判断你属于瑜伽的哪个类型
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着你、我、他的生活质量。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“判断你属于瑜伽的哪个类型”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】推断你属于瑜伽的哪个类型，人是复杂的，简单的把人的瑜伽体质分为风型、火型、土型三类也是最基础的。许多人都是两种体质的混合体。下面我们一起来了解下推断你属于瑜伽的哪个类型。
推断你属于瑜伽的哪个类型
风火型：顾名思义就是集合了风型和火型的特点。风型和火型的有些特点是可融合的：例如风型的天生卷发，加上火型天生的直发可能产生风火型天生的大波浪卷；也有可能只展现风型的卷发或火型的直发。风火型的身材虽然也有可能丰腴，但要胖的话，也不会胖到哪里去。但是，有些特点融合不了会互相冲突，这时就会轮替出现。基本上风火型，在某些情况下受风的支配，而在另一些状况下则由火主导；而且有时需要和谐自身因两种冲突的元素引发的矛盾。譬如说他们像火型人一样对食物布满热情，但是风型的影响让他们消化能力较弱，热情让他们点了一顿大餐，但这注定让自己的胃肠无法消受。就算间或有火型优良的消化力，但风型的特质总让好景不常。又好比一般风型常见手脚冰冷、循环不佳，风火型也有，所以通常喜爱维持亲切，但是火型的实质会让他们觉得热；所以有时外套会穿穿脱脱，冬天睡觉时会把大腿跨到被子上。
推断你属于瑜伽的哪个类型
风土型：缺乏火型的力量，所以凡事显得少一根筋。遇事经常不经大脑，妄下断论。乍看之下似乎热情洋溢，却因缺乏务实态度，常做过头或离题而不自知。风土型的人因为有了土型的力量，所以不像纯风型那么怕冷。健康方面，由于风、土皆属凉性，所以风土型人胃火也较弱，会有消化问题，非凡是便秘；常有痰，呼吸系统较弱；身心的新陈代谢也显得迟疑。
火土型：这类人结合火型的优良适应能力和土型的稳固性，既喜爱居于领导地位，也能有毅力达成自己设定的目标。火土型人可说是所有体型当中最能因应现代社会需要的人种。他们有本钱生活在一个无秩序又不停变化的世界里。许多在家庭、事业上顺利成功的人士，都属火土型。在身体方面，他们拥有火型活泼的新陈代谢，又有土型的强健体魄。在心理方面，土型谨慎注意的习性能管住火型人易怒的天性，所以凡事能不燥进，有勇有谋。
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如何判断办公室常见疾病的类型
办公室常见颈椎病的判断方法及对策
最近你有感觉到脖子痛，肩膀也痛，有时候痛得头也不敢转吗？而且总感觉后背有几根筋绷得紧紧的，甚至还伴有心慌、胸闷和全身无力等症状。有时候痛得头也不敢转，严重时躺在枕头上头都抬不起来。
夏季颈椎病的患者有很多是写字楼工作白领，由于冷气足，有些人办公桌还对着冷气出风口，所以身体一侧就特别凉，时间一长，手臂、肩膀、颈部肌肉都很麻木、僵硬，这主要是人体受寒时产生保护性肌紧张。用手去按压局部肌肉时，可发现呈索状或块状，有压痛感。由于颈椎两边的肌张力不同，一边痉挛紧张，一边自然松弛，就很容易造成颈椎关节的错位。
此时应尽量避免同一个动作维持时间太长，还有办公室里的冷气最好调为26度以上温度，还有就是，跟着我们一起来进行办公室简易的健身操，让你的颈部得以解放。
颈椎病的常见症状大公开：
颈椎病症状错综复杂，主要症状是颈肩痛，放射至头枕部和上肢，少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。
具体来说，病人可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现；有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走；另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。
正因为颈椎病症状的复杂性、多样性，加上认识的模糊，本病经常与神经内科、耳鼻喉科或内科疾病相混淆，从而延误诊治。令人欣慰的是，近年来，随着研究的深入，诊断水平不断得到提高，治疗方法也取得了可喜的进展，尤其是手术疗法不断得到改进与完善。目前除各大医院外，少数二级医院也已逐步开展颈椎病手术治疗的探索。
颈椎病症状的复杂性与颈部解剖结构有密切的关系，因此要了解颈椎病就必须先从了解其解剖的大致情况入手。
颈椎病的治疗方法大公开：
１、颈椎牵引疗法：对颈椎病是较为有效且应用广泛的一种治疗方法。此疗法适用于各型颈椎病，对早期病例更为有效。对病期较久的脊髓型颈椎病进行颈牵引，有时可使症状加重，故较少应用。
２、颈椎病的理疗：理疗的作用：在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用，也是较为有效和常用的治疗方法。其作用机制为：
３、颈椎病的按摩，推拿疗法：对颈椎病是一种较为有效有治疗措施。
４、颈椎病的药物治疗：药物在颈椎病的治疗中可以起到辅助的对症治疗作用。
５、颈椎病的中药治疗
６、颈复康颗粒是颈椎病的良药
７、医疗体育：各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜类等症状。颈椎周围之关节囊、韧带、肌肉等组织也可因炎性反应，缺少活动等原因发生粘连、显得僵硬，因而应鼓励病人积极进行医疗体育锻炼。
８、磁疗：经络磁场疗法是用磁场作为经络穴络一种刺激能，治疗某些疾病的方法。对颈椎病伴有肌肉劳损，肌肉筋膜炎的病例和少数神经根型颈椎病疼痛较明显的病例进行治疗，其在减轻疼痛方面确有一定效果。
９、针灸：是祖国医学的宝贵遗产。对颈椎病的治疗可取得明显疗效，而且设备简单，易行。
10、泥疗：是将具有医疗作用的泥类，加热37~43左右，进行全身泥疗或颈、肩、背局部泥疗，每日或隔日一次。结束时要用温水冲洗，卧床休息30~40分钟。
11、蜡疗：是将加热后的石蜡敷贴于患处，使局部组织受热、血管扩张，循环加快，细胞通透性增加，由于热能持续时间较长，故有利于深部组织水肿消散、消炎、镇痛。此法简便易行，家庭亦可采用。
12、颈椎病休息有何作用：
颈椎间盘突出症及各型颈椎病的急性发作期或初次发作的患者，要适当注意休息。病情严重者宜卧床休息二至三周。待急性期症状基本缓解以后，患者可在围领保护下逐渐离床活动，并积极进行项背肌的功能锻炼。
此外，卧床休息的作用还在于能使颈部肌肉放松，减轻由于肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，减少颈部活动，有利于组织充血，水肿的消退，特别对突出的椎间盘消肿有利。卧床休息期间若能配合应用热疗、颈椎牵引和药物治疗，则效果更好。但是，值得注意的是卧床时间不宜过久，以免发生肌内萎缩，肌肉、韧带、关节囊粘连、关节僵硬等变化，造成慢性疼痛及功能障碍，不易恢复。
还需强调的是在各型颈椎病的间歇期和慢性期，除症状较重的脊髓型患者外，应根据患者的具体情况，安排适当的工作，不需长期休息。
瑜伽属于什么运动呢？
瑜伽是运动的一种，现在很多的白领都会选择瑜伽来锻炼身体，释放压力，所有的运动在开始之前都有一些说明以及注意事项，瑜伽当然也不例外，有些人对于瑜伽都不了解，在练习瑜伽的时候，都没有注意，导致练习瑜伽都没有什么效果，有些人对于瑜伽是什么运动都搞不清楚，下面，小编就和大家一起来看看练习瑜伽要注意什么?瑜伽属于什么运动?
步骤/方法
01一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。
很多人都认为只有身体柔软的人才适合练习瑜伽，这个是错误的，只有练习瑜伽，身体才会变得柔软的，并不是身体柔软才适合练习瑜伽，大家对于这个是一定要引起重视的，瑜伽属于是一种静态的运动，也是修身养性的运动，广大的朋友都可以做瑜伽。
空中瑜伽和瑜伽哪个好？
大部分人对瑜伽的了解都非常少，只知道瑜伽运动的一些皮毛，但只要开始了解这项运动就会发现，瑜伽包括的内容非常广泛，比如瑜伽运动就分为好几种，这其中就包括空中瑜伽，另外还有低空瑜伽以及阴瑜伽等等，那些有身体条件的人，可以选择做空中瑜伽，下面介绍空中瑜伽和普通瑜伽的区别。
空中瑜伽和瑜伽的区别：
空中瑜伽动作和地面动作不是彼此独立的，而是透过空中瑜伽的辅助更轻松有效的完成地面经典的瑜伽体式。
空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。
零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。
空中瑜伽不适合什么人
1、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。
2、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
4、情绪波动不宜
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。
瑜伽到底属于激烈运动吗？
瑜伽对大家来说都不陌生吧。瑜伽最早是来源于古印度,但是随着时代的变化到如今却成了修身养心的方法。瑜伽有改善我们生理、心理、情感的能力，练瑜伽还能消除我们的烦恼,那瑜伽属于激烈运动吗?很多想要练习瑜伽的人都有这种困惑，下面是小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。
瑜伽是静态的运动。
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
以上就是一些关于瑜伽的资料。瑜伽是一种健身的方式,在做瑜伽之前要先热身，还有做瑜伽的时候不要模仿别人,因为各人的身体状态是不同的，不需要刻意的去模仿别人,只要在自己身体允许的情况下做瑜伽就行。还有做瑜伽的时候尽量穿着舒适的衣服。
练习瑜伽属于有氧运动么
运动锻炼身体是保健养生的重要方法，如果能坚持锻炼身体的话，那么身体的健康就能得到很好的保证。锻炼身体的方法有很多种，无氧运动、有氧运动等。不同的人因为身体的情况不一样，所以运动方法也不一样。这样才能有比较好的运动效果。那么瑜伽属于有氧运动么？今天我们就来给大家介绍下。
瑜伽是有氧运动，只要坚持，减肥效果确实不错。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏比较缓慢，对柔韧性要求较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
大部分女性练瑜伽都是为了能拥有更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说练习瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，这对于女性朋友来说比较困难，不过只要坚持，就可以做到。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势对改善房事相当有效，如向后伸展、趋前弯腰、肩膀站立姿势、眼镜蛇姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
瑜伽属于有氧运动么的问题，上面介绍的已经很详细了。练习瑜伽确实是能有非常好的锻炼身体的效果，而且瑜伽能适合很多身体不是很强壮的人来进行练习。入门很快，锻炼的效果比较明显。只要能长期的进行坚持锻炼瑜伽的话，身体也是能有比较健康的状态。
判断你是否适合跑步
【导读】跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强。纽约新泽西足印健身俱乐部教练汤姆诺希指出，如果不增加抗阻锤炼，你的肌肉可能反而变弱。停面有一个测试推断你是否适合跑步，那就一起来看看推断你是否适合跑步吧。
推断你是否适合跑步
那么，如何推断自己的身体是否完美地适合跑步要求？《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加复度或者次数。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿足筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达来90度，放停绳子，复复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双足各做两次。如果要达来更好成效，天天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳固性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力度。
如果无法做来，可进行以停动作：不平90度，停巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10来20个。如果要达来更好成效，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
推断你是否适合跑步
测试三：上半身力度
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做来，进行以停锤炼。双手各握一只1~8斤复的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮番将拳头抬高来停巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达来更好成效，将每组时间增长来20秒。
测试四：腿部力度
向前抬腿45度，放低，足不接触地面，连续做20个抬起再放停。
如果无法做来，可尝试每次放低足时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在足踝绑上1~2斤复度，再尝试做20个。若要成效最大化，足踝绑3斤复度。
瑜伽哪个动作减肥呢？
瑜伽因为它的美体、塑形、瘦身、健体的作用，而广受女性朋友的喜爱和推崇。经常练习瑜伽，可以让自己的形体更加的优美，身材更加的匀称，气质更加的高雅，身体更加的健康，所以越来越多的女性加入到了瑜伽练习的大军中。那么，什么瑜伽动作可以起到减肥作用呢?
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
如果想要通过瑜伽练习，起到减肥的作用，那么，就可以试一试上文中介绍的四种体式。不过通过瑜伽练习来瘦身，不可能是一蹴而就的，需要有耐心长时间的坚持。不过为了美，我们有什么理由不坚持锻炼呢?刚开始练习瑜伽的时候，最好是在专业的教练指导下进行练习，这样效果才会更好。
瑜伽瘦腿 不同类型的瑜伽瘦腿动作大全
腿部是人体很难瘦的一个部位，尝试各种方法依然得不到效果，那你知道如何瘦腿最有效吗?下面就为大家介绍瑜伽瘦腿的全方位知识，杜绝大粗腿，让小美腿快到碗里来!~一起来看看吧!
瑜伽瘦腿也讲究方法，每个人腿部不一样所以方法也不一样，下面就为大家介绍几种瑜伽瘦腿的方法，全方位狙击腿部肉肉，还大家一双美腿!
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实!
pose one
背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
point
注意不要前倾。
pose two
跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
point
膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
YOGA advice呼吸
呼吸，在瑜伽练习过程是一个非常重要的环节，慢慢的深呼吸，然后调整自律神经，让全身得到放松，一边收腹，一边吐气，然后用鼻子慢慢吸气。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
point
尽可能让两只膝盖重叠。
pose four
两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。
point
脚尖一定要保持往上的状态哦!
YOGA advice意识
通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
pose five
坐与地面上，两腿打开，脚尖朝上，两手放在身体前面，然后慢慢吐气，上半身前倾，保持5秒左右，其次恢复原始状态，宠物这样的动作10次。
point
脚尖两边要同一角度朝上!
pose six
仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
point
膝盖尽量不要弯曲
YOGA advice动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。
你满意你的大腿吗?你知道大腿对身材和腿型影响的重要吗?这套瘦大腿瑜伽动作你绝对不能错过!它不仅帮你减掉大腿赘肉，还能美化你的大腿线条，无论如何，赶快学起来，让紧实大腿自信露出来!
大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。
pART 1
这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。
效果：
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。
注意点：
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。
1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。
2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。
3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。
4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。
pART 2
这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。
效果：
放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。
注意点：
妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。
1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。
2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。
3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。
4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。
有着大块肌肉的大腿，不运动的话脂肪是无法消除的，而通过定期的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯，对身材的塑造和保持都大有裨益。
顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦!
站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用着急，现在就来教你一个快速减肥的方式做流瑜伽。只要你坚持以下这套减肥瑜伽，就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。
下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。
了解脂肪
因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。
只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。
前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
战士三式
双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。
弓步扭转式
两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。
将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。
牛面式
两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。
如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。
桥式
仰躺在地上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双脚向下压，臀部抬起。向下挤压肩膀同时双手在臀部下方握拳，拳头向下压，收紧腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝盖成一直线。保持姿势5-8个呼吸，然后慢慢回到地面，再重复2次。
肩立式
仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。
弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。
如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。
结语：瑜伽瘦腿是一种很有效的方法，上面为大家讲解了瑜伽瘦腿的全方位知识，解决大家各种的腿部困扰，希望能帮助到大家，让大家都拥有细致的小美腿，拒绝粗大的大象腿，和大象腿说拜拜!
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最近，怡人的气温，提前着人们“立秋”之后就快要告别炙热的夏天了，那些因为夏天而松懈自我要求的美女们，也应该回归瑜伽行列了。无论是明星们的美容美体心得，还是白领们的健身生活里，都离不开瑜伽的影子，就在这秋日的开始，一起跟着教练的提示，约会“静界瑜伽”吧。
专注
在练习瑜伽的一个小时里必须排除一切杂念，心随这柔和的音乐慢慢平静，将整个注意力集中在老师轻轻的引导上，只有真正做到“专注”于一点上，我们的身体和心灵才能全面放松，才能体味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也铁杵也能磨成针“境由心生”，只要看风景的心情不同，在平淡的地方也有美丽的风光。
持续
瑜伽的每个动作都要求坚持一定的时间，这样才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一样的道理，贵在持之以恒，难于锲而不舍，其实乌龟长寿的秘诀就是缓慢而温和的生活。
和谐
在和谐中寻找平衡，将每个动作与音乐结合，思绪与老师的引导结合，发挥想象，让我们的呼吸变得顺畅，最后，呼吸与动作相结合，达到身心合一。接人待物亦如此，无论是自己还是在一个团队里，都要学会平衡各方关系，平衡各方利益，使他们相互发展相互制约。和谐社会，和谐发展，虽很难面面俱到，但一定要协调好各种矛盾，棒打出头鸟，切忌“一枝独秀出墙来”，能和周围的人事和谐相处，融洽共事，这才是能力与本事的体现。
内省
希望通过修炼瑜伽，使自己身体变得柔软，心情变得恬静，血液循环变得顺畅，进而改善我们的身体机能，首先自己要静，要学会克制内心的浮躁，平和心态。古人云：“修身治国平天下”，要想成功，先要充实自己的不足，人生旅途学无止境，每天都要记得省视自己一番，以人之长补己之短，其身正也方能服众，也才能有所建树。
原始
在练习前后都不得随意进食，并把时间控制在一至一个半小时里；以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；练习场所应空气流通，并有足够的活动空间。现代人生活水平提高了，有钱了虎胆龙肉都想要，结果得了一身富贵病，精细的食物让肠胃变得脆弱，五谷杂粮才有助新陈代谢的顺畅；按摩椅宝马车坐多了，只会让赘肉一个劲儿往外长，以步代车，用最原始的方式出行，方能体味健康的真谛，生活的乐趣；窥探别人的内心和隐私似乎成为一种现代人的通病，何不用简单点的方式和人相处，多给彼此一些空间，这样，大家才能呼吸到最纯的氧离子，才能感受到最真挚的情怀。
