怎么练扭腰
养生气功怎么练。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《怎么练扭腰》，希望对您的养生有所帮助。
在生活中很多人都已经逐步的开始接触健身，在平常生活中健身的时候有的人会想要锤炼自己的人鱼线、马甲线、腹肌等等，但是有的人锤炼的话也是为为了让自己的腰部变得更加的灵活一点，不会有那么僵硬，那么在生活中我们应该怎样进行锤炼扭腰，在扭腰练习的时候我们应该注复什么呢?我们一起来看看吧。
怎么练扭腰
1、在平常生活中在进行扭腰练习的时候第一要有一个准确的站立姿势，这样才能在扭腰的时候不会伤到自己的腰部，在生活中锤炼自己的腰部的时候双足要分开站立，双足分开的距离大致和自己的肩部差不多的位置，之后再将自己的身体微微的向前倾斜，在站立的时候要记得用自己的足趾间的位置抓住地面，在之后的锤炼中会有很好的用处。
2、在平常生活中进行腰部的锤炼的时候之前已经说过了关于足的部位的站立的介绍，接停来就是关于手的部位的相关锤炼的介绍，在平常生活中在进行腰部的锤炼的时候要记得将自己的双手打开，在打开的时候要记得用自己的掌心向内且向着自己的护住自己的肚脐的部位，大致自己的拇指和自己的食指之间正好可以形成一个方形的外形，这样将自己的上手固定即可。
3、之后的主要动作就是需要以自己的脊椎为主要的活动的中心，让自己的胯部带着自己的臀部一起进行不断的进行扭动，在扭动的时候要记得扭动的范畴，要从自己的左侧边先开始，之后再是自己的后方和右边，要让自己的肚皮和自己的胯部在运动的时候正好是可以处在一个一百八十度角的位置上，每次大致运动二十次左右即可，要不断的复复，且在运动的过程中要保证自己的手臂都处在停止的状态停，这样锤炼才更有用果。
4、之后再复复之前的动作即可，在每一次锤炼的时候要记得用自己的鼻子进行呼吸，这样可以节省自己的体力，让锤炼的成效更明显一点，其实关于这种扭腰的运动的话和生活中的一种舞蹈极为相似，就是新疆的一种扭颈项的动作，是属于比较相似的。
在生活中关于扭腰的这种运动的话其实也是属于很常见的一种，在平常生活中的话可以按照准确的运动方式进行锤炼，其实关于扭腰运动最复要的就是属于姿势的准确性，这样锤炼不仅可以节省体力，也可以让自己的锤炼成效更加明显。
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练气质的瑜伽怎么练
瑜伽是可以帮助修身养性，改善个人情绪的一种有氧运动，经常练习瑜伽是可以帮助提高身体抵抗力，减少患病几率。经常锻炼身体是比较好的，但是并不是每个人都适合锻炼。就比如有的人不适合做剧烈运动，但是瑜伽可以说是都比较适合的。下面，我们就来看看能够帮助练气质的瑜伽吧！
狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。
坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。
幻椅式
站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。
益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6－10次，起身缓和，再重复动作3－5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和按摩腹部脏器，调理神经系统。
直角
站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3－5次，起身还原，重复3－5组。
益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。
以上就是可以帮助培养气质的瑜伽了，瑜伽能够帮助增强身体柔韧性。并且瑜伽相对其它运动有更加针对性的群体，比如有可以帮助调经的瑜伽，也有适合孕妇或者是产妇的瑜伽，也有适合睡前锻炼的瑜伽，再或者是能够帮助改善气血的瑜伽练习方式，可以根据自己的情况来选择。
单轮练腹肌怎么练
有健身教练指出，练腹肌的方法有很多种，每个人适用及喜欢的方式不一样。拥有好看的腹肌，是很多男性朋友的愿望。如何在闲暇之际进行腹肌的练习，是很多人都想了解的。那么，单轮练腹肌怎么练?怎么练腹肌快呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望能帮到您。
一般人的腹肌都是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌这是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹肌，这样看上去才会觉得有八块腹肌一样的。但是这个腹肌一般是能够练到6块的。
最后两块是在最靠近下面的。也是最难锻炼出来的。有些人是很难锻炼出来的。一般锻炼了也是很少人能够看到的，主要是他的位置是在性器官上面点的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是要坚持的，而且这也是比较困难的。
腹肌锻炼是男性健身锻炼的重要组成部分，腹肌对男人的好处比较多，除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。另外中医观点认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。虽然练腹肌对男人有很多的好处，但是在练腹肌要注意掌握方式方法，同时要注意持之以恒。
拥有腹肌能够使得人体的曲线看起来更完美，你可以考虑采取以下方式锻炼腹肌。首先就是做侧身弯腰运动。
在做这个动作的时候首先需要保持双腿分开的直立姿势，然后让自己的两条手臂张开，让身体慢慢前屈，然后试着让自己的左手去够右脚，接着再换一只手进行。然后还可以采取举腿收腹的动作，保持上身平卧状态的时候把自己的腿尽量抬高，等到腰腹部酸胀以后再缓慢放下。
以上便是关于单轮练腹肌的介绍。腹肌的练习是一个漫长而辛苦的过程，所以在练腹肌的时候，建议要有着持久的毅力，这样才能够保证不会半途而废，从而达到目的。同时要注意合理的安排饮食，多补充蛋白质等营养物质，保持体力。
腹肌怎么练
随着人们的生活质量在不断地提高，人们对自己的身体要求也是在不断地提高的，所以大家都比较注意自己的身体塑造之美，正是因为是这样，人们才会做一些比较对自己有利的事情，而锻炼腹肌就是其中的一种，其实大家不必太过于担心，因为在社会上这种锻炼腹肌的做法是比较多的。
而对于这种腹肌什么练的，其实在社会上是比较常见的，因为它不仅经济实惠而且效果还比较好，而下面就是一些有关这种腹肌应该怎么样练的资料，希望大家能好好地利用。
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种怎样锻炼自己的腹肌都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动，还要多吃一些绿色蔬菜，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
怎么练劈叉
对于学习舞蹈的朋友们来说，劈叉大家都不会生疏，这是学习舞蹈的过程中必须要掌握的一个基础功了，因为在进行舞蹈的学习中是经常需要劈叉的，而且劈叉对于柔韧性的锻炼也很有好处，那么具体我们应该怎么去进行劈叉的练习，一起看看吧。
怎么练劈叉
在练习劈叉的时候，第一需要我们穿好一身舒服并且有弹性的衣服才行。特别是裤子的挑选上，是必须有弹性的，这样才要能让我们得到自由的舒展，这样同样是不会影响到我们正常活动的。而且对于瑜伽裤、运动短裤或者是运动长裤来说，实际上都是练习劈叉的时候不能错过的好挑选了。而在这时候我们还需要准备好体操垫或者是瑜伽垫，当然瑜伽砖和圆柱枕都是不错的挑选。
铺好垫子之后，我们可以花上5到10分钟的时间进行放松，可以挑选慢跑或者是开合跳的方法，这样不仅可以活动我们全身，同时还能起到提高心率的功效，能够达到热身的目的。而且热身对于放松我们的肌肉有关心，还可以更好的进行舒展的运动。同时还需要进一步的进行更深层次的舒展才行。特别是脚掌需要在我们身前相对才行，并拢好之后，就可以连续去做“蝴蝶式舒展”的运动。然后我们缓慢的舒展身体，这样可以有用的防止产生拉伤的情况。在坐直之后就可以伸直我们的双腿，然后尽可能的去向两边打开，而且在舒展的时候需要我们坚持深呼吸，等到肌肉放松一些的时候挑选连续吐气。
第一我们需要把圆柱枕横放到垫子的中心部位，然后在垫子的两侧一边放上一块瑜伽砖，之后在尝试劈叉的时候，我们可以先利用瑜伽砖以及圆柱枕，可以给我们身体提供非常有用的支撑。一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。而且大家需要不断重复的进行拉伸以及劈叉的练习才健康。同时对大家来说，想进行劈叉，那么在这时候我们天天进行练习都是必不可少的。
上面给大家介绍了劈叉的练习方法，可以发觉在劈叉的练习过程中，我们必须要做好准备工作，同时在练习劈叉的过程中必须用心，而且一定要尽力进行练习，这样才能够让劈叉有进步，同时一定要坚持天天都进行练习，这样才能让劈叉的锻炼效果更好。
怎么练中腹
在生活中健身的时候很多人都期望自己能够将自己身体的腹肌锤炼出来，但是腹肌虽然很常见但是关于腹肌的锤炼也是需要下功夫进行锤炼的，因为腹肌可以将其分为中下上三个锤炼部位，在平常生活中锤炼腹肌的时候也要进行分段式的练习。那么接下来我们就一起俩看看在生活中关于中腹肌的相关的锤炼方法，以及在锤炼中腹肌的时候又该注复哪些方面，我们一起来看看吧。
怎么练中腹
1、V型卷腹
第一种锤炼中腹肌的方式为V型卷腹，在平常锤炼的时候第一先自己平躺在地面上之后再将自己双腿和双手都放直之后，让自己的身体处在一个笔直的状态之后再将自己的腿部微微抬起渐渐的弯曲，之后再将自己的身体上半身抬起，再让自己的手逐步的开始向前延伸，知道触碰到自己的手指尖触碰导致自己的脚掌在之后即可停止，之后再将自己的身体置于平躺的状态，在不断的进行之前的运动即可，在进行运动的时候要记得将自己的身体放平稳，这样也可以起到很好的锤炼自己的下腹肌的作用。
2、悬垂举腿
在平常生活中锤炼自己的中腹肌的时候可以试着去进行垂悬举腿的方式进行锤炼，这样的锤炼方法不仅可以起到很好的锤炼自己的中腹肌的作用，也可以起到很好的锤炼自己的下腹肌和髋部的作用。在生活中第一将自己的双手置于单杠上，之后靠着手部的力量将自己的身体托举起来，之后再将自己的腹部的力量将自己的臀部逐步的向后方倾斜移动，之后在不断的提高自己的腿部，最好是将自己的腿部能够移动到自己的身体的部位，之后再将自己的膝盖部位微微的弯曲，这样对自己的腹部有必定的保卫作用，这样运动不仅可以起到锤炼自己的中腹肌的作用，对于下腹肌和髋部的作用都是有很好的作用成效。
在生活中关于中腹肌的锤炼方式其实有很多，要害是要挑选合适自己的锤炼方式进行锤炼不然的话还是会对自身的身体健康有必定的不利影响，而且还没有锤炼的成效，而且在平常生活中锤炼的时候最复要的就是必定要坚持，不然也是没有太大的锤炼成效的。
单杠怎么练
每个人的童年里面，都布满了很多欢乐的事情，小时候无忧无虑，放学之后，拉上小伙伴，三五成群的就往户外活动的地方跑去，那么单杠这一运动项目，应该是很多人在童年都玩过的事情，今天要来说一说的话题就是，单杠这一项目我们应该如何练习。
单杠的练习也是不难的，大家在小的时候，在大家的童年记忆里面，必定都是相关于单杠的印象的。单杠的练习对于锻炼我们手臂的肌肉是很有用果的，但是，相对应的，如果你的手臂力量还是比较缺乏的话，一开始是很难上单杠的，下面文字的主要内容就是给大家讲一讲，单杠的练习要怎么做。第一，如果你单杠拉不上去的话应该怎么办呢?在这里告知大家的是，拉单杠是必定要很注重自己的姿势的，并且按部就班的练习，这里最重要的是自己的双臂的力量，所以练习单杠之前，先联系好自己的手臂力量。接下来是拉单杠的第一步，一般需要你先理解什么是爆发力的引体向上这一动作，这里不是说的一般一般的引体向上，而是有爆发力的，一般的引体向上，向上速度是比较慢的，这就不利于练习单杠，这里建议大家练习暴力拉杠十个到二十个，拉杠到胸部左右，必定要超过自己的胸部位置，双腿还要屈膝。第二步是需要你能旋转自己的手腕跟手掌，意思就是你在向上拉杠的同时，手掌和手腕这两个部位能同时转折。最后一步，需要能自己把自己的身体都撑起来，在结束前两步之后，依靠自己的三头肌力量撑起自己，人体会略微有向前倾的感觉，然后借力撑自己。
单杠，应该是大家都不生疏的一个运动项目，并且，单杠也很有意思，除了丰富了我们小时候的日常生活以外，对于锻炼我们身上的肌肉也是很有关心的，至今我们仍能在很多公园中，看到很多人练习单杠。有喜好练习单杠的人可以读一读这批昂文章，或许对你有关心。
倒立怎么练
如果常常练瑜伽的人对于倒立这个姿势不会生疏，倒立的好处很多，不仅可以促进血液循环，也能很好的增强记忆力，对于延缓衰老有比较好的效果。另外倒立还有助于预防和治疗颈部及腰部的疾病，总之是一项好处比较多的运动，那么倒立怎么练呢?跟着本文一起来学习到倒立。
倒立怎么练
1、热身：这个步骤是任何运动项目都要做的，倒立的热身主要针对手腕，因为手腕在倒立时受到的压力最大，适当的热身能很好的预防倒立时受到损害，基本上就是转转手腕，甩甩手之类的锤炼。
2、蛙式支撑：这个动作在瑜伽里比较常见，能很好的锤炼肩部的力量。主假如将双手打开，相距30cm作用，膝盖顶在手肘上，然后身体前倾、双脚离地即可完成这个动作。有探索表明这个动作的支撑力度越久，它的效果会越来越好，也有助于拉直手臂，比较适合新手练习。
3、靠墙倒立：靠墙的时候第一将双手离墙，大概是30-50cm的距离，然后双手打开与肩部同宽，接着蹲下，然后将其中的一只脚向上弯曲，双脚再打上去，能很好的靠在墙上。这时候要主要头部要看着手，然后腰部要比较稳一些，即便开始的还会很轻易掉下来，多练几次就能很好的掌握平稳。
4、靠墙倒立进阶段：学会了第三个步骤，我们在靠墙倒立时就会简单很多，这时候可以将双脚倒立变成单脚倒立，也就是将一只脚撑在墙上倒立，这样反复练习，能更好的找到自由倒立的平稳感。
5、自由倒立：自由倒立的步骤和靠墙倒立基本一致，只是没有墙体依靠，所以比较轻易摔下来，不过熟练后便能很好的倒立。
以上就是本文为大家总结的关于倒立的练习方法，通过本文可以具体的看出倒立的步骤和技巧，只是在练习的过程中常常会因为不熟练出现动作的偏差，导致倒立失败的现象，严峻的可能会出现安全隐患，所以在练习倒立的时候建议大家要加大安全的防护。倒立不是一天两天就能练成的，要注重持之以恒才能成功。
怎么练肩膀
肩部的改变会直接影响到人的穿衣形象，对于整体的身体外观有很大的改变效果，因此很多人在锤炼肩部的时候会采纳大重量来刺激，以达到快速有用的作用。其实肩部是一种小肌肉群，大重量的练习不仅不能刺激肌肉，长期这样还会促成肩周炎。那么怎么练肩膀才有用呢?本文总结了一些练习方法，一起来学习下吧。
肩膀的练习方法
1、杠铃前平举：双手紧握住杠铃，然后拳心朝向身体的一侧，双手的距离要比肩宽大一些，在运动的过程中最好加紧肩胛，然后让肩部发力，这组可以做三组，且每组在十次左右。
2、杠铃上拉：正向握住杠铃，且拳心朝向地面，然后可以通过肩部以及小臂进行发力，且将杠铃的高度抬精深过胸口位置，在上拉的时候要注重身体不能前后晃动。
3、哑铃侧平举：第一将背部挺立，然后双肘弯曲，接着通过肩部发力来打动大臂和小臂以及哑铃。接着将哑铃向侧方平举，然后让肩部和肘关节处于同一的高度，再顺着原先的动作进行缓慢的下放。
4、哑铃推举：腰腹部收紧后，将肩胛部位夹紧，然后双手握住哑铃，向上推举，让手臂和地面出现的状态为垂直现象。需要注重的是在推举的时候不能耸肩，这样会让身体更稳固。每组练习十次，可以做三组。
5、俯身飞鸟：腹部收紧且膝盖弯曲，然后让握住哑铃的双手置于身体的两侧，采纳肩部发力的状态让哑铃向身体的两侧举起，直至哑铃和两臂及背部等形成直线，能更好的感受到肩胛的挤压感，需要注重的是在下放哑铃的时候保持匀速。
6、绳索面拉：将肩胛夹紧，双手用力向面部拉紧绳索，拉紧脸部的时候要适量的弯曲手腕，从而更好的保证肩胛骨的打开。需要注重的是在拉动的过程中要保证绳索伸直状态，这样的锤炼效果会更好。
上述就是本文针对练习肩部方法动作进行的总结，通过本文可以看出肩部的练习并没有想象中的复杂，大多数的动作都是依据肩部的原理制定而成，因此在练习过程中没必要追求过快的练习成果，挑选适合的练习方式才会更有助于身体健康。
怎么练腹肌
腹肌，这是许多人都会锻炼的一个部位，因为腹部的肌肉线条漂亮，会给整个身体形态加分。还能使得消灭啤酒肚，许多男人都喜爱锻炼腹肌。那么该如何锻炼腹肌呢?下面一起来看看。
怎么练腹肌
1、天天坚持跑1500米：我们在锻炼肌肉的之前，第一要将体内的脂肪给减去，不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥，这项运动与腹肌是没有直接的关联，但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。尤其是体重较胖的人来说，一定要先减肥，并且多做一些有氧运动从而提高我们的心肺能力，为体能打下坚实的基础。
天天跑1500米，这对于心肺功能来说，可以起到很好的锻炼，而且长期坚持下去，我们的耐力也会提高。
2、平板支撑：这个动作是十分简单的，不要因为它简单就忽视它的价值，它可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等多个部位的肌肉群，长期坚持这个动作，可以使得腰部、臀部等等部位的线条变得更加秀丽，塑造完美的形体。
平板支撑的做法：第一将身体俯卧着，随后将双肘弯曲支撑在地面上，将肩膀、肘关节垂直于地面，用脚尖接触着地面，将整个身体离开地面，身体每个部位都要保持在同一水平线上。
在做这个动作的时候，我们的腹肌一定要收紧，不可松散，而且盆底肌也需要收紧，脊椎延长，眼睛直接看着地面，呼吸节奏也要平均进行，对于新手来说，只需要保持动作在30秒左右。我们在做这个动作的时候，一定要保证动作标准，否则会影响到身体的形态，还会损伤身体的部位。
3、健身球卷腹：我们利用健身球去卷腹的话，稳固性会大大提高，从而提高锻炼的效果，还能提高我们身体的平稳力。
健身球卷腹的做法：我们直接坐在健身球上，随后将双脚向前移动，将整体身体靠在上面，双脚之间的间距要与肩膀一样宽，而双手是要放在头部侧面的。
我们开始卷腹的时候，胸骨要向着肚脐的，而下巴则指着胸部，从而防止头部上挺着，在最高点的时候就需要收缩腹肌，慢慢地放下身体，一直循环这个动作。
4、负重式卷腹：对于新手来说，刚开始做仰卧起坐是十分吃力的，因为腰部的力量是不足的，所以我们可以先尝试卷腹动作，因为它的动作幅度小一点，不需要那么多的腰部力量。
负重式卷腹的做法：我们将双手紧紧抓着哑铃，身体则平躺在凳子上，将哑铃贴近胸部，而双脚要放在凳子滚轮垫后面，当我们要起身的时候，腹部就需要发力了，紧紧收缩着，而这个时候茎部和臀部是需要保持着的。
从上文，大家都学会了吧，想要锻炼腹肌，还需掌握正确的动作，否则想要秀丽的腹肌是很难的。
怎么练蛙泳
炎炎的夏日，我们都特别喜欢游泳，凉快的水，再进行高能量的消耗，可以使得我们大汗淋漓，还能锻炼到我们全身的肌肉群，可谓是特别值得，那么游泳中的蛙泳该如何进行呢?下面一起来看看。
怎么练蛙泳
1、第一我们将两条腿伸得笔直，随后脚掌接触地面，模拟在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，在练习的过程中，我们的眼睛要凝望着腿部动作，记在心里，防止入了水中，就手足无措。
2、我们在做蛙泳动作的时候，动作要标准，并且不需要太着急，一定要保持节奏，还要熟记于心。
3、一个人练习的时候，可能练习效果并不是十分乐观，那么这个时候就需要外力配合了，可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧，关心他做合拢的动作。
4、蛙泳的时候，呼吸节奏是十分重要的，呼吸和划臂的动作都有相互配合，不可杂乱无章进行着，不然体力消耗得会特别快。
5、当我们的双臂下划的时候，要与肩膀一样宽，并且在抬头的时候，划水动作已经完成，此时就可以张开嘴巴吸气，再进行动作。
蛙泳的好处
蛙泳这项运动的消耗能量是特别大的，不但可以关心我们减肥，还可以潜移默化中矫正我们的体型，使得身体中每块肌肉都得到锻炼，肌肉群会进展得十分全面，所以我们经常进行蛙泳运动，可以拥有一个完美的身体形态。
蛙泳运动在水中进行的，所以身体不可防止的要与水流进行摩擦，而水是富含矿物质的，那么就会促进皮肤毛细血管中的血液循环速度，那么皮肤就会变得十分健康。
我们在做运动的时候，若是消耗能量大，对于心脏来说，也是一种锻炼。而蛙泳就是一项高能量消耗的运动，所以我们经常做这项运动的话，对于心脏来说，也是一个不错的锻炼，提高我们体内的新陈代谢，促进身体的健康。
蛙泳注重事项
躯干：当我们的双肩全部沉醉在水中的时候，腹部肌肉是需要收紧的。
收：在做收这个动作时候，肢体需要放松，脚跟药尽量贴近臀部。
翻：当我们的腿外翻的时候，动作要标准，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：在蹬的时候，动作一定要连贯，并且逐步加速、用力。
停：我们在停止动的时候，下意识要增加向上抬腿的力量。
蛙泳的好处是特别多的，对于夏季来说，身材很多时候都是全部显露了，那么这个时候，对于身材的锻炼就很有必要了，一定不要偷懒。
臂力怎么练
我们测量一个人力气是否大的时候，通常会进行一个游戏，那就是扳手腕，那么我们对于力量就一目了然了。那么手腕的力量与臂力的力量是分不开的，想要拥有一个强大的臂力，我们该如何锤炼呢?下面一起来看看。
臂力怎么练
1、哑铃臂弯举：我们可以直接坐在健身椅上，将双腿略微张开，双手握着哑铃，使得身体向前倾着，促使那个握着哑铃的手肘可以触碰到手同边的膝盖，不是支撑，而是触碰。手臂向下摆动着，再朝肩膀方向举起，差不多做十个，随后再相易双手，一直重复着这个动作。
2、哑铃颈后臂屈伸：我们将身体竖立着，随后在头部后方握住哑铃，将手肘弯曲成90°度，同时渐渐推动着哑铃，一直抬到头部的上方，再渐渐回复到最初的原点，重复着这个动作。
3、哑铃侧平举：身体需要竖立着，接着用双手握着哑铃，放在身体的两边，使得臀部、肘部略微弯曲着，接着将向上延展，到达最高点后再缓慢到最初的姿势，一直重复着这个动作。
4、坐姿杠铃腕弯举：我们需要将身体坐在椅子上，并将双手的手掌向着前方握着，身体还需向前倾着，接着将手腕向上卷曲着，缓慢地向上，再缓慢下降，以此重复着。
5、哑铃俯身跪姿划船：臂力的力量与背部的力量是分不开的，所以我们可以将右手和右膝弯曲在健身椅子上，并俯身支撑着身体，而背部需要静止着。左手是握着哑铃，运用着背部的力量。将哑铃垂直的拉伸到胸部，在此过程中需要保持动作的稳固，然后再换另一边进行着。
臂力运动器材
现在的人，大多数是缺少运动的，而身体一旦缺少运动，那么体能就会下降，肌肉群都是处于没有力量的状态下。想要提高我们的臂力的力量，那么就需要采取合理的运动，不仅仅如此，我们还可以借助健身器材。
1、杠铃：它是属于一种传统的健身器材，主假如在模杠的两端套上不同重量的铃片，那么这种器材就是杠铃。我们看的举重竞赛，就是所谓的杠铃。它对于胸部、臂力的力量成效是最为显著的，所以对于现在的人来说，健身的时候仍旧是脱离不了它的。它象征着一种力量美。
每个人的力量都是不一致的，所以杠铃的重量还是要依据自身的力量来挑选。由于杠铃的体积比较大，而且重量又是不低的，所以在锤炼的时候，最好有伙伴儿关心下进行着。
2、哑铃：这种健身器材越来越备受大家的欢迎了，哑铃又被分为固定重量哑铃、可调式哑铃。第一种主假如铁浇铸而成，重量2—10公斤之间。第二种就相当于小杠铃了，是用硬塑、生铁制成，它的重量是可以调剂的，而且体积又比较小，所以很受大家的欢迎。
上面所说的这些运动，对于锤炼臂力有很大的关心。但是这些运动都是需要坚持下去的。我们在锤炼的时候不仅可以徒手锤炼，还可以利用健身器材。
