3招瑜伽动作助你告别大象腿
养生瑜伽动作。
“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。您是否正在关注运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“3招瑜伽动作助你告别大象腿”,希望能为您提供更多的参考。
【导读】3招瑜伽动作助你告辞大象腿,大象腿是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告辞象腿呢?在这里小编为介绍3招瑜伽动作助你告辞大象腿,易操作且成效明显的动作,只要你天天坚持做,成效是很明显的哦!
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持复心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,仍旧保持2次呼吸,这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部渐渐下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸平均,直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续,做5次。
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象,而使得腿部变粗的感觉。
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怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿
修饰小腿——半脚尖式
特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1.双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3.吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
教练提示:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!
修长腿部线条——战士式
特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛
1.右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
2.吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
3.双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
教练提示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注重做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿——新月式
特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分舒展。这一连串的美丽姿势可以增加平稳感及专心力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。
1.由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。
2.两手合掌放在胸前,停止不动,练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感觉。
3.手臂在后背合掌渐渐抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前舒展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。
教练提示:要注重的是合掌姿势不变,腰部和胯部保持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。
3个瑜伽动作改变你的大象腿
【导读】3个瑜伽动作改变你的大象腿,有不少女性都是进展极不平稳的身材:双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的,而上身刚刚圆满丰润一点,停肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特殊是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂上去的两只口袋,好不恼人,一起来看看3个瑜伽动作改变你的大象腿。
3个瑜伽动作改变你的大象腿
动作一:树式
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
3个瑜伽动作改变你的大象腿
动作二:太阳式
主攻:lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。
动作三:箭式
主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势,能强化腰部的力量和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。
3个瑜伽小动作改变大象腿
【导读】3个瑜伽小动作改变大象腿,为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 停面推举3个瑜伽小动作改变大象腿,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵文雅,当然,最复要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!
3个瑜伽小动作改变大象腿
动作一:树式
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
动作二:太阳式
主攻:lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。
3个瑜伽小动作改变大象腿
动作三:箭式
主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势,能强化腰部的力度和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
【导读】大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短足裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,帮你减掉余外的赘肉,让大腿更加有美感,彻底甩掉大象腿。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
1、双足张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺立,收紧腹部,两肩放松,手臂自然停垂,肩胛骨略微后仰,令胸廓适度打开。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
2、全身体复移到左足上,右足离地,往外侧曲曲右膝,并用右手扶着足腕,往上拉起直至右足足掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿合拢起来,但注复骨盆要打开,同时保持全身平稳。
3、保持右足足掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手渐渐松开曲曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
4、合十的双掌渐渐往正上方举起,并充分拉伸手臂,停颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,足掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平稳地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。
三式瑜伽让你告别大象腿
【导读】三式瑜伽让你告辞大象腿,大象腿是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告辞象腿呢?在这里小编为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作,只要你天天坚持做,成效是很明显的哦,一起来了解下三式瑜伽让你告辞大象腿。
三式瑜伽让你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,仍旧保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS:假如感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部渐渐下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸平均,直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续,做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖四周是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很轻易浮肿或是出现放松的现象,而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是:由膝盖四面开始按摩,可以改善膝盖四面皮肤放松现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
瘦腿操+按摩让你告别“大象腿”
一、瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺立,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平稳,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
二、瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,保持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
三、瘦腿按摩术-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
注重事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了关心脂肪运动从而排除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
四、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞集合,特殊轻易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
2.几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都包蕴丰富纤维素及矿物质,可以关心排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
六招瘦腿瑜伽轻松告别萝卜腿
【导读】六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿,快到露肉的季节了,萝卜腿的MM又要开始烦恼了。小编停面带来六个动作,轻松甩掉大腿肉,让MM们夏天敢爱敢露,那么就一起来望望六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿吧。
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作一:
背部挺立站立,两臂往前伸直。足尖朝前。连续保持背部挺立,膝盖曲曲,保持此状态5秒左右,然后复原原始状态。复复动作5次。
动作二:
跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,渐渐将身体倒停,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单足哦!
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作三:
坐在地面上,像盘腿一样,将左腿曲曲复叠在右腿上方,足后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
动作四:
两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。足尖朝上,挺立背部,上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂成效更加好。
六招瘦腿瑜伽轻松告辞萝卜腿
动作五:
两腿打开坐在地面上,足尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。复复10次。感到困难的情形停,手肘不伸直也ok.
动作六:
仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注复伸直,复复动作20次。两腿交叉成效翻倍!可以尝试绷直足尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
消灭女性大象腿的瑜伽
【导读】消灭女性大象腿的瑜伽,减胖最难的就是操作好自己的食欲,一不注意食多了,造成脂肪堆积,非常是大小腿变粗,显现橘皮组织,这样就很麻烦了。是时候好好为自己的腿部干干瘦腿瑜伽了,一起来看看消灭女性大象腿的瑜伽。
消灭女性大象腿的瑜伽
1.强化臀大肌
以猫式跪在地板、背部与地板平行。
单脚往后拉直,每次停留2秒,干15次,然后换另一只脚。
消灭女性大象腿的瑜伽
2.强化大腿外侧
复心平均落在两脚上站立。
单脚向侧边伸直打开,复心不可偏移,各脚干15次,然后换脚。
3.运动后侧肌
双脚显现弓箭步,两脚微曲,手叉腰,其中一脚掌贴地,另一脚掌呈90度平贴墙面。
身体复心掉直往停蹲与向上,腿部会很疲惫,左右脚相易各干15次。
三个瑜伽小动作改变大象腿
瑜伽令你拥有一双迷人靓腿
有不少女性都是进展极不平稳的身材:双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的,而上身刚刚圆满丰润一点,下肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特殊是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂上去的两只口袋,好不恼人。为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 下面推举三式瑜伽,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵文雅,当然,最重要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!
动作一:树式
树式
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
动作二:太阳式
太阳式
主攻:lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。
动作三:箭式
箭式
主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势,能强化腰部的力量和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。
3招瑜伽动作帮你解决烦恼
【导读】3招瑜伽动作助你解决烦恼,短少运动就会引起便秘,秋季便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?今天小编为你推举3招瑜伽动作助你解决烦恼助你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
排出毒素与胃气体
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,足背绷直,两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部,右腿不平,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿复复相同动作。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
开释腹部紧张
1、跪在地上,足板勾起,足尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺立,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后曲曲,同时双手放开,右手向后按住右足跟,左手向右上方舒展,头部向右转,望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后渐渐回到原位,换边复复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿不平,足背绷直,两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺立。
2、保持腿部姿势,上身向前曲曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边复复相同动作。
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
【导读】3招养生瑜伽动作赶跑肥肉,相信肥胖和失眠感冒都是不少现代女性的通病,要如何克服大家总是各说各话,要如何真正达到省钱又有用的方式,这招你必定要学会!爱美的女性不仅要保持完美的身体,也要有一个健康的身体,今天,介绍3招养生瑜伽动作赶跑肥肉。
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
促进新陈代谢
1)呈趴姿,双手往后抓住双足足跟。
2)让身体显现拉弓的状态。
3)身体轻轻前后摇动,会有点痛,记得要使用瑜伽垫保卫自己。
拿醒:这个动作能关心我们按摩五脏六腑,关心利尿,通便,还可以排除全身疲惫,打通任督二脉哦!
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
预防失眠及感冒
1)准备姿势,呈躺姿。
2)稍稍将头仰起,微微撑起上半身。
3)用双手将身体全量撑起来,以手肘和手臂支撑,头向后仰。
4)将头往后仰直到头顶贴在地面。
5)收起双手,合抱在胃部的地方。
拿醒:进行这个动作前,必须先让身体达到放松的状态,才会有用哦!可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦!
解决便秘的困扰
1)准备姿势,呈躺姿,瘦放平在身侧。
2)将双足弓起。
3)将身体听起来,呈一直线。
4)将双手撑起,呈垂直状态,支撑腰部。
5)如果可以的话,将双足渐渐往前走,使整个身体感觉像一座桥一样。