走路也能瘦身是真的吗
养生真的能长寿吗。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的走路也能瘦身是真的吗，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
许多人觉得想要让身材变好，想要达到减肥作用，一定要做剧烈运动，其实一些比较轻松的运动也能够达到很好的减肥作用，平常我们都需要走路，其实走路的时间长了以后也能够达到瘦身效果，下面就给大家介绍一下走路也能瘦身是真的吗?
走路也能瘦身是真的吗
走路能瘦身是真的，但是时间一定要操纵好，不要走的太少，当然也不是走的越多越好，需要依据自身情况来决定，刚开始的人一般需要走三十分钟左右就可以了，当然也应该配合正确的饮食，假如饮食方面没有注重，效果就不会太好，走路的速度也非常重要，幅度一定要大，速度快一些，这样才能够锻炼到肌肉，让减肥的效果更好的体现出来。
走路的动作也非常重要，应该用后脚跟先着地，这样就能够自然的上提脚的曲线也能够变得更好，身体也能够变得更加完美，在走路的时候仰头挺胸，夹紧臀部，收紧腹部，不要出现弯腰驼背情况，不然就没有方法达到好的效果，走路的时候假如腹部没有收紧，就没有什么太好的作用，因为没有方法刺激到腹部肌肉，没有方法充分的燃烧，这样腹部自然也就不会缩小。
走路的好处
经常走路能够让活动水平变高，天天能够让精神的生产力以及身体的生产力提高，让血液循环的速度变得更快，对于肌肉僵硬紧张以及关节僵硬的感觉起到一个改善作用，预防疼痛出现。
走路还可以提高心血管健康，走路能够让热量被有用的消耗掉，让血液循环得到改善，心血管的健康情况也能够更好，天天快步走就可以让心脏的功能提高，让血液循环速度增强，预防高血压出现。
经常走路还可以减少体重，走路也是有氧运动里面的一种，能够消耗热量，防止过于肥胖情况出现，天天走路质量指数变少，热量消耗也会变得更多，坚持走路能够让臀部以及腿部更加坚固，走路是紧实臀部和腿部非常有用的一个动作，能够锻炼到大腿肌肉，也可以锻炼到四头骨肌以及小腿肌肉，让这些部位变得更加有弹性，走路能够让骨骼更加健康，出现骨质疏松以及骨结石的原因就是骨密度受到了损失，白天在太阳底下走，能够很好的补充维生素d及钙质走路，还能够让压力及紧张情况得到释放，让情绪变得更加健康，对于日常生活习惯也是一个很好的调剂，大脑有更多的氧气得到供给，能够让神经过敏抑郁症得到缓解，能够减少负面影响。
走路多久能减肥
想要走路减肥的人天天到底要走多少是许多人想要知道的，对于成年人来说天天缓慢步行15分钟，只能燃烧九卡路里的热量，每一天缓慢步行半个小时可以燃烧25卡路里热量，运动强度越大，燃烧的脂肪也就会越多，中速步行15分钟可以燃烧26卡路里热量。
快速步行也可以让卡路里燃烧得更多，天天需要步行半个小时，这样能够燃烧129卡路里热量，依据自己的实际情况来决定，四十岁左右的男性到57岁左右的男性天天可以步行十分钟，每一个礼拜步行4次，坚持20个礼拜就会发觉氧气摄入量上升，在宁静的时候脉搏数减少，心脏机能也变得越来越好了。
坚持走路还可以让精神状态得到调剂，心脏也能变得更加健康，所以应该用正确的时间以及速度来步行，假如天天想要燃烧100卡路里的热量，但是你只步行15分钟，那么远远不够的，需要增加步行时间，而且也应该把步行的速度提高，这样才能让卡路里燃烧的量提高，才能达到瘦身作用，可以闲逛行走15分钟到20分钟，然后再快步行走二十分钟左右，结束的时候还应该做一些舒缓动作，这样才能更加健康。
上面给大家介绍的就是走路也能受伤是真的吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，走路的确可以达到瘦身作用，能够让身体变得更加健康，想要走路而受伤的人一定要注重，至少要走四分钟以上，而且速度不能太慢，否则没有方法达到很好的燃烧卡路里作用。
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调节呼吸也能瘦身？
只调整呼吸也能瘦身？也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。
深长呼吸为什么可以瘦身？
其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
①正确呼吸对减肥的好处
a.调整自律神经
正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。
b.活化内脏机能，提升代谢
通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。
c.有助提高体温
当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。
d.紧实身体肌肉
光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。
做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动，当你深呼吸时候，自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
e.改善睡眠质量
如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。
②常见的呼吸误区
a.睡眠期间用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀与背部肌肉的呼吸法。睡眠期间若使用胸式呼吸会使背部肌肉网棉被或被毯压，此时产生的反作用力持续消耗体力，让身体感到疲惫。加上胸部、肩膀和背部处于紧绷状态，如此一来，身体便无法顺畅呼吸。
b.浅而快的呼吸
采用浅而快的呼吸时，吸入的氧气量会变少，运送至细胞的氧气量便会不足。在这种情况下，人容易感到疲劳、抵抗力降低、动不动就生病，老化的速度也会加快。
c.戴口罩就能防所有的灰尘和毒素
口罩不是万能的，任何呼吸防护用品都有其适用性，存在局限性，不能提供100%的防护。呼吸防护用品的适用范围指防护对象(粉尘、有害气体种类、缺氧等)，还指适用的有害物浓度，这受到防护方式(过滤式还是供气式)、过滤材料容量、面罩种类等因素的影响，最后还应考虑使用的环境(与工作方式及同时使用的其它防护用品或工具的匹配性)和使用者特点(是否戴眼镜、是否留大胡子、脸型等)。
③如何调整呼吸方法，养成深长呼吸
说到呼吸，谁都会说，那还不容易。大家都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考：“该怎么呼吸”，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方式，不过，对于想减肥的人，一定要尝试“深长呼吸”。深长呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美！
a.先了解正确的呼吸步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。
呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。
b.有种瑜珈的呼吸法，叫“乌珈呼吸”，它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。
c.使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外，运用呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各个器官的蠕动，从而促进消化的进行，同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。
d.无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。
便秘
常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
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用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]
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戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问惊 洗澡也能瘦身
有哪些怪异的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了吗?下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。
收放腹肌促进肠蠕动
洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血，促进新陈代谢，又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中减肥。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
洗浴加“调料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物质，比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多，几个切开的辣椒或者生姜，以及橘子、柠檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以胜任分解脂肪的任务。
洗浴禁忌
饱腹洗浴影响消化功能
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感，就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。
另外，女性要特别注意，不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中，以免影响曲线。
转呼啦圈真的能瘦身吗？
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果!但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好? 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。
另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
练习瑜伽能瘦身是吗
近来有不少的小胖子反应减肥总是失败，因为现在减肥可是十分火热的话题。无关年龄大小性别都主张要减肥。但是没有几个成功的。总是找不到好的方法。减肥的方法很多，很多人宁愿不去相信尝试运动可以减肥，却偏要走捷径认为减肥药可以减肥。所以最后不仅没有得到好的减肥效果容易反弹还伤身体了。多数女孩子想要减肥，有的因为做几天瑜伽认为没效果，就不练习瑜伽了说没效果。那我们来了解一下练习瑜伽能瘦身吗。
1、减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
2、从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
3、瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
以上就是练习瑜伽能瘦身吗的详细介绍，其实瑜伽是可以瘦身的。但是需要坚持下去，才能看见疗效。因为瑜伽前几个月没有什么特别显著的效果，后期才会有明显的效果。很多人因为在前期的时候练习瑜伽因为没用见到自己想要的效果。所以就不再练习下去了。从而说练习瑜伽没有效果。
走路也能减肥！
减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!
盛夏的闷热已被空旷的秋风驱走，只剩下灿烂而凉爽的阳光，纯洁的空气，天高云淡、秋高气爽……，这么迷人的天气难道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你亲自试试，走路会上瘾。它除了具有增进健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!资深体重管理专家金山说，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且会使你精神愉悦。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉，定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息，并将鞋袜脱下，让脚“呼吸”一下。
·保持充分饮水。秋天天气干燥，尤其是对于北方更是如此。所以要注意饮水量，确保每天摄入身体所需的六杯以上的水。当气温上升时，相应增加饮水量。每次行走时，都带上一瓶冰水。虽然加了点重量，但绝对值得。
·戴顶帽子。一顶时尚的运动、休闲帽子，或是一顶玩酷的帽子，只要你喜欢，都可以成为行走的伴侣。它既为你遮挡阳光，同时也增加了走路的情趣。同时，不要忘记在脖子后部及耳朵外边多抹一些防晒霜哦。
第二、处处美丽，关注走路
·选择早晚行走。在一天最清凉的时段行走：清晨或傍晚。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来。但是要记住穿着浅色或反光的衣服，以便于在光线渐暗的条件下，让驾车人明显地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海边，可顺着水边走，让波浪与盐雾使身心清新起来。
感冒
常见症状：流清涕 打喷嚏
并发症状：心肌炎 鼻窦炎
相关检查：血常规 细菌学检验
推荐用药：盐酸氨溴索片
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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推荐医生：麦志广 周荣 郝立慧
戈慧颖老人支气管炎高血压，感冒鼻塞能吃这个药孩子反复感冒咳嗽怎么办最近有些感冒，还有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提问跑步真的能瘦身吗以及跑步的好处
可能我们很多人对于跑步真的能瘦身吗及好处并不是很了解，但是很多人都会经常去跑步，这是一个非常不错的习惯，跑步可以有效的提高我们自身的肺活量，还可以但他提高我们自身的免疫力和抵抗力，可能很多人对于跑步真的能瘦身吗还有疑问，需要我们多方的去了解一下，下面就让我们一起了解一下跑步真的能瘦身吗及好处吧。
真的．但是短跑会使腿变粗．一般锻炼要在30分钟之上才开始消耗身体脂肪．所以要坚持跑步才行．而且减肥一定要少吃．这个比较重要．
可以穿一双重一点的旅游鞋．这个有助于减肥，还有就是运动后别吃东西，要不就成增肥了．同时坚持每天喝一杯黑咖啡，可以帮你每天消耗10卡路里的脂肪．
每天吃饭的热量控制在2200大卡以内．
能走路就别做车．晚上少吃或不吃，吃了的话要4个小时后在睡觉．
早上起来喝一杯柠檬白开水效果也很好，面包要吃就吃全麦的．奶油和肥肉一定少吃或不吃．最好吃羊肉或者牛肉，因为他们属于红肉，可以燃烧脂肪．
海鲜可以多吃．这个没关系．别吃米饭，薏米和糟米是可以吃的．
只有这些兼顾来做，在加上坚持跑步锻炼才可以达到减肥的效果
跑步真的能瘦身吗及好处需要引起我们的高度重视，我们不难发现，跑步对于我们自身的好处是非常多的，好不可以有效的提高我们自身的肺活量可以达到挺好们自身的免疫力和抵抗力还可以，有效地帮助我们达到瘦身的目的。
久坐女性也能悄悄瘦身
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
走路是有氧运动吗？
因为有氧运动可以起到很好的减肥作用，所以想要减肥的人，往往会通过有氧运动来达到目的。但是有些人因为身体素质问题，不能进行跑步、打球等较为剧烈的运动，只能是进行步行这样比较缓和的运动，但是步行算不算有氧运动呢?在步行减肥的时候，需要注意些什么呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。所以，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。
想要让走路这种有氧运动效果更好，需要注意以下几点：
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
由此可见，步行是有氧运动，所以只要坚持进行步行，也是可以起到减肥的作用的。但是想要让步行的减肥作用更好，首先是每天的运动时间不要低于半个小时，否则的话，就不会让身体中的脂肪进行燃烧，其次是要注意持续的运动，能够长时间的坚持，才可以达到目的。
OL瘦身新招 坐着也能瘦
久坐也许让你的身体不适，用这些方法能帮你舒展身躯。最主要的是可以瘦身哦!
长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。
悄悄地在椅子上进行吧
【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
【2】坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳的同时还能帮助你瘦身。
【3】坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳还能瘦腰哦。
【4】站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。 既方便又减肥，上班一族不用再担心长时间坐在一个地方不动了!
