骑车健身 掌握正确的方法
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常年骑车可以有用锻炼身体，现在的人99%都会骑自行车，但不是人人都会骑车健身的方法。有人骑车减肥，有人骑车强身健体，但是不掌握正确的方法可能都不会达到想要的效果。骑车装备在骑车中也异常重要，只有配套完整的骑车装备，才能在骑车运动中保护自己。
下面带领大家了解骑车运动的方法和需要注重的地方吧!让大家通过对这些方面的了解，在汽车运动中的效果更加明显。
假如你是骑自行车上班的话，掌握一些骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。
有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法。每次骑行的速度好操纵住，依据自己的身体状况，调整车速，这样可以有用使身体处于平衡状态，融入骑车的运动中。
力量型骑车法。即依据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可以有用地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法。在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有用地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
要注重的问题
误区之一：忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。据教练说，运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，轻易出现头晕、恶心等症状。
误区之二：骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤。教练为健身喜好者做指导时，发觉错误的骑行姿势很普通，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节维持协调，注重掌握骑行节奏。
扩展阅读
骑车减肥正确方法有哪些
要减肥，运动当然是不可以缺少的，而骑车减肥也就是其中的一种运动方法，但是我们都知道运动讲究的就是技巧，这样才能够达到事半功倍的效果，那么大家有了解过，骑车减肥的正确方法以及需要注意哪些问题吗？下文就为减肥的朋友们来详细解答，让你达到轻松燃脂瘦身的目的。
一、减脂骑车法
骑车时，以中等速度骑车，一般来说，需要连续不断地骑30 至40分钟以上，才能让体内的脂肪燃烧。同时，骑车时，还应该注意保持规律地呼吸。
二、强度型骑车法
强度型骑车，可以锻炼我们的心血管系统，还能够有效地燃脂减肥。
骑车时，使用心率表观察自身每分钟的脉搏，使得心率跳动处在心肺功能的训练区内。要求根据个人情况，以自身的六成的极限速度骑车5到7分钟。
三、间歇型骑车法
间歇型骑车法，这是一种比较自由的骑车减肥法。
能够提高人体有氧运动的适应能力，同时更好地燃脂减肥。可以先以中慢速骑1至2分钟，然后再以1.5或2倍的速度骑2分钟，接着再以中慢速骑，再切换回到快速，根据体力情况，交替循环地骑车锻炼。
平常，我们骑自行车在城市中悠闲地游行时，并不能达到减肥效果，因为运动量远远不够。而以上三种骑自行车减肥方式，长期坚持将对于减肥十分有效。当然骑车减肥，并不意味着我们只要骑上自行车，便就可以达到减肥的效果，我们需要知道关于运动减肥的原理。
想要苗条身材,需掌握正确的健身方法
女生与男生的身体构造上，存在着天然的不同，因而女生在健身之前必定要树立正确的观念，戒躁戒躁！健身其实是一个很广泛的命题，不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行。
按照自己的喜好与喜好制定合理的锻炼计划，并坚持执行。比如说做一些，简单的拉伸，平板支撑等等，好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而舍弃，这样导致的结果就是前功尽弃。因而必定要有合理的计划，并符合自身喜好，才能有用坚持！
女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到略微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主假如为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。
接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，依据自身的情况适量就好。结束之后，必定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体。
其实瑜伽是一种很好的健身方法，这里特意推举一下。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽视频，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高反抗力等方面，有着很好的促进作用。
这里必须要提到一点，女生是可以适当的进行力量练习的，不能误以为进行力量练习就会生成像男人一样的大块肌肉，只要练习合理，可以增加力量，锻炼出极具流线感的肌肉，超性感！
合理的饮食是非常重要的，不建议和很多男性朋友一样去吃蛋白粉之类的东西，但是也要操作饮食，可以有用减少脂肪的生成。健身可以是生活的一部分，祝福大家拥抱美好的生活！
男性健身五注意事项 掌握正确呼吸方法
紫薯的营养价值
1紫薯具有红薯的营养价值，富含花青素
紫薯又称黑薯，是一种薯肉呈现紫色乃至深紫色的薯类产品，它除了具有一般红薯的营养成分之外，还富含硒元素和花青素。中医对于紫薯的性味并无描述，营养学中认为，紫薯中含有红薯所含有的丰富淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素E以及其他微量元素，还含有红薯所没有的花青素。
而紫薯中含有的花青素是然强效自由基清除剂，是天然的抗氧化剂，能够起到抗氧化、防止老化的作用。
2紫薯淀粉含量高但其实对减肥有益，要害是烹饪方法
与红薯一样，许多人认为富含淀粉的食物都是减肥的大敌，实际上并非如此。红薯也好，紫薯也好，其实含有的热量并不高，且其中脂肪含量低，是很好的低热量食品。另外，由于紫薯富含膳食纤维，在同等质量的情况下，比白米饭更轻易让人产生饱腹感，增长人体对于饥饿的耐受力，这样人吃进的食物比较少，也对减肥有一定的关心。
但这并不代表，怎么吃紫薯都能减肥，假如经常用紫薯、红薯来油炸， 不但对减肥没有用果，甚至可能增肥。因为在油炸的过程中，紫薯会带有大量的脂肪。碳水化合物进入人体以后，想要变成脂肪过程其实比较复杂，但是食物中的脂 肪进入人体就很轻易被人体汲取并囤积。所以，想要通过吃紫薯来减肥，最好的方式是水煮或水蒸，不要油炸，也不要用沙拉、奶油等含有脂肪的食物拌食就是最好啦!
以上便是紫薯的功效，紫薯富含花青素可以抗衰老，而且也同样有易饱腹减肥的功效，所以女性可以多吃紫薯来养生。
紫薯的做法
蜂蜜紫薯泥
食材：紫薯1个，腰果5克，花生仁5克，蜂蜜适量
做法：
1将紫薯洗净，连皮放入锅中蒸半个小时;
2将腰果与花生仁放入微波炉中中火转1分钟，转香后取出碾成碎粒;
3将蒸好的紫薯去皮，放入碗中用汤勺背碾成紫薯泥，去掉较粗的纤维，加入2勺蜂蜜拌匀;
4假如有模具，可将紫薯泥用勺子填入模具中压实，取出模具后将果仁碎粒均匀洒在紫薯泥上;假如没有模具，则可洗净手后捏成四方体或球体，再均匀撒上果仁作为调味。
酸奶紫薯泥
材料:紫薯，鲜牛奶，酸奶，薄荷
做法:
1紫薯上蒸锅蒸熟。
2剥皮用勺子碾成泥。
3薯泥显干的话加点鲜牛奶搅拌均匀。
4用模具刻出你喜爱的图形。
5往薯泥上倒上酸奶，加点薄荷点缀一下就ok了。
紫薯奶酪布丁
材料:紫薯1个，炼奶适量，百吉福奶酪布丁1盒(柠檬味)
做法:
1紫薯洗净蒸熟，去皮，趁热用勺子捣成泥。
2加入适量的炼奶，搅拌均匀，备用。
3将适量的紫薯泥填入模具中，脱模。
4将模具放在成型的紫薯泥上，填入适量的奶酪布丁，连同模具一起入冰箱冷藏5分钟。
5脱模，筛上少许紫薯泥即可享用。
紫薯山药糕
材料：紫薯1斤，山药1根，红糖2大勺，蜂蜜2大勺，牛奶50ml，鱼胶粉1大勺
做法：
1紫薯，山药去皮放少量水煮烂。紫薯比较轻易烂，先放山药。
2捞出煮烂的紫薯和山药分别在两个容器里捣成泥。紫薯里拌入红糖，山药拌入蜂蜜和牛奶。
3原来煮紫薯山药的水(只留了50ml)左右，化开鱼胶粉，分两半倒入紫薯泥和山药泥中，这是山药泥会变成淡紫色。
4紫薯泥先入模刮平，再倒入山药泥，进冷藏。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平常劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。天天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有用恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、把握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能关心你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，练习后要做放松运动，关心消除肌肉紧张，恢复疲惫。
5、选择正确的衣裤
运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
运动后不能做四件事
不能马上休息
剧烈运动后如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部临时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因忽然刺激，使血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1 大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1 的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。
不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时饮酒会使身体更快地汲取酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
骑车健身享受逍遥
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在温柔的日光下，欣赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身便宜又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的征服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别犹豫了，赶快跟我迈出梦想的第一步吧。
初学者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500—2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。判断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注意面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。 骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
艾滋病
常见症状：不明原因发热 关节疼痛
并发症状：毛状白斑 鹅口疮
相关检查：抗艾滋病(AIDS)抗体 脑脊液β2微球蛋白（β2-MG）
推荐用药：齐多拉米双夫定片
适用于HIV感染的成人及12岁以上...[详细]
￥1300购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号首都医科大学附属北京…预约挂号
推荐医生：李在村 赵红心 李太生
艾滋病初步会出现哪种状况手指被碗磕破，碰到碗上还有艾滋病毒的血肌肉抽动会是艾滋病急性期吗？骑车健身 注意5点骑车锻炼更有效
近年，随着人们对环保和健身的重视，越来越多的朋友开始骑车健身，骑自行车不仅是锻炼方式，还是一种交通工具，自行车出行和锻炼受到许多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。下面我们就来了解骑车注重事项，及骑车的好处。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注重正确的方法。
1、姿势要正确心情要放松
骑车时，一定要有正确的姿势，一般我们骑车都是身体比较放松，这样难免会姿势歪邪正。通常上身要略微前倾，两臂伸直，两眼平视，注重力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇摆。碰到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正派，注重下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气，还能提高速度。初学者要防止错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注重变换姿势
假如骑车时间较长，我们要及时变换骑车姿势，这样更有利于我们骑车锻炼，不会让身体受伤，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。天天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是天天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
3、用力要均衡
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的损害。
4、车座要合适
假如自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒适，动作不协调，且因骑车人只能牵强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。假如车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
5、按部就班螳臂当车
许多年轻人骑车贪图多量和快速，其实这是不对的，骑车健身也要注重按部就班，不能着急。如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
教你正确健身的方法
健身的热潮现在是越来越火了，无论是明星还是普通人都认识到了健身的重要性。但是很多人因为条件限制，得不到专业人士的指点和帮助，无法掌握健身的诀窍和要领，因此有可能适得其反。今天我们就为大家介绍正确健身的方法。
三种基本训练法划分依据
肌肉收缩是肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应，肌肉收缩有三种基本表现：一种是肌纤维长度缩短；第二种是肌纤维拉长；第三种等长收缩，是肌纤维的张力增加，健身教学肌纤维积极收缩但长度相对不变。在锻炼实践中，任何一个动作的练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。
与以上对应的三种练习即是发达肌肉的基本训练方法：
（1）动力训练法：肌肉克阻练习的主动收缩，即肌肉缩短收缩。
（2）退让训练法：动作还原阶段的退让性工作，即肌肉拉长收缩动作练习。
（3）静力训练法：肌肉等长收缩，仅有张力变化的练习。
以上三种基本方法种，实际锻炼中通常是动力训练和退让训练两者相结合为主，健身教学对于普通健身爱好者的我们在各种动作锻炼精力都集中在动力训练阶段，而几乎没有关注和动力训练相伴生的退让训练阶段。由于静力训练的特殊性，对于初级和中级健身者一般很少专门练习。
平常所讲的各项锻炼就是主要针对动力性练习，它也是最主要的也是最基本的，健身教学约占肌力训练70%以上。
动力训练法基本概念
动力训练法是指肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢，因而也叫向心练习。
通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。健身教学刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。
健身不是一件复杂的事情，也不是一件奢侈的花费。相信很多朋友在认真阅读上述内容之后会明白该如何正确有效的健身。其实，每天抽出一定的时间来健身不仅对身材有所帮助，对增强身体的免疫力也有一定的帮助奥，快快行动起来吧。
健身骑车运动又休闲
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在亲切的日光下，观赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身廉价又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的制服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别迟疑了，抓紧跟我迈出梦想的第一步吧。
初学者，一般出行大概30-50公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500-2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保卫，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。推断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照耀的作用值得非凡关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注重面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分牢固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。
骑行裤：骑行时不可防止要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位假如长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐
步行：
对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以关心双脚移动。
骑自行车：
自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐步取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。
台阶有氧运动法：
台阶有氧运动法主假如随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。
水上有氧运动：
水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的挑选。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。
游泳:
游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推举给肌肉和关节有问题的人。游泳者依据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐步达到连续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的挑选。
越野滑雪：
越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地和谐性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了严寒中运动的考验。
划船：
划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保卫背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了和谐桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。
耐力练习：
耐力练习时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力练习会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会保持较理想的体重。耐力练习依据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果练习不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调剂重心，如何呼吸等问题。
五种骑车健身法
专家介绍，平常上停班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始亮显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车喜好者介绍，有五种方法供挑选。
一、是间息性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有用地锤炼人的心肺功能。
二、是有氧性骑车法。主假如以中速骑行，一样要骑30分钟左右，用此法锤炼时应注复加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
三、是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲惫作用。
四、是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来操作骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有用地锤炼人的心血管系统。
五、是力量性骑行法。依据不同的条件用力骑行，如上坡、停坡，不但可有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
正确的跳绳方法才能健身
跳绳运动非常一个健身运动，它的跳绳方法有多种，我们经常做的一种方法就是单跳，那跳绳的具体的方法有几种？跳绳的注重事项有哪些？跳绳运动人民健身运动能减肥吗？
跳绳
是一项极佳的健体运动，能有用练习个人的反应和耐力，有助维持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借非凡场地，而且参与人数不限，可单唯一人或多人进行。除花样跳绳外，还需要竞赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以防止因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，轻易参与的运动。
除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，竞赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以防止因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见，跳绳是一项简单方便，轻易参与的运动。
侧身斜跳
这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注重用力摆动双臂。跳1分钟之
跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注重手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
跳绳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注重脚不要抬得过高、过慢，否则轻易被绳子绊住。
跳绳运动热身：
1.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模拟跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2.伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3.肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力维持绳子紧绷，同时模拟皮划艇划桨动作。（1分钟）
4.四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，维持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，维持20秒。右腿重复以上动作。
6.拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节维持放松，让肩膀和手臂自然下垂，维持放松，持续20秒。
7.向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，维持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8.扩胸运动：身体竖立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，维持20秒。
9.全身运动：双手握绳，在身体两侧做横8字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10.完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
跳绳注重事项
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动损害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注重的事项：
1、选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应防止，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4、正确的跳绳方法
1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转折的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5、要按部就班练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要防止引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
女性跳绳注重事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国闻名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，非凡适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后天天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。
跳绳减肥最快的6种方法
1.蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3.四人运货：四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。 5.跳竹竿舞：利用跳绳模拟少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹脚。
6.拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
总结：跳绳运动是非常养生运动，它可以减肥还能保健身体，在跳绳之前一定要坐好热身运动，女性朋友可以常跳绳是有好处的，它可以减肥，效果非常好。
