健身让女性气质高贵
女性气血双补养生经。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“健身让女性气质高贵”，希望能对您有所帮助，请收藏。
女子参加健身竞赛，对国人来说还是个很新奇的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子，却在健身行当里闯出了名堂，捧得了全国大奖。
带着好奇，记者采访了2005年全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟。 展示力量和美 想像中，邱亚娟应该壮实、肌肉发达。但站在记者面前的却是一位窈窕女子苗条、娇媚、布满活力。 邱亚娟对记者的吃惊不以为奇：许多人都对健身有误解。
健身和健美不同。健身的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平，因此不光要求发达的肌肉，更要求整体的线条美，要求充分展现力量、美和健康，体现自己的独特风格。其实，对于血液中睾酮水平很低的女性来说，练健身是不会出现肌肉疙瘩的。 摔过，饿过，被砸过 2003年，邱亚娟开始接受系统的健身练习。
天天分别锻炼肩、背、腿、胸、肱三头肌和肱二头肌中的两个部位，三天一个循环。借助于专业的健身器，每个部位大约做45组动作，一组动作做1215次。每次做完无氧运动都要以有氧运动来搭配。 来自青海的邱亚娟以前没用过跑步机，第一次用，没跑几步就摔了下来。爬起，继续跑，又摔倒
跑步机简直铁石心肠，摔我没商量。邱亚娟说，浑身淤青还能克服，最难受的是我在众目睽睽下不停地摔，感觉很没面子。 练习容不得丝毫分心。一次，在做卧推举的邱亚娟稍分神，杠铃没举住，砸了下来，40公斤的杠铃，硬生生地砸在她头上。
邱亚娟紧紧捂住痛处，泪如泉涌。 为了减少皮下脂肪，邱亚娟的饮食被严格操纵，经常是在饥饿中做完一个又一个高强度的动作，然后眼睁睁地看着教练把一个馒头掰了一半，然后又掰掉一半，只留那么一丁点儿给她吃。 健美竞赛没有奖金，每次竞赛费用都得自己掏，一次都得一两万元。
许多人不理解，劝邱亚娟放弃。但邱亚娟一直坚持着：没方法，我真的是太喜爱健身了，它让我变得气质高贵，它磨练了我的意志，更重要的是它已经融入了我的生活。 功夫不负有心人，邱亚娟的皮脂含量降到了9.2%(一般人是15%25%)，摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。
减肥不必饿肚子 邱亚娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉，一份无糖、低胆固醇的全麦片，一粒维生素;中餐是一碗米饭、十来片牛肉或鸡肉、一杯鲜榨的蔬果汁;晚餐安排在6时左右，少许米饭佐以脂肪少蛋白质高的鸡胸肉。锻炼前，邱亚娟习惯吃一根香蕉;结束后，补充点谷氨酰胺粉。
看到现在许多女性为了减肥，舍命饿着，邱亚娟觉得很心痛。她说，假如不参加专业竞赛，无需如此苛刻地对待自己。平常只要多吃高蛋白的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜，同时坚持锻炼就可以了。
邱亚娟建议，一般人应保证每周34次锻炼，塑型的无氧运动和燃烧脂肪的有氧运动相结合。最好去健身房，那里有专业的教练给予指导，浓郁的锻炼气氛也能鼓舞人坚持下去。在做器械运动时，动作不宜过快，要规范。运动同时要维持积极乐观的心态。
刚开始健身的时候，肌肉会稍稍发硬，并且伴随酸痛。当初邱亚娟就曾经酸痛得举不起胳膊，连梳头都要人佐理。这是因为长期不运动的肌肉突然剧烈收缩，产生了大量乳酸。她说，这时只要做一些放松拉伸的练习，就能得到缓解。
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心灵瑜伽 让你拥有优雅的气质
女孩子拥有优雅的气质会给人一种亲切和随和的感觉。想拥有好的气质，就是要做到仪态端庄，言谈举止要自然。这里小编澄清一下，不是说练了瑜伽就一定会有高贵仪态，重要的是要将瑜伽的优雅，变成我们的常态。
显然，优雅则是将人的社会属性素质与女性特点完美地结合起来、表现出来。优雅的内涵是十分丰富的，她和文化底蕴、知识内涵等诸多内容有关，在瑜伽红尘自我完善体系中，我们着重从习瑜伽层面上介绍优雅这一品质的培养。
秀外是慧中的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有修养可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽红尘自我完善体系的行为规范练习中，我们注意结合瑜伽红尘体系的培养目标将行为规范教育与瑜伽育人目标相结合，倡导学员在习瑜伽的行为中体现优雅。
要使优雅成为一种气质，就要通过习瑜伽的磨练唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来，而最能激发美的莫过于艺术教育。瑜伽丽人公认的具有优雅气质(一种高尚情操与内在修养的完美结合，这就是最高层次的优雅。)，正是习瑜伽生活中长期艺术教育熏陶的结果。随着现代教育以全面提升人的素质培养目标的提出。瑜伽红尘自我完善体系更注重发挥艺术教育在培养学员审美能力方面不可替代的作用，用艺术的美来陶冶学员情操，培养优雅气质。
小编温馨提示，从你的眼睛里就能看到你的内在涵养，只有多读书，读好书也是一个女人提升优雅气质的好办法。另外，和别人打交道的时候也应该仔细观察他人接物的样子和话语，从别人那里学到很多。还有就是交朋友很重要，有一句话说过，你想做什么样的人，就要和什么样的人交朋友，这句话确实没错。一个斤斤计较的人，是会影响气质的。
白领健身 让健身空间更大
下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
健身运动 如何通过练舞蹈提升个人气质
舞蹈作为一种非常好的健身运动，在健身和减肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜欢练习舞蹈，不仅可以很好的塑造身形，还能够帮助锻炼到心理，培养出专属于自己的优雅气质，这一点是很多人都知道的，跳舞可以减肥瘦身，还能够增加气质。
舞蹈里面有很多的种类，每一种舞蹈的动作还有效果都是不一样的，但是健身的效果都是非常明显的，今天小编就来给大家介绍一下关于舞蹈中摩登舞的一个种类的练习，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习的话，一定可以取得很好的成效。
体育舞蹈,它的主要力源是来自腰部,腰部的发力是身体动力的主要力量。脚对地板的压力、推力和后登之力是一种辅助性力量，属其次地位。
另外,还有上半身摆荡的力、身体移动惯性的力、向心力、离心力、重力、下降势能等。要体会腰部的发力作用,不妨去体会一下，双人荡秋千的感觉,你会感到两个人腰部的合力，你会感到两个人心往一处想，劲往一处使的美妙。
腰部的发力，有如水流暗涌，只见其形，不见其力。
在舞蹈中，始终要以腰为统帅，以上半身在空间的稳定挪移和灵活变幻式流动为主体，腿的到位是一个重要的辅助，如影随形。
同时支撑腿和摆动腿在舞蹈过程中不断的协助上身创造着各种优美的线条。稳定的下盘使上半身更能自如地表现好上半身优美的形体造型。
无论你练习的是哪一种舞蹈，在练习的过程中都要注意一些东西，避免因为运动量超过了自己所能承受的负荷，而导致身体受到一些伤害，练习舞蹈的过程中要注意到很多事情，这些都是要牢记的，只有这样，才能发挥出自己更好的作用。
舞伴之间的身体架形犹如被焊接一般，两人之间的胯像缝合在一起，两人的胯与胯之间，退要有吸力，进要有顶力。
退的一方腹股沟要收(常说的断沟)，要互让，要打折，要给前进方留有空间，前进方要把自己的腹股沟填充进入，对方让出的空间，身体重心迅速跟进到位。双方舞蹈的流动主要是走一些平行线或瞬间的交叉线。
想象中，男女舞伴的胯,是个大花盆。四条腿是它的根。花盆上面就是花的主干和花枝。男士的上半身应该是这盆花的主干，女士的上半身应该是这盆花的花枝,花的主干和花枝是永远挺拔向上向远延伸的,也是灵活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要稳定的，而长在它上面的主干和花枝是需要流动和展现的。
摩登舞的引导问题，现在就要讲怎样跳好摩登舞的问题。那么首先遇到的就是舞姿问题，也就是身体的曲线和延展问题。
第一步
男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手搂住女生的腰。
步伐为：男进左，女退右。图上的步伐是教大家怎么做，在练习的时候，双方同时踏出左脚，右脚脚后跟抬起。
第二步
左脚上去后与右脚并拢，同时来开右脚。
第三步
左脚并拢于右脚，双腿膝盖弯曲。
第四步
上身保持不动，双腿屈膝，右脚往后伸直，脚尖踮地。
第五步
当右脚伸后一步后，左脚迅速随右脚并拢后退。
左脚与右脚并拢后，定住2到3秒，迅速打开左脚。
第六步
右脚收回，与左脚并拢，双腿站直，抬头挺胸。
华尔兹是一种节奏很缓慢的舞蹈，建议一些初学跳舞的朋友，一定要学习好每一舞步和姿态，等到每种舞的基本步都跳得纯熟、优美、轻巧后，继续充实舞蹈内容，增加跳舞的乐趣，舞出动人的华尔兹。
首先记住：摆荡的动作与转身动作是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有转身动作，摆荡的动作将显得 硬而不平衡，摆荡的完成表象， 要藉著身转动作经过身体中心以 华尔兹舞蹈及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。
旋转与移动：旋转与移动构成了丰富多彩的舞蹈动作，一般而言，旋转与移动似乎是个人动作，但是在舞蹈中则是密不可分的双人行为，在习舞的过程中时常会看到个体舞者的动作非常流畅而看不出什么明显问题，然而在配合时则会出现相当大的问题，甚至有时会完不成动作。
人们常说舞蹈的过程就是用身体语言诠释音乐的过程，在此也可以说是信息传递的过程，是用身体语言告之对方我在做什么动作的过程。作为一个舞蹈爱好者，舞姿是否优美也反映了他本身的素质和精神面貌，因此，每个跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我们必须了解华尔兹的基本舞步。
舞蹈是一个大的种类，里面分门别类了很多的种类，各种各样的舞蹈动作，舞蹈流派让人们眼花缭乱，欲罢不能，还能够很好地帮助人们陶冶情操，增强体质，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你对舞蹈很感兴趣的话，一定要来看看这篇文章。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于舞蹈健身的一些注意事项，和华尔兹的练习步骤，希望能够对各位舞蹈爱好者起到很好的帮助，成功的达到减肥瘦身，燃烧脂肪的作用，经常的练习舞蹈，效果非常的好。
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健身常识 健身运动的饮食营养搭配健身运动 沙滩排球怎么打得分率最高健身运动 足球的比分应该怎么算提臀方法 五个运动帮你塑造翘臀健身运动 塑形美体健身操健身运动 徒步健身基本要点是什么编者：散步是最简单也是最常见的一种运动，散步虽然很简单可是效果却不必一些健身运动差。散步的好处具体有哪些?散步的功效又有哪些?
1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。
2、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。
人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。
3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的解毒剂。歌德曾说：我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。
由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦
【导读】现在瑜伽越来越受到女性的喜欢，因为瑜伽不仅能够关心女性轻松减肥，而且还能提升个人自身气质，两全其美。如果你是挑选瑜伽减肥的话，那么就是一项正确的挑选了，今天小编为您推举瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦，期望瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦能对您有所关心。
瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势三、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
女性健身 女性健身的方法及适合项目
不管是女性还是男性朋友都需要坚持健身运动，因此越来越多的女性喜欢锻炼身体，长期坚持锻炼不仅能改善我们的身体素质，还能放松我们的身心。下面小编就为大家介绍女性健身最科学的方法及适合女性的健身项目，一起来看看吧!
女性健身最科学的方法
1、健身不是瘦身!健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
2、相信很多女性朋友都在为自己手臂上的赘肉感到困扰，这些肉肉在我们穿衣服时就会跑出来，如果你想去掉手臂的肉肉，有一个为简单的方法就能帮助到你，那就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。
此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。
3、女性朋友如果想要减肥瘦身，可以选择运动强度稍微低点的，因为男女的身体差异还是很大的，而且锻炼需要循序渐进，太大强度的运动会导致身体不适，还很有可能会长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于运动强度过大，身体承受的压力也会随之增大大，这会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
4、利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持，只有长期坚持才能看到效果。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
5、一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，这些运动的强度不是很大，但是效果非常好。保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
6、切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时千万不要猛灌豪饮，应该小口的慢慢饮，只有这样才能达到良好的吸收效果。
适合女性的健身项目
1、滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?冬天的到来也是我们滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰是没有什么年龄的限制的，但建议你现在尽快的去学滑冰，如果你目前还不会的话。因为滑冰有助于锻炼我们身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
2、 自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪都适合骑自行车。而且除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
3、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。慢跑/散步适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。慢跑/散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
4、 高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。高尔夫从8岁到80岁的人都可以打，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
5、 骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。这项接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
6、 排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。排球会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
结语：如今健身锻炼已经不仅仅限于男性朋友了，爱运动的女性朋友也可以选择适合自己的健身运动，相信通过上文的阅读，女性朋友们都了解了自己适合什么运动项目，应该怎么健身运动了吧!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
健身常识 拆穿健身谎言让健身更有效
很多人都对健身有着很大的热情，但是你选对了你的健身项目了吗?你的健身方式用对了吗?下面小编就为大家讲解一些健身房里流传的貌似正确的观点，进行纠正，让你健身更有效果，一起来看看吧!
健身存在很多谎言，而一中了谎言，那么就会对健身失去兴趣，那么我们就要先识别谎言，才能做到更好的健身，一起来看看有什么谎言吧。
谎言1
停止运动后，肌肉就会变脂肪
这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
谎言2
跟我训练一月立减30斤
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。
谎言3
减肥先减胸
这句话，让很多女性朋友们都会担心，在健身减肥的时候胸部变小，其实根本不用担心这方面的问题，在减脂运动里面，最先变化的不可能是你的胸部，而是小腹。
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦!
谎言4
出汗越多，减肥就越成功
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。
谎言5
健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。
谎言6
吃土豆容易发胖
土豆有很多传言，认为是一种会发胖的食物，因为土豆里面含有淀粉，可逆你不知道的是它的含水量有70%以上，淀粉的含量只有20%，而且还含有一些饱腹的膳食纤维。
所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
谎言7
想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位
减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。
结语：健身需要顽强的毅力和坚持不懈的精神，但是如果你一开始就用错了方法，那么你肯定会非常大气气馁，一定要识别骗人的东西，用正确的方法开始健身，还希望以上的知识可以帮助到大家!
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有氧搏击操是一种具备很高观赏性的运动，它的每个招式很舒展，可以让人赏心悦目，而且通过锻炼，你就会发觉，你的辅助脂肪小时了，而且非常有力量。
搏击操，它是一种有氧操，是aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。
随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。
常见的健身操因为多做变化快，所以会让一些朋友感觉到掌握起来比较困难，而且会让一些初学者朋友的动作幅度受限，就会降低锻炼的效果。
而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。
在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。
有氧搏击操，是根据拳击和跆拳道的基本动作，然后根据学员们的特点，进行出来的一套循序渐进的运动，初学者可以充分的拉伸，选择最简单有效的动作进行组合，最后达到减脂健身的效果。
有氧搏击操的健身妙处
a增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性
有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。
b消耗大量热能
有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。
c收缩腰腹
有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
智能健身产品 让健身不枯燥
对健身爱好者而言，锻炼项目、时长是否适合自己，或许要在练上一段时间后才能有切实体会。如今，一些配合健身开发的科技小产品让你可以用手机测跑步里程，骑单车时与虚拟教练互动 .
对健身爱好者而言，锻炼项目、时长是否适合自己，或许要在练上一段时间后才能有切实体会。如今，一些配合健身开发的科技小产品让你可以用手机测跑步里程，骑单车时与虚拟教练互动，跳绳时让芯片计数，既达到智能健身的目的，也让健身本身不那么枯燥。
玛丽·杰恩·约翰逊是运动心理学家，来自美国健身理事会。她告诉记者：“对老年人而言，我比较乐于(推荐)Wii fit，为它设计的保龄球、网球、瑜伽等游戏都蛮有趣。”
Wii fit是日本任天堂公司基于带感应控制手柄的游戏机“Wii”推出的产品，带有平衡板，可以让玩家模仿打网球、打篮球、划艇等动作，平衡板可以感知使用者的体重与重心。
健身专家莉兹·涅波连科自称“科技迷”，她说，不少老年人今年希望得到的圣诞礼物是ipad，原因可能是它便携、操作简单、可以下载多款与健身有关的应用软件。
对那些喜欢用数据说话的健身狂人而言，与智能设备联接，装有芯片的运动鞋、臂套、手表、跳绳等都是健身帮手。
耐克和阿迪达斯公司均推出了可安装芯片的运动鞋，它们不仅可以记录跑步里程，还能记录心跳，以便与先前数据进行比较。
做成臂套的健身心率监测器则是计步器的升级版，除了记下步数，还能监测整个身体的活动，以便计算热量消耗。
此外，健身者与科技小产品的互动让锻炼不再枯燥，比如联接谷歌地图的动感单车，联接ipod的家用跑步机。即便是最常见的DVD光盘，也可提供背景音乐、锻炼强度、时长等多项选择。
白领健身让健身空间再大点
下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
女性如何健身？适合女性的八种健身方法
健身房健身
健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套具体的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
羽毛球等运动
体育运动排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参与，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的成效。
晨跑
晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锤炼体质，也可以起到健身的作用，只要天天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。
爬楼梯
爬楼梯在商务楼上班的白领，常常会碰到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上电梯，此时不妨舍弃乘坐电梯而挑选爬楼梯的方式。
骑单车
随着交通工具的不断进展，电瓶车，汽车等交通工具逐步取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平常就缺少锤炼的都市女性朋友，上下班挑选骑单车也是一种很不错的挑选。
饭后漫步
漫步饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散漫步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。
舞蹈
女性朋友一样都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，常常跳舞的女孩不仅拥有令人艳羡的身材，而且体质也会比一样女孩要好很多，主要得益于常常跳舞的原因。
瑜伽
瑜伽是时下比较流行的一种运动，瑜伽培训班也有很多，练习瑜伽可以平复心智，提高身体免疫力，对女性朋友来说还是很有益处的。
12招局部减肥瑜伽 让你甩掉赘肉提升气质（图）
现在越来越多人喜欢练瑜伽，瑜伽的功效很多，不仅可以关心你修身，还可以拿高自身气质，所以深受女性朋友喜欢，那么如何练习瑜伽能够达到修身养性的功效呢?停面12招局部减肥瑜伽，轻松让你远离肥胖，一起来学习一停吧。
手臂运动
1、手的运动
自然坐立，背部全量挺立，收停颌，双臂前平举，五指全量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈全量放松，注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘全量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂舒展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，双膝复叠，双足跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖停沉。
腰部运动
5、半脊柱扭转式
坐式，左足放于右臀外侧，膝盖停沉，右足放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
6、猫舒展式
俯卧，双手双足与肩同宽，吸气时腰部停沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注复呼吸的配合。
7、单腿背部舒展
坐式，左足至于右侧大腿
8、三角式
站立，双足分开与肩同宽，双手侧平举，然后曲腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证复心上拿。
9、战士式
站立，双足分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝停沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左足外侧用力停压，上身摆正。
10、站立前屈
双足分开，停腰，双手全量去握双足的足踝，让自己的头顶去找足尖。腿伸直肩颈拉长。
11、停犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，足跟全量停踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双足式
双足分开站立，足尖指向正前方，上身前屈，双手放于双足内平行线的延长线上。复心放于双足掌间，让颈部得到拉伸。
