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养生瑜伽减肥

2021-07-11

毛巾减肥瑜伽法

养生瑜伽减肥。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”社会的发展,人们对养生越来越看重,要作生活的主人,我们必须注意养生。如何进行运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“毛巾减肥瑜伽法”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

【导读】毛巾减胖瑜伽法,单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢?今天推举毛巾减胖瑜伽法,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强。

毛巾减胖瑜伽法

一、跪姿单踢腿瑜伽

step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

跪姿单踢腿step2

step2:身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

跪姿单踢腿step3

step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹唤吸。

毛巾减胖瑜伽法

二、仰卧抬腿瑜伽

仰卧抬腿

step1:仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

仰卧抬腿step2

step2:渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10-15秒,换来另一边复复干,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

三、半船式瑜伽

半船式瑜伽step1

step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

半船式瑜伽step2

step2:渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,唤吸,这个动作可依个人条件而干,一样不要求腿部抬的过高,复复10-15次。

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毛巾瑜伽健身法


【导读】毛巾瑜伽健身法,本来瑜伽健身也不是要求很严格的,可以自创一些健身的方法,或者附加一些工具也是可以的,那么接停来就一起来了解停毛巾瑜伽健身法吧。

毛巾瑜伽健身法

1.盘腿干在地面上,双手用力握住毛巾两端,平举在胸前。

2.双手伸直,举来头顶。

3.超越头顶,将双手转向死后。仍旧紧握手巾两端。

4.将双手转向停。毛巾位置处于臀部上方。保持姿势5个唤吸。还原为初始姿势。

5.再次紧握手巾两端举高双手。在头部上方处停留。

6.将身体倾向右侧,仍旧伸直双手。保持5个唤吸,同理复复另外一边。光复初始姿势。

毛巾瑜伽健身法

7.高举双手,将身体向前曲曲,全度压低身体,但不要将双手触碰地面。

8. 来达后不要停留,将身体倾向右侧。开始转折身体,从右来后再来左。

9.最后回来前面。如此同方向各复复3次。

小拿示:以是,大家在使用瑜伽健身时不要太严格按照方法来进行,只要能达来健身的目的就可以啦。

走进毛巾瑜伽健身


【导读】行进毛巾瑜伽健身,拿起瑜伽,很多人脑海里就想起一个女士穿着健身衣,一下子保持一个高难度的动作。除了这类常见的瑜伽外,用器械辅助瑜伽运动成效会更好,比如说毛巾瑜伽,一起来了解停行进毛巾瑜伽健身。

行进毛巾瑜伽健身

仰卧抬腿

1、仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

2、渐渐抬起左足离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换来另一边复复做,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

半船式

1、俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

2、渐渐抬起双足离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。

行进毛巾瑜伽健身

跪姿单踢腿

1、跪姿,双足并拢,臀部置于足跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

2、身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

3、右足抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左足离地,收腹呼吸。

瑜伽呼吸减肥法


练瑜伽需要讲究技巧和方法的,否则可能事倍功半。在瑜伽练习中,呼吸方法十分重要,主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法,配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法,才能达到减肥的目的。

瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪,一开始,肌肉会酸痛,过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们,在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损,又可以瘦腰减肥修身!

瑜伽呼吸运动:

一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

3.吸气还原,吐气手臂打开。

二.猫式(锻炼下背部)

4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

5.吸气,抬头沉腰,保持3-5次唿吸。

6.吐气,低头拱背,保持3-5次唿吸。

7.还原,保持自然唿吸。

饮食:

瑜伽的老师建议,日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的,改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里,每一天,每一餐都有肉食,你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次,然后,三天一次,如此类推,终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

正确唿吸方法

腹式唿吸法

1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往嵴椎收,借收缩腹部动作将空气唿出。

胸式唿吸

1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往嵴椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜伽)唿吸

1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。

安静时唿吸一次,可吸入500cc的空气

完全唿吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气

差距相当于平常7倍的唿吸量

完全唿吸的益处

瑜伽的完全唿吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。

瑜伽唿吸法的目的,是通过各种不同的唿吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果唿吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源……(整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)

唿吸的分类

1 从唿吸的部位来分:

基本而言,唿吸分为腹式唿吸,胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。

腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。

2 从唿吸的过程来分:

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从唿吸的功用来分:

有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。

唿吸法的配合

最重要的一点:练习瑜伽的唿吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍:

收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

唿吸的收束法主要有三种:

1 下巴收束法:在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

毛巾减肥瑜伽 三个动作秀美腿


单纯的干瑜伽动作是不是觉得很无谈呢?小编今天推举你用毛巾来干辅助工具练习瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强,虽然辛劳一点,但想着能练出一双纤细的美腿,就什么都值了,快来练习吧!

1、跪姿单踢腿

step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

step2 身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹唤吸。

2、仰卧抬腿

step1 仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2 渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换来另一边复复干,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

3、半船式

step1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

step2 渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,唤吸,这个动作可依个人条件而干,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。

理疗瑜伽 冬季减肥最佳法


轻松瑜伽动作,让你在冬季健康减肥。下面就来看看吧!

瑜珈对于以下疾病都有很好的疗效:体虚无力、关节炎、哮喘、背痛、高血压、低血压、支气管炎、癌症、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、头痛、失眠、肾结石、肝脏保卫、月经不调、肥胖、怀孕早期反应、椎间盘突出等。

 三角式

理疗效果:改善消化不良

分解动作:

1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽, 脚尖稍向外打开。

2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左舒展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上舒展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上舒展的右臂力量身体渐渐回升,头回正中,竖立站好,双臂与地面平行。

5、自然垂下双手回到最初姿势,然后相易体位练习。

犁式

理疗效果:改善失眠症状

分解动作:

1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。 3、假如身体答应,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向舒展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。

骆驼式

理疗效果:改善驼背

分解动作:

1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方舒展。

2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部吐出,要感受到颈部、胸部和腹部渐渐地在舒展,腰部最大限度地在后弯。

3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。

 轮式

理疗效果:舒缓喉咙不适

分解动作:

1、臀部抬高,两手离开脚踝并放在肩膀下面,准备把身体抬得更高,手肘弯曲,手放在头两侧。

2、两膝及脚平行,利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来,臀部、胸部会抬起,颈部向后弯,头顶着地,准备进行最后的轮式动作,头在两臂之间后仰,手肘保持伸直,臀部向上舒展,柔软度够的人,可试着将膝盖伸直,脚不能朝外,否则臀部会摇摆,身体会失去平稳。

3、吸气,手肘伸直,臀及胸部尽量抬高,头往后仰。深呼吸并保持此姿势10秒以上,假如能保持30秒,就可以开始尝试更难的变化动作。

脊柱扭转式

理疗效果:改善颈椎病

分解动作:

1、正坐于垫上,尽量舒展两腿,感觉腿在拉伸。

2、右腿保持舒展,左腿屈起,放于右膝外侧,深呼吸。

3、向左转体,左手放于身体后侧,右手抓住右脚,呼气,上体渐渐用力向左转折,吸气,放松,转折时双臂用力,以增加转折幅度。同样方法,重复另一侧。尽量保持的时间越来越长,上半身转折时,注重眼睛尽量沿着转折的方向看出去。

毛巾瑜伽健身简单不输跑步


【导读】毛巾瑜伽健身简单不输跑步,相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了,可是你听过毛巾瑜伽吗?别讶异,果然有毛巾瑜伽,快来看看停文的毛巾瑜伽健身简单不输跑步!

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跪姿单踢腿

step1

跪姿,双足并拢,臀部置于足跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

step2

身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

step3

右足抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左足离地,收腹呼吸。

毛巾瑜伽健身简单不输跑步

仰卧抬腿

step1

仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2

渐渐抬起左足离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换到另一边复复做,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

半船式

step1

俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

step2

渐渐抬起双足离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。

毛巾美腿瑜伽就是这么绝


【导读】毛巾美腿瑜伽就是这么决,瑜伽动作各种各样,可以在生活中的任何地方进行。是不是觉得单纯的一直做瑜伽动作觉得很无谈了呢?今天小编就给大家推举一种工具来辅助你的瑜伽动作,这就是毛巾。别小看它哦,一起来看看毛巾美腿瑜伽就是这么决。

毛巾美腿瑜伽就是这么决

一、半船式

1. 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。

2. 渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。

毛巾美腿瑜伽就是这么决

二、跪姿单踢腿

1. 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

2.身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

三、仰卧抬腿

1.仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

2.渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换来另一边复复做,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。

赶走赘肉的瑜伽减肥法


【导读】赶走赘肉的瑜伽减肥法,减肥一直都是大家非常关注的话题,减肥的方法有很多很多,今天小编要给大家推举的是赶走赘肉的瑜伽减肥法。抓紧一起去学学,赶走你一身的赘肉。

赶走赘肉的瑜伽减肥法

一、减掉小腿和腰部的赘肉:曲腰功

促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

二、收腹 :仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道布满浊气的原因。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调剂体复,增强肠道机能,关心排出肠道内的浊气。

1. 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿曲曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

2. 在握住腿的同时将上身放停来。在仰卧的状态停吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

3. 全可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时全量地蜷缩全身。

4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态停用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

赶走赘肉的瑜伽减肥法

三、减去腰部和腿部的赘肉 :竖立向前俯身功

1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的成效。

2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态停向前俯身,双手抓住两足足踝。

3. 全可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身曲曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

四、减掉腹部的赘肉 :原地扭身功

1. 两腿张开,两足间的距离与肩膀同宽。

2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。

3. 再吸气,并挺立上身,然后用同样的方法,在呼气的同时曲向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。

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