老人散步注意五事项 患冠心病步速要慢
冠心病。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“老人散步注意五事项 患冠心病步速要慢”，希望对您的养生有所帮助。
漫步能够强身健体，但是对于不同体质的老年人来说，漫步时该重视的方面还真的不一样。漫步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，挑选的漫步方式也应略有差异。依据个人情况，挑选不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。
患糖尿病不能饿肚子。饿肚子漫步轻易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时漫步。另外，宜缓不宜急，应按照平常的步速漫步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次漫步15—40分钟，天天1—2次。
体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平稳力较差、重心不稳，行走时稍不注意可能摔倒，特别在晚上漫步时，最好有支撑物保持身体平稳，比如拄根拐杖。 这样，漫步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，漫步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不 锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，坚固又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二 指处平齐。天天漫步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较轻易摔跤，最好也用拐杖。
体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走一段距离，延长漫步时间至一个半小时左右，天天保证两次漫步，不但有助于消耗体内余外的热量，还可以促进血 液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。漫步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4 分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5 分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人漫步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响 心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，防止血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳固，因此最好晚饭后漫步。
患冠心病步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。漫步的合适心率为每分钟不超过170-年龄。如65岁的老人，170减65等于105，则他走 路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人漫步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很 好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危险情况。
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散步的注意事项 这样散步效果好
散步是大家都不会陌生的，这是可以帮助我们起到增强我们身体素质效果的，这样对我们健康会有很大帮助，大家在平时就要学会方法去养生才行，在平时我们如果可以经常去进行散步，这样对我们健康来说是非常有好处的，那么散步要注意哪些情况，一起看看吧。
散步本身是非常不错的运动方法，对我们健康来说也会有好处，不过散步的时候也会存在一定的注意事项，首先我们需要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，这样是最适合我们进行散步的，不过比较快速的散步适合年轻人。而对老年人来说，一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之也是如此。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整，这样进行散步运动，效果是比较好的。
在进行散步的时候我们还需要注意散步姿势才行。首先我们在散步的时候需要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作，这样对我们健康来说会有更大帮助，是散步的时候必须要注意的情况。
上面介绍了散步的一些情况，可以发现我们进行散步养生，效果非常好，这是非常不错的一个运动方法，特别要注意上面介绍的这些散步注意事项，我们必须要有所了解，学会散步的有效方法，这样才可以更好的帮助我们促进健康。
散步时也有注意事项 这些问题要小心
散步是大家不会陌生的，这是可以起到治病养生效果的，特别可以通过散步来增强身体素质，特别对中老年人来说，大家完全可以通过散步进行养生，但是在散步的时候也会存在一定的误区，我们必须要小心对待，下面就让我们一起看看散步要注意的情况。
盲目效仿他人
很多人在散步的时候就会盲目的效仿别人，觉得这样对健康有好处，我们都知道倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。这样自然对中老年人健康没有什么好处。同时还有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好，所以说散步的时候一定要避免盲目的去效仿。
散步必须找整块时间
同时在散步的时候我们还要注意，对于上班族来说虽然比较繁忙，但是完全可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步，这样也是完全可以起到锻炼养生效果的，这一点大家同样需要小心，不能认为自己没有时间就不去进行散步锻炼了。
散步是不错的养生方法，对我们增强身体素质会有帮助，但是散步的时候也会存在一定的误区，上面介绍的这些情况我们需要小心对待，如果盲目的去散步，那么反而会对我们健康造成影响，所以说散步的时候一定要学会正确的方法。
冠心病的治疗 经常打羽毛球可以治疗冠心病
羽毛球是我们大家都非常喜爱的一项运动项目，我们可以通过打羽毛球集中精神，在球馆里尽情的挥洒我们的汗水，一场大汗淋漓之后，我们就会感到身心无比的放松，那种喜悦的感受是从心底涌出来的，另外，你知道打羽毛球还可以防治冠心病吗？
今天，小编就和大家一起来探讨一下打羽毛球与防治冠心病有什么关系。
羽毛球，它的特点是让人们不停的在场地上移动脚步、跳跃、挥拍。
经常打羽毛球可以治疗冠心病
冠心病人可以打羽毛球吗
冠心病人作为特殊群体，他们的运动方式和普通人不太一样。
适合冠心病患者的运动是有氧运动，以此时血液可满足心肌氧气需求为度。散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球等运动，强度较低，持续较长时间，易于控制运动节奏，适合冠心病患者进行。
冠心病患者病情较为稳定时，在医生指导下可以打羽毛球。
冠心病打羽毛球的好处
打羽毛球是一种需要全身参与的运动，有助于改善人们的心肺功能，还能调节情绪，缓解精神压力。
值得注意的是：冠心病患者为改善心脏功能。
保持乐观积极的情绪，最好坚持适度的运动锻炼，终日躺着反而不利于身心健康。
为明确冠心病的严重程度，患者应及时进行冠脉造影检查，根据冠状动脉狭窄程度决定具体的治疗方案。
多数情况下轻、中度病变不会引起明显的症状，严重病变可导致心肌梗塞，甚至猝死的发生。
一般来说，稳定性冠心病、隐匿性冠心病、以及冠心病介入或手术治疗之后的康复期，可进行适当的运动。
冠心病患者打羽毛球时，应注意量力而行，循序渐进，不能逞强。
冠心病运动的注意几点
掌握适应范围
严重的高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼;高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应停止采用体育疗法。
把握好运动量
运动量的指标是病人的自我感觉及活动时的心率。正常人的心率是每分钟60-90次。
运动时的适宜心率可用170-年龄达到得数来计算。如65岁的高血压病患者在运动时的适宜心率为每分钟170-65次=105次左右，最多不宜再超过20次，即每分钟不得超过125次，否则可判为运动量过大。
像长跑、长拳、足球、篮球等项目运动时的心率都在每分钟140-150次以上，所以均不适宜高血压病患者。
做到循序渐进、持之以恒
由于大多数高血压病患者为中老年人，过去大多没有体育锻炼的习惯，所以在进行体育疗法时，开始的运动量腰小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。
高血压病的体育疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以无比持之以恒，方能收到应有的效果。
羽毛球运动的伤痛治疗和预防
肱二头肌长头肌腱是人体内惟一一根在关节腔内行走的肌腱。该肌腱由关节囊的滑膜包裹着，并延伸到结节间沟，形成一条狭长的肌腱腱鞘。
在羽毛球运动中大力扣杀时，如果肩关节超范围的转肩活动或胳膊上举时突然过度背伸，使该肌腱在结节间沟中受到滑动摩擦或抽动牵扯，就会引发腱鞘炎。
肱二头肌腱在盂肱关节活动时会伴随滑动，由于腱鞘狭窄、结节间沟表面粗糙，所以也容易受到磨损而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球运动中多以慢性损伤出现。
羽毛球腱鞘炎的预防
主要是锻炼肩部肌肉的力量和肩关节的柔韧性。在运动前要做好充分的准备活动，比如肩部环绕甩动、肘部贴墙按压肩部、背肩拉伸等等。运动完之后肩部要做放松和整理活动，对肩部自我进行按摩等等。
羽毛球运动中的肌肉痉挛
肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，是由于肌肉不由自主的强直收缩所致。在羽毛球运动中最容易发生痉挛的是小腿三头肌，其次是脚心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和脚心抽筋。
导致发生肌肉痉挛的原因有很多
肌肉受寒冷刺激，兴奋性增高;长时间剧烈运动，身体大量排汗，大量电解质的丢失促进肌肉兴奋性增高;运动中肌肉过快地连续收缩，放松时间短，以致收缩与放松不能协调交替;局部肌肉过度疲劳，在做突然紧张动作时也会发生痉挛，等等。
出现肌肉痉挛后，用力牵拉痉挛的肌肉，一般就可以缓解。注意牵拉时用力要舒缓，不能突然用力。可以配合局部按摩，还可以用重力按压、揉捏和点捏委中、承山、涌泉等穴位，帮助缓和痉挛。
预防肌肉痉挛的办法
提高身体的耐寒能力和耐久力;运动前做充分的准备活动，对容易抽筋的部位事先进行适当的按摩;冬季注意保暖，夏季注意补充盐分，疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。
羽毛球中关节的韧带扭伤
在外力的作用下(通常是间接外力)，使关节发生超常范围的活动，以致造成关节囊韧带的损伤称?为关节韧带损伤。
在羽毛球运动中最容易发生的是踝关节的扭伤，也就是通常的崴脚，主要伤及外侧副韧带。有时也会发生膝关节扭伤，肘关节内侧副韧带扭伤，脊柱椎间小关节扭伤等。
结语：希望大家通过今天的学习，可以对冠心病的预防和治疗有一定的了解，同时小编也许大家可以把我们的羽毛球运动作为一项自己热爱的运动项目来进行每天的锻炼，只有多加锻炼我们才能拥有一个健康的体格，不是吗?
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漫步运动量较小，是冠心病病人最方便、最安全的运动。漫步的连续时间，应依据自己的病情及体质不同而定，但最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一样以20～30分钟为宜，天天至少2次。一样认为，漫步用的时间比速度更重要，长期坚持，方可见效。
太极拳剑姿势放松，动作柔和，程序稳固，是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作，重复锤炼；体力好的可练全套老式太极拳。进行太极拳剑锤炼时，强调意识、动作和呼吸三者的紧密结合，全身内外和谐地完成动作，这是太极拳剑锤炼方法的整体性和内外统一性。
对老年冠心病病人或者体力较差而无运动基础者来说，不宜采取此种锤炼方法，以免发生意外。病情较轻，平常活动量较大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心绞痛发作的基础上，逐步试行慢跑，慢跑时以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷，最高心率为120次～130次/分钟为宜。如果在运动中显现胸闷、气短、头晕等不舒畅的感觉时，要立刻停止运动。
我们可以保持站位，两脚与肩同宽
我们可以保持站位，两脚与肩同宽。两臂由体前上举至与肩平，然后吸气，最后还原呼气。这样往复练习8～16次。左右划圈运动分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上；右手向前，掌心转为向下，向外作平面划圈，右腿呈弓步；回到原位，换左腿。重复动作20～30次。
站立，两手叉腰；做高抬腿踏步运动；踏80～100步后休息5分钟，然后再踏80～100步。
站立，放松；两臂平举展开，提左腿；两臂与左腿同时放下，换右腿；交替练习8～16次。
散步锻炼效果好 常见散步误区要避免
漫步有许多的注重事项的，我们对于漫步应该是要有正确的熟悉的，那么漫步应该怎么做呢?其实漫步的误区还是有许多的，我们应该要防止的。下面就跟小编一起来了解一下漫步漫步锻炼的好处吧!
漫步应该是先许多人吃过饭没事的时候都会做的一件事，有人会认为漫步很无聊，那么如何防止呢?
漫步锻炼效果好
强身防病
多数人漫步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而连续高强度的快走对中老年人来说负担又重。假如想强身健体，不妨试试日本信州大学教授能势博推举的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。
瘦身减重
早上锻炼可以降低食欲，饭前漫步45分钟有利减肥。假如想要达到更好的瘦身效果，可以参考冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，经常感觉身体僵硬，不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的漫步方法。掀衬衫法。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就似乎在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。
塑造曲线
漫步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。走坡路。在有坡度的地方漫步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发力地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。
漫步健身如何不无聊?
1. 观看路两侧的房子
在慢走时观赏四周风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发觉这座都邑独具匠心的地方，为你的步行增加喜好。
2. 听音乐或唱歌
挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
3. 预设一个目的地
朋友的家，喜爱的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。这样才能防止你放弃，有了目标就会坚持下去的。
运动对冠心病的好处？
生命在于运动，运动不仅对身体的每个地方都有好处，还能增强自身的免疫力，使自己每天都神采奕奕，那么你知道运动对冠心病的恢复也是有好处的，那么有什么好处呢？不如我们一起看看一下的资料吧。
众所周知，运动是强身健体的好方法，然而很多人都认为患有心脑疾病的患者，是不适合运动的错误观点，其实不然。对此，有专家指出，适当的体育锻炼对预防冠心病以及冠心病患者的康复都有很大的益处，通常患有高血压、高血脂、高体重、高血糖的人容易患上冠心病，而适当的运动正好能改善神经系统对心血管的调节能力，增强心脏工作效率，改善心脏的收缩功能。当然，运动有益，过量却有害，患者还需正确选择运动方式。下面，百济药师为您详细介绍。
慢跑有益冠心病患者：即使是在寒冷的冬天，冠心病患者也应该适当做一些力所能及的运动。据国内外调查显示，认为慢跑可以改善冠心病患者的心血管功能，增加心肌供血量，有利于降低心肌梗塞的再发率和死亡率。但是切记不能剧烈跑步，由于剧烈运动导致猝死的案例比比皆是，一味的认为跑步有益病情只会使之变成“盲目超心脏负荷运动”。目前一般主张冠心病患者运动中强度以达到每人最大心率的70%左右为限，可咨询后医生后再做打算。
怎么样，是不是感觉运动好处多多的呢，要是你有以上的症状的话，不妨试试做一些轻松的运动来增加自身的抵抗力，促进自身的血液循环，使自己的病情得到好转，如果是家人的话，你还可以帮助他们康复，在这里祝你和你的家人早日康复哦。
散步很适合养生 注意散步的情况
散步对我们大家来说都不会陌生，大家完全可以通过散步来促进健康，这样能起到的养生效果也是比较好的，可以很好的帮助我们促进身体健康，同时还可以有效地预防疾病产生，特别是对中老年人来说散步很适合，那么具具体散步要注意哪些情况，一起看看吧。
散步是非常健康的养生运动方法，这样对我们养生会有帮助，同时我们在进行散步的时候，还可以配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面，这样就可以更好的发挥出散步的功效，可以让我们身体更健康，是大家不能错过的养生好方法。
同时在散步的时候我们也同样需要注意安全，这一情况我们要清楚。首先就是散步的环境要安全才行，我们在散步的时候最好远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。同时对于年纪大的人群来说，散步的时候就要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。在散步的时候一定要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害，这样对我们健康是没有什么好处的。同时饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走，这样才可以避免盲目散步出现副作用。
散步是对我们健康会有帮助的，可以很好的增强我们身体素质，这样对我们预防疾病产生会有帮助，特别是对中老年人来说，在平时最好的运动养生方法就是，如果可以在平时坚持进行散步，那么对我们健康是有好处的，大家不要错过。
