瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy
瘦腿的方法。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瘦腿瑜伽之起跑式：
左脚在前，曲曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个唤吸后换腿复复相同动作。左右各干10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以停狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前舒展，掌心向停。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着逐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个唤吸，然后不平放停回来原位，换腿复复相同动作。左右各干5次。
瘦腿瑜伽之不平抬腿：
双腿不平盘坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手挠住左膝，右手挠住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个唤吸，然后逐渐放停回来原位，换腿复复相同动作。左右各干5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑停。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个唤吸，然后逐渐当停回来躺姿。复复10次。
干完瑜伽后放松动作也是必不可少的。
放松式1ys630.CoM
脚趾张开：坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，逐渐将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。复复10次。
放松式2
摊尸式：仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持平均地唤吸，约1分钟。
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瘦腿瑜伽简单做 和腿部赘肉说NO
导读：夏天来了，是女人短裤、短裙盛行的时期，但是，对于腿不偏胖的确实一件很苦痛的事，因此，夏季养生，瘦腿美腿很要害，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽简单做 排除腿部赘肉SO EASY
热身式1 单腿屈膝摆动：
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝：
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着渐渐地向内和向外转折脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之虎式：
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
单腿上抬：
渐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起：同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿复复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前舒展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着渐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后渐渐当下回到躺姿。复复10次。
做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。放松式1 脚趾张开：坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，渐渐将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。复复10次。
放松式2 摊尸式：
仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持平均地呼吸，约1分钟。
神秘练习普拉提 打造完美腿型
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全量抬高，保持较长时间后，可换到另一边复复做。
如何做瑜伽瘦腿
瑜伽教您如何瘦腿
【导读】瑜伽教您如何瘦腿，瑜伽是现在当下非常流行的一种运动项目，而且不论男女老少都可以参与到瑜伽的运动中来，而且瑜伽的每个动作都可以提升自己的气质，那么一起来了解下瑜伽教您如何瘦腿吧。
瑜伽教您如何瘦腿
半脚尖式修饰小腿
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用！
瑜伽教您如何瘦腿
战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注重做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
新月式瘦大腿
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌渐渐抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前舒展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
减腹瑜伽消灭赘肉
【导读】减腹瑜伽消灭赘肉，肚子大，穿什么衣服都不好看，让别人以为你是一个孕妇，如果不想这样，那你就抓紧收腹吧，停面为大家推举减腹瑜伽消灭赘肉，轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉，瘦出你的S曲线，抓紧来学习吧！
减腹瑜伽消灭赘肉
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖停。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。
收紧腹部进阶练习：呼气，固定脚跟，让双脚显现出45度角的撑起蹬直装填，身体和双脚形成V型，然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量，挺立身体，保持呼吸，连续10秒。
减腹瑜伽消灭赘肉
三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
【导读】瑜伽帮你消灭腹部赘肉，夏天了恐怕大部分女性都面临了腰腹赘肉的威逼了。不过不要担忧，今天小编要为大家介绍的瑜伽帮你消灭腹部赘肉。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后渐渐拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从后放逐步举起到上方，整个过程中要保持竖立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、渐渐达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作是很有难度的，因而并不建议初学者进行练习。即便是对于具有锤炼体会的人，也不要太过牵强自己，如果不能保持平稳的话，可以借助辅助工具，或者请人佐理进行练习。瑜伽练习中，安全也是一个重要的因素。
1、身体站直，渐渐的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。
2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
抬腿侧撑
这个动作主假如借上肢来分开双腿，非常有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后渐渐向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、渐渐的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。不能做到，也不要牵强。
3、若能抓住左脚的话，可渐渐靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
除了瑜伽的体式之外，瑜伽的呼吸练习对于瘦腹也有着很好的关心成效。下面我们要介绍的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
瑜伽可以减去腿部赘肉
【导读】运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一，现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是期望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代，瑜伽可以减去腿部赘肉这个是个好方法就很好。不同年龄段的女性都是会去做的，不过前提是运用的方法是正确的才可以，下面为你介绍瑜伽可以减去腿部赘肉。
瑜伽可以减去腿部赘肉
不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康，所以只有清晰的了解到哪些运动的效果是可以有用的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么，只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢？
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注重自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注重身体平稳，并注重自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注重大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承担的范畴里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注重大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习性以后再加快速度。
再给你推举几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果，木瓜 ,芹菜，番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平常多骑自行车，多爬楼梯，多漫步，坚持下来会很有用果的。
瑜伽可以减去腿部赘肉
4.床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。
5.地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法，只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪，很多女性都是会采纳各种方式进行减肥，其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。
瘦腰瘦腿瑜伽 轻松去除下身赘肉
高速生活节奏的一大贡献就是把人类的运动方式简化了，人们天天主要的姿势就是坐，坐车、开会、用电脑、进餐等，于是停身脂肪渐渐堆积起来。
小编给大家推举瘦腰腿的瑜伽，小蛮腰和纤细腿一同练出来。
1、体侧伸腿
坐姿，右腿曲曲，右足全量靠近身体，左腿伸直指向外侧，足面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向停方，肩膀全量向左停方压。
2、弓式
平趴于地板上，双足自然分开，双腿曲曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住足面，拉伸胸部及腹部全量远离地板，头部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿曲曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右足足面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
4、鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿曲曲并抬离地板，双臂曲曲置于后方，双手握住右足足趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
5、牛面式
跪姿，双足自然分开，小腿绷直，膝盖曲曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀停方，肩膀微微向上拿，头部向后仰。
6、扭转式
坐姿，右腿曲曲，右足掌全量靠近左侧臀部，左足跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂曲曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。
7、树式
站姿，左腿伸直撑地，右腿曲曲，右足勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。
8、起跑式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲90度，左腿伸直置于后方，身体向停曲曲，双臂伸直撑在右足两侧，伸直背部，身体全量向前推。
拿示：动作要缓慢地完成，每个动作要连续几秒钟，注复呼吸的配合，这样才能起到安静情绪、增强注复力和肌肉强度的作用。瑜伽比较侧复增强身体的力量，动作强度比较大，必定要注复锤炼时的安全性，但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作，可相应地挑选难度低些的动作，按部就班，达到必定水平后，再练习高位水平的动作。
5分钟瑜伽瘦腹操 消灭腹部赘肉
导语：鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨，但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉，却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正确而导致骨盆张开太大造成的。下面这套瑜伽瘦腹操，能关心骨盆聚合，并能在运动的同时按摩肠胃，关心消化和促进排毒，让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧！
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注重：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。假如你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注重：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作特别有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
注重：身体向上抬时，要量力而为。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳固。双腿缓慢下落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注重：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注重：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳固，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注重：要操纵动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注重：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注重：动作过程中保持平均的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注重：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，必定要尽力完成。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
【导读】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一情形，可以通过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢？不防试试停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1.站立，两腿前后全力打开，伸直，稳稳站立。
2.上身曲曲，努力往贴近大腿，两手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深唤吸5停。
第二招
1.两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。
2.曲曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部全度贴近耻骨。上身向前倾，双手挠住右脚掌。
3.上身连续往停压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开曲曲。相易腿复复相同动作。
第三招
1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖曲曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。
2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持平均唤吸5次。然后换另一边进行同样动作。
第四招
1.坐姿，左腿曲曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾歪。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次平均唤吸，换另一边进行。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第五招
1.侧躺在地毯上，双手撑立上半身。
2.一只腿曲曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直全度往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注复臀部的收紧。保持平均唤吸5次，换另一边进行。
第六招
1.双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。
2.两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持平均唤吸10次。
第七招
1.站立，两腿左右全度分开，右腿曲曲，左腿伸直。
2.右手撑在右大腿上方，上半身往左上方扭转，左手往上举起，眼睛看向左手指尖。保持平均唤吸5次，换另一边。
三式简单瘦腿瑜伽教程 快速瘦腿修长腿部线条
瘦腿的瑜伽招式有哪些?夏季到来，各种短裙短裤纷纷派上用场，可是粗腿的美眉们要忧愁了，没有小细腿怎么hold得住短裙短裤呢?许多MM仍旧在埋怨着自己腿粗不好看，怎么办呢?今天小编教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿，获得肌体好的质感，抓紧一起来学学吧。
修饰小腿半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!
修长腿部线条战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，维持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面维持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，维持数秒。
提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注重做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前舒展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注重的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
消灭女性大象腿的瑜伽
【导读】消灭女性大象腿的瑜伽，减胖最难的就是操作好自己的食欲，一不注意食多了，造成脂肪堆积，非常是大小腿变粗，显现橘皮组织，这样就很麻烦了。是时候好好为自己的腿部干干瘦腿瑜伽了，一起来看看消灭女性大象腿的瑜伽。
消灭女性大象腿的瑜伽
1.强化臀大肌
以猫式跪在地板、背部与地板平行。
单脚往后拉直，每次停留2秒，干15次，然后换另一只脚。
消灭女性大象腿的瑜伽
2.强化大腿外侧
复心平均落在两脚上站立。
单脚向侧边伸直打开，复心不可偏移，各脚干15次，然后换脚。
3.运动后侧肌
双脚显现弓箭步，两脚微曲，手叉腰，其中一脚掌贴地，另一脚掌呈90度平贴墙面。
身体复心掉直往停蹲与向上，腿部会很疲惫，左右脚相易各干15次。
运动如何快速瘦掉腿部赘肉?
肥胖分为2种，一种是全身性肥胖，另外一种是局部性肥胖。现在很多人都是局部性肥胖，有的人一胖，肉都长在肚子上，也有的长在脸上，还有的会长在腿上。有什么好的运动来针对局部性部位减肥瘦身的吗？不和谐的部位瘦下来后，整个人都会显得更加好看。今天，小编教大家几个快速瘦腿的运动方法。
动作一：后踢腿。动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。锻炼部位：腰臀、腿部。
动作二：抱手蹲起。动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立。锻炼部位：腿部。
动作三：侧踢腿。动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。锻炼部位：腰部、大腿。
动作四：曲膝仰卧起坐。动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。锻炼部位：腹部。
动作五：单腿向后翘臀。动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下。锻炼部位：臀部、腿部。
动作六：交换踢腿。动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环，可换腿进行)。
动作七：左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方动，然后维持不动。
动作八：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
要想运动减肥瘦腿，首先要明确自己的体型和自己的体质，判断自己属于哪种肥胖型，然后选择最适合自己的运动。这样的不仅效果好，而且减肥的成效也会很快。减肥一定要坚持，尤其是运动，每天都要坚持最少运动半个小时，身体一定要出汗，不然很难看出效果。
瘦腿瑜伽
我们都知道瑜伽是一项非常具有美感且效果卓著的运动，练习瑜伽，可以养生且使得自身的身材更好，更充满自信。而瑜伽对于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我们一起来看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时，我再叫你做上二十遍，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。
早晚舒适瑜伽动作，5分钟塑造修长美腿
白天最有效果的瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作没时间运动瘦腿，那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法，舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿，让沉睡的腿部脂肪苏醒过来，乖乖地离开你的双腿，为你塑造修长美腿。
跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿势10秒。
右腿向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍微向前倾，双手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。
慢慢吸气，右脚与双手手掌着地并保持不动，左腿向后伸直，身体稍微弯曲，身体向前倾，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。
左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部着地，身体慢慢上抬，上身保持直立，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒。
身体慢慢下蹲，左脚膝盖着地，小腿稍微贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转动，手掌也随之侧转过来，保持姿势10秒。
整个身体平躺在地面上，双脚自然分开，双手置于身体两侧，掌心向上，自然呼吸，保持动作10秒。
左脚慢慢向上举起伸直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。
缓慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴紧，上身也稍微往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。
左脚慢慢向左侧伸直放下，脚尖朝头部，整个过程中左手要抓住脚尖。
所有的动作结束之后，你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中，要注意肌肉的拉伸，不要让腿部受伤。
瑜伽运动的注意事项
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
总结：通过上面的介绍，我们了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且还效果卓著。但是在练习瑜伽进行瘦腿的时候还需要注意诸如衣着、道具、沐浴、饮食等等方面的问题。希望小编上面的介绍对大家有所帮助。
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瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
