气功练习有哪些阶段
养生气功练习方法。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“气功练习有哪些阶段”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于一个想学气功的人来说，面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求，经常不知从何入手。或虽学练气功很长时间，但进展不大，无论学习什么事情都有一个基本的过程，即从不懂到懂，从懂得少到懂得多，从不熟练到熟练。学练气功也是这样，一般要经过入门、掌握、熟练自如这三个阶段。实际上，这三个阶段也遵循着实践、熟悉、再实践、再熟悉的规律。
对于一个为了治病健身而打算学习气功的人来说，在他决定学习以前，总要听到或看到一些相关气功的介绍，对气功的概念及作用有一点儿粗浅的熟悉，然后查找老师或气功书刊，开始进行初级阶段的理论学习和功法锻炼，这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，似乎越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。
经过一段时间锻炼后，逐步会有新的体会和熟悉产生，便有可能进入到中级掌握阶段。这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒适，心情愉快，客观上可以引起全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的熟悉。
第三阶段则是气功锻炼的高级阶段，练功人经过此期反复的练习，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，马上就能进到入静状态。
尤其是这一阶段可以发扬意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为气至病所。
实现上述三个阶段的要害是反复实践，即坚持练功。不经过困难的锻 炼 过 程，三天打鱼，两天晒网，就不可能亲身体会到气功的奥妙，也不可能对气功有确切的熟悉。反之，气功锻炼又必须具有正确的气功理论作指导，没有正确的理论指导的实践不仅带有冲动性，而且也不可能使练功阶段深入下去，搞不好甚至还有可能引起练功偏差，造成练气功不仅没能治病，反而增加了一个气功病的后果。
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练习气功对身体有哪些帮助
练习气功是一种养生的锻炼方法，对于中老年人来说，练习气功的人越来越多，早上我们都可以看到练习气功的老人的声音，气功对于我们的身体帮助也是有很多的，如果能够坚持锻炼，那么就可以给我们的身体带来很多的好处。下面就给大家具体的介绍一下。
练气功是一种很独特的自我锻炼方法，它可以让我们的意志活动和身体内脏组织的运动，还有肢体的运动，相互的配合，可以让我们身体里面的蒸汽运行，通过主动性的自我调节，慢慢的可以达到强身健体，预防疾病，延年益寿的作用。身体很多的疾病，都是因为神经中枢的活动障碍造成的，所以练习气功可以得到很好的改善。
如果一个人精神长期的处于紧张的状态，压力比较大的话，就会引起一系列的病情，会导致高血压的产生，神经衰弱等疾病，练习气功是可以消除我们大脑的紧张状态的，可以让大脑的皮层兴奋灶静如抑制的状态，可以消除疾病产生的病理，保持身体的健康。
练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。
上面给大家介绍的就是练习气功，对身体有哪些好处，现在大家应该也有所了解了吧?通过上面的介绍，我们可以知道练习气功，是一种很好的养生运动方式，如果你也感兴趣的话，那么在平时的时候就可以坚持的练气功，对身体一定是有好处的。
哪些疾病适合练习气功
神经细碎疾病
脑血管意外导致的偏瘫，周围神经损坏，面瘫，神经卒能症等，有较好的疗效，对预防脑血管意外有积极作用。
心血管疾病
对高血压症有优良的成效，在落低和稳固血压，排除临床症状方面有亮显的疗效。对冠心病、风湿性心脏病、心率不全有缓解症状的作用，对预防急性心肌窒息也有积极作用。
唤吸细碎疾病
对治疗肺气肿、支气管哮喘、气管炎、肺结核等有显著成效。
消化细碎疾病
对治疗胃及十二指肠溃疡病，胃停掉等有好的成效。
骨关节疾病
对风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病等，通过怕打、按摩、保健功等均有较好的疗效。
五卒方面疾病
视力障碍，听力障碍，慢性咽炎，慢性中耳炎及老年性白里障等，以按摩保健功为主，配以调息和意守，均能得来较好成效。
如何练习气功 气功健脾胃练习方法
大麦茶的功效与作用
美白，调理肠胃，关心消化
1全身美白。家里有浴缸可以把喝过的茶包放进浴缸里，或是直接把茶水倒进浴缸，可以依据个人需要滴入一些精油，例如玫瑰、薰衣草等，做个全身美白的SpA。
2隔夜的大麦茶用来刷眉毛，眉毛会变得浓密。
3用温热的新奇大麦茶来洗脸，也可以达到美白的效果。据《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”大麦茶含有人体所需的17种微量元素，19种以上氨基酸，富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，适应了人们回归自然，追求健康的需求。
大麦茶制作工艺先进，产品优良，不含任何添加剂，具有医疗保健作用。大麦茶属传统饮品，冷饮具有防暑降温之功，热饮具有助消化、解油腻、养胃、暖胃、健胃的作用。长期饮用，能收到养颜、减肥之功效。大麦茶为纯天然、四季皆宜、适宜各种年龄人群的保健饮品。
大麦茶的副作用
大麦茶是许多女性减肥的首选，在利用大麦茶达到减肥功效的同时还要注重腹泻问题。大麦茶之所以具有减肥的功效，是由于大麦茶有去食疗胀腹、消积进食的功效，通过促进肠胃的蠕动从而促进体内毒素的排出，以此来达到减肥的功效。假如科学的饮用大麦茶，不但能够达到减肥的功效，同时还没有任何的副作用。但假如你想要快速的减肥从而大量的饮用大麦茶，势必会导致出现腹泻的情况。
大麦茶具有具有回乳和催乳的作用，要害在于量的大小。适合的用量能够满足不同人群的需求，即回乳(大剂量)4-6包/天和催乳(小剂量)1~2包/天。哺乳期妇女在饮用时应注重剂量的大小。
空腹的时候不宜喝大麦茶。 大麦茶最好现泡煮就现喝，隔夜或者过来好几天的大麦茶就不要喝了，特别对孩子的身体健康不利。
注重，冰的大麦茶不要多喝，因为冰过的大麦茶调理肠胃功能很强，除非便秘，不然适量啊。
喝大麦茶不但能开胃助消化，还有减肥的作用，要注重科学的饮用大麦茶，否则会产生副作用哦。
大麦茶的饮用方法
1把大麦茶放入沸水中，煮沸后再煮5-10分钟左右即可饮用
2把大麦茶直接放入开水浸泡2-3分钟即可饮用。
3把泡好的大麦茶放入冰箱冷藏，风味特殊，冰爽清凉，是很好的解暑饮料，适合夏季饮用
由此可见，只要注重用法用量，大麦茶几乎不含有任何的副作用，是纯天然的健康茶饮。而且在冲泡大麦茶的时候还不用担忧会弄脏茶具的情况出现，适量多喝还不会污染牙齿，长期饮用大麦茶能起到养胃、美容养颜、减肥的效果。
大麦茶减肥吗
大麦茶是选用优质大麦，经过炒制、炭火烘焙和粉碎制作而成，无任何添加剂，100%保证大麦茶的原滋原味，其茶性亲切，口感醇厚爽滑，浓浓麦香，营养丰富，无糖低热量，长期饮用有开胃、助消化、减肥的效果。
据《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”大麦茶含有人体所需的17种微量元素，19种以上氨基酸，富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，适应了人们回归自然，追求健康的需求。
常喝大麦茶可改善肠胃功能又可减肥，久坐电脑前的白领一族不妨天天喝上几杯大麦茶。一段时间后，你会发觉不仅自己的肠胃功能好了，便秘渐渐消逝了，体重降下来了，整个人也神清气爽起来。
结语：看起来大麦茶真是个好东西啊，美白减肥，还没副作用，大家有空的时候，一定要喝两杯哦!
元气来源于肾，由先天之精化生而来，藏于脐下三寸的丹田。一元气是人体生命活动的原始动力。一元气愈充沛。脏腑器官功能愈强健。由此可见。丹田之气即是元气。元气对脏腑功能的发扬十分重要。再加上气沉丹田的腹式呼吸法，吸入的氧气比自然呼吸法所吸入的氧气要。
促进了脾胃经络的气血循环。以及舌抵上颚，即气功界所称的沟通任督二脉， 督脉乃阳脉之海、 任脉是阴脉之海，任、督二脉的沟通，使丹田之元气加充盈和流畅。因此，起到了促进了脾胃生理功能的作用。
(2)通过形体动作，刺激人体经络，起到疏通脾胃经络的作用
1、关于脾胃经络。中医经络学说认为：经络(即经脉}是运行全身气血。联络脏腑肢节，沟通表里、上下、内外，调剂体内各部分功能活动的通道，是人体特有的组织结构和联络系统。人之足太阴脾经起于足大趾内侧端。沿大趾内侧上行内踝。
沿下肢内侧至腹部，挟脐四寸上行抵胸。再斜侧下返抵胁下六寸而止。足阳明胃经刘起于眼眶下缘，下循鼻外穿过脸蛋部。一支脉经耳前至头顶额颅，另一支脉从面额沿喉咙侧至肩甲缺盆，直下经乳头至腹部距中线二寸下行，再沿下肢外侧前缘抵足跗。
进入第二足趾外侧端而止。疏通脾胃经络对促进脾胃的功能十分重要。《黄帝内经灵枢经脉》指出：经脉者。所以能决死生，处百病，调虚实。不可不通。
2、能疏通脾胃经络的相关功法。健身气功八段锦中的调理脾胃需单举，一掌上托，一掌下按。肘关节微屈。力达掌根。再如健身气功易筋经中的九鬼拔马刀势，展臂扩胸后，一手在上。
于头后方以掌心掩耳，一手在下，以手背贴于脊柱，上手内合。手上推。且身体侧转目视后脚跟。两功法能疏通脾胃经络。
3、疏通脾胃经络功法之功理。健身气功八段锦的调理脾胃需单举及健身气功易筋经的九鬼拔马刀势。通过形体动作的托按、拉伸、展体、内合、扭腰等，对应拉伸了人体的脾经和胃经。
使脾胃经络一松一紧。一张一弛，这就疏通了脾胃经络，促进了经络内的气血循环，从而促进人体的脾胃功能。正如东汉名医华佗所说：动摇则谷气得销。血脉流通，病不得生，譬如户枢。终不朽也。
中华养生气功的练习方法有哪些
气功是我国特有的一种修身养性的运动，其特点是无需激烈的运动方可达到锻炼的目的，并且还能够起到强身健体和养生保健的作用。其实对于中华养生气功有很多人还不是很了解，气功的锻炼方法也有很多的讲究，需要联系者好好掌握。那么，中华养生气功的练习方法有哪些？
养生气功
真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
中华养生益智气功基本内容
(一)练功姿式
以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
(二)呼吸与意念
本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
(三)收功
每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
第一步：呼气注意心窝部
练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8—12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1—10，再回头从1—10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每曰3次，每次20分钟。尽可能固定每曰练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每曰早、中、晚3次不可缺。
练功约3—5曰，便自觉心窝部有沉重感，至10曰左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神曰振。
第二步：意息相随丹田趋
当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
以上就是有关中华养生气功的练习方法介绍，可见中华养生气功分为练功姿式、呼吸与意念、收功三个步骤，但是收功步骤尤为重要，需要练习者加以修炼和参悟，才可以感悟中华气功的真正修炼。其实中老年朋友可以多练习一下气功，增强自身体质。
气功练习方法有哪些 气功四招式解暑清凉
气功练习方法有哪些?炎热酷夏，如何解暑是我们迫切需要解决的问题，我们总要想些解暑方法让我们凉快些，那么，我们要怎么解决这个迫切的问题呢，如喝冰饮料，吹空调，多洗澡。这都是治标不治本的，心平气和才是达到心静自然凉的效果。所以，夏季解暑不妨多练习气功，下面我们一起来学习下吧。
1、坐腕起手
开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。
2、屈膝提掌
屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。
3、开掌托天
两腿微微舒展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。
4、俯身按掌
两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身竖立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。
学练气功一般要经过哪几个阶段：
1、初级阶段的理论学习和功法锻炼
这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，似乎越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。
2、中级掌握阶段
这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调剂下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒服，心情愉快，客观上可以引起全身各系统的功能变得和谐，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的熟悉。
3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段
练功人经过此期反复的练习，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，立刻就能进到入静状态。特别是这一阶段可以发扬意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为气至病所。
气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，机能平稳更是能够关心我们达到祛除浮躁的效果。
气功心法 丹田内气功练习方法
为了通周天，必须积聚必定的丹田内气，如果内气不足，通周天不仅不可能，而且是有害的。揠苗助长，适得其反。练功者采取一样的坐姿，放松入静，排除杂念，呼吸自然。
口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱寂，一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
练功时充分放松入静，意念与呼吸紧密配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐步扩大容度。呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张，吸气时气收丹田。这样连续练功，就会加大丹田的活动能度，起到快速积聚丹田内气酌作。
练功入静后，意想丹田有一个红色的太阳，或一朵金黄色的莲花，或——个发亮的电灯泡，照亮照透整个腹部及全身，温煦着五脏六腑、四肢百骸。通过内景生辉，意念的高度积聚，丹田可以在短期内凝聚真阳元气。
在呼气时，意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散.同时身体也放大;吸气时，意想气由周围空间向丹田收聚。也可以意想丹田为宽广无边的大海，呼气时如石击水，波浪由丹田中心向周围成圆形扩散，吸气时收聚丹田。吸气时宜配合稍微的拿肛动作。
放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上停轻轻旋转，意想火球在两手的带动停转折，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内气的转圈运动。
呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个停腹部的气机都活泼起来。尾闾—定要充分放松。当真气向上冲时，呼气往停压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处，均经元气疏通修补。
怎么练气功养生 练习气功的要领有哪些
气功是一种养生的手法，怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法，以及练习气功常见的注重的方面问题。
一、姿势
(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
二、对五官的要求
(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓吞津。
(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓慧剑斩乱丝。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸：呼吸是真气运行法的要害问题，在后面的练功过程中，一定注重自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯穿壬脉的一、二、三步过程中，一直注重呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注重，不可用口呼吸。
三、练功须知
(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时牵强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比牵强引导，当其充盈时自会运行，牵强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必惧怕忧虑。
四、功法
第一步、呼气时注重心窝部
①方法：练功条件预备好，缩小视野，心不外驰，注重鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。
呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。假如开始就气沉丹田，初学不易把握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。
②时间：假如想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。假如条件许可，天天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求天天早、中、晚三次，每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。
③反应：练功三到五天，即感到心窝部沉重;五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
第二步、气沉丹田
①方法：当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒适。
②时间：依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。
③反应：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。
第三步、意守丹田
①方法：当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注重呼气时把气往下送，以免发热太过，犯壮火食气之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。少火生气正是此义。
②时间：每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。
③反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。
第四步、通督
①方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助!意识跟随上行的力量(勿忘)若行到某处停下来，也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。假如上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。
②时间：天天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。
③反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉;有的行行驻驻，数日方过;有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注重及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常要害，不可疑虑放松。
第五步、小周天成
①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥(舌抵上颚)入壬脉。小周天就已经通了!此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。假如百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活把握。
②时间：每日三次，每次60分钟或更长。
③反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消逝。
练习气功的要领：
(1)松静相辅，顺乎自然
松与静的关系紧密，全身放松能促进入静，而入静后，也必定呈现全身放松，故两者是相辅相成的。松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须把握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。
放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。
静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的要害，把握得好，可以迅速获得良效，把握不当，往往会出偏差。
(2)练意练气，意气合一
气功之气，主要是指真气(元气)。练气之初，必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。
呼、吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。练意：一为排除杂念，达到入静;二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。
练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注重腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很熟练时，即使不注重呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能紧密结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。
(3)情绪平衡，心情愉快。
在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。
(4)按部就班，勿急求成。
初期练功不能急于求成，练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要把握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。
(5)练养相兼，紧密结合。
练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注重合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须紧密结合。合理休养应包括的内容为：注重适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注重。
(6)固定功法，功时适宜。
当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错;也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公然，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1~2种合适功法，进行锻炼，这样既便于把握，又易获效果
(7)总结经验，防止偏差。
气功疗法主要是患者自行把握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能按部就班，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或冲动追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。
偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较轻易，需时也短，假如偏差已经形成，纠正起来就比较费力。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。
气功养生 气功入门基础及练习方法
气功在我国拥有千年的进展，而且还分出了很多的派系，每个派系练习气功的方式都不同，每个派系的气功功效也是不一样的。但是大同小异的是，都对人有好处。平时，老年人退休后可以练一练气功，因为他们有充足的时间去调理自己的人体。许多人想学气功，那么，小编就教大家气功入门基础，以及今后气功练习方法，让大家可以强身健体。
要想练好气功，首先要做到以下几个方面。假如做不到，则是很难入门的，因为气功主要是调身，调心，调息，然后进入入静状态。那么首先要从生活，作息，运动三方面入手。随后再加上气功的练习方法。
早睡早起，以增加血气
晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。
合理饮食
天天的饮食应该按照科学化的饮食进行安排，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴饮暴食(胰腺炎就是暴饮暴食得来的，一般还会被误诊为胃肠炎，延误治疗时间，导致死亡。)。少量的饮酒，对血管具有很好的软化效果，适当的操纵肉的摄取量，天天牛奶是一定要喝的，究竟里面所含的蛋白质和钙是很容易被人吸收的。最主要，还是以粗粮和蔬菜多吃为好，但是不能就不吃肉(和尚长时间不吃肉也就得胆结石了)。天天睡觉之前大概两个小时就不要吃东西了，不然会睡不着。中医学的原理是，脾脏是运营消化人体细微的营养物质的，还操纵肉的生成，一般脾脏好的人能吃还不怕。所以肾和脾很重要。
坚持运动
有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步，(从中医的角度上来讲，早上5点-7点是最佳运动时间，因为这个时候阳气初升，尽管现在环境污染，空气质量不太好，但不是天天都这样啊)运动要达到一不定期的量，不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20-30分钟为好，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动，但要注重不要超过运动负荷哦! 运动，也是为了调息，增加心肺功能.促进新陈代谢。
练功法
第一步
呼气注重心窝部。练功预备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是 初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐熟练，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
第二步
意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注重轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
第三步
调息凝神守丹田。接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注重呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个气团。随着功夫的积存，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
第四步
通督勿忘复勿助。接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注重力(勿忘);当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快;反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后玉枕关，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是要害的一步。每日练功次数可适当增加至4-5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过玉枕关。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环(即小周天)。至此境地，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
第五步
元神蓄力育生机。任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈
强身气功练习方法
呼气注重心窝部方法
取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注重观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。假如仍然夹念纷扰，可用数息法。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打搅。
时间
天天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。
反应
练功到3-5天即感到心窝部沉重;5-10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
效果
刚开始练习此功的时候，前几天会有不舒服的地方，有头晕，腰酸，呼吸不顺畅等症，这没有什么，时间长了，自然就好了。
意息相随丹田趋方法
当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，渐渐地一步步自然向小腹(丹田)推进。不可操之过急，假如用力过大可产生不舒服的感觉。
依法每日3次，每次25-35分钟，10天就可气沉丹田。
反应
每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。
由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器(如大小肠，膀胱，肾等)都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。
调息凝神守丹田方法
当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注重呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。
每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。
效果
由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。
通督勿忘复勿助方法
意守丹田40天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气(勿忘)，假如真气到某处停下来，也不要用意识向上导引(勿助)。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意志为转移的。假如上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。
时间
天天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。
反应
在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃(即肾间动气)有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人碰到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为惋惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为积气冲天。
效果
督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到呼吸精气，独立守神的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。
方法
一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量，可意守头项。灵活掌握，所谓有欲观窍，无欲观妙也就是练功不同阶段的处理方法。
气功怎么练习 练习气功谨记八个注意事项
进入老年期的人最明显的体征是两鬓苍白背苍弯弓，步履蹒跚腰腿疼。内脏功能降低导致各种老年性疾病的出现，给老年人带来很大的痛苦以及生活上的不便，故尔，进行气功养生势在必行。那么如何练习气功呢?练习气功的注重事项有哪些呢?小编认为老年人在进行气功养生的过程中，应作如下选择，下面一起来了解一下。
一、目标的选择
在练功之前首先要定一个目标，究竟是为了袪病健身，还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流，这一阵流行什么功，就抓紧去凑喧哗，过一阵又换一个花样，连自己也不知道在做什么，为什么这么做。
二、心理的选择
目标确定以后，就要开始调整心理了。从前的苦恼忧愁还留着干什么-都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨，都已经过去了，应该忘记它，去选择一个优良的心理，把世界看得多姿多彩，要时刻保持着乐观情绪，用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去，天真活泼，无忧无虑。假如有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法，应抓紧摒弃。好好调整一下自己的心理，把心理状况调整好了，就可以开始进行功法选择了。
三、功法的选择
近来杂志上有不少人主张老年人练功要以静功为主，这实际上是一种误解。老年人为什么喜静，主要是关节僵硬了，想动动不了，还有是思想上认为自己老了，不能动了。但笔者认为适当地练一些动功，可促进人体的气血运行，疏通关节经络，故而老年人也不妨试试动功。
四、环境的选择
环境选择包括练功环境和生活环境的选择。练功环境一定要美丽，空气清新流通，绿色植物繁茂，场地要开阔，否则对心理有影响。另外还需要一个优良的生活环境，要安静和谐，邻里关系融洽，能获得四周人的支持。但难免会有不顺心的时候，这时候就要做3分钟消气功，具体是这样的：生气后不要往心里憋，马上进行深呼吸，呼气时默念消，同时想一下自己的胸怀像大海般宽阔，3分钟气就消了。我们是入世修炼，不能躲到深山里去，这就必须选择优良的练功环境和生活环境。
五、时间的选择
老年人练功最好在清晨，要保持早睡早起的好习惯，晚上睡前也可以做些简单的导引，以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证实，这个时间起床轻易诱发脑溢血。尤其是有高血压的人，要更加慎重，睁开眼先定定神，然后搓搓脸，活动一下再起来。
六、量度的选择
练功要以不疲惫为度，有的功法是分阶段的，比如开始时做一个动作需重复十几次，慢慢就可增加到几十次，练功过程中略有疲惫，但练完后精神愉快，这样也可以。千万不能硬撑着，也不能性急，像高血压患者在做捧气贯顶动作时，做快了，血压一下子降下来，反而出事了。练功要有个度，要依据每个人体质不同而不同，要自己慢慢适应，逐步把握。
七、保健的选择
我认为通过练功身体好起来了，这样就没有必要再吃什么补品。且补品的选用，不同体质也不同，必须遵医嘱，自己不要乱用。
八、娱乐的选择
老年人不能一天到晚不停地练功，也要进行适当的娱乐活动，主要有跳舞、下棋、打门球、玩麻将等。娱乐要注重适可而止，不能过度。有些活动不利于健康，应尽量防止。
练习气功有何注意要点 练气功注意事项
目标的选择
在练功之前首先要定一个目标，究竟是为了袪病健身，还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流，这一阵流行什么功，就抓紧去凑喧哗，过一阵又换一个花样，连自己也不知道在做什么，为什么这么做。
心理的选择
目标确定以后，就要开始调整心理了。从前的苦恼忧愁还留着干什么-都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨，都已经过去了，应该忘记它，去选择一个优良的心理，把世界看得多姿多彩，要时刻保持着乐观情绪，用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去，天真活泼，无忧无虑。假如有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法，应抓紧摒弃。好好调整一下自己的心理，把心理状况调整好了，就可以开始进行功法选择了。
功法的选择
近来杂志上有不少人主张老年人练功要以静功为主，这实际上是一种误解。老年人为什么喜静，主要是关节僵硬了，想动动不了，还有是思想上认为自己老了，不能动了。但笔者认为适当地练一些动功，可促进人体的气血运行，疏通关节经络，故而老年人也不妨试试动功。
环境的选择
环境选择包括练功环境和生活环境的选择。练功环境一定要美丽，空气清新流通，绿色植物繁茂，场地要开阔，否则对心理有影响。另外还需要一个优良的生活环境，要安静和谐，邻里关系融洽，能获得四周人的支持。但难免会有不顺心的时候，这时候就要做3分钟消气功，具体是这样的：生气后不要往心里憋，马上进行深呼吸，呼气时默念“消”，同时想一下自己的胸怀像大海般宽阔，3分钟气就消了。我们是入世修炼，不能躲到深山里去，这就必须选择优良的练功环境和生活环境。
时间的选择
老年人练功最好在清晨，要保持早睡早起的好习惯，晚上睡前也可以做些简单的导引，以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证实，这个时间起床轻易诱发脑溢血。尤其是有高血压的人，要更加慎重，睁开眼先定定神，然后搓搓脸，活动一下再起来。
量度的选择
练功要以不疲惫为度，有的功法是分阶段的，比如开始时做一个动作需重复十几次，慢慢就可增加到几十次，练功过程中略有疲惫，但练完后精神愉快，这样也可以。千万不能硬撑着，也不能性急，像高血压患者在做捧气贯顶动作时，做快了，血压一下子降下来，反而出事了。练功要有个度，要依据每个人体质不同而不同，要自己慢慢适应，逐步把握。
保健的选择
我认为通过练功身体好起来了，这样就没有必要再吃什么补品。且补品的选用，不同体质也不同，必须遵医嘱，自己不要乱用。
娱乐的选择
老年人不能一天到晚不停地练功，也要进行适当的娱乐活动，主要有跳舞、下棋、打门球、玩麻将等。娱乐要注重适可而止，不能过度。有些活动不利于健康，应尽量防止。
怎样练习气功呢
生命在于运动，这句话是有一定的科学道理的，身体只有坚持运动才会更加的健康，保持强健有力的体魄。其实运动的根本目的就在于增强体质和免疫力，气功也是一种锻炼身体的好方法，气功属于中医疗法的一种，需要专门练习才懂。那么，怎样练习气功最好？练气功的方法有哪些？
不同的运动拥有着自己独有的方法，这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动，都是可以适量的去做的，因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。
先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏，同时可以放松身体，心情平静。个人经历认为，在室外桩功效果较佳，条件许可的话，尽量到室外进行。
练功过程中，要端正思想，不要练这功，看到另一功法就转练，其实所有的功法都是好功法来的，问题哪个功法才是适合你的，同样我在这里所说的功法也不一定适合你的，所有功法的境界最后都是一样的，有时越简单的功法越是奥妙的，问题在于你有没有入门，有没有进入状态。
保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等，注意：桩功不需要意念，但要用心去体会感觉，并且不能追求这些感觉，完全是以一个旁观者来感受。
桩功开始练习后，腿有发抖，那是你初练桩功的必然，以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静，体内的感觉越来越多，这就是气感了。
其实任何功法都是好功法，这是真的，关键在于你练习某套功法的时候，你有没有进入状态，有没有认真用心去练功。许多先贤智者说：生活是禅。我现在要说的是：工作是禅，练功也是禅。所谓的禅，从个人角度认为就是用心去做，工作也好、练功也好，用心去做，不问收获只知耕耘，享受过程。在你不在意的时候，天道酬勤，你就会体会到人们常说的“天道”，即是你成功了。
以上就是有关怎样练习气功的介绍，可见练气功是一个循序渐进的过程，要一步步的慢慢进行。上面主要是介绍桩功练习的方法，这样的运动应该保持心情舒畅，气息平稳才能够达到运动的目的，使得身体远离疾病、保持健康的效果。
