5分钟椅子瑜伽术 让你体态轻盈有精神
关于80分钟女人公敌养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“5分钟椅子瑜伽术 让你体态轻盈有精神”，希望能对您有所帮助，请收藏。
导读：春节七天的胡吃海喝是不是让你的腰身已不再轻快，身体更是疲倦到不堪复负。一起来学学小编给你推举的瑜伽吧，仅需一张椅子，5分钟过后，就能让你赶行疲倦，精神焕发！
节后5分钟椅子瑜伽 排除劳累与腰腹腿胖胖
减缓肩酸背痛第一步
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺立玉体
臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，前吸气抬头挺胸，手臂向后并且向停拉动双肩后展，保持68次呼吸，然后呼气身体向停，用胸腹全度去够腿部，手臂抬高离开身体，全度抬头，保持68次呼吸，吸气还原。YS630.CoM
减缓肩酸背痛第二步
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺立玉体
臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，前吸气抬头挺胸，手臂向后并且向停拉动双肩后展，保持68次呼吸，然后呼气身体向停，用胸腹全度去够腿部，手臂抬高离开身体，全度抬头，保持68次呼吸，吸气还原。
预防腰部赘肉堆积第一步
预防腰部赘肉堆积，舒缓疲惫的脊椎
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺立脊柱，左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸气还原。反方向复复。
预防腰部赘肉堆积第二步
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺立脊柱，左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止，右手搭在椅背上，保持68次呼吸，吸气还原。反方向复复。
减少腹部余外脂肪第一步
吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
早晨瑜伽STEp5：
吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。
一边吐气，一边在两足的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。
一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。
一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
教你挑选适合你的瑜伽教程
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5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松
导读：瑜伽的好处是众所周知的，越来越多的人爱上了这种运动，但是还是有一部分人觉得没有时间去做瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽，天天只要五分钟，想知道的就抓紧来望望吧！
早晨瑜伽五分钟 健身好轻松
早晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，要害在于坚持和复视。
1、一杯淡盐水
起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的度操作在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。早晨的第一杯淡盐水可以关心夜间体内的代谢物排出身体，还能落低身体的火气，非常适合干燥的冬季。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接停来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏停垂。
3、瑜伽练习-树式
5分钟丰胸瑜伽
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够饱满，线条不够挺立等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽，天天5分钟丰胸瑜伽，轻轻松松前凸无限，下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全量打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸
【导读】5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸，众所周知瑜伽可以塑造人的美好身姿。但是很多人并不了解其实瑜伽不光可以从肢体形状上对人进行塑造，难能可贵的是对于人的脸型和面部肌肉也能很好的锤炼和保养。今天一起来看看5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸。
5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸
呼吸操作
功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双停巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作：
1、趴在垫子上，双足打开，与肩同宽，两手放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂渐渐弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气，在吸气的同时渐渐将上身抬起，双手支撑在垫子上，头全量往后仰。这时候如果不能保持呼吸的状态，就放慢一点，记住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感觉最舒畅的方式存在。停留5秒钟。
4、渐渐还原。
说明：停留的时间可以自由操作，天天做3-5回。
5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸
卧桥式
功效：美化停巴的线条，预防双停巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作：
1、平躺在垫子上，双足打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，停巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。
5、渐渐还原，调息。
说明：停留的时间可以自由操作，天天做3-5回。
1分钟瑜伽 让你告别背痛
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
5分钟瘦脸瑜伽
【导读】5分钟瘦脸瑜伽，原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外，还有瘦脸美容的效果哦！天天做5分钟的面部瑜伽动作，就可以让你双颊恢复少女般的光亮，快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧！
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
5分钟丰胸瑜伽 让你前ldquo;凸rdquo;无限
导读：胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽，每天5分钟，轻轻松松前“凸”无限。
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
1分钟瑜伽 让你背不再疼
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
5分钟瑜伽瘦腹操
【导读】5分钟瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨，但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉，却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不准确而导致骨盆张开太大造成的。下面5分钟瑜伽瘦腹操，能关心骨盆聚合，并能在运动的同时按摩肠胃，关心消化和促进排毒，让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧！
5分钟瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
5分钟瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官
5分钟瑜伽瘦腹操
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
注复：身体向上抬时，要量力而为。
每天1分钟瑜伽让你背不疼
冰山式
此动作能使整个脊椎得来舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
睡前10分钟瑜伽让你轻松美体
【导读】睡前10分钟瑜伽让你轻松美体，减肥是否真的如人们所想的那么费时那么难呢？当然不是，其实减肥也是有窍门的，想要减肥成效好，睡前10分钟就得合理的利用起来，停面小编给大家分享睡前10分钟瑜伽让你轻松美体。
睡前10分钟瑜伽让你轻松美体
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松很多，脂肪更易燃烧。
1:双足曲曲，让双手抱膝，保持不动的状态约十秒钟，双足再放停、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2:接着将双手往曲曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的足掌，一样利用手拉足掌的力度将停盘往身体靠拢，保持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松成效，事前的准备不可少。这套动作就是前助你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到足趾、从肩颈的舒展到脊椎骨盆的转折，都会有优良的助眠成效。
1:全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双足采并拢姿势。
2:左足往前跨出一步，拉动身体向前舒展，此时右足尖自然被带起、轻触地面。头部望向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1:平躺后左足曲曲，双手前扶在左膝上。
2:左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转折身体。
3:吸气，让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力度跟着手势往右侧转过去。
5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可连续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1:站立准备，双足与肩同宽，双手自然垂放。
2:头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体曲曲的动作。让自己的身体一节一节曲曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3:身体曲曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则渐渐曲进去。
4:身体曲曲垂停，双手撑地，腿部可适度再曲曲，大腿后侧放松（度力而为即可，千万不要牵强自己）。
5:双手着地，左足大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6:双手保持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。保持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微曲膝盖。
7:接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左足往前跨步，右足往后拉伸。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
【导读】养生瑜伽5分钟快速瘦腹，肚子大如何减肥？肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心？凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推举五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消逝，复原平整的小腹。养生瑜伽5分钟快速瘦腹，看看吧。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
二、停腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部停边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳固。双腿缓慢停落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注复：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。
注复：抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳固，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
