理疗瑜伽 冬季减肥最佳法
瑜伽理疗养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是小编为大家整理的“理疗瑜伽 冬季减肥最佳法”，但愿对您的养生带来帮助。
轻松瑜伽动作，让你在冬季健康减肥。下面就来看看吧！
瑜珈对于以下疾病都有很好的疗效：体虚无力、关节炎、哮喘、背痛、高血压、低血压、支气管炎、癌症、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、头痛、失眠、肾结石、肝脏保卫、月经不调、肥胖、怀孕早期反应、椎间盘突出等。
三角式
理疗效果：改善消化不良
分解动作：
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。wWw.Ys630.Com
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左舒展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上舒展的右臂力量身体渐渐回升，头回正中，竖立站好，双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势，然后相易体位练习。
犁式
理疗效果：改善失眠症状
分解动作：
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。 3、假如身体答应，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向舒展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
骆驼式
理疗效果：改善驼背
分解动作：
1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方舒展。
2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部吐出，要感受到颈部、胸部和腹部渐渐地在舒展，腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
轮式
理疗效果：舒缓喉咙不适
分解动作：
1、臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，准备把身体抬得更高，手肘弯曲，手放在头两侧。
2、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上舒展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇摆，身体会失去平稳。
3、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并保持此姿势10秒以上，假如能保持30秒，就可以开始尝试更难的变化动作。
脊柱扭转式
理疗效果：改善颈椎病
分解动作：
1、正坐于垫上，尽量舒展两腿，感觉腿在拉伸。
2、右腿保持舒展，左腿屈起，放于右膝外侧，深呼吸。
3、向左转体，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，上体渐渐用力向左转折，吸气，放松，转折时双臂用力，以增加转折幅度。同样方法，重复另一侧。尽量保持的时间越来越长，上半身转折时，注重眼睛尽量沿着转折的方向看出去。
Ys630.com相关知识
瑜伽最佳腰背減肥法
1、身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大致为头的阔度。
2、渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部要全量伸直。上半身渐渐回转，直到朝停正面时双手放停。
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，渐渐地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持顷刻儿，回到开始的位置，复复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个平平复量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，颈项与脊背在一条直线上。放停，回到开始位置，复复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双足分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度复量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺立。
毛巾减肥瑜伽法
【导读】毛巾减胖瑜伽法，单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢？今天推举毛巾减胖瑜伽法，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强。
毛巾减胖瑜伽法
一、跪姿单踢腿瑜伽
step1:跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
跪姿单踢腿step2
step2:身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿单踢腿step3
step3:右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹唤吸。
毛巾减胖瑜伽法
二、仰卧抬腿瑜伽
仰卧抬腿
step1:仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
仰卧抬腿step2
step2:渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，换来另一边复复干，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
半船式瑜伽step2
step2:渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，唤吸，这个动作可依个人条件而干，一样不要求腿部抬的过高，复复10-15次。
毛巾式减肥瑜伽法
【导读】毛巾式减胖瑜伽法，单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢？今天推举你用毛巾来干辅助工具练习减胖瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，一起来了解停毛巾式减胖瑜伽法。
毛巾式减胖瑜伽法
一、跪姿单踢腿瑜伽
step1:跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
跪姿单踢腿step2
step2:身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿单踢腿step3
step3:右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹唤吸。
二、仰卧抬腿瑜伽
仰卧抬腿
step1:仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
仰卧抬腿step2
step2:渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，换来另一边复复干，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
半船式瑜伽step2
step2:渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，唤吸，这个动作可依个人条件而干，一样不要求腿部抬的过高，复复10-15次。
瑜伽呼吸减肥法
练瑜伽需要讲究技巧和方法的，否则可能事倍功半。在瑜伽练习中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法，配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法，才能达到减肥的目的。
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
瑜伽呼吸运动：
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3.吸气还原，吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐气，低头拱背，保持3-5次唿吸。
7.还原，保持自然唿吸。
饮食：
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
正确唿吸方法
腹式唿吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往嵴椎收，借收缩腹部动作将空气唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往嵴椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时唿吸一次，可吸入500cc的空气
完全唿吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益处
瑜伽的完全唿吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通过各种不同的唿吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果唿吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……（整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
唿吸的分类
1 从唿吸的部位来分：
基本而言，唿吸分为腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 从唿吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唿吸的功用来分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。
唿吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的唿吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
唿吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
瑜伽颈椎理疗常见问题
对于肩颈部位，最好是活动是放松，舒展，灵活转折。调理期间，不要多用力做其它体式，毕竟是问题肩颈，还没恢复到更好的时候，还需要一点时间恢复，下面小编带您去看看下文的介绍吧。
调理肩颈要害是呼吸上，能量契合法+气血气合法加进来，注重气血气合法一次练习时间不宜过长。
另外调理肩颈时候，意识要完全专注在肩颈处，可以加短呼吸配合，这个呼吸对部位的气血疏通，特别强劲。
也注重调理时候，不要连续练习，中间做好放松休息，再连续。
隔天练习也特别有必要，注重告知对方，在日常防止久坐不动类的工作。
有时我们手臂上举时，很多人会习性性的认为必定要用力向上，再向上。肩就会耸起，颈部会紧张起来。一般，我会建议会员向上舒展时，无需太高，而且手肘向外打开，与背出现一平面。肩就会自然落下（沉肩）。手肘略扩，只是与背平。可以靠墙站立试一下，这样也可以瘦上臂的肉肉。顺便调理一下心脏功能。
手就算放在头上合十都没关系。只要背挺拔舒展，颈部自然向上，手较低是无妨的。
其二，双手合十时，很多人会习性性的双手紧紧抵住。对抗性很强，肌肉就会紧张、用力。向上时拇指再做一个搭扣时，会更紧。
这样，用行为觉知，放松双手的对抗，双手合十时，可以只是手指相合，掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部，颈部，腰部的放松。保持下实上虚。
比如我们睡觉时，放松的，沉睡才可以早起神轻气爽。但是心事重时，身体很是僵硬。早上起床就浑身不适。酸痛。只有在放松时我们的身体才能更好的休息过来，以便滋养身体。
体式练习中，肩颈四式， 手臂上举，绕肩，扩胸，以及扭拧，都会有极好的效果。前提是加上功法一起练习。这样会防止用力，牵强的现象。会轻松自如的改善问题。
调整体态的最佳瑜伽调息法
催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、常年致力於身心疗愈艺术的瑜伽大师.停面跟小编一起去看看。
简要来说，瑜伽术矿泉灵度活络的原理，就是觅出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜伽调息能度按摩，达来放松、排毒活化、调整体态的成效。
瑜伽调息能度手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达来全然放松，成效优良的话，可以活化、排毒、调整体态。
瑜伽术矿泉灵度活络服务流程
1、咨询：5分钟 第一配合体质属性谘询表来推断出顾宾的体质，确认後决策适用的精油种类。
2、准备 外穿白袍，肩膀加垫毛巾，除去发饰，长发者前以鲨鱼夹将发尾夹起，并确认背景音度大小适中。
3、上精油 将精油前涂在手上，平均抹在顾宾的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。
4、矿泉按摩：15分钟 颈部（5步骤）、肩部（6步骤）、手部（3步骤）。
5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟，轻轻擦擦肩颈及手臂，再饮一杯温开水舒缓身心。
