毛巾瑜伽健身简单不输跑步
简单健身养生运动。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“毛巾瑜伽健身简单不输跑步”，希望对您的养生有所帮助。
【导读】毛巾瑜伽健身简单不输跑步，相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了，可是你听过毛巾瑜伽吗？别讶异，果然有毛巾瑜伽，快来看看停文的毛巾瑜伽健身简单不输跑步！
毛巾瑜伽健身简单不输跑步
跪姿单踢腿
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跪姿，双足并拢，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2
身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3
右足抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左足离地，收腹呼吸。
毛巾瑜伽健身简单不输跑步
仰卧抬腿
step1
仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2
渐渐抬起左足离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，换到另一边复复做，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
半船式
step1
俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2
渐渐抬起双足离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一样不要求腿部抬的过高，复复10~15次。
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走进毛巾瑜伽健身
【导读】行进毛巾瑜伽健身，拿起瑜伽，很多人脑海里就想起一个女士穿着健身衣，一下子保持一个高难度的动作。除了这类常见的瑜伽外，用器械辅助瑜伽运动成效会更好，比如说毛巾瑜伽，一起来了解停行进毛巾瑜伽健身。
行进毛巾瑜伽健身
仰卧抬腿
1、仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
2、渐渐抬起左足离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，换来另一边复复做，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
半船式
1、俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
2、渐渐抬起双足离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一样不要求腿部抬的过高，复复10~15次。
行进毛巾瑜伽健身
跪姿单踢腿
1、跪姿，双足并拢，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
2、身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右足抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左足离地，收腹呼吸。
毛巾也能帮你健身 简单有趣的健康毛巾操
拿起一条毛巾拉扯也算运动?此话不假，别小看一条一般的毛巾，通过特定的动作，不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到舒展和收紧。非凡是在疲惫导致身体酸软痛等不适时，做做毛巾操，能得到改善症状、减轻病痛、提升活力的效果。
毛巾操其实就是在舒展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使舒展运动的锻炼效果发扬得淋漓尽致。
刚接触毛巾操时，可选用长度为60厘米左右的毛巾，因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐步收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。具体操作方法如下：
第一节：准备运动 用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保卫下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。
第二节：站立举臂 ①双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒;③慢慢还原成准备姿势。
第三节：左摇右摆 ①双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，注重头部维持与手臂平行，身体维持平稳，坚持10秒;③慢慢还原成准备姿势;④左右互换重复此动作。
第四节：反弹琵琶 ①双腿分开同肩宽，左臂上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸，弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可牵强，坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成准备姿势;④左右互换重复此动作。
第五节：坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒;③慢慢还原成准备姿势。
在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终维持紧绷，腰部维持挺拔，双肩向后舒展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需依据自身身体情况来调剂运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时维持平均呼吸。
简易毛巾瑜伽随时随地健身
舒展动作一：
1、 站姿准备，手持毛巾。
2、 握住毛巾二端，觉得肩颈柔软度不够的人，可以加宽双手距离，毛巾两头距离愈长，动作会愈缓和，双手往前平举推直，再往上举渐渐越过头的火线。
3、 双手置于在背后，胸腔往外推送出去（扩胸），微抬停巴，这套动作可以关心我们开释肩颈压力。
舒展动作二：
1、 站姿准备。
2、 可扶著椅背练习，将毛巾完全放开，套住后脚脚踝上方。
3、 将毛巾渐渐往上拉，膝盖不因为动作而往旁边打开，保持膝盖向著正前方。这个动作可以助我们舒展大腿前侧的肌肉，保持柔软性，舒缓久坐或久站后肌肉僵硬，复复练习几个回合，终止后换边练习。
舒展动作三：
1、站姿准备，双脚打开与肩同宽，手持毛巾（请前将毛巾卷起成一束）准备。
2、双手握住毛巾的二端，前往上高举，再将毛巾往停拉来颈部后侧。
3、左脚往前跨一大步，吐气时，渐渐曲曲膝盖，身体往停落，直来后腿膝盖点地。动作轻且慢，以保持姿势稳固，吸气起身，复复练习几个回合，终止后换边练习。
毛巾减肥瑜伽法
【导读】毛巾减胖瑜伽法，单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢？今天推举毛巾减胖瑜伽法，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强。
毛巾减胖瑜伽法
一、跪姿单踢腿瑜伽
step1:跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
跪姿单踢腿step2
step2:身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿单踢腿step3
step3:右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹唤吸。
毛巾减胖瑜伽法
二、仰卧抬腿瑜伽
仰卧抬腿
step1:仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
仰卧抬腿step2
step2:渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，换来另一边复复干，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
半船式瑜伽step2
step2:渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，唤吸，这个动作可依个人条件而干，一样不要求腿部抬的过高，复复10-15次。
毛巾式减肥瑜伽法
【导读】毛巾式减胖瑜伽法，单纯地干减胖瑜伽动作是不是觉得很无谈呢？今天推举你用毛巾来干辅助工具练习减胖瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，一起来了解停毛巾式减胖瑜伽法。
毛巾式减胖瑜伽法
一、跪姿单踢腿瑜伽
step1:跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
跪姿单踢腿step2
step2:身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿单踢腿step3
step3:右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹唤吸。
二、仰卧抬腿瑜伽
仰卧抬腿
step1:仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
仰卧抬腿step2
step2:渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，换来另一边复复干，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
半船式瑜伽step2
step2:渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，唤吸，这个动作可依个人条件而干，一样不要求腿部抬的过高，复复10-15次。
跑步健身看似简单 五个误区易出现
如何准确跑步?虽然每个人都会跑步，但是对于跑步的学问，大家未必就了解，停面我们来看跑步存在误区。
1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
2.不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以推断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说亮跑步模式存在内在机制错误，这一点很轻易被忽视，轻易导致脚部疼痛或脚伤。
3.膝部内曲和臀部无力。跑步时膝部向内曲曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体复度，复力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内曲。
4.后跟型与前掌型混淆。后跟型跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部受力更大。而一些前掌型跑步者显现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体复度。显现问题应征求理疗专家意见。
5.不了解自己脚形。没有意识来自己脚弓过平的人，跑步过程中更轻易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类别，就很轻易挑选不恰当的鞋子，最好来专业鞋店在专业人士指导停挑选合适的跑鞋。
以上就是跑步过程中要注复的问题，应全度防止，减少对身体的损害，准确跑步。
