大肚腩的6大危害！如何健康减肚子？
如何健康的饮食养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。科学的养生常识是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供大肚腩的6大危害！如何健康减肚子？，欢迎您参考，希望对您有所助益！
大肚腩的人易患这6种病
1. 脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了。
2. 产生胰岛素抵抗，引发糖尿病
肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发 2 型糖尿病。
全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。
3. 造成高血脂
腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
内脏脂肪不断生成又分解，成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环。yS630.CoM
4. 动脉粥样硬化
糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。
5. 影响心脏功能
不仅如此，腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。
6. 升高血尿酸
此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。
因此，专家提醒，不管你的体重是不是过重，有大肚腩的，都应该积极减肥。
怎么减肥才健康？
管住嘴，迈开腿，但绝不能过度减肥
有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹部肥胖，此时不能等闲视之。积极防治腹部肥胖的发生很有必要，即使体重指数正常，但腰围超标，也要积极干预。赶快管住嘴，迈开腿，减重瘦腰吧！
当然，我们并不鼓励 A4 腰，减重瘦腰也不能太快。
一般建议一年内体重减轻 7%～10%，腰围达到正常范围即可，即男性 90cm，女性 85 cm。过度减肥会引起一系列其他问题，过犹不及。
如果确实存在肥胖的问题，建议在医生指导下，根据身高、体重确定饮食摄入方案，饭前喝一杯罗汉果荷叶茶，帮助提高人体代谢，再就是进行有氧运动，如每天快走大于 30 分钟，每周至少坚持 5 天。如果实在减不下来，还可以求助医生，使用一些药物甚至进行手术治疗。
结语：以上我们可以看出大肚腩的杀伤力很强大，所以有大肚腩的人要减肥了。健康的减肥是最关键的，这样才不会复胖影响身体的健康！
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怎么减肚子上的赘肉如何甩掉你的大肚腩？
美国疾病预防控制中心近日发表的一份报告称，美国每年大约花2000亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这个数字已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高，那么腹部肥胖（啤酒肚）则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有20种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍，得糖尿病的概率是正常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
男性健康?大肚腩对男人的危害
男人到了中年就会发现自己的肚子越来越大，穿衣服不再像年轻时那么好看了，人也感觉不精神了，除此以外你知道吗？男人大肚腩对身体的其他实质性的危害？今天小编就带你来看看。
啤酒肚男人容易患勃起障碍
大腹便便的啤酒肚给患者的行动带来了不便，引来了患者的抱怨，最近，美国癌症研究所、美国心肺与血液研究所、美国癌症学会又传来新闻说：啤酒肚男性容易患勃起障碍。这几家权威研究所起草的报告显示，体重过重的男性比较容易勃起功能障碍。
据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。即使将年龄、吸烟、饮酒、高血压等多种危害因素考虑在内，腰围较大的男性还是比较容易出现勃起功能障碍问题。另外，这几家研究机构通过科学调查发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动三十分钟的男性。
若不加注意，可能会发生猝死
“将军肚”（俗称“啤酒肚”）是肥胖病的一种表现，若不加注意，可能会发生猝死。日本过劳死预防协会提示10大危险信号，“将军肚”为过劳死危险信号之首。对81例男妇“将军肚”患者的调查发现，患脂肪肝的占96.1%。
出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者约占63%，高血脂32.7%，糖尿病21.6%，高血压62.7%高胰岛素血症57%。除此之外，“将军肚”患者还可能发生骨关节病变，脑中风，癌症等。频繁享受夜宵，过量饮用啤酒，暴饮暴食，缺乏运动，生活无规律等等都是“将军肚”的形成要素。要告别“将军肚”，必须先改掉不良的生活习惯。
患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病
肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。
国外资料表明，老年人超过标准体重35%-40%，死亡明显增高。最近，科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，妇女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。
啤酒肚成了婚姻的障碍
两年前，我与一起工作的一位男同事相爱，他长得很胖，1米75的个头，体重却有180多斤，而且从不喝酒的他却有一个很大的啤酒肚，人也长得不好看。但他确实对我很好，非常体贴关心我。在他的热烈追求下，我不顾父母的反对——他们也嫌他肚子大不好看，跟了他。这半年来，我们领了结婚证，买了全市最贵的房子，并着手准备婚事。
但最近我的心情很郁闷：我越来越发现我受不了他的啤酒肚，甚至发展到一想起这事我就会肚子痛，而医院却查不出什么问题。我为此无精打采，吃不下饭，睡不着觉，想和他分手又舍不得，但又不敢告诉他真相，怕伤害他。我想接受他的缺点，却总也做不到。我在这矛盾郁闷的心情下，时间长了会得抑郁症。
一、不小心胖纸可能会猝死
猪腩肉太惊人是肥胖病的一种表现,若不加注意,可能会发生猝死.日本过劳死预防协会提示10大危险信号,大肚子为过劳死危险信号之首。
此外，胖纸们还容易发生骨关节病变、脑中风、癌症等，要告别将军肚,必须先改掉不良的生活习惯
将军肚(俗称啤酒肚)是肥胖病的一种表现,若不加注意,可能会发生猝死.日本过劳死预防协会提示10大危险信号,将军肚为过劳死危险信号之首.对81例男妇将军肚患者的调查发现,患脂肪肝的占96.1%.出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者约占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血压62.7%高胰岛素血症57%.除此之外,将军肚患者还可能发生骨关节病变,脑中风,癌症等.频繁享受夜宵,过量饮用啤酒,暴饮暴食,缺乏运动,生活无规律等等都是将军肚的形成要素.要告别将军肚,必须先改掉不良的生活习惯.
二、心血管疾病的最大凶手
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。
肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35%~40%，死亡明显增高。
最近，科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，妇女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。
三、腰部肥胖加速你的衰老
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
肥胖症者的心脏病、糖尿病发病率是正常体重者的3倍;动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍;在心绞痛的发生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍。肥胖还可引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。
尤需提醒的是，男性肥胖患者高血压的发病率比一般人群高21倍。过于肥胖及糖尿病人中，约有50%的人都有不同程度的肝脏脂肪变性，原因是当肝脏合成的甘油三酯量大干旰细胞的转运力时，则会在旰内沉积，形成脂肪肝。
胖在腹部危害大
有关研究证明：肥胖对腱康的危害，男性远远大于女性。同等肥胖的男女，男性都会不同程度地患上由肥胖引起的高血压病、糖尿病、心血管病，而很多轻度肥胖的女性却依然健康。这与男女的生理结构有关。男人的肥胖主要在腹部，医学上称为腹形肥胖或“苹果形肥胖”。相对的，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被称作“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言，男人的“苹果形肥胖”危害更大。因为腹腔积聚的大量脂肪压迫内在器官，容易导致器官功能的障碍。
一般结婚后的男士都会发胖，因为婚后较有满足感，生活有规律，且有了性生活，激素水平得到调节，所以容易发胖。体型偏胖点如果尚在正常指数范围内的话就没什么危害，如果超出正常指数则易患高血脂、高血糖及高血压，应当注意饮食和锻炼。
肥胖症者的心脏病、糖尿病发病率是正常体重者的3倍;动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍;在心绞痛的发生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍。肥胖还可引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。
一些男性，尤其是城市男性，因为营养过剩、运动时间较少，再加上大多数男性对肥胖不太在意(成年已婚男性认为发福是很正常的现象)，社会也没有形成以身材肥胖来衡量男性的审美观点，导致很多已婚男性出现肥胖。但是，肥胖不仅影响人的外貌，更重要的是影响人的身体健康。
哪些运动最减肚子？怎么吃才能减掉大肚腩？
每个人都想拥有平坦的小腹以及完美的曲线，但有些人明明四肢纤细，肚子却很大，整天挺着大肚腩，像是身怀六甲。让人苦恼不以，别担心，小编将给大家介绍一些瘦肚子的方法，通过有效的运动和健康的饮食，让大家都拥有平坦的小腹。
1、平板支撑
做这个运动你需要仅仅一张瑜伽垫即可，俯卧身体，双手撑在瑜伽垫上，抬起臀部，尽量保持身体处于同一直线上，尽量保持身体静止不晃动，时间越长越好。这个动作能有效的训练腹部肌肉，长期坚持，小腹不仅平坦紧致，而且还会出现迷人马甲线。刚开始训练的新人可能连一分钟都坚持不了，但只要多做几次，每日坚持。保持平板支撑的时间将会越来越长。腹部也会越来越紧致。
2、卷腹运动
平躺在瑜伽垫上，小腿微曲，与大腿呈90度夹角，借用腹部的肌肉是头部和肩部抬起，卷腹运动和仰卧起坐运动差不多，但仰卧起坐是指双手抱头，还借用了肩部和背部的力量只是身体重瑜伽垫上抬起，容易造成脊椎拉伤，卷腹运动则不会。运动能有效的燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持，小腹平坦又紧致。
3、饭后散步半小时
久坐不利于身体健康，尤其在摄入高热量的食物之后，坐着不动容易使热量全部堆积在腹部，长期下来就会也会在腹部形成大量的脂肪。饭后也不宜剧烈运动，容易导致胃下垂等疾病。饭后适合做一些比较轻缓的运动，漫步或者站立都可以，绝不能坐着、躺着使脂肪堆积。
怎么吃才能减掉大肚腩？
1、多喝酸奶
酸奶是牛奶经过发酵而形成的，富含丰富的乳酸菌，口味极酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，调和了酸奶的味道，导致酸奶口味酸甜。想要通过酸奶减掉大肚腩，就得选择无添加的纯正酸奶。酸奶中不仅包含了牛奶的大部分营养成分，还含有丰富的活性菌，能够加快肠胃的蠕动，促进消化吸收，加快多余的脂肪与毒素排出体内，小腹自然也就平坦了。
2、多吃胡萝卜
胡萝卜里面富含丰富的维生素C与纤维素，促进肠道多余脂肪的分解，将胡萝卜熬成蔬菜汤喝，有排毒美颜的功效，多吃胡萝卜有利于肠胃的消化与吸收。
腹部的赘肉多是由于长期高热量的摄入以及不平衡的能量代谢所导致的，我们应该尽量避免高热量的食物，多吃健康的食物，坚持运动，才能健康的减掉大肚子，拥有平坦又紧致的小腹。
大肚腩的危害 若不注意当心猝死
男人在到了中年阶段的时候，一般都会有大肚腩的出现，而在生活中，人们则习惯将其称呼为啤酒肚，其实，大肚腩的存在，是很容易对男人的健康造成损害的，那么，大肚腩的具体危害性有哪些呢?
啤酒肚男人容易患勃起障碍
大腹便便的啤酒肚给患者的行动带来了不便，引来了患者的抱怨，最近，美国癌症研究所、美国心肺与血液研究所、美国癌症学会又传来新闻说：啤酒肚男性容易患勃起障碍。这几家权威研究所起草的报告显示，体重过重的男性比较容易勃起功能障碍。
据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。即使将年龄、吸烟、饮酒、高血压等多种危害因素考虑在内，腰围较大的男性还是比较容易出现勃起功能障碍问题。另外，这几家研究机构通过科学调查发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动三十分钟的男性。
患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病
肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。
国外资料表明，老年人超过标准体重35%-40%，死亡明显增高。最近，科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，妇女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。
啤酒肚成了婚姻的障碍
两年前，我与一起工作的一位男同事相爱，他长得很胖，1米75的个头，体重却有180多斤，而且从不喝酒的他却有一个很大的啤酒肚，人也长得不好看。但他确实对我很好，非常体贴关心我。在他的热烈追求下，我不顾父母的反对--他们也嫌他肚子大不好看，跟了他。这半年来，我们领了结婚证，买了全市最贵的房子，并着手准备婚事。
但最近我的心情很郁闷：我越来越发现我受不了他的啤酒肚，甚至发展到一想起这事我就会肚子痛，而医院却查不出什么问题。我为此无精打采，吃不下饭，睡不着觉，想和他分手又舍不得，但又不敢告诉他真相，怕伤害他。我想接受他的缺点，却总也做不到。我在这矛盾郁闷的心情下，时间长了会得抑郁症。
若不加注意，可能会发生猝死
将军肚(俗称啤酒肚)是肥胖病的一种表现，若不加注意，可能会发生猝死。日本过劳死预防协会提示10大危险信号，将军肚为过劳死危险信号之首。对81例男妇将军肚患者的调查发现，患脂肪肝的占96.1%。
出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者约占63%，高血脂32.7%，糖尿病21.6%，高血压62.7%高胰岛素血症57%。除此之外，将军肚患者还可能发生骨关节病变，脑中风，癌症等。频繁享受夜宵，过量饮用啤酒，暴饮暴食，缺乏运动，生活无规律等等都是将军肚的形成要素。要告别将军肚，必须先改掉不良的生活习惯。
其实，男性朋友在平时身上如果有大肚腩存在的话，其对身体所造成的危害也是十分严重的，有的时候，还会因为大肚腩的存在而出现猝死的状况，因此，男性朋友对于自身的大肚腩一定要多加注意。
水果减肥吃哪种水果小肚子会变大肚腩？
水果是我们日常生活当中经常食用的，大部分人都认为水果可以减肥，其实这种认识是错误的。有的水果不但不能减肥，还会使你的小肚子变大肚腩。今天小编告诉大家小肚子变大肚腩的一些水果，一起来了解一下吧!
香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄，这些水果糖分高，且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积，发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类，切忌过量饮食哦。
此外，水果因不同的吃法，也会收获不同的效果。虽说水果含糖高，但只要掌握正确的吃法，也会成为助你减肥的利器。
水果果皮中富含膳食纤维，而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度，所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。但以上介绍的5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分，不利于减肥。
所以，想要减肥，首先要选择新鲜水果，再者要避免像水果罐头这样糖分高的食物，尽量多食柑橘类和浆果类等甜度不高的水果。要是实在想念甘甜的水果，就尽量连着皮一块儿吃吧。
如何甩掉大肚腩 这些瘦腰运动做起来
都说腹部是最容易囤积赘肉的，但那些小妖精们该瘦的照样瘦，就你老老实实的长了一圈肉。眼睁睁看着裤子的腰围越来越大，你还不行动？下面就和小编一起看看如何来瘦腰吧。
第一步：交叉左右摇摆
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
第二步：仰卧起坐
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的仰卧起坐。重复做十次。
第三步：踩单车
平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：脐部按摩
平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。
吃什么可以瘦腹
1、大豆：大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又的。用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
2、燕麦：燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
3、杏仁：这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E.它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变瘦了，腹部自然就变平坦了。
4、薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、鸡蛋：不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来生产从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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