常做俯卧撑可以防衰老
俯卧撑的好处。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“常做俯卧撑可以防衰老”，希望能对您有所帮助，请收藏。
俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项探索结果，专家指出，俯卧撑能够锤炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。
常做俯卧撑防衰老
完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温艾斯特思说，通过自己的力度支撑自己的复度，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
而老年人生物力学探索者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锤炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理退化。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更复要的是能给身体拿供向前舒展的力度和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
按部就班，轻松合格
做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项复要目标。首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。
例如，35岁40岁的男性，做1219个为平平水平，随着年龄的增加，数字会有所停落;40岁左右的女性，做到10个基本合格。
俯卧撑是项老少皆宜的运动，但很多人却认为这是一项高难运动，其实，通过按部就班地练习，大部分人都能轻松达到标准。
李相如建议人们从最简单的练习开始，前站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手足在同一水平线。
拿示：有的女性手臂力度不够的话，可以做跪式俯卧撑。
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做俯卧撑可以减肥吗
俯卧撑是很多男性选择来锻炼肌肉的一种运动方式，这样的方法也是很多男性用来减肥的，不过选择很多女性在减肥的时候都会选择用这个俯卧撑，因为俯卧撑锻炼的时候很吃力，感觉出汗量大，所以说很多人才会选择俯卧撑来减肥，但是俯卧撑到底有没有减肥效果呢?
俯卧撑属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，可以增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，是减肥的辅助练习，不能直接耗去脂肪，但可以帮你在有氧练习中更好的耗去你的脂肪，最好做全身的力量耐力练习而不只是俯卧撑练习，能更好地帮你在有氧活动中减肥!
第一点，通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要联系很幸苦，要有好的准备工作!
第二点，我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了!
第三点，我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来!
第四点，练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体!
第五点，我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心!
第六点，练习俯卧撑很累，这就要求我们能够坚持，每天坚持那种很苦的感觉，当我们成功的练习强壮了就不一样!
做俯卧撑可以起到减肥作用,具体做法就是双手撑地,利用双手的肘关节弯曲与伸直重复做工发力,身体的头部,背部,腰部,臀部及脚保持一条直线状,具体的图片您可以再网上下载,在网上也可以下载到相关的视频,最好是在每天的下午做,一般的人都会选择在下午做运动,这样可能对你的锻炼有好处.但是单靠做俯卧撑来减肥的效果不大,减肥的方法比较多,通常分为运动减肥和药物减肥.最科学的减肥方法是合适的饮食加上适量的运动,既不会影响身体营养的吸收,同时能通过运动带走热量.药物减肥的效果比较明显,但是选择减肥的产品要慎重,比较多的减肥产品添加了化学成分,同时很多是通过排水而减轻体重的,停用后大多会反弹.
所以说自己想要通过俯卧撑来减肥的话就必须要坚持，如果不坚持的话对减肥来说也是没有多大效果的，当自己在减肥的时候食物方面也要选择给自己少吃一点，也要好吃一些脂肪含量高的食物，这样才可以避免自己的身体会有长胖的现象，多吃蔬菜水果和一些高纤维的食物。
俯卧撑
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等，那么你知道俯卧撑的联系方法是什么吗?练习俯卧撑时的注意事项又有哪些呢?下面就由小编给大家解释一下吧。
俯卧撑(中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。.
俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
俯卧撑的正确做法 做俯卧撑有学问
相信很多健身达人都做俯卧撑练胸肌，但是你知道俯卧撑的正确做法吗?平常生活里看到男性朋友们做的俯卧撑是正确的吗?做俯卧撑可是有很大学问的!下面就让小编来为你讲讲俯卧撑的正确做法和做俯卧撑的好处吧!
做俯卧撑有学问
做俯卧撑的人很多，基本很多朋友玩闹时也做过俯卧撑，但是对做俯卧撑这项简单的运动很少有正确的理解。曾经有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1、单掌或单拳的俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2、夹肩式做俯卧撑
首先双手或双拳着地，双手之间保持较窄的间距，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、扩胸式做俯卧撑
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
4、负重练习做俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯卧撑
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、手指功法做俯卧撑
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
8、铁牛耕地式做俯卧撑
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
做俯卧撑，还有一些细节，例如双手距离和手法的变化，也会让做俯卧撑有不同的着重效果。
1、做俯卧撑手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
2、做俯卧撑两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯卧撑锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
4、做俯卧撑身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑的好处
1、 改善人体生理机能
长期做俯卧撑对人体的平衡发展和身体的支撑能力都起到重要的作用，做俯卧撑不仅可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高
俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
4、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
结语：通过上面的阅读，是不是觉得以前看似很简单的俯卧撑居然有那么多的学问，相信大家对做俯卧撑这样健身运动已经有了更多的认识和了解，我们的目的就是希望大家能够正确认识俯卧撑并能够坚持锻炼!
做俯卧撑注意什么 这样进行俯卧撑更好
俯卧撑是我们大家都很熟悉的一种运动了吧，对于我们现代人来说，很多人都是非常喜欢这样的运动了，我们可以通过进行俯卧撑来帮助我们更好的锻炼身体，那么我们在进行俯卧撑的时候都需要注意什么呢，下面就让我们大家一起看看吧。
在众多运动项目中俯卧撑是经典动作，简单直接，锻炼的效果也是非常好的。俯卧撑作为训练计划中必不可少的运动项目，深受人们喜爱，俯卧撑已经存在数千年之久。它之所以存在这么长的时间，原因简单且合理。众所周知，这是一项简单之极的运动项目，但是如果训练得当，却可以得到事半功倍的效果：它可以积极地激发身体每个部位的机能，并以此提髙身体素质。
手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势，这是比较好的运动方法了，我们可以通过这样的锻炼方法来帮助我们更好的提高身体的素质，对于我们现代人来说，这样的方法是大家不能错过的了哦。
锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了，这是我们在进行俯卧撑的时候需要去注意的情况了，我们想要更好的进行俯卧撑，那么无疑就要试试俯卧撑了，是可以帮助我们有效的保健身体的健康了。
通过了我们的介绍之后，大家对于俯卧撑就能够有更多的了解了吧，可以发现俯卧撑是非常好的一个运动了，我们是可以通过俯卧撑来帮助我们更好的保健的了，因此就要学会上面这些方法来帮助我们更好的进行俯卧撑锻炼。
晚上做俯卧撑可以减肥吗
大家现在上班每天都很忙，有的时候一整天可能都在忙于工作，很多人都喜欢晚上做一会运动，尤其是在晚上的时候，有的人觉得自己的身材不好，晚饭就会吃的稍微少一些，另外，也会注意做一些运动来控制自己体重，小编身边的很多人就喜欢做俯卧撑这个运动，今天小编就和大家一起看看晚上做俯卧撑能减肥吗？
对每个开始想要做俯卧撑来减肥锻炼的人来说，传统的健美分组的训练法是非常好的提高方式。
这种训练方法并不要你一口气完成你极限的俯卧撑数量；它需要的是你在每组接近力竭之后进行休息，恢复后再进行下一组的训练。
如果你最多能做20个俯卧撑，那么将20个分成一半，先做10个，做4组，每组间休息1分钟。
这种轻松自如的俯卧撑锻炼方法，对每个爱美有追求的女生来说是一个非常棒的锻炼方式，每天坚持锻炼，减肥效果更明显哦！
另外，还要注意以下几点：
第一点，通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要练习很辛苦，要有好的准备工作！
第二点，我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了！
第三点，我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来！
第四点，练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体！
第五点，我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心！
第六点，练习俯卧撑很累，这就要求我们能够坚持，每天坚持那种很苦的感觉，当我们成功的练习强壮了就不一样！
晚上适当的做一些俯卧撑对于瘦身的效果确实很好，但是做俯卧撑的时候一定不能是临睡觉之前，这样对于身体的伤害实在是太大了，做俯卧撑运动的时候一定要空腹，另外，还要注意量，最好是分组进行，一组十个，做完一组之后休息一会再做另外一组，每晚做30个就差不多了。
经常做俯卧撑可以减肥么？
现在很多人都会通过一些运动来锻炼身体，增强自己的体质，也有一些人通过进行一些运动来达到减肥的效果。而俯卧撑作为比较常见的一种健身运动，很多人都会做。但是俯卧撑有减肥的效果吗?为此小编特意去查阅了一些资料，那么接下来就由小编来为大家讲解一下做俯卧撑到底能不能减肥。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
2、倾斜俯卧撑
双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
3、屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
4、单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了做俯卧撑确实是具有减肥效果的了吧。虽然说俯卧撑能够减肥，但是这也需要有一个正确的俯卧撑姿势和运动方法，不然是达不到减肥效果的。那么在上文里小编也为大家介绍了，有需要的朋友们可以看一看。
俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区
男性朋友都想通过健身锻炼拥有健美的胸肌，俯卧撑就是非常好的锻炼方法，俯卧撑练胸肌效果非常好，只要大家坚持，就能拥有胸肌，那么俯卧撑练胸肌要多久?做俯卧撑注重事项有哪些?想要拥有胸肌的朋友抓紧来了解一下俯卧撑练胸肌的误区吧!
许多男性朋友在练习胸肌的过程中都会挑选通过俯卧撑来进行练习，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到优良的效果呢?练习的时候会引起哪些误区呢?
俯卧撑练胸肌的误区
1、躯干位置不对
第一，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
在运动者马上准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且维持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。
从第一个动作到后一个动作结束的时候，运动者都需要维持整个动作。
2、忽略恢复动作
其次，许多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，非凡快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。
所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间操纵到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到大效果的锻炼。
3、忽略角度
另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是非凡重要的。
比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。
通过以上的分享，期望对男性朋友在练习俯卧撑时有所关心。
天天做几个俯卧撑好
比较出名的纪录维持者是英国的健身者，相信许多朋友都看过他的报到，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，天天要完成4110个。若他天天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
做俯卧撑真的可以丰胸吗？
对于女性朋友来说，减肥瘦身永远是她们的话题，其实还有一个比较隐私一点或者说比较敏感的话题就是关于丰胸的问题。很多女性朋友可能这方面比较的害羞然而又很无奈的是自身先天条件不足。有的女性朋友可能听说过运动可以丰胸，对于俯卧撑可不可以丰胸呢小编现在就来告诉你们。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
3、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
做俯卧撑丰胸招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。
好啦，小编在上面已经说了到底做俯卧撑可不可以丰胸的相关问题。也解释了其中的原因所在。其实运动丰胸是有它的道理的。小编在这里想说很多朋友其实观念是存在偏差哦，不一定要胸大才是美哦。自信健康的女人是最美丽的。想的话可以尝试着运动丰胸哦。
俯卧撑呼吸
俯卧撑是一种常见的健身运动，它主要是可以锻炼上肢以及腰腹部的肌肉，同时那达到一种非常好的效果日常生活中的俯卧撑的运动作用的也是非常高的，它主要是可以发展力量素质改善人体的生理机能以及增强体质增进健康着，俯卧撑的呼吸方法那也是非常关键的，因为俯卧撑的锻炼方式特殊的所以在呼吸过程中的也要进行好的注意。
俯卧撑可以俯身向下时呼气,向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动和日常生活中的可以进行一些呼气有节奏地进行上下运动。
一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
以上就是俯卧撑如何进行呼吸，可以俯身向下时呼气,向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动做几次动作了可以一呼气感觉到呼吸困难要立即停止。不要轻质自己的体质进行运动。
做俯卧撑姿势方法
我们都知道做俯卧撑可以锻炼身体，还可以通过做俯卧撑让身体呈现出 很好的身材。可以减掉臂膀和腹部的赘肉，使臂膀和腹部锻炼出肌肉， 这样看起来更好看。很多男人特别的喜欢做俯卧撑，一到了体育运动的时候就开始做俯卧撑，很多妹子平时减肥的时候也经常做俯卧撑，就让我们来看看做俯卧撑姿势有哪些?
俯卧撑姿势
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩 膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离 的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指 尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑 ，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指 撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种 形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同 一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练 习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑， 在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部 撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身 者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数 ，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯 卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们， 锻炼中就不易感到疲劳了。
以上就是对俯卧撑姿势的有所介绍，但是做俯卧撑一定要坚持才行的， 坚持做俯卧撑可以让我们的身体健康，还可以让我们的身体曲线更美哦 ，不可以用不正确的姿势来做这个俯卧撑，这样自己做再久也是没有什么效果的，给自己做俯卧撑的时候也要了解自己 身体状态，避免过度劳累。
俯卧撑的好处是什么 俯卧撑做多久有效果
我们现在的人们都十分重视自己的身体健康，所以好多的朋友已经开始健身了。尤其是我们那些常常在办公室加班的小伙伴，更应该去锻炼一下。在平时很多人都习惯于做俯卧撑，其实这也是一个很好的选择。那俯卧撑做多长时间有效果呢，下面一起来了解一下吧。
俯卧撑做多少天有效果
俯卧撑这项运动一般男孩子比较喜欢做，但是想要练出点效果，科学的方法与坚持同样有重要。方法为：每天做俯卧撑3-8组，每组10-15个，组间隔休息60秒。如果你能够坚持三四个月的话，就可以明显的感觉出来你的身体发生了变化。比如身体的肌肉力量有着明显的增加，我们体内的脂肪也会减少很多，就连我们的心情也会随着变好的。
俯卧撑的作用是什么
作用一、让你拥有完美身材
如果你对自己的身材不满意，不妨每天抽出一点时间做俯卧撑吧。它可以锻炼你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三头肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我们一些肥胖的朋友在坚持一段时间之后，就会发现自己已经告别的肥胖这两个字，并且自己的身形也变得更加的好看，让自己散发出男性独特的魅力。
作用二、增强体质、提高人体免疫力
想要锻炼身体的朋友你只要身体动起来就是好的开始。更何况采用俯卧撑这用比较全面的锻炼方式，对于我们身体的健康是很有帮助的，另外除了身体上的帮助，长期做俯卧撑可以释放我们内心深处的压力，让自己的心理状况也得到很大的改善。
我们身边可能会有一类人，说俯卧撑太简单了，没有别的运动效果好，其实不是这样的，俯卧撑这类项目看着简单，其实我们在实际去做的时候还是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯卧撑所带来的好处之后，能够坚持将俯卧撑做下去。
标准俯卧撑 俯卧撑的另类锻炼方法
俯卧撑，每个人都会做，也是一种非常流行的健身方式，对身体的各个部位都有很好的健身锻炼作用，那么俯卧撑有哪些招式呢?今天小编就为大家介绍一些俯卧撑的招数和俯卧撑的注意事项，让你有更好的练习效果。
俯卧撑的注意事项有很多，只有注意了这些细节，才能更好的做俯卧撑，那么下面小编就先带大家来看看俯卧撑练习时候的注意事项。
一、练习俯卧撑的注意事项
1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，练习者的身体要手高脚低，手脚不能再同一个平面上，这种姿势比较适合初学者和一些力量比较羸弱的人。种子的需要手脚在同一平面，适合一般的人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
二、俯卧撑的练习方式
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
相同的动作，双手间距变窄，用双拳做为身体的支撑点，然后拳眼向前。这是一个锻炼臂力，增加手腕力量和拳头硬度的方法，在练习的时候要注意，支撑的地面要先软后硬，手腕绷紧防止扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
8、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
结语：俯卧撑不只是只有平常我们练习时候的那种方式，也有很多的方式可以供我们来选择，以上为大家介绍了一些俯卧撑的知识，还希望可以帮助到一些热爱俯卧撑这项运动的朋友们!
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俯卧撑减肚子运动是很多人都关注的一个问题，减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象，，下面就让我们一起了解一下做俯卧撑可以减肚子的方法吧。
1、如果你做20个都要坚持的话，那么请调整到每组10个左右，做完后短暂休息约30秒，调整呼吸放松上臂（尤其是三头），接着继续做第二组，一直做到某一组“坚持”也做不了4、5个的时候停止，算完成一个俯卧撑动作。通过不断坚持训练，当达到每组50个左右时可以考虑增加组数。常见的训练是每个动作做4组，每组50个。
2、俯卧撑几乎是一种经常性训练，每天都做也没问题，在你训练初期，按上述训练方式，至少每隔一天要做一次才会有效果。
3、一定要坚持，俯卧撑主要用于提高肌肉耐力，刻画线条，对于长块头效果不很明显，最好再结合其他训练方法。
4、俯卧撑虽简单，但是有很多训练动作可以变换使用，以达到发展三头、胸大肌甚至是肩部的目的；同时也有很多训练方式以达到提高肌耐力或者爆发力的不同效果，可以和身边的朋友多交流。
5、调整好呼吸，俯卧撑做到最后可能不是因为肌肉没有力量了，而是呼吸跟不上导致无法坚持。
另外说一下，当你可以轻松每组做100个以上时，说明这个动作对你效果不好了，可以考虑负重训练。
做俯卧撑可以减肚子的方法大家已经了解，我们不难发现，减肥也没有想象中的那么难，我们的女性朋友可以运用以上的方法进行减肥，我相信大家只要长期的坚持，就一定能够达到减肥的目的，总有一个过人的身材。
