让有限的我超越一切有限的束缚
一切养生方法的秘诀。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎样才能实现科学的运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《让有限的我超越一切有限的束缚》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
作为瑜伽中的分支哈达瑜伽，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及进展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。
关于瑜伽的流派
（1）jnana yoga（聪明瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋聪明，探求人生的哲理。
（2）hatha yoga（哈达瑜伽）：包括asana（体位法）和tpranayams（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译日月瑜伽、阴阳瑜伽和健美瑜伽。
（3）karma yoga（行动瑜伽）：包括pratyahara，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。
（4）raja yoga（冥想瑜伽）：包括dharana，dhyana及samaehi，为精神集中及静坐的瑜伽科学。
（5）bhahti yoga（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。
（6）kundalini yoga（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯穿，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境地。
哈达瑜伽的不同派系
举太极为例，无论你耍的是陈家、杨家、孙家或吴家太极，它们都是太极，只是学派不同而已。 哈达瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及进展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的主角，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：
1. Ananda Yoga这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分预备。随着脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列能量法运动（Energization Exercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好预备。
2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的热力，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
3. Integral Yoga这派结合所有实践瑜伽的步骤瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，非凡强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓舞学员练习时要松弛（Easeful in body）、平静（peaceful in mind）以及有为（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却暖和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际闻名的印度瑜伽大师B.K.S.Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师非凡强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的把握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也非凡重视站式的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此非凡鼓舞学员借道具来提高姿势的正确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容为动态的冥想，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈善及内省的态度。这一派认为，身体有它的聪明，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的聪明。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：暖和的，平平的，以及剧烈的。
6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个气轮（Chakras）上；而当顶轮（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派非凡着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一种叫火焰（Breath of Fire）的呼吸法。
7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。
9. Bikram Yoga 别号高温瑜伽的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。
何谓密宗瑜伽？
约七千年前伟大的圣哲希瓦（Shiva）创立了完整身、心、灵锻炼的体系密宗（Tantra）。Tan意为扩展，Tra意为心灵的解脱。因此密宗就是一种让人从束缚中得到解脱的锻炼，同时它也是有限与无限间的桥梁。它并非宗教，亦非迷信，更不是乌托邦徒托空言的道理。密宗百分之九十是实践的科学，理论是为验证，支持实际的锻炼而存在。它的本质是战斗，人需经由内外的战斗，以意志力来操纵其世俗行为和表现，由内在的战斗来克服心灵所有的弱点，以灵性直觉的力量来唤醒和提升生命沉睡的无限潜能。最后摆脱一切的束缚而达至上的喜悦和解脱。
瑜伽（Yoga）意为将个体意识融入宇宙本源，亦即中国人所说的天人合一。它包含了知识瑜伽、行动瑜伽、虔诚瑜伽三个主要部分。而哈达瑜伽、胜王瑜伽、梵咒瑜伽、拙火瑜伽等则是较为一般人所知的不同瑜伽派别。约于二千年前瑜伽行者潘坦佳利将各派瑜伽的精华综合归纳为八部功法瑜伽（Astanga yoga），它包含了：
一、外在行为操纵。
二、内在行为操纵。
三、瑜伽体位法。
四、生命能操纵法。
五、感官之收摄。
六、心灵集中。
七、禅定。
八、三摩地。所以从精细的层面而言，密宗与瑜伽是同义的。
世人都拥有无限的智能与潜能，然而多数人却感觉不到自己所具有的这种能力。科学家们说，一般人最多只运用了这方面能力的2%，至于那些较为非凡的人物如大科学家、赫赫有名的领袖、卓绝的艺术家等也只不过动用到全部潜能的8%到10%罢了。因此，如能不断地学习和充份地利用我们的潜力，必定会获得更多的智能和力量。这种发掘内在无限潜能的科学就是密宗瑜伽的静坐。它不是一种消极的放松，而是使内在充沛着无比的能量，心灵高度的提升。在身体、感官于寂然不动中，让有限的我超越其一切有限的束缚。静坐中，心灵为一强而有力的梵咒（Mantra）音声所提升。梵咒于内在以具有律动的方式默念，它使动荡的心灵转化为精细的波流。于此梵咒音声更重要的是梵咒的意义；其意义即是：我就是无限的至上本体，心灵在无限的导向中，超越了狭隘的自我，而逐步的融入至上理念的目标。
古印度王式瑜伽
古印度王式瑜伽 承传2500年古印度瑜伽修行者修行成果，经世代积淀而达瑜伽最高境地，是为瑜伽之王。但因其奇妙与曾经外传限制而少有人知，现从深山走向都市，结识有缘人，以求光大。
练习古印度王式瑜伽术，学员能在老师的带领下自动调整呼吸，并在老师内功的带动下迅速放松韧带，快速增加身体的柔韧度和头脑的灵敏度。整个过程不会喘气，不会累。并有助于融入自然的身、心、灵调整术，增加魅力、改善睡眠、排毒、减肥，提升脑力、精力，集中注重力。
Ys630.com相关知识
让肢体舒展成为我的语言
人物：汤加丽，影视、舞蹈演员。毕业于舞蹈学院古典舞系，获学士学位。后因出版国内第一本署名人体艺术写真集而被社会广泛关注。
汤加丽以美丽的身材向公众展现了女人本真的美，一时引起了不大不小的波澜。
每个人都有表现的欲望，都希望有表现的机会，都希望将自己最美丽的方面展现出来。这种心理可以追溯到孩童时期的“人来疯”。汤加丽发扬光大了孩童的表现欲，用不加任何雕琢、摒弃掩饰、无需陪衬的状态展现了东方女性典雅的身材和娇好的容颜。她身体的每一处凸起，每一处沟坎都是甚富表现力的无声语言;都在传递着内在的精神意蕴。每一个造型都来源于身体韵律的基本功。
汤加丽身体的另一特点是韵律感极强，这得益于舞蹈的基本功。古典舞训练的苛刻程度仅次于芭蕾，吃苦耐劳的精神是要与生俱来的。没有一个家长希望自己的孩子受苦，汤加丽进体操队时身高是1.33米，一年以后身高仍旧停留在这个高度。发育期控制体重不让长个哪个家长不担心啊?为此佳丽的爸爸妈妈还差点儿把她领回家哪。凭着对艺术的热爱汤加丽走进了古典舞的王国，她说：“我们班的同学个个善良、珍惜友情，传统美德是古典舞的内在表现。它带着一种气质，因此学习古典舞的人一眼就能看出来。”
汤加丽说：“有无赘肉取决于生活态度。战胜自己不是一件容易的事。自己是过敏皮肤，很容易长痘痘。为此牺牲了辛辣美食、油炸点心的口福。每天9点是我雷打不动的训练时间。踏踏实实练腹肌、背肌、跑步、跳跃、倒立、踢腿、擦地——没有捷径，体能训练一项不能少。歇息一分钟就得用十倍的力量才能挽回。”原以为擦地是件很容易的事情，谁知这专业的名词与拖地板根本不是一个概念。脚踝骨紧紧挨着地板的滋味有如《红岩》英烈渣滓洞受酷刑的感觉。感情造就完美体形就是这么样儿的。看来幼年的童子功坚持20年可不是一般的毅力能约束的。女人天性喜欢随意和懒散，因而多数男人喜欢把女人比作猫儿。
现如今美食层出不穷，川菜尤甚。光京城就有100家不能不吃的餐馆，更何况全国、全世界的美食都云集在皇城脚下，想抵御它的诱惑似乎有点儿犯傻的嫌疑。都有过这样的感觉：好友相聚，暴撮一顿水煮鱼外加麻辣汤锅、川味赖汤圆，第二天就觉得小腹见凸，脸上油光闪闪。发誓坚决不吃了，然后无志者常立志，如此反反复复。毕竟我们是常人。汤加丽说：“一时的口福需要一个月的调整，我的职业需要放弃麻辣的享受。”
当问及多年以后童子功也抵挡不了岁月的磨砺，是否会嗟叹“无可奈何花落去”?汤加丽说：“舞台是我心中一生的圣地。我会尽力让自己的艺术之路久一些，远一些。有一天我老了就演老女人，变丑了就演丑女人，又老又丑了只要热爱自己的身体就一定热爱演艺事业。我要用自己的肢体语言和个性魅力创作出震撼人心的优美舞蹈，让大家多看到自己几个闪烁的火花，不给青春留下遗憾。”
旁人观感：闻听现在有不少女生每年都在拍摄身体写真集，记录自己少女的苗条、少妇的丰满、怀孕的大腹圆圆、中年的隐现脂肪、更年期克制的赘肉。每年身体的变化就是一记警钟，时时提醒热爱生活从关爱自己的身体做起。记忆中有个这样的镜头是我久久不能忘怀的：“巴黎街头一个满头卷曲银发的老太太涂着玫瑰红色的唇膏，穿着花色艳丽的衣裙和细细的高跟鞋挺拔地站在公车站旁等车。那姿式就像一支仪仗队正在接受她的检阅。”人已暮年、红颜不见，但挺拔矍铄是一件绝对可以打造的事情。真的!
太极拳让我身体变好
小时候学会了太极拳
自从买了小车后，我成天都是开车上班。妻说我开车有瘾，一天不摸方向盘心就发慌。可是两三年下来，我的腰围越来越粗了，上坡下坎总是气喘吁吁的，出现了明显的亚健康状态。这不是一个好兆头，究竟我才刚满四十岁。
妻见我成天愁眉苦脸的样子，就出主意说：结婚前你就会打太极拳，这么多年也没见你露一手。假如真会打，天天早起到河边去锻炼。不到半年，我保证你的身体棒棒的。妻的话十分在理，说到太极拳嘛，我还真会打，不过那已经是二十多年前的事了。
那时母亲在中学教体育，因为工作需要，学会了简化太极拳。简化太极拳是从传统杨式大架太极拳中精选组成，母亲是从书本上自学的，总觉得差点太极味儿。母亲十分困惑，就跟邻居王爷爷请教。王爷爷是个武术爱好者，年轻时走南闯北拜师学艺，非凡擅长杨氏太极拳。母亲每次上门讨教都带着我，免得我在外面闯祸。母亲学得很认真，回家后还要练习，但时常会卡住，忘了下个动作该怎么做。这时候我就出来逞能，告诉母亲该怎么做，并给她做示范，然后得到她的一番表扬，心里美滋滋的。我小时候记性特好，模拟力极强，又特爱听大人表扬，我就是这样学会打太极拳的，而且一直没有落下。
上大学后，我经常在周末去看望王爷爷，顺便跟他切磋太极拳，交流练拳心得。王爷爷八十多岁了，鹤发童颜，神采奕奕，身子骨硬朗得很，这都是他坚持练太极拳的原因。王爷爷打太极拳非凡讲究，非得穿上特制的练功服，他说这样才地道，才有太极味。爷爷还收了几个老头老太当徒弟，天天在公园里比比划划，一招一式都拿捏到位，深得大家好评。
到美国收了洋徒弟
大学毕业后，我来到美国继续深造。那些日子，我既要读书，又要打工挣钱，日子过得格外辛劳。天天回到租住的寓所，身子骨累得散了架似的，再也没有心思打太极拳了。一天早晨，我正在徒步赶路，系里一位漂亮女教师安娜把车开到我面前停下。我有些迷惑，安娜下车对我说，她从电视里看到中国的太极拳，潇洒飘逸，非常想学，只是苦于找不到教师传授。
我自得地说你真是找对人了，我从小就会打太极拳，并连贯地表演一些动作给安娜看。从左右野马分鬃，白鹤亮翅一直到云手，单鞭，我一挥而就地表演了一遍，动作如同行云流水。安娜喜出望外，激荡地问我，假如我教她太极拳，她应该如何答谢我。
我坦率地告诉安娜，我上课没有课本，教材都在脑子里。只是我没有时间，除了上课完成学业，我还要到中餐馆打工找生活费。安娜耸了耸肩，握住我的手说：从今天起，我就是你的老板，你不必去中餐馆打工了。你教我太极拳，直到我学会为止，我给你付学费，每小时50美金，天天两小时。怎么样？这简直是喜从天降，凭着我的太极拳绝活，我天天可以挣到100美金，我赶紧答应了安娜的要求。为了教好这位送上门的学生，我天天坚持练习，像王爷爷说的那样，从手练到腿练，从腰练到心练，最后到神练，后来安娜完全把握了太极拳的要领，成了我在美国的第一个洋徒弟。凭着安娜的榜样作用，我又教了几个慕名而来的洋徒弟。因为有这些学费的支撑，我再也不需要到中餐馆打工了，我在美国顺利地完成了学业。
回国后，因为工作繁忙，我没有坚持练太极拳了，没想到才十年就成了这般模样，身体素养每况愈下，看来我得重新拾起我的太极拳了。我给妻展示了一套太极拳，妻翘起大拇指说：你没有吹牛，不过你的太极拳得坚持打下去，瞧瞧你那将军肚，多难看啊！我郑重地点了点头。
练习太极拳有很多好处，例如降低血压，防止跌倒，减少腰痛等。我血压一直正常，从未腰痛，还未到轻易跌倒的年龄，所以这些益处与我无关，或者说我体会不到。我可以感觉到的益处主要有两点，一是入睡很快，灯一熄人就睡着了。另一明显感觉是注重力轻易集中，这对我搞写作很有帮助。
我吃不胖的秘密
1 三餐定时定量。
2 用小的碗盘装食物。
3 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
5 肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。
6 只吃瘦肉，不吃皮。
7 点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。
8 点有刺的鱼吃。
9 吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排。
10 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
11 勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。
12 宁愿选择水果而非果汁。
13 细嚼慢咽。
14 只在餐桌上吃东西。
15 不边看电视边聊天同时吃东西。
16 不把肚子当剩菜的垃圾桶。
17 吃东西后立刻刷牙。
18 不要在家里储备零食。
19 将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。
20 肚子饿的时候，不要去买东西。
太极拳让我找回健康与自信
我是个喜爱宁静的人，尤其不太喜爱运动。
三年前，刚刚四十几岁的我，心脏就出了毛病，用医生的话说是提前了10年。我一下子就蒙了，且不说影响工作，单就家庭来说，孩子还在上学，还需要我照顾，我绝不能倒下。我想到了运动。可是心脏不好，剧烈运动不适宜做，依据医生所说，最好打打太极拳。
休息天，我来到离家不远的街心公园，在远处一块空地上，二三十人跟着一个老师在学打太极拳，太极拳数百年来流传在民间，它动静结合，强度适中，很适合我。我赶忙站在队伍后面跟着老师比划起来。谁知这太极拳看似简单，学起来并不轻易，顾得上面顾不了下面，顾了腿，顾不了胳膊。动作看起来慢慢腾腾，其实很累，练一会儿就满身大汗，两条腿又酸又疼，但我暗下决心一定要坚持。
第二天，我书包里揣好了纸和笔，休息时就把老师讲的要领和记不住的动作写下来，天天回家以后对着镜子练习。我将老师教的动作拆开了练，一个动作练会了，再练下一个动作，然后几个动作串起来做。打太极拳，腿部和腰部的着力十分重要，非凡是腿，打拳的过程几乎都是在半蹲的姿势下进行的，而且上身还要维持正派。一个动作练久了腿会酸疼发抖。原先，那些舒展、缓慢的动作中所包蕴的力量比想象中的要大得多。我喜爱打太极拳的感觉，学了一个动作就盼着学下一个动作。
转身搬拦捶是24式太极拳中比较难学的一个动作，它转身、抽身、出腿、搬拳、拦掌、跨步出拳的一连串动作，假如做到位了，很潇洒，也很漂亮。刚开始学的时候，我的身体扭来扭去，手、脚不能相顾，两腿互相拌蒜，有时甚至都站不稳。在老师的指点下，我反复练习，细细揣摩动作，一招一式，拧转、开合、云手、劲道，在感觉中体会，在练习中感觉，太极拳，它让我感受到是一种美的享受。
学练太极拳已经有三年多了，我感觉身体状况好多了，原先稍一活动就气喘吁吁，而且还经常心慌、心悸，最厉害的时候，早搏达到了二联率，就是心脏每跳一下，就出现一次不正常。今年我到医院复查，各项指标竟然有了很大好转。
清晨，迎着冉冉升起的旭日，呼吸着清新的空气，慢慢地起势、马步、云手，在举手投足之间体会肌肉的伸缩，重心的移动，力量在体内的升腾。
美丽优雅，简单芭蕾我的心灵瑜伽
这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以关心你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，文雅的手臂让培养了娜塔莉。波特曼的Mary Helen Bowers来教给你。只要坚持，就可以拥有更加文雅漂亮的曲线，不要忘了，气质也一样会变文雅噢~~2011，就做更加漂亮文雅的自己！
Mary Helen Bowers，是她把Natalie portman培养成为了黑天鹅。今天，我们就来看看这位魅力芭蕾舞团的创始人向我们展示的女戏子们保持健康的复要运动名目。
每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美更文雅的曲线！
1. 拉伸身体曲线
在运动之前和之后做舒展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
第一，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持舒展状态。然后，换另一条腿。
如果一开始做不来也不要急，渐渐来，你可以的！
我很瘦怎么练肌肉
肌肉是一些爱运动的人都有的身上的一种肉，肌肉不仅可以让一个人的身体看起来更为健康，还会让人承受重力的力量更大。一些热爱运动的人，身上的肌肉多了，疾病也不容易找上门。但是对于一些身体很瘦弱的人来说，肌肉相比于那些身上肉比较多的人来说是很难练成的，今天为大家介绍很瘦的人怎么练出肌肉。
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
做我爱的健身 选择适合的健身运动
健身已逐步走入现代人的都市生活，而关于健身的建议、新闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从，单单就挑选健身项目来说，众多想健身的人都难以选择而止步于健身俱乐部的门口。广州市红十字会医院骨科副主任王文针对目前这种消费情景指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，必须依据自己身体特点查找最适宜自己的运动幅度。有了度，就是对身体有益的。
拉伸运动讲究适当
专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采纳了错误姿势而对身体造成了损害。反瑜珈论倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。
广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认，他指出，人在自身肌腱、韧带的柔韧范畴内做拉伸运动是有益的。假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。但他同时也强调，不能为了追求动作完美急于求成，按部就班的拉伸运动才是有益的，当运动前预热足够，或身体已经练到很柔软时，才可以依据个人需求适当加大动作幅度。
挑选最适合的运动
时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软，比较轻易受伤;老年人往往缺钙，轻易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而，不同的时期依据自身身体特点挑选适宜的运动，显得尤为重要。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥胖体弱者。需要注重的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等，并不适宜练习大幅度的拉伸运动。
运动损伤有三防
运动前 挑选适当的场地和器材是首要，如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注重挑选质量可靠的品牌。其次，有优良的心理准备，防止情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，或者以发泄的心理去健身，运动损伤的几率会比较大。再者，运动前慢跑或慢走、做舒展运动等方式热身，预热足够再开始运动。
运动时 任何运动，都要有起势，有收势，按部就班。不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外，在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，防护工具必不可少。
运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质，防骨折并促进肌肉生长。
在家我也狂练肌肉
1、事前热身操：
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
5、屈膝运动
锻炼部位：肩部、胸部、三头肌
双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
6、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下
登山健身 观光健身我做主
导读：春季春游首选什么？当然是登山了。如何健身观光两不误呢？在愉悦的身心中的到健身时每个登山者的愿望。今天小编就给大家讲讲如何登山最好。
登山：健身观光两不误
登山一般挑选在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要按部就班，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐步加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气反常新奇，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平稳功能，增强四肢的和谐能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目眺望，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。除了赏花，春季出游还有个健康的挑选登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增加健康气息。
在这个万物复苏的季节里，去山林里闲逛，登高望远，远离都邑的热闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。
佛教圣地峨眉山、仙风道骨青城山、蜀山之王贡嘎山、英勇神迈四姑娘山、东方阿尔卑斯龙门山、西岭雪山、仙茶家乡蒙顶山。
不管是名声在外的大山还是名不见经传的小山，让我们欢乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新奇的空气，远望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。
春季出游TIpS
2、吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后经常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有用降低脂肪的堆积。
3、不渴先喝水
不一样的瑜伽让你学会笑
【导读】不一样的瑜伽让你学会笑，笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止，一起来看看不一样的瑜伽让你学会笑。
不一样的瑜伽让你学会笑
热身准备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林，所以步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的内容做准备。
不一样的瑜伽让你学会笑
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，让练习现场布满了笑声。
终止式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式，渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在树林里漫步，一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后，带着轻松和愉悦离去。
跑步的时候我在谈什么鸡以及注意事项
跑步是一项非常不错的体育运动跑步，已经延续了很多年，很多人都因为跑步而拥有了一个健康的体魄，就不容易遭受各种各样疾病的危险，不仅可以帮助我们减轻疾病给我们带来的困扰，也可以帮助我们省下很多不必要的医药费，减轻经济负担，下面就让我们一起了解一下跑步的时候我在谈什么及注意事项吧。
只要你是有空你就可以去跑步的,但是你这样没有固定时间的去跑步,对于身体的锻炼也是没有多大的效果的.因此说,你如果是真心想跑步,真心想去锻炼身体,那么你就一定要找一个时间段去好号锻炼下的.
饭前饭后运动哪一个最好的,其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的,因此说选择饭后去锻炼是有好处的,但是记住的是,在吃完了饭之后,千万不能马上就开始跑步的,因为这时候你的身体中食物还没有消化,所以最好等一会再跑步.
清晨早起来的时候.这时也是一个不错的选择.毕竟在清晨的时候外面的人很少,空气也是比较新鲜,因为选择清晨也是不错的.
睡觉前跑步好不好,当在大学的时候,我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步.其实这样做是挺好的,当你在跑步之后,然后就是可以很快的进入梦乡的.对于睡眠是很有好处的,但是你一定要坚持的.
多了解一些跑步的时候我在谈什么及注意事项对于我们自身是大有裨益的，科学的方法一样是最好的方法，跑步也不能盲目的瞎跑了解一些科学方法可以更好的提高跑步的效率，大家一定要的以上的内容引起特别的重视。
