如何增强男人性能力 七大运动让你快速勃起
增强性能力的食物。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《如何增强男人性能力 七大运动让你快速勃起》，但愿对您的养生带来帮助。
对于男性来说，增强性能力是非常重要的，通过运动提高性能力是最好的方法之一，男性要想提高自己的性能力，贵在于坚持。只有长期坚持去适量的锻炼，才能提高自己的性能力，而不是几天的锻炼就会有用果。下面小编就为大家介绍下什么运动可提高性能力。
1、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部稍微抬起，双臂尽量向前舒展及双脚尽量向后舒展，每次舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
2、骑马锻炼劲力
有人认为。骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处。其中的驾驭。掌握。操纵。支配。改变。甚至为所欲为的种种主动性体验。和性生活中的过程颇为相似。
事实上。骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与和谐性。还可以使男性全身肌肉都得到锻炼。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有劲力。
3、猫姿舒展
顾名思义这套动作形如猫儿舒展般;首先，双臂向前舒展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、猫步
时装模特专利的猫步，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的猫步，其特点是双脚脚掌呈1字形走在一条线上。
中医专家指出，走猫步的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉维持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
5、曲背部掌上压
姿势近似一般掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注重维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
6、滑水加强持久度
水上运动属于大运动量兼有氧运动。非凡是滑水。有助男人在房事上加强持久度。另外。专家指出。溜冰也可使臀部饱满浑圆。绝大多数女性承认。最吸引他们目光的始终是男性有肉又坚固的臀部。
7、渐进式延时练习法
顾名思义，渐进式延时练习法，在通过增强操纵射精的能力这样方面，来增强性功能，并能延长性生活时间。整套方法不用药、也不动手术。在专业指导师的关心下(这里要非凡强调专业指导师的作用，因为每个人的心理情绪是不同的，需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导)。
一方面通过增强生理耐受力，来提高射精门槛，不让射精行为轻易越过这道门槛而射精;另一方面，通过增强心理操纵力，降低(减小)跨过门槛的步子，使射精冲动处在射精门槛之下，这样进一步阻止射精行为的过早出现。达到增强性功能的目的，同时也延长了性生活的时间。不过，练习的时间比较漫长，一般要30天。
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五大运动提升性能力 游泳延长勃起时间
性爱是最让人愉悦的一种。如何能够为性爱加分，提升男性的性能力的话题备受关注，那么日常生活中如何提升性能力呢?运动能让人更好的享受性爱中无穷无尽的欢乐。下面小编给大家推举五大运动，帮你有用提升性能力，享受无尽性福，抓紧来看看吧。
1. 游泳：延长勃起时间
炎热的夏季，很多人都喜爱穿上游泳衣，尽情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了6080岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更轻易达到高潮。游泳还能有用延长男性勃起时间。
蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为爱情肌、性爱肌，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。假如性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种夹人功夫，导致过早射精或早泄;而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间;而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。
此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑漂亮，这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注重的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很轻易造成阴道沾染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者1015分钟即可。
2. 跑步：性欲年轻5岁
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的马萨诸塞男性衰老研究也发觉，久坐的男性患ED比例最高，而天天哪怕只快走或慢跑2030分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻25岁。
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发觉喜爱跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道四周的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有用提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
3. 器械：练出惹火身材
健身房里各种各样的组合器械，可以关心人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。
苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.670.80之间，男性一般在0.850.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。
有研究显示，这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出牢固肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。
4. 瑜伽：提升性爱快感
闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何操纵自己的身体。假如在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界闻名私人教练马丁费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。
杨大中指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨性爱肌的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的关心。
5. 三大夫妻运动
运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但假如你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。
1.增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。510个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。
2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，天天做2030次，可以锻炼骨盆和腰背力量，防止性生活后腰痛。
3.腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。
能改善男人性能力的四种有氧运动
●骑马
健身教练支招：骑马的精神状态与性爱是最为接近的，都包括掌握、操纵、改变、驾驭等主动性体验，和性生活有异曲同工之妙。骑马能提高男性的和谐性和反应力，并起到全身锻炼的作用，尤其是腿部肌肉，可以使之更有力量。
小贴士：骑马当然是一项不错的运动，但男性千万不要把骑马当成主要的健身运动，防止前列腺充血。
● 跑步
健身教练支招：研究发觉，那些可以让手臂和腰腹活动起来的有氧运动都能提高性爱质量，其中最为典型的就是慢跑。长期坚持慢跑可以使人们的性生活得到明显改善，非凡是对长期久坐的男性而言，慢跑能有用提高人体的性激素，非凡是男性体内的睾酮含量。
小贴士：一次跑步运动时间千万不要超过两小时，否则会适得其反。
● 游泳
健身教练支招：游泳可以直接锻炼到许多在性生活中运用较多的部位，如腰腹、双臂、双腿等，还可以增强人的耐力。另外，踩水可以使男性臀部更饱满。调查发觉，许多女性都承认，男性身上最吸引人的地方，是结石而圆滑的臀部。
小贴士：游泳不仅有助于提高男性性能力，还可以改善内分泌失调，减少焦虑，平稳心态。
●瑜伽 猫舒展式运动
健身教练支招：瑜伽中的 猫舒展式可以锻炼男性的手臂、肩膀及背部，缓解工作带来的疼痛，防止过度紧张引发的病变。做法：第一男性双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂向前舒展，手掌触地，臀部保持不动，坚持15秒，放松，恢复上身竖立的姿势。
小贴士：瑜伽是提高性能力的最好方法，不仅可以唤起身体对性爱的感受，还能体会到更多性爱的快感。
小编提醒：在许多女性眼中，性能力是衡量男性健康的一个重要标准。因此，假如想获得伴侣的羡慕，以上四种可以提高性能力的有氧运动，男性们可以尝试一下。
如何深蹲增强性能力呢
近年来随着离婚率的不断增高，从中可以看出夫妻生活不和谐是导致很多夫妻离婚的关键。而很多妻子都抱怨丈夫有早泄等性功能方面的问题，长时间没有夫妻生活就导致感情淡薄，最后离婚就水到渠成了。因此怎样增强性能力是众多男性所要面对的问题，那么如何深蹲增强性能力呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入下面的讨论。
对于男人来说，提高自己的性能力让床上的女人高潮迭起是每个男人内心的真实想法。男人一个人获得高潮体验性快感是很容易的，女人自己获得高潮也是很容易的。但是两个人在一起同时获得高潮则很困难，相对于男人来说，女性高潮来得比较慢，这就需要男人有持久的勃起。那么要做到这些，在运动方面怎么做呢。这里小编就给男人们推荐一种有“运动伟哥”之称的运动——负重下蹲。
深蹲: 增强性功能的秘密武器
深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能，增强性欲，促进性器官发育的最重要激素，没有他男性就会变成太监)，还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉，坚持进行深蹲训练，可使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。
所以，深蹲对防治阳痿，提高性能力具有立竿见影的神奇功效，可以说是不用花钱的神奇伟哥。
如何进行深蹲
开始姿势，杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。
伸直双腿使杠铃离开深蹲架，后退一步，两脚开立约同肩宽，两脚尖略向外撇，在运动过程中要收紧躯干各部的肌肉，以保持躯干各部始终竖直。
动作作法：慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对如何深蹲增强性能力的问题心中已经有了一个明确的答案。其实深蹲在我们日常生活中是非常容易办到的，不需要花费我们太多时间和任何金钱，只需要我们多加坚持就可以完成。这种不需要采用任何药物来提高性能力的方法值得每位男性朋友去学习和实践操作。
六种运动增强性能力 瑜伽让你获得多重高潮
生活中，和谐愉悦的性爱是很多夫妻所追求的。但是有些女性往往性欲低下，被丈夫视为性冷淡。对于这样的女性来说，不妨多做一些类似游泳的运动，可以大大提高性能力。除了游泳，还有什么运动有利于提升女人的性能力和性高潮机率呢?和游泳一样，还有不少的运动也能提高女性的性能力，下面就跟着小编一起来了解下吧!
慢跑/漫步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天保持必定时间的锻炼30分钟以上，会有利于 减肥，而这能提升女性的性欲望。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
游泳
最近，英国运动医学家发觉，游泳还能增加性能力，让女性更轻易获得高潮。
发表在英国《每日邮报》上的一项探索发觉，一些游泳好手即使到了6080岁高龄，性生活仍旧像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。特别是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，特别是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更轻易获得高潮。
排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有关心，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
瑜伽
在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。
太极拳
太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中，有助于排除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。特别是这些活动能将意、气、动三种结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有用的调剂作用。女性假如坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地操作自己的身体和情绪。
女性朋友想要提高性能力吗?想要更轻易迎来性高潮吗?想的话，抓紧运动起来吧!
长跑增强性能力有效吗
跑步运动有两种，短跑、长跑，而根据跑步的性质其运动量是不同的，适合不同的人群，也能选择适合自己的跑步方式，跑步是不分性别的，只要身体需要就可以选择跑步锻炼身体。男性宜选择长跑，长跑能训练人的耐力，也以使用身体素质更好，患病的次数也能降低，那么长跑增强性能力有效吗?
长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响，对增强性功能当然有好处。
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
长跑增强性能力是有效的，但是患者不宜依赖此种运动提高性能力，患者长跑后身体好了，身体各项能力就会提高，因而性能力会提高。患者要增强自己的性能力还要依靠其它的方式，比如饮食、性生活时的刺激等。当男性步入中年后性功能会受到年龄、压力等影响，将有所下降，此时再进行身体锻炼对性能力提高更有帮助。
