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电，噼噼啪啪，让人心里不舒适。同时，丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。
2其实，无论男女，无论内衣外衣，经常穿过紧的都不好，对身体是一种束缚，还会导致血液循环不畅通。因此，丝袜虽好，但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”，把自己的衣服都挂出来，隔三差五换换样。
3像这种五彩缤纷的彩色丝袜，新买来的表面都有一层附着在面料上的染料，穿之前最好洗涤一下，这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗，隔天最好洗洗再穿。
4其实，就像袜子一样，连裤袜最好也能一天一换。洗完之后，不要用衣服撑撑起来，时间长了，丝袜也就没有形了。把它弄平整了，搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外，经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。
结语：爱美之心人皆有之，但是不要因为一点点的小漂亮，而给自己的健康带来一些小问题，那就得不偿失了。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
1：採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
2：将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注重两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
3：深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
如何吃掉大肚腩
你的“米其林”肚子让你头疼不已吗?不要让小肚腩毁了你的穿衣风格，最新临床试验结果发现，只要饮食上做一些小改变，就可以快速减掉腹部的脂肪喔。
一、基础篇 从最新东西方研究，找出小肚腩原凶!
小腹是很多女人心中的痛，其实只要吃对食物，就能有效扫除讨厌的赘肉，又不会死灰复燃呢!
西方研究——法国
在法国的研究中，比较了肥胖者和一般人的饮食习惯，结果发现，肥胖者除了吃下去的食物份量较多外，还嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。他们的腰围、腹部脂肪，都明显超出正常范围。
另外，曾经靠节食瘦下来，不久又复胖的人，他们几乎都不吃早餐，或是吃的量很少，导致三餐时间往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。
东方研究——日本
研讨中还有和我们饮食习惯相似的日本，分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物(即淀粉类)的关系。报告中分析611位男性3日饮食内容，发现吃愈多碳水化合物，他们腹腔内的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。
由研究结果可以看出，过去总认为东方人和西方人肥胖的原因不尽相同，东方人是因为吃了太多淀粉食物，所以就用不吃饭来减肥。
事实上，只要吃了过量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就变多啦!
对抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物
东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!
2.别在菜单中删除碳水化合物
不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令妳成为易胖体质哦!医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825~900g。
3.多吃高纤维蔬果
高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢!
二、进阶篇 消除鲔鱼肚饮食原则
调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦!快来看哪些饮食原则可让妳消除腹部赘肉!
1.多摄取含氨基酸的食物
以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。
2.少量多餐
将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。
3.同时补充动物性、植物性蛋白质
同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。
4.午餐份量最多
因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧!(早：中：晚餐比例为3：4：3)
瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨
肚子大如何减肥？肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心？凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。
减肥瑜伽动作一：虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
减肥瑜伽动作二：弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽动作三：推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
减肥瑜伽动作四：鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
减肥瑜伽动作五：头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
减肥瑜伽动作六：三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
