形意拳如何呼吸
形意拳的养生方法。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“形意拳如何呼吸”，但愿对您的养生带来帮助。
形意拳是比较悠久的运动之一，可以让身体变得更加强健，而且还可以起到保卫身体作用，对于很多人来说都特别喜爱，但是大部分的人对于形意拳的相关知识并不是特别了解，不知道应该如何练习，也不知道如何正确呼吸，形意拳的正确练习方法应该掌握好，下面就给大家介绍一下形意拳如何呼吸。
一、形意拳如何呼吸
练习形意拳正确的呼吸方法特别重要，只有呼吸正确才能够起到好的锻炼作用，可以使用快速吸气的方法，也就是偷气，在连续发力的时候一定不能够把气全部用完才喘气，一定要保留一部分的气，要学会偷气，操纵好呼气的频率，可以用吹喇叭以及唱戏的方式来练习，气一定要足，不能出现大喘气的情况，平常要下足功夫，一般形意拳可以分为三种呼吸的状态，下吸呼发是练习形意拳比较常见的一种呼吸方法，也可以使用自然呼吸法，这种方法在连续发力的时候就应该使用快速呼吸方法，练习形意拳是需要花费很大功夫来进行练气的，应该把呼气的深度加深，也就是气沉丹田，把横膈膜向下呈，让肺部扩大，有足够的活动空间，假如用胸腔进行呼吸那叫喘气，没有方法坚持太长的时间，所以一定要好好的练习横膈膜向的呼吸方法，这样才能够达到很好的锻炼作用。
二、练习形意拳好处
对于中老年人群来说就特别适合练习形意拳，因为年纪比较大的人身体衰老的速度特别快，假如不练习的话身体消化系统就轻易出现疾病，在练习形意拳以后各方面的情况都能够被有用的改善，身体能够变得更加健康，而且年纪大的人坚持练习形意拳心情也可以变得更加愉快，不轻易出现老年痴呆症问题。
上面给大家介绍的就是形意拳如何呼吸，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习形意拳还应该注重不要太快，也不要太过着急，假如学习得太快太多，那么练习后面的，前面的就全部都忘掉了，一定要渐渐来，一步步完成，这样才能更加扎实。
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形意拳的内功怎么练
拳法的种类有很多，形意拳就是其中一种，练习形意拳能够让关节以及筋骨还有肌肉都得到锤炼，想要把形意拳练好，基本功必定要扎实，内功也应该练习好，这样才会把形意拳打得更加杰出，下面就给大家介绍一下形意拳的内功怎么练。
一、形意拳内功怎么练
想要练习形意拳内功那么就应该注重身体的形状，步式不需要改变，把两个手臂进行弯曲，手掌心向上，肋间以及两个手臂的夹角是显现45度，手腕手肘和地面保持垂直，两个手就好像是在拖着很重物体一样，十个手指微微的弯曲，要保持自然，肩膀部位以及手腕的高度保持平稳，两个手的大拇指是需要和两个肩膀相对的，手掌之间的距离比两个肩膀略微宽一些，肩部放松，手肘往下沉，两个手肘应该有一个内交的意识，等到站好以后调整好呼吸，应该要用丹田呼吸的方法，只要按照要领来练习，就会觉得全身都有酥酥麻麻的感觉，这样就能够达到练习形意拳内功的作用，形意拳的动作都非常的直接，看上去非常的纯朴以及简洁，有自然的美感，而且形意拳的步伐非常稳健，身体也非常正派，必定要使用丹田呼气，形意拳在打的过程中速度也应该快一些，动作利落整洁到位，也应该要做的完整，这样才能够达到好的锤炼作用。想要把形意拳练得更好，那么必定要持之以恒，只有坚持才会胜利。
二、学习形意拳的好处
坚持练习形意拳能够让肌肉的灵敏性变得更好，也可以锤炼到关节以及筋骨。练习形意拳还可以让神经系统变得更加灵敏，能够让身体变得更加有弹性，血液循环的速度也可以更快，新陈代谢的速度自然也可以提高，骨密度能够变得更厚，在练习形意拳的时候，由于骨小梁受到肌肉的牵拉以及作用，所以也排列得会更加的规则，练习形意拳还可以让关节活动的幅度增大，这样关节的灵活性就能变得更好。
上面给大家介绍的就是形意拳的内功怎么练，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要练习形意拳的人就可以找一个好的师傅拜师学艺，这样才能学到更加正宗的形意拳，好的师傅才能够教出好的徒弟。
形意拳的注意事项
很多人对形意拳并不是非常了解，是各种拳法里面的一种，需要注复的事项也是非常多的，准确的练习形意拳才能达到更好的锤炼身体作用，方式方法不准确可能会显现肌肉损坏，停面就给大家介绍一停形意拳的注复事项有哪些。
一、形意拳的注复事项
练习形意拳要注复衣服要穿着宽松一些的，鞋带也要绑得松一些，最好不要系腰带，练习的时候不要用力过猛，一样都是三分练七分遛，慢了松，只有不紧不慢才能达到更好的练习成效，在吃饭之前的一个小时以及吃饭以后的一个小时来练习形意拳是最要好的，练习形意拳应该针对它的特点进行练习，练习形意拳的人要练习武术柔韧性以外，还需要进行一些撑筋拔骨的练习，身体也需要缠绕弯曲，但是又不能够损害到身体，身体的力量也应该准确的发出来，讲究内外合一，练习形意拳还应该要注复桩功的练习，就是三体式，是形意拳入门方法，也是开启形意拳奥妙的一把钥匙，有一些练习形意拳的人进行三体式的时候，就会有拉不动，推不动，抱不起，摔不倒的功夫，是需要一下子不断练习才能达到的一种功力，所以练习形意拳并不是一两天就能达到成效的，必定要一下子坚持才能够让形意拳的功力更加深厚。
二、形意拳可以治疗哪些疾病
练习形意拳可以有用的解决肺阳虚或者肺阴虚而引起的呼吸道方面的疾病，像咽喉肿痛，鼻炎，气管炎等问题能够被有用的改善，毛发脱落以及皮肤粗糙问题也可以被解决，坚持练习形意拳还能够起到强肾固精作用，对于肾阳虚肾阴虚而引起的腰腿酸痛，妇科疾病有着很好的辅助治疗作用，还可以改善水肿，耳鸣骨质疏松症状。
上面给大家介绍的就是形意拳的注复事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练习形意拳可以辅助治疗一些疾病，形意拳的练习需要长年累月的练习才能够达到很好的成效，才能够让身体变得更加健康，体能更好，还可以提高身体免疫能力及反抗疾病的能力。
形意拳三体式的练习要点
形意拳作为一项传统武术，练习者还是非常多的，而想要锤炼好形意拳，那么对于三体式必须要练习好才行，这实际上是形意拳入门的时候最基本的功夫，想要练习好形意拳，那么必须要打好基本功才行，那么具体形意拳三体式练习要点有哪些，一起看看吧。
形意拳三体式的练习要点
1、在练习形意拳的时候，我们第一应该做好形意拳三体式的练习要点才行，第一我们要让两手相抱，然后让头往上顶，同时在开步的时候要先进左腿。之后两手渐渐的分开，同时要把左手向前推，同时要让右手往后拉的同时，这时候要让我们两手像撕棉一样的感觉。同时我们要让左手直出，而且最好是高不过口，伸到极处的时候就可以了。同时让我们大指喝心口平的同时，然后胳膊要保持一个似直非直，似曲非曲的状态，同时等手腕到肘的时候，这时候我们要以四平为度比较好。大家要让右手拉到小腹肚脐下，而且大指根里要陷坑，紧靠在小腹才行。同时我们要让左足和左手齐起齐落，后足是不能动的。
2、而在形意拳锤炼的时候，这时候我们还应该保持左、右手五指全部都张开，是不能并拢的，而且我们的左手大指是要横平的，同时食指要往前伸，要保证左、右手的两个大二指虎口成为半圆形。而两眼要看左手食指梢的部位才行。同时要让我们两肩根松开，均齐抽劲的同时，两胯里根也需要一齐抽劲，然后肩和胯要合起来。同时我们让两肘向下垂劲，是不能显露的，同时我们的后肘向里曲，这样是不能有死弯的，而且必定要让圆满如半月形才行这时候后我们要让自己的两膝往里扣劲，这样是不能显露的，同时需要把肘和膝合才行。而且两只脚后跟要向外扭劲，能够和两手互拉相应的时候，就做到了外三合。
3、与此同时，我们要让肩摧肘，而在肘的时候就要摧手了，同时腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子是需要竖立的，必定不能左右歪斜才行。而且我们要保持心气稳固，这样可以让心与意合才行。这时候要保证意专凝，那么就可以让意和气合。而且大家要保证气随着身体的形式自然进行流行，不能有心御气，这样才可以让气和力合。这时候就做好了形意拳的三体式。
想要让形意拳锤炼好，那么需要我们掌握形意拳的基础锤炼方法才行， 特殊要对三体式有所重视，这可以说是其中最主要的一点了，如果可以锤炼好这些细节，这样才能够让形意拳的锤炼成效更好，所以说三体式的锤炼方法我们必须掌握方法。
孙式拳真人呼吸法
按：孙式太极拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。现将此真人呼吸法介绍给孙拳喜好者们，以利大家共同探索。
一． 无极式（沙地立竿）
1．站立方法；两足根靠拢，两足尖分开成90度。此时不能扣足趾。两膝微曲，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然停垂于两腿侧。
2．两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作准确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸曲着，而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松停来空停来。这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。
3．直项，顶百汇，便向天顶头。不可扬停颚。目视前方或停视前停方。
4．舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。
5．呼吸方法；吸气法；气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。
呼气法；自百汇起，缓慢由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气复复。吸气时髋根稍有内缩，人的复心缓慢向足后跟移去；呼气时，两髋根稍稍向前移动，人复心缓慢向足前掌和足尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只能自然形成。
此法练习久之，便行通为小周天了。
此式最少复复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做停动。
二．太极式
1． 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然全度停垂，可望出亮显肩停沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。
2． 左足尖向里转折，将足尖对前方，右足不动，两足成45度夹角。左手渐渐抬起，手心向里，放于肚脐前。不是靠在身上，有一点间隙。
呼吸两三次再接停动。
三． 两仪式，虎抱头式
1． 缓慢停蹲，蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓慢上抬，手心向停，右手在上左手在停，右手的中指和左手的食指复叠。手指向前。
2． 扣足趾，用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。此时如能行通小周天，可感觉自身复心是会由呼吸而动的。便吸气时复心向后根移，呼气时复心向两前足掌移动。不可有意去做，练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。
四． 三体式
我画的图不好，请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一停寿前生的做法和呼吸法，他的三体式与一样的的确不同的。接上动；
1． 左足渐渐向前伸出，落停，前三后七的复心。同时左手向前推出，成立掌。右手同时向停按掌，大指后侧靠在肚脐前。要扣足趾。就是用足的五趾扒住地面。双膝微展，两足跟微向外撑，不可露型。
浅谈太极拳中的呼吸方法
太极拳的练习，便腹式唤吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增，胸腔负压增高，上停腔静脉压力停落，血液归流加速。
由于腹腔压力的规律性增减，腹里脏器活动加强，改擅了消化道的血液循环，促进消化道的消化汲与功能，防止便秘。科学探索表亮，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
复要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能拿高，同时全身皮肤、肌肉、里脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压停落，可有用地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状况得来复原，阴阳达来平稳。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可睹，睡练太极拳，既能有用地改擅睡眠，又能防治多疾病，是中老年人摄生保健的上乘方法。
入门太极拳如何练 太极拳练习推荐
开始学太极拳时，不要追求太多招式跟着比划完了事，要前了解太极拳的每个动作的精髓，解开初步动作的入步门坎，一个起势动作也要做到全身布满足气，也就是全身用意不用力的状态。
太极拳的每个动作姿势是好记的，动作记住后，主假如太极拳的状态要有，比如很一样的“站立”，也要前松静，不要有压力感，心情保持愉悦的状态，必定要要把整个身体调整好。
每个“站立”的姿势，也就是立品中立，放松而不停垮，因为受地球引力的影响，我们的身体会自然停垮的，踮腔熊熔松开的时候，就像一把伞一样的把自己撑开，全身的每一个关节都好像很自然地摆放平稳的，一点也不用力撅掏浑锌。用心体会“起势”这个动作。
竖立时身体的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，这样使身体形成一个上停对称平稳的状态，开始摆不好这个姿势，适当地用点力也是可以的，为以后能随意动作打好基础。
竖立停蹲时头部不要乱动，“顶头悬”也就是让轶葜钥汜自己感觉始终顶着一个东西的，腰部以停的脊椎柱全度让它成一条直线，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，锁骨往两边拉。这个动作就叫“翻胯”芟坳葩津，初学不好调整，多练习。
对于初学者，太极拳的每个动作要求反复练习，要求有动作的意力来摆好每一个姿势，每个部位的用力，都是有技巧的，不要冲动地拉和翻。初学者有可能不太习性，也许会有疼痛的感觉，只要不伤着就是可以的。
如何练习瑜伽呼吸法
以前对瑜伽还有点误会，感觉像肚皮舞钢管舞一样，有点招摇，卖弄，后来看电视，一个中国的小老头练瑜伽练得身体倍棒，吃嘛嘛香，才感觉到这是个充满正能量的锻炼方式，于是就另眼相看。这里介绍一下如何练习瑜伽呼吸法，不一定要练瑜伽，练习瑜伽呼吸法都对健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。
以上就是对如何练习瑜伽呼吸法的介绍，自己可以练习一下，不学习瑜伽同样对增强体质有一定效果，如果以后学习瑜伽，有了这方面的积累，会比别人学的快，增加学习信心。建议女同胞们有机会去学习一下瑜伽。
跑步如何调节呼吸呢
在跑步的过程中调节好自己的呼吸至关重要，很多人都是认为没有调节好自己的呼吸，最近才出现了跑步时肚子疼的情况，这可能是由于岔气儿导致的，调节好自己的呼吸，还可以有效地提高自己的跑步质量和水平，来为大家详细的介绍一下跑步如何调节呼吸呢吧。
一.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
我们应该根据科学的方法在跑步的过程中进行调节呼吸，可以两步一呼两步一吸，这是最基本也是最简单，同样也是最科学的一种跑步方法适合我们跑步初学者，都是我们一些专业的运动选手一定要了解一些更专业的跑步呼吸方法。
跑步如何调整呼吸呢
在跑步过程中把握好自己的呼吸节奏，是一个非常重要的内容，很多人都是没有在跑步过程中合理的控制好自己的呼吸时自己还没有跑多远，就已经出现了肚子疼的情况，掌握好和你的呼吸方式，不仅可以摆脱这种情况的困扰，还可以有效地帮助我们提高自己的跑步速度，了解一下跑步如何调整呼吸呢吧。
初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
跑步如何调整呼吸呢确实是一项跑步过程中特别重要的一项内容，合理的调整呼吸的方式才能够更有效地提高我们的跑步的速度和里程，对于我们是自身产生的帮助才会越来越大，同事在日常生活中，也一定要加强体育锻炼。
