你属于哪种瑜伽体质
瑜伽属于运动养生吗。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“你属于哪种瑜伽体质”，希望对您的养生有所帮助。
以下的体质测验来源于瑜伽和阿育吠陀医学，在日本瑜伽师深掘真由美的瑜伽体验著作中也有提及，它的主要原理是基于：风、火、水是赋予我们生命机体能量的重要元素，假如这三者在体内运行正常，则我们是健康的，反之，轻易生病。三者的平稳决定了我们体质的种类，以下针对三种体质各有不同描述，请依据你的身体状况找出相应的描述，哪一种体质中的描述与你的身体状况符合的最多，那就是你的体质类型。
体质测验
风类体质
1、动作快速灵敏。
2、轻易情绪化。
3、对什么事情一旦着迷就非常专注。
4、比较瘦，不轻易发胖。
5、便秘、腹部轻易胀气。
6、手脚冰凉。
7、喜爱吃甜、酸、辣的食物。
8、睡眠不好，入睡困难。
9、皮肤干燥。
10、记忆力好，但忘得也快。
火类体质
1、做事效率比较高。
2、守时。
3、比较顽固。
4、爱出汗。
5、总有些事情让你非常不安。
6、直法且发丝很细、少白头、少年秃顶。
7、排便规律、粪便较软。
8、喜爱冰激凌等凉的食物。
9、不喜辛辣、甜品。
10、富有挑战精神。
水类体质
1、动作缓慢，性格沉稳。
2、轻易发胖。
3、一天中，少吃一餐也没相关系。
4、轻易鼻塞。
5、每日睡眠要达到8小时以上。
6、领悟力稍差，但记忆力很好。
7、相对冬天而言，喜爱夏天。
8、皮肤白皙、细腻、有光泽。
9、体力不错，持久力强。
10、吃饭喜爱细嚼慢咽。
体质解读
风类体质的人
像风一样行动灵敏，但是稳定性差。
具有行动力、活力、瞬间爆发力，而忍耐性和持久力较差。悟性很高，但是精力不易集中。情绪多变。睡眠浅，身体不够强壮，身材偏瘦，皮肤轻易干燥。
练习瑜伽时多注重练习强健胃部、保卫皮肤的动作，因为该类体质以胃肠为中心的消化系统比较弱，注重最好不要多吃轻易使身体变冷的冷饮和生的蔬菜。皮肤比较敏感，要多注重皮肤保养。
尽量防止贵过度运动，不要吃凉的食物，不要喝凉水，不要长时间呆在空调房里。
火类体质的人
像火一样精力旺盛，易怒。
精力、理解力、记忆力具佳，但欲望、嫉妒心较强。消化能力不错，排便规律。平平身材，身体强壮，头发柔软、稀疏，此类体质中的有些人轻易少白头和青年秃顶。
练习瑜伽时多注重练习保健内分泌系统、淋巴腺、汗腺的动作，因为该类体质的上述腺体轻易出现问题，有体臭的概率高，伤口轻易沾染化脓。
注重进食要有规律，少吃强刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。
水类体质的人
行动和性格都似乎缓缓流淌的水。
皮肤白皙，头发柔软，性格亲切，不易怒，但发起怒来也是很可怕的。动作缓慢，身材饱满。记忆力很好，贪睡，易胖。
练习瑜伽时多注重练习保健口、鼻、喉部位的动作，因为该类体质上述部位虚弱，咳中带痰，轻易浮肿。
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哪种运动是属于有氧运动？
爱好运动是很好的一种保健的生活方式，运动的好处非常多，不仅可以锻炼身体，而且还可以帮助瘦身塑形，还可以提升自己的气质。所以我们应该要多做运动。而且经常的做运动，可以帮助肥胖的人进行瘦身。很多的运动都建议进行减肥，下面我们就给大家介绍一些可以减肥的运动。
游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
跳舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
文章中介绍了一些很适合减肥的运动方法，体重太重是对身体的很大的，很可能诱发很多的心血管的疾病，比如高血压、糖尿病、心肌梗塞等等。所以要及时的进行减肥，文章中介绍的方法大家可以选择适合自己的进行，长期坚持锻炼是可以瘦身的。
哪种瑜伽可以瘦身
我们都知道瑜伽练习的方法各种各样，但是不管是哪一种方法，要是对了，而且能够坚持的话，自然而然，就可以让你看到最理想的减肥效果了，所以现在我们来为大家具体盘点一下，在现在来讲，哪一种瑜伽瘦身方法，可以达到最理想的效果，帮助你有效的减肥。
瑜伽有三大功法！依次为：呼吸法、伸展法、冥想法。练习瑜伽可使你的身心达到平衡的状态，缓解压力，增进睡眠质量，而且还可塑身。内分泌回归正常，从而达到瘦身的效果。我现在练的是伸展法，有时候也会练呼吸法，建议你可以去买一套碟，这样可以避免在网上搜视频这里练一下那里练一下，还是自己买套好点`在家里打个地毯什么的`边看边练，刚开始的话有些动作做不到，不过千万不要硬撑，做到自己觉得无疼痛感便可。要坚持哦。虽然很难做到的。但一定要努力让它成为你生活的一部分。这样才会达到你想要的效果。
练习的前几天练完之后会感觉全身肌肉酸痛,这是做任何运动刚开始都会这样,那是因为平时我们的肌肉各关节没有运动身体还没有适应,连续每天做不适感会慢慢的消失.取而代之的是全身的舒畅感.目前我已坚持近一个月。这是我以前做别的运动从没有过的坚持时间.我知道为什么我可以坚持这么久并且还会一直坚持下去的理由就是,它不仅能减肥塑造完美体型还能通过各种运动按摩我们的内脏,调理内分泌,更能锻练一个人的毅力,韧性, 和保持一颗放松,自然,向上,善良的心态.
以上介绍的这些减肥方法以及常识问题，你是否已经有了更全面的认识了呢！减肥方法的选择是非常重要的一件事情，方法对了，自然减肥就可以看到成效，所以当你还在抱怨自己身材肥胖的时候，不妨多去了解这些瑜伽瘦身方法。
做瑜伽健身想过你体质适合吗
编者：对于瑜伽健身来说，是现在很多白领最爱的运动健身之一，其实瑜伽健身是要分体质的，你知道吗?
做瑜伽健身想过你体质适合吗
瑜伽养生
每个人有不同的体质，季节有不同的特征，几千年前，古印度人练习瑜伽很重视在治疗疾病中养生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物质躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。四大互相组合，便成了人身的本质，风元素与物质接触，使体内物质运动产生能量的运行，体内胆液是水火元素的结合，化转物质为能量，与津涎会合，地水元素产生作用，以营养身体。此四大互相平衡，则身体运作无碍。
瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦!
经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。
体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义，故首先须了解人体不同体质的特性。
对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。
一、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循智慧瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质：
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
解析什么是高温瑜珈
现在瑜伽这项运动已经被越来越多人认可了，近些年新兴了一种瑜伽项目高温瑜伽，高温瑜伽的减肥瘦身塑形效果更为显著!高温瑜伽的创办者说：人没有变老了这种说法，坚持每日锻炼至少两个月，你会发现说自己变老了是一件很愚蠢的事情。什么是高温瑜珈?今天我们就给大家解答一下这个问题!
什么是高温瑜伽?
高温瑜伽也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派，如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。
事实上，它是将人体置于一个38 ～ 42℃，且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24 个特定的伸展瑜伽姿势和2 个呼吸方式的健身课程，在每次长达90 分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身，同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。
通过本文的详细介绍，你是不是对高温瑜伽有了初步的了解了呢?希望本文对你有一些帮助!
总结：每个人的体质都不一样所以，我们在练习瑜伽时，要注意自己的体质找到适合自己的瑜伽锻炼。
瑜伽属于什么运动呢？
瑜伽是运动的一种，现在很多的白领都会选择瑜伽来锻炼身体，释放压力，所有的运动在开始之前都有一些说明以及注意事项，瑜伽当然也不例外，有些人对于瑜伽都不了解，在练习瑜伽的时候，都没有注意，导致练习瑜伽都没有什么效果，有些人对于瑜伽是什么运动都搞不清楚，下面，小编就和大家一起来看看练习瑜伽要注意什么?瑜伽属于什么运动?
步骤/方法
01一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。
很多人都认为只有身体柔软的人才适合练习瑜伽，这个是错误的，只有练习瑜伽，身体才会变得柔软的，并不是身体柔软才适合练习瑜伽，大家对于这个是一定要引起重视的，瑜伽属于是一种静态的运动，也是修身养性的运动，广大的朋友都可以做瑜伽。
瑜伽到底属于激烈运动吗？
瑜伽对大家来说都不陌生吧。瑜伽最早是来源于古印度,但是随着时代的变化到如今却成了修身养心的方法。瑜伽有改善我们生理、心理、情感的能力，练瑜伽还能消除我们的烦恼,那瑜伽属于激烈运动吗?很多想要练习瑜伽的人都有这种困惑，下面是小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。
瑜伽是静态的运动。
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
以上就是一些关于瑜伽的资料。瑜伽是一种健身的方式,在做瑜伽之前要先热身，还有做瑜伽的时候不要模仿别人,因为各人的身体状态是不同的，不需要刻意的去模仿别人,只要在自己身体允许的情况下做瑜伽就行。还有做瑜伽的时候尽量穿着舒适的衣服。
练习瑜伽属于有氧运动么
运动锻炼身体是保健养生的重要方法，如果能坚持锻炼身体的话，那么身体的健康就能得到很好的保证。锻炼身体的方法有很多种，无氧运动、有氧运动等。不同的人因为身体的情况不一样，所以运动方法也不一样。这样才能有比较好的运动效果。那么瑜伽属于有氧运动么？今天我们就来给大家介绍下。
瑜伽是有氧运动，只要坚持，减肥效果确实不错。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏比较缓慢，对柔韧性要求较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
大部分女性练瑜伽都是为了能拥有更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说练习瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，这对于女性朋友来说比较困难，不过只要坚持，就可以做到。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势对改善房事相当有效，如向后伸展、趋前弯腰、肩膀站立姿势、眼镜蛇姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
瑜伽属于有氧运动么的问题，上面介绍的已经很详细了。练习瑜伽确实是能有非常好的锻炼身体的效果，而且瑜伽能适合很多身体不是很强壮的人来进行练习。入门很快，锻炼的效果比较明显。只要能长期的进行坚持锻炼瑜伽的话，身体也是能有比较健康的状态。
练哪种瑜伽能减肥呢
瑜伽是很多女性喜爱的一种运动，尤其对于帮助女性塑造身材培养个人气质，有很好的效果，而且减肥的朋友而言，瑜伽可以帮助起到很好的减肥功效，但是瑜伽练习有很多种哪一种练习，更有助于减肥呢，下面我们就具体认识一下吧！因为只有通过正确的练习，才会让你的减肥更轻松。
很多满地打滚求减肥的中青年女士其实并不算肥胖，她们需要的只是塑型，美化线条，改善肌肤质量。而正确练习瑜伽并能够坚持的话，当然有这个效果。
另外，只要不是家族性肥胖或仍在服药（激素等）期间的肥胖，瑜伽中都有方法的，关键是要在一开始明确自己的体质和身体状态，确立针对性的目标，再循序渐进地安排练习内容。比方说，有些代谢不良的人往往看上去很粗很胖，在练习瑜伽以减肥的过程中，基本上都会呈现出先“壮”后瘦的过程，因为一开始由于气血循环改善，身体会自然地赶快吸收新鲜的能量，只有当能量足够又继续循环良好时，才会接下来加快加强代谢，大力排出身体中堆积的负营养，这时候体重、体型才会真正体现出“瘦”，很健康的瘦。
减肥讲究的就是方法和技巧，方法技巧就对了，那么就会让你的减肥变得更加的轻松，也希望在平时的生活当中，每个人都能够注重这些运动锻炼，尤其是女性朋友，练习瑜伽除了可以减肥之外，其实也会让你从内而外的散发出更加迷人的气质。
哪种瑜伽减肥效果好
我们都知道练习瑜伽有很多的好处，瑜伽也因此越来越受人们的青睐。其中一个重要的因素就是瑜伽可以塑身、减肥。那么你知道那种瑜伽减肥效果好吗?下面就让小编给大家介绍一下几种方法吧。
平时练习动作幅度大的运动很容易影响到身体内部的器官，方法不正确的话甚至会使肠胃等受到伤害，而腹部瑜伽则可以避免这种情况的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，也能帮助塑造腹部的曲线，MM们空闲时间都可以练习哦。
第一式：简易坐扭转
具体动作
1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。
第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。
第二式：半鱼王
具体动作
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。
第三式：玛里奇三
具体动作
1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。
第四式：巴拉德瓦伽
具体动作
坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。
其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。
第五式：侧角扭转
具体动作
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。
做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具体动作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。
最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了哪几种瑜伽的减肥效果好了吧。其实瑜伽的练习，效果是显而易见的。但是瑜伽的练习需要长久的坚持，效果会更好。你是不是想要修长的身材呢?快试试吧。
认清体质练瑜伽事半功倍
每个人有不同的体质，季节有不同的特征，几千年前，古印度人练习瑜伽很重视在治疗疾病中养生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物质躯体的我由四大元素（地、水、火、风）构成。四大互相组合，便成了人身的实质，风元素与物质接触，使体内物质运动产生能量的运行，体内胆液是水火元素的结合，化转物质为能量，与津涎会合，地水元素产生作用，以营养身体。此四大互相平衡，则身体运作无碍。
瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦！
经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的非凡性，这种生理上的身心特性便称之为体质。
体质影响人对环境的适应能力和对疾病的反抗能力，以及发病过程中疾病进展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。
体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义，故首先须了解人体不同体质的特性。
对于瑜伽养生者，可以依据各自不同的体质特征，挑选相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。
一、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，轻易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，经常心烦易怒，这是火大扰灵根之原因，应遵循聪明瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、挑选瑜伽练习：以宁静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜爱暖。
瑜伽养生方法：
1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
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、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，非凡是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3、挑选瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，挑选身体全面调整体式组合，依据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1、挑选瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳挑选。
2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。
3、意识调整：维持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质：
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1、环境调摄：多防止在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、挑选瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持漫步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐步增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐步转变成牢固、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量。 依据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能常维持令四大平衡，获得健康持久效益，达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。
我们相信每个人都能延长自己的生命，成为一个全面整体健康的人。
哪种瑜伽适合初学者呢
瑜伽是一种非常不错的有氧运动可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，一些女性朋友们都可以尝试着去学习一下瑜伽的做法，而且瑜伽也是非常简单的，对于初学者来说，也并不是一种非常困难的情况，瑜伽的做法也分为好多种，下面就让我们一起了解一下哪种瑜伽适合初学者呢吧。
瑜伽分为很多个派别。但现在最常见的还是哈他瑜伽。
初学者，呼吸、体位都不太标准，建议你上有专业教师的地方练习。
初级的姿势包括有：
轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
初级阶段的瑜伽练习：
包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
我们初学者要对于以上介绍的哪种瑜伽适合初学者呢多了解一下，选择一些适合我们初学者的动作，可以更有效地帮助我们降低动作难度，更有效地帮助我们达到减肥瘦身的目的，同时也可以适当的进行一些其他的体育锻炼。
哪种瑜伽减肥效果最好呢
练习瑜伽的类型有很多种，所以说想要减肥的话，那么自然而然我们就需要选择，那种最有利于锻炼，达到最好减肥效果的瑜伽，因为毕竟肥胖问题对我们来讲造成的影响也是比较大的，所以大家必须选择这些最科学有效的减肥方法，有时间的话都可以多练习瑜伽，轻松保持身材。
瑜伽可以减肥、塑身并效果持久(瑜伽虽减肥速度不是很快,但无需顾忌会有反弹现象.)：
1，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油 腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"
2，瑜伽呼吸能增加体内含氧量,增强燃烧体内脂肪细胞.
3，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进消化系统同时促进脂肪的消耗。
4，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习配合有效的呼吸，会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。
5，瑜伽减肥因人而议：若你是普通型，只需减局部，那么瑜伽是你最好的塑体选择;若你属肥胖型，则需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的锻炼，再配合瑜伽和合理的饮食，效果会更显著。
6，瑜伽减肥效果是在不知不觉中慢慢雕塑出来，需耐心。对急于要立竿见影的减肥效果，只是一个附助方法，要配合其它有氧和力量锻炼。
瑜伽是减肥的最好帮手之一，因为你勇于讲减肥更加的轻松健康，而且练习瑜伽更容易让人坚持因此，每个想要减肥的朋友们，都可以了解这些瑜伽减肥方法，让自己可以快速的摆脱肥胖，再别不用为肥胖问题而苦恼了。
