睡前开开窗 让你睡得更健康
让饮食更养生。
“活动有方，五脏自和。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何进行中医养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“睡前开开窗 让你睡得更健康”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
一个人的生活至少有50%的时间在室内度过，室内工作者在室内的时间就更长些，有的可达到90%以上。因此室内空气与人体健康的关系至为密切。据环境保护部门测定，空气污染最严重的地方不是一般工厂、马路，而是人的居室。
居室空气污染的原因主要是人体呼出的二氧化碳等废气和有害物质，人体皮肤毛孔排泄的废水分和废气，也会污染室内空气。据科学分析，人体呼出的气体中可以找到二十五种有害物质。
再就是做饭取暖时烧煤产生的一氧化碳、二氧化碳等有害气体，以及粘合剂、油漆家具散发出的甲醛，墙壁、砖块、混疑土、自来水中散发出来的氡和浮尘中的微生物。如果屋内有人吸烟，就更糟了。
二氧化碳本身无毒，但空气中二氧化碳的浓度超过0，5%时，人就会头痛、头昏、脑胀、心慌、呼吸急促、脉博变慢、血压升高，严重者发生窒息。一氧化碳被人吸入后，立即和血红朊结合，肪碍氧气的补给，产生头痛、恶心、呕吐、疲乏无力等缺氧症状，人们称为煤气中毒。
经科学测定，室内空气中一氧化碳含量达到0.01%时，人就会中毒窒息。二氧化硫和放射物质氡等对人危害更大，氡在近距离中能破坏人的细胞，损害人的器官。室内空气如果不流通，污浊、潮湿，还有利病菌的生长繁殖，从而增加流感、流脑、百日咳等呼吸道疾病发生的机会。
因此无论春夏或秋冬，一定要注意多开门窗，让室外清新空气流进屋内，与室内空气发生交流，减少室内空气污染的程度，提高空气清洁度。同时注意不要让人在室内抽烟以减少污染源。
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常按六穴位让你更健康
【导读】常按六穴位让你更健康，调查显示，最困扰城市办公族的三大健康问题是：肠胃，颈椎腰椎不适和失眠。此外，长居室内头晕频繁、长时间盯电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经，这些小毛病也让白领们苦不堪言，那么我们一起来了解下常按六穴位让你更健康吧，希望能帮助你。
常按六穴位让你更健康
1、刺激明眼穴
用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。
2、按压公孙穴六穴位让你更健康
在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20~30次，每次每穴按压5~10分钟。
常按六穴位让你更健康
3、捏风池穴
揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1~2小时可扭动颈部。
4、滚揉后溪穴
坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
常按六穴位让你更健康
5、按摩太阳穴
午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。
6、按按承山穴
承山穴按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。
中医专家为办公族画出了健康穴位图，教您预防保健。而且专家也指出，这些穴位以及按摩方法同样也适用于老年人以及其他人群，有时间都可以多多自我按摩和保健。
常按六穴位 让你更健康
调查显示，最困扰城市办公族的三大健康问题是：肠胃，颈椎腰椎不适和失眠。此外，长居室内头晕频繁、长时间盯电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经，这些小毛病也让白领们苦不堪言。六穴位让你更健康
1、刺激明眼穴眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。怎么找?左右手的大拇指中间的骨节上。怎么按?用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。春天是百草回芽，百病发作的季节，加上过年时的暴饮暴食，缺少运动，办公族的常见病也开始加重复发。2、按压公孙穴白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。怎么找?公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。怎么按?在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。3、揉捏风池穴颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。怎么找?后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。怎么按?揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。4、滚揉后溪穴久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。怎么找?后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。怎么按?坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。5、按摩太阳穴脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。怎么找?太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。怎么按?午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。6、按按承山穴久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。怎么找?承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。怎么按?承山穴按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。中医专家为办公族画出了健康穴位图，教您预防保健。而且专家也指出，这些穴位以及按摩方法同样也适用于老年人以及其他人群，有时间都可以多多自我按摩和保健。
头北脚南让你睡得更香甜
广西柳州市资深中医学专家陈江源表示，要懂得如何睡眠，应该从中医传统理论中寻找适合自身的睡眠规律。
春夏秋冬各有规律。春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
头北脚南定位准确
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
睡觉姿势张弛有度
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。
子午睡眠事半功倍
无论是晚睡型的人还是早睡型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。
七种简易汤让你睡得香
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试： 一、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥：
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳：
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
让你的肩部更健美
让你的肩部更健美 2003-12-02
一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。
影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
塑型方法：
1．哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2．虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
推荐运动：
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
当然，体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
