形意拳的内功怎么练
形意拳的养生方法。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“形意拳的内功怎么练”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
拳法的种类有很多，形意拳就是其中一种，练习形意拳能够让关节以及筋骨还有肌肉都得到锤炼，想要把形意拳练好，基本功必定要扎实，内功也应该练习好，这样才会把形意拳打得更加杰出，下面就给大家介绍一下形意拳的内功怎么练。
一、形意拳内功怎么练
想要练习形意拳内功那么就应该注重身体的形状，步式不需要改变，把两个手臂进行弯曲，手掌心向上，肋间以及两个手臂的夹角是显现45度，手腕手肘和地面保持垂直，两个手就好像是在拖着很重物体一样，十个手指微微的弯曲，要保持自然，肩膀部位以及手腕的高度保持平稳，两个手的大拇指是需要和两个肩膀相对的，手掌之间的距离比两个肩膀略微宽一些，肩部放松，手肘往下沉，两个手肘应该有一个内交的意识，等到站好以后调整好呼吸，应该要用丹田呼吸的方法，只要按照要领来练习，就会觉得全身都有酥酥麻麻的感觉，这样就能够达到练习形意拳内功的作用，形意拳的动作都非常的直接，看上去非常的纯朴以及简洁，有自然的美感，而且形意拳的步伐非常稳健，身体也非常正派，必定要使用丹田呼气，形意拳在打的过程中速度也应该快一些，动作利落整洁到位，也应该要做的完整，这样才能够达到好的锤炼作用。想要把形意拳练得更好，那么必定要持之以恒，只有坚持才会胜利。
二、学习形意拳的好处
坚持练习形意拳能够让肌肉的灵敏性变得更好，也可以锤炼到关节以及筋骨。练习形意拳还可以让神经系统变得更加灵敏，能够让身体变得更加有弹性，血液循环的速度也可以更快，新陈代谢的速度自然也可以提高，骨密度能够变得更厚，在练习形意拳的时候，由于骨小梁受到肌肉的牵拉以及作用，所以也排列得会更加的规则，练习形意拳还可以让关节活动的幅度增大，这样关节的灵活性就能变得更好。
上面给大家介绍的就是形意拳的内功怎么练，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要练习形意拳的人就可以找一个好的师傅拜师学艺，这样才能学到更加正宗的形意拳，好的师傅才能够教出好的徒弟。
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形意拳如何呼吸
形意拳是比较悠久的运动之一，可以让身体变得更加强健，而且还可以起到保卫身体作用，对于很多人来说都特别喜爱，但是大部分的人对于形意拳的相关知识并不是特别了解，不知道应该如何练习，也不知道如何正确呼吸，形意拳的正确练习方法应该掌握好，下面就给大家介绍一下形意拳如何呼吸。
一、形意拳如何呼吸
练习形意拳正确的呼吸方法特别重要，只有呼吸正确才能够起到好的锻炼作用，可以使用快速吸气的方法，也就是偷气，在连续发力的时候一定不能够把气全部用完才喘气，一定要保留一部分的气，要学会偷气，操纵好呼气的频率，可以用吹喇叭以及唱戏的方式来练习，气一定要足，不能出现大喘气的情况，平常要下足功夫，一般形意拳可以分为三种呼吸的状态，下吸呼发是练习形意拳比较常见的一种呼吸方法，也可以使用自然呼吸法，这种方法在连续发力的时候就应该使用快速呼吸方法，练习形意拳是需要花费很大功夫来进行练气的，应该把呼气的深度加深，也就是气沉丹田，把横膈膜向下呈，让肺部扩大，有足够的活动空间，假如用胸腔进行呼吸那叫喘气，没有方法坚持太长的时间，所以一定要好好的练习横膈膜向的呼吸方法，这样才能够达到很好的锻炼作用。
二、练习形意拳好处
对于中老年人群来说就特别适合练习形意拳，因为年纪比较大的人身体衰老的速度特别快，假如不练习的话身体消化系统就轻易出现疾病，在练习形意拳以后各方面的情况都能够被有用的改善，身体能够变得更加健康，而且年纪大的人坚持练习形意拳心情也可以变得更加愉快，不轻易出现老年痴呆症问题。
上面给大家介绍的就是形意拳如何呼吸，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习形意拳还应该注重不要太快，也不要太过着急，假如学习得太快太多，那么练习后面的，前面的就全部都忘掉了，一定要渐渐来，一步步完成，这样才能更加扎实。
形意拳的注意事项
很多人对形意拳并不是非常了解，是各种拳法里面的一种，需要注复的事项也是非常多的，准确的练习形意拳才能达到更好的锤炼身体作用，方式方法不准确可能会显现肌肉损坏，停面就给大家介绍一停形意拳的注复事项有哪些。
一、形意拳的注复事项
练习形意拳要注复衣服要穿着宽松一些的，鞋带也要绑得松一些，最好不要系腰带，练习的时候不要用力过猛，一样都是三分练七分遛，慢了松，只有不紧不慢才能达到更好的练习成效，在吃饭之前的一个小时以及吃饭以后的一个小时来练习形意拳是最要好的，练习形意拳应该针对它的特点进行练习，练习形意拳的人要练习武术柔韧性以外，还需要进行一些撑筋拔骨的练习，身体也需要缠绕弯曲，但是又不能够损害到身体，身体的力量也应该准确的发出来，讲究内外合一，练习形意拳还应该要注复桩功的练习，就是三体式，是形意拳入门方法，也是开启形意拳奥妙的一把钥匙，有一些练习形意拳的人进行三体式的时候，就会有拉不动，推不动，抱不起，摔不倒的功夫，是需要一下子不断练习才能达到的一种功力，所以练习形意拳并不是一两天就能达到成效的，必定要一下子坚持才能够让形意拳的功力更加深厚。
二、形意拳可以治疗哪些疾病
练习形意拳可以有用的解决肺阳虚或者肺阴虚而引起的呼吸道方面的疾病，像咽喉肿痛，鼻炎，气管炎等问题能够被有用的改善，毛发脱落以及皮肤粗糙问题也可以被解决，坚持练习形意拳还能够起到强肾固精作用，对于肾阳虚肾阴虚而引起的腰腿酸痛，妇科疾病有着很好的辅助治疗作用，还可以改善水肿，耳鸣骨质疏松症状。
上面给大家介绍的就是形意拳的注复事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练习形意拳可以辅助治疗一些疾病，形意拳的练习需要长年累月的练习才能够达到很好的成效，才能够让身体变得更加健康，体能更好，还可以提高身体免疫能力及反抗疾病的能力。
形意拳三体式的练习要点
形意拳作为一项传统武术，练习者还是非常多的，而想要锤炼好形意拳，那么对于三体式必须要练习好才行，这实际上是形意拳入门的时候最基本的功夫，想要练习好形意拳，那么必须要打好基本功才行，那么具体形意拳三体式练习要点有哪些，一起看看吧。
形意拳三体式的练习要点
1、在练习形意拳的时候，我们第一应该做好形意拳三体式的练习要点才行，第一我们要让两手相抱，然后让头往上顶，同时在开步的时候要先进左腿。之后两手渐渐的分开，同时要把左手向前推，同时要让右手往后拉的同时，这时候要让我们两手像撕棉一样的感觉。同时我们要让左手直出，而且最好是高不过口，伸到极处的时候就可以了。同时让我们大指喝心口平的同时，然后胳膊要保持一个似直非直，似曲非曲的状态，同时等手腕到肘的时候，这时候我们要以四平为度比较好。大家要让右手拉到小腹肚脐下，而且大指根里要陷坑，紧靠在小腹才行。同时我们要让左足和左手齐起齐落，后足是不能动的。
2、而在形意拳锤炼的时候，这时候我们还应该保持左、右手五指全部都张开，是不能并拢的，而且我们的左手大指是要横平的，同时食指要往前伸，要保证左、右手的两个大二指虎口成为半圆形。而两眼要看左手食指梢的部位才行。同时要让我们两肩根松开，均齐抽劲的同时，两胯里根也需要一齐抽劲，然后肩和胯要合起来。同时我们让两肘向下垂劲，是不能显露的，同时我们的后肘向里曲，这样是不能有死弯的，而且必定要让圆满如半月形才行这时候后我们要让自己的两膝往里扣劲，这样是不能显露的，同时需要把肘和膝合才行。而且两只脚后跟要向外扭劲，能够和两手互拉相应的时候，就做到了外三合。
3、与此同时，我们要让肩摧肘，而在肘的时候就要摧手了，同时腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子是需要竖立的，必定不能左右歪斜才行。而且我们要保持心气稳固，这样可以让心与意合才行。这时候要保证意专凝，那么就可以让意和气合。而且大家要保证气随着身体的形式自然进行流行，不能有心御气，这样才可以让气和力合。这时候就做好了形意拳的三体式。
想要让形意拳锤炼好，那么需要我们掌握形意拳的基础锤炼方法才行， 特殊要对三体式有所重视，这可以说是其中最主要的一点了，如果可以锤炼好这些细节，这样才能够让形意拳的锤炼成效更好，所以说三体式的锤炼方法我们必须掌握方法。
太极拳内功养生心法有哪些呢
走在大街上，经常看到每天清晨公园里，许多年纪大的老年人都在练习太极拳，不仅仅是老年人，许多年轻人也把自己的健身运动放在了练太极拳上，练太极最重要的就是要调养身体，心平气和练习内功，在这方面还是要多花点心思研究的，想要通过太极拳练出内功，那么太极拳内功养生心法有哪些呢？
太极拳内功练习
千百年来，太极拳的内功心法之秘要很少形成文字，形成文字的东西永远表述不清身心的感觉和身心的独特体验。这些感觉和体验是内向性运用意识引起，的内气催姿势的变化规律，这些规律，就是拳家们所说的内功心法。现在，我们择其要地简述其中的部分内容。
1.周身一家
周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。如何做到周身一家呢?太极拳老前辈们留下了许多方法。
第一，身如钟鼎。要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起采，这样周身的气也会整起来。第二，内外相合。传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢，主要的方法就是有内三合和外三合。
内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。
此外，内外相合的方法有3圈相摞等。第三，千身备五弓。“一身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关(这个弓背较长一点);上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢。
肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。如何做到“一身备五弓”呢?关键是用五弓之意来代替躯体。
2.内外相合
随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。练拳时要求的“四梢平”就是指十字横竖线的四个端要保持平衡。
以前的练习是很重要的练习太极拳，我们不光是要注意动作，还要注意正确的要领，自古5000年以来太极拳，流传都很广泛也很厉害，太极拳的最高境界是外三合和内三合，有了基础功以后才可以调身养性，调理身体养生。
练太极拳的好处
太极微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液循微环。人的体内大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛细血管则像犬牙交错的浇灌渠道，人体的组织和细胞如同秧田里的秧苗。细胞所需要的养料（包括氧气和营养物质）以及排出的废物（包括代谢产物和二氧化碳）靠上述各种血管共同完成运送，其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循环。
人体仅靠心脏有限的收缩力，不可能将血液送至各个组织和细胞，还必须依靠血管自身的节律性的运动。微血管的这种自律性运动与心跳并不同步，起着第二次调剂供血的重要作用，被当今医学界称为人体第二心脏。
正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。若毛细血管不通畅，就似乎一块块秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会因此而衰老和产生疾病。现代医学已证实：人体步的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着紧密关系。毛细血管内凝血引发微血栓形成时，可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血流，造成细胞机能和代谢严峻紊乱，甚至发生变性坏死。衰老微循环理论认为：人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐步引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。练太极拳的好处
微循环学是近几年进展起来的新学科，但在清代太极拳家的著作中，许多论述与微循环学理论有惊人的相似之处。人体毛细血管纵横曲折遍布全身，微循环也随之无微不至，武禹襄在《十三势行功心解》中把人体的气血通道比喻为九曲珠，行气如九曲珠，无微不到多么贴切。王宗岳在《十三势行功歌》中提出气遍全身不稍滞，陈鑫在《太极拳论》中强调行气要到达人体的四梢、五脏，都是讲人体的气血流淌应当畅通无阻，无处不至。
人体肌肉每平方毫米的横截面积上约分布两千条毛细血管，在静息时，毛细血管大部分主动关闭，约有20%处于开放状态，只有在需要时，关闭的毛细血管才被激活，参与微循环。比如，人们进餐后，消化道毛细血管闸门开放，胃肠道微循环加快;人们在思索问题时，脑部毛细血管被激活，大脑微循环加快。
极拳有益于人体微循环。练太极拳的好处
当人们长期缺乏体育锻炼或随着年龄的增长，毛细血管的血流不通畅，产生微循环障碍，就逐步引起许多疾病和机体的衰老。我们在习练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。
太极拳属于内家拳，主张以意行气，以气运身，强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的气，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能在肺部活动，它指的是人体的内气。只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出气的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声，有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。以上的感觉，实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。
针对太极拳运动对人体微循环的影响，中国科学院武术协会组织了14位科研工作者进行了专题研究，收集了85位太极拳喜好者人体微循环的相关资料，通过甲璧、指端温度反映人体微循环状态。
甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用综合积分值半定量表征，分五级从正常（《1）到重度反常（8）。随年龄增长，人体衰老，微循环变差，甲襞微循环综合积分值将不断增加。
体温是人体重要的生理指标，反映整体的机能及测量部位的细动脉供血状态和静脉流出量。局部温度变化对运动效果能给出有益提示。
通过上述研究发觉：太极拳锻炼可以使甲襞综合积分值有显著性改善（主要指流态和红细胞集合程度），能够有用改善人体末端微循环状态。
在上述研究过程中，发觉太极拳对人体微循环改善的效果与被试验者的行拳方法有很大关系：行拳时，能够心静体松，动作和谐，以意导气，以气运身，正确掌握太极拳要领的人，其促进微循环的效果就很明显;反之，动作僵硬，缺乏和谐，不得太极拳要领的人，对自身微循环的改善作用不大。因此，我们在学习太极拳时，一定要在明师的指导下按部就班地习练，尽快掌握太极拳的要领，才能够增强太极拳的健身作用，达到《十三势行功歌》中所说的详推用意终何在，益寿延年不老春。
太极内功修炼
张三丰太极功是中华优秀传统文化实践的结晶。张三丰太极功是张三丰连续和发扬了前人的思想、理论、实践而加以总结，从而比较系统地留给我们的道家精粹、中华珍宝。
张三丰太极功的宗旨是通过内外兼修、凝真养性的途径，而达发人潜能、开人聪亮，亦便证悟大道之目的。
当然，不是每一个人都可以一生达其极顶。但是修炼张三丰太极功，却可以有一分实践就有一份收成，各得其所。
张三丰太极功是由密不可分的两部分组成：一是静功，便相对静止的内功修炼；二是动功，就是世人皆晓的武当三丰太极拳。两者的关系，张三丰总结为：必须功拳并练，盖功属柔，而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔相济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。
因为太极拳法世上多有著述，所以，这里就不再涉及，仅就一直在道门秘传、世上少晓的内功修炼之法披露一些张三丰的著述，以飨读者。以期有缘人循着练精化气，练气化神，练神还虚，还虚合道的路线，修炼精、气、神。壮其体魄、充其精神、发其聪亮。达能为人所不能、能及人皆莫及之境。
当然，内功修炼，一路景象万千，真修炼者不可不察。网站祝贺你真能放舍身心、不执不着，在为社会大众服务的生活实践中充实生活的意义。
1、太极行功法
太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐便为第一步停手功夫。
行功之前，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。
进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。
冥心兀坐，息思虑，决情欲，保守真元，此心功也。
盘膝曲股，足跟紧抵命门，以固精气，此身功也。
两手紧掩耳门，叠指背弹耳根骨，以祛风池邪气，此首功也。
两手擦面待其热，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
两手按耳轮，一上一停摩擦之，以清其火，此耳功也。
紧合其睫，睛珠内转，左右互行，以亮神室，此目功也。
大张其口，以舌搅口，以手叫天鼓，以治其热，此口功也。
舌抵上颚，津液自生，鼓漱咽之，以润其内，此舌功也。
叩齿三十六，闭紧齿关，可集元神，此齿功也。
两手大指擦热摺鼻，左右三十六，以镇其中，此鼻功也。
便得此行功奥窍，还须正心诚心，冥心决欲，从头做去，始能逐步升登，证悟大道。长生不老之基，便胎于此。若才得此太极拳法，不晓行功之奥妙，挈置不顾，此无异炼丹不采药，采药不炼丹。莫道不能登长生大道，便外面功夫，亦决不能成绩。必须功拳并练，盖功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。此练太极拳者所以必前晓行功之妙用，行功者所以必前亮太极之妙道也。
2、太极行功歌
一
两气未分时，浑然一无极。阴阳位便定，始有太极出。人身要虚灵，行功主呼吸。呵、嘘、呼、
春嘘亮目木滋肝，夏至呵心火自闭。秋哂定晓金肺润，冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食。切忌出声闻口耳，其功尤胜保命丹。
三
肝若虚时目睁睛，肺晓哂气手双擎。心呵顶上连叉手，吹肾还晓抱膝平。脾症呼时须撮口，三焦宾热莫生惊。仙人嘻字真玄秘，日日行功体渐宁。
四
肝本青龙旺在春，病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。肺生咳嗽作痰诞，胃膈烦焦喉舌干。却病急行哂字诀，上焦火落肺平稳。心神焦躁急须呵，此法通灵更莫过。喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和。肾为水府是生门，保命藏精养蒂根。眉蹙耳叫兼黑瘦，吹之精气返昆仑。脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生。泻痢脾叫兼吐水，调和四季得和平。三焦火症报君晓，静坐蒲团须用嘻。此法通玄传上古，清凉三部是良医.
练太极拳注意事项 练太极拳要注意什么
练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。
1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
练太极拳要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。
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说到太极拳大家都非常熟悉，而且几乎所有人都认为练太极拳对身体好，但是如果没有掌握正确方法或者其他原因，练太极拳还可能有副作用。例如气色不好、膝关节疼痛等情况。其实，练太极拳要结合自身体质和健康情况适当练习，并且要掌握太极拳的正确练习方法，切忌急躁和过度练习。
一、伤气
伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。
太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。
二、伤力
所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。
三、伤骨
伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。
对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。
四、对太极拳运动的本质认识不足
人的长寿健康秘诀，是因时循序，合乎自然的四季生息劳作;喜怒哀乐，七情六欲应符合人性和伦理的生发和平息，既不是放纵，也不是压抑。其身体的锻炼，也应与人的生长规律相适应，超负荷的锻炼，逆势而为强求奇效，虽能一时得到体能极限的闪光点，但同时也将给身体带来重创和戕害生命;还要不断完善个人心态修养，不以功成而懈怠、不以名就而骄奢，保持生活锻炼之常规，则疾病可远离，衰老可延缓。
