13项刺激挑战的运动你参加了吗
运动养生项目中医。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“13项刺激挑战的运动你参加了吗”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
无论是男孩还是女孩心中都有一个关于冒险的运动，电影里的冒险情节总是令人向往。现实生活中，也有着这样一些具有冒险精神的户外运动，想要参加吗？一起随小编去看一看吧。
户外运动
攀岩 分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰 攀冰由攀岩运动进展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降 悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营 在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开都邑在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向 又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为操纵卡（记录卡）打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特（Major Evnst Killander）发明一种寻宝活动练习童军在野外辨别方向及体能，经过不断进展，成为今天的野外定向。
定向 定向运动也是竞体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等美丽的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。
采用徒步，奔跑式，迅速正确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
都邑定向与定向越野 区别最大的最明显的区别便是在各大都邑内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常都邑定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪 是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险 户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步 亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在都邑的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越紧密相关，两种活动经常结合在一起。
登山和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要预备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水 泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水；由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水；以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪 是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼 是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
杆钓一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在四周水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车 小轮车（BMX）起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲；1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行；1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员；2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的危险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外运动装备
帐篷
一般分三季帐、四季帐和高山帐。按使用人数可分单人、双人、三人、多人帐。一般户外店普遍销售的是三季双人帐，即春夏秋一般休闲露营活动常用，结构分双层、单层帐。双层帐外账防雨，内帐透气，在夏季天晴可不加外账，因此双层帐越来越普遍。帐杆分玻璃纤维杆和铝合金杆以及碳纤维。
四季帐较少见，可在冬天使用，但也较为厚重，价格较高。
登高山特殊是雪山，应用高山帐篷，通风、保暖、透气且非常牢固，能防12级大风，一般旅游帐篷不适合高山地区。
背包：根据容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根据目的地携带的装备选择背包。一般周末两到三天的野外露营活动，45-60升的背包合适（帐篷、防潮垫可外挂置顶）。户外中大型背包一般都有良好设计的背负系统，使背负重量均匀分散到背上和腰上，并可调节。背负系统好坏是衡量背包好坏的重要因素。
睡袋：一般气候条件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根据温标（睡袋保暖温度的指标）选择睡袋。在高山或高寒地区以高质量的羽绒制成的睡袋较好，一般1.5-2公斤的充填绒量即可。羽绒睡袋因轻易压缩，体积、重量都小，越来越受欢迎，但价格也较贵。防潮垫或气垫：物理防潮垫或充气睡垫，用于与地面潮气隔离，保持体温及睡眠质量。
冲锋衣裤：冲锋衣泛指防水透气的功能性外套，区别与雨衣是其透气性，让身体汗蒸汽轻易挥发，保持身体的干爽与舒适。闻名的防水透气材料品牌是Gore-Tex.
炊具与餐具：野外炊具一般指炉头和燃料（气罐）用于野外煮食烧水，携带非常方便。炉头分油炉和气炉，气炉搭配气罐较为常用。油炉又称万用炉，配合煤油、白汽油等使用，但价格贵，并且需要经常清理维护。餐具包括适用不同人数的套锅、碗、刀叉筷子。
登山鞋：登山与野外行走，全方位对脚部提供良好的保护与缓冲，大大减缓疲惫。分登山鞋、徒步鞋，还有根据目的地型的其他功能鞋。
头灯：戴在头上的灯具，用于夜间活动，走夜路或营地活动，解放双手。
水瓶/水袋：闻名的SIGG水瓶和太空杯等。而水袋是专业水具，用于在行走中直接饮水。
另外，常见户外装备还有望远镜、防水袋、登山杖、各种刀具（瑞士军刀）、指南针、功能手表、GpS等等。
结语：上面给大家介绍的冒险运动你试过吗？户外运动不仅刺激，而且有一定的危险性，户外运动一定要多人一起参加，带好足够的户外运动装备，才能更好的体验和享受户外运动带来了刺激与冒险。
ys630.coM延伸阅读
运动补水 你补对了吗？
运动前后大家都知道要补水,可是怎样的补水才会对身体有益呢?
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。
“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。
健身运动 为你介绍最紧张刺激的冲浪运动
冲浪是一项非常刺激的运动，在冲浪选手使用冲浪板站，乘着浪峰掠过水面，那是多么的牛啊!今天小编就为大家介绍一些冲浪的知识，让大家了解了解，看看在我们生活中遥不可及的冲浪是什么样子的!
当你在一些电视上或者其他地方看到冲浪，当浪峰冲下来的时候，冲浪选手在浪峰中间那种姿态，是不是很刺激，很紧张，心情都被调动起来了!下面就一起看看冲浪吧!
历史沿革
很多人以为冲浪是一种新兴的运动，其实不然，它的历史其实还算是比较古老的，它起源于几百年以前的太平洋岛屿的运动。英国著名的航海家兼探险家詹姆斯科克船长在1788年抵达夏威夷群岛时，冲浪就是那里很受欢迎的一种运动。
1957年左右，一种轻型冲浪板的诞生使冲浪运动得以蓬勃发展起来。这些新的冲浪板通常用外面包着玻璃纤维和松脂的泡沫塑胶做成，长度只有210公分~240公分，重量则只有3.6公斤，比旧式的冲浪板轻便了很多，连妇女和儿童都爱上了这项运动。美国的冲浪协会创立于1961年，冲浪运动以夏威夷和加州海岸为中心。目前，澳大利亚、日本、南非、巴西、秘鲁和欧洲都是冲浪运动非常盛行的国家。
玩法及技巧
冲浪大多数人都是从人身冲浪开始，先用用离开海岸，等待大浪，当大浪冲向海岸的时候，就用侧泳的方法游向海岸，这也就是所谓的人身冲浪。
当游到浪峰上时，把脸朝下，背部拱起来，并把手放在腿的旁边，这样海浪就会把他冲向岸边。海浪消失，冲浪者就把两手张开以减慢速度。
这种冲浪感觉煌训练以及平衡感训练在冲浪板冲浪中是相当重要的。利用冲浪板冲浪的选手，需要把腹部趴在冲浪板上，然后再划到海浪成型的地方。当大浪开始冲向岸边时，冲浪选手就奋力划到海浪的前面，在海浪开始把冲浪板冲向海边时，迅速站立起来，一脚在前，一脚在后，以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面。优秀的冲浪选手可以移动自己和重心到冲浪板的前端，但大部分人都是站在中央或者后面部分来控制方向。
通常一个大浪能把冲浪者冲到岸边沙滩上，有技巧的冲浪者一般都不会直直地朝岸边前进，他们通常都和海岸线形成某个角度行进，也就是斜着岸边冲过来。这样冲浪的距离就可以加长，有时他们可以以时速55公里以上的速度冲过去400公尺以上产距离。
一公尺高的海浪对冲浪来说是最理想的高度，一公尺一下的海量效果会差一些。在夏威夷海岸，有些浪高到了8公尺以上，那是非常具有挑战的冲浪环境了。
冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。下面为你介绍一下玩转冲浪必知小窍门。
冲浪板携行要注意转弯的地方，朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。放在地上时要轻放，风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚绳，你的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打伤。
冲浪板由外海冲回岸边，距离水深约30厘米时，要立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。
关于海浪
冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，如果遇到这样的浪，最好上岸休息。冲浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉而选择游泳回来，最好是趴在浪板上休息等待救援。
关于自我保护
在冲浪板与海浪撞击的时候，不能用手去拉安全脚绳和冲浪板。在外海区遇到疯狗浪的人，要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。如果看到水母出现，或是被水母咬到，必须赶快上岸休息。
冲浪中的交通规则
在城市中开车的时候要遵守交通规则，同样在冲浪的时候也要遵守冲浪的规则，避免大家撞车，受到伤害。起乘时，大家都要谦让最靠近海浪崩溃点，且第一个站立起来的冲浪手，一个人一个浪，平时保持2个冲浪板长度的距离，而在冲大浪的时候，大家要保持3个冲浪板长度的距离。
你喜欢冲浪吗?冲浪的装备有哪些?下面我们一起来看看。
冲浪板
一个二手的冲浪板，是你一开始较好的选择，因为光是带着板子你就有很大的机会，会不小心将它擦伤。
基本上板子有三种，长板、Fun boards 和技术板。
穿戴配件
基本上，你只需要一件泳衣，当然，如果可以有一件冲浪裤会更好，因为冲浪裤是一件宽松的短裤，可以防止因长时间坐在板子上所照成磨伤，而且很容易干。
脚绳
早期的时候，并没有脚绳，也就是说如果你的板子跑了，你就得游回去了，也有可能永远失去你的板子。
所以以前，只有很优秀的冲浪者 (那些很会游泳和玩水的高手) ，才敢到较外面去找浪。
现在的你很幸运，因为有了脚绳，所以当你落水时，你的板子不会和你分离太远，只需要在很短的时间，就可以找回板子了。
蜡块
蜡块的作用是在增加板子的摩擦力，使你可以平稳的站在板子上，如果你的冲浪板上有防滑垫，可以省略蜡。
以上就是冲浪的装备介绍，希望大家能够喜欢冲浪这项运动，做好健身运动。
冲浪运动你了解吗?为什么人们喜欢冲浪来瘦身?下面我们一起来看具体内容。
冲浪让瘦身充满激情
冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。
由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动。
所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。
夏威夷是首选
夏威夷是观光客最集中的海滨。细腻的白沙滩缓缓伸向大海，身着比基尼的美女和皮肤晒成棕色的帅哥比比皆是，高大的椰子树为沙滩投下了片片绿荫。
这里每天都有来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家的人来冲浪。她们中年龄和体态也五花八门，但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。也有冲得不好的，便趴在宽大的冲浪板上像鸭子一样拼命地划水，据说，这种方式减肥效果也不错。
如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。
新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。
瘦身效果一级棒
冲浪瘦身的效果如何?不妨找个人问问。芭芭拉自生了第一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗?芭芭拉的回答是：很好，只是
只是什么呢?原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。
芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。
冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。
冲浪大家想必都听说过，那么你了解冲浪吗?冲浪有哪些需要注意的地方?下面我们就为大家具体介绍。
冲浪运动无疑是一项令人着迷且充满刺激的活动。但也应注意安全。
冲浪首先须了解海域的气候、潮汐变化、海边地形、浪况、浪形等。在打雷的天气绝对不能下水，但台风前后的碎浪花，却是初学者最有效的助力。
另外，在每次冲浪前都必须检查与冲浪板连接的安全脚绳是否穿戴好，以免下水后连唯一的救生工具都离你而去。
由于冲浪运动并不穿着救生衣活动，所以玩者最好精通泳术，这样即使在突如其来的危险情况下，如冲浪板松脱或失去平衡而掉下水中，也可以自救。
此外，在阳光长时间的曝晒之下，所以须穿着冲浪专用的紧身衣或一般能够遮蔽阳光的衣物，并且涂上防晒膏和多补充身体流失的水分。
冲浪板不但是冲浪运动的工具，当玩者掉入海中时，更是救生的装备。但大家掉下海时，千万别一心想着脚上的安全脚绳与冲浪浪板连系着，就浮在海上什么也不做，静候冲浪板的光临，这样是很危险的。
因为你不知道它是浮过来还是被浪打过来，所以掉下水再浮上来时的第一件事是找寻冲浪板在哪里，并且避免被它撞到。
冲浪入门的三个条件就是耐力、体力和冷静，那快乐地乘着冲浪板在海中自在翻越，驾驭大海，绝不是梦想。
以上就是冲浪的相关知识介绍，希望大家能够正确看待冲浪，在娱乐的同时，注意好安全问题。
结语：冲浪很刺激，让人的心情都时刻的紧绷着，当你成功了的时候，那种心情又是这种紧张和刺激可以比拟的?很多人都爱挑战，那就试试冲浪吧，在大海中翱翔，挑战大海带来的愤怒吧!
延伸阅读：
健身运动 旱冰的基础练习方法和刹车技巧健身运动 带你领略全方位的跆拳道知识健身运动 跑步健身的好处和误区健身运动 性感至极的钢管舞入门知识健身运动 肚皮舞最正确的步法练习方式健身运动 10个动作打好舞蹈的基本功健身运动 蹦极运动试问你敢参加么
蹦极是一项很刺激的运动，很多人都会说，看着都害怕了，还叫我跳下去，那不是叫我死啊!~但是对于很多年轻人来说，蹦极是那么的有吸引力，富有激情，今天小编就和大家来谈谈蹦极这项运动吧!
蹦极的刺激不用多说，而且还有很大的心理压力，为啥呢?怕死呗!那么高跳下去谁能说自己没压力!下面就和大家详细的介绍介绍!
蹦极想必大家都听说过，那么蹦极的过程你知道吗?今天就为大家具体介绍。
如获准参加蹦极，工作人员会在你的左手背上标上你的标准体重，并同时通知塔台，塔台上的教练们将再次为你测核体重，然后教你如何蹦极，如何在空中作一些漂亮的动作。
最后，他们还将负责为蹦极者安装保险绳索。蹦极运动不像卡丁赛车或高山滑翔那样需要太多的个人技巧和体能条件。
蹦极只要你没有心脑血管疾病，精神心理方面病史的成年人都可以参加，对参与的大家唯一要求就是一条绑住双腿脚踝部位的绳索，小编友情提醒：别不绑就跳下去啊!
这种强弹力橡胶拉绳直径参数共分为三种：6公分、7.6公分和10公分。其最大抗拉力分别为4吨、4.5吨和7.5吨。这三种绳子的平均长度约为10米，最大弹性拉长约为40米。每根绳索的使用寿命都有严格规定：使用500次后必须又换。
为了安全起见，工作人员会做严格而细致的准备工作。他们除了要根据蹦极者的体重结合自由落体加重的原理选择合适的绳索外，还将分别对绑扎带、拉环、绳索吊勾及滑轮的运转情况作逐一检查，等一系列检测结束后，教练会来到蹦极者面前.
如果你是位初学者，教练会告诉你，跳跃时的最佳姿式是在立在踏板上，挺胸昂首，目视远方层峦叠蟑的山峰顶端，双臂自然向上伸展，当工作人员数完3、2、1，喊出蹦极时，身体保持平直地前倾，直至重心前移到上半身，双脚自然脱离踏板。
蹦极完全就是一种自我心理的挑战，当教练讲完注意事项，踏上跳板，身体处于空中没有扶手和护栏，只有群山和岩壁，深吸一口气!默年阿弥托佛，然后抱有视死如归的心态，跳下去。
这时，即使你闭着眼睛，感觉不到身体的任何动作，但随着耳边的嗖嗖的风声，身体会急速地下坠，两边的山体在飞快地向上运动，还没来得及害怕，你便又被绳索反弹到高空。
以上就是蹦极的过程介绍，希望大家能够喜欢上蹦极这项富有激情的运动。
蹦极按跳法可分为哪几类?下面我们不妨一起来看看，供大家参考。
1.绑腰后跃式此跳法为绑腰站于跳台上采用后跃的方式跳下，此跳法为弹跳 初学者之第一个规定基本动作，弹跳时仿佛掉入无底洞，仿若整个心脏皆跳出，约5秒钟时突然往上反弹，反弹持续4一5次，定神一看，自己已安全悬挂于半空中，整个过程约1分钟，真是紧张又刺激。
2.绑腰前扑式此跳法为绑腰站于跳台上面前扑的方式跃下。此跳法为弹跳初学者之第一个基本动作做的另一种尝试跳法。此种跳法近似于绑腰后跃式，但弹跳者为面朝下。当玩家面朝下坠落时，看着地面扑面而来，听着风声忽忽吹过耳边，真正感受到视觉上的恐怖与无助。弹跳绳停止反弹时能真正享受重生的欣喜。
3.绑脚高空跳水式此跳法为弹跳者表现英姿最酷的跳法，此种跳法为将装备绑于绑踝上，弹跳者站于跳台上面朝下，如奥运选手跳水时的神气风情，弹跳者于倒数5、4、3、2、1后即展开双臂，向下俯冲，仿若雄鹰展翅，气概非凡。
4.绑脚后空翻式此种跳法是弹跳跳法中难度最高但也最神气的跳法。此种跳法为将装备绑于脚踝上，弹跳者站于跳台上背朝后，弹跳者于倒数 5、4、3、2、1后即展开双臂，向后空翻，此种跳法需要强壮的腰力及十足的勇气，若您认为您的胆识超人，不妨在体验过绑腰、绑脚弹跳后，向自己的勇气挑战。
5.绑背弹跳此种跳法被弹跳教练喻为最接近死亡的感受，弹跳者将装备绑于背上，于倒数5、4、3、2、1后双手抱胸双脚往下悬空一踩，仿佛由高空坠落，顿时感觉大地悬转，地面事物由小变大，整个过程仿若向死神打交道，真是刺激、过隐到极点。待您亲自体验。
6.双人跳此种跳法为你让你的恋人向您宣誓爱的证言的最高境界，双人于空中反弹时，弹跳绳将两人紧紧扣在一起，此时是您许下诺言的最佳时刻，当然，我们要求其中一方必需要有弹跳经验才能进行此项甜蜜又惊险的双人跳。
双人跳由于存在一定的风险，因此只有跳过蹦极的人才可以进行双人跳。没有蹦极经验是绝对不允许的。
以上就是蹦极的分类介绍，希望大家正确看待蹦极，做好健身运动。
蹦极活动是一项高风险的运动，组织者应该是一家合法经营的公司。蹦极教练要有资格、有常识并有经验。
1、蹦极活动的组织者应该是一家合法经营的公司。蹦极教练要有资格、有常识并有经验。许多急功近利的组织者根本就缺少经验，设备也不完善。据记载， 蹦极活动中的第一起死亡事故就是因为教练没有把绳索系好，绳子看起来是系在钩子上了，其实没有。另外，由于蹦极是一项具有冒险性的活动，你最好参加保险。
2、把游客系在绳子上的方法有几种把背带套在身上，以及系住脚踝、腿或手臂。无论哪种方法，你的安全都取决于你是否被系好了。如果系着物看起来陈旧不堪，或者你觉得哪儿不对劲，就不要跳。
3、还有的事故是由于人们从正升往蹦极点的升降机上摔下来而造成的。因此升降机启动之前你必须要坐稳，不要在升降机启动之前就系上蹦极的绳子，否则绳子容易绕成一团。
4、许多蹦极点都针对不同的体重，配备了不同的绳索。这些绳子有不同的颜色和标签，标明适用于哪个体重范围。要问问教练绳子的规格，如果觉得不满意，就不要跳。 一般来说，50公斤以下的用细绳，50-80公斤的用中绳，80公斤以上的用重绳。
5、一些地方提供非常危险的蹦极形式。例如有些双人式蹦极，两人在狭小的空间内不受控制地上下弹跳，他们可能撞到对方，绳子也可能绞在一起。除非非常有经验，并且蹦极者之间的空间也足够大，否则你应避免这种危险的方式。
6、还有一种沙包蹦极，活动中蹦极者手持重物，方法是当蹦极者接近地面时扔掉重物。由于你落下时要沉得多，弹力绳聚集的力量能使你向上弹出时高过起始的平台高度。这种活动的危险是你有可能撞到平台。
7、在决定蹦极之前要确保天气状况良好。如果风力很大，会影响你弹跳的方向，带来不安全因素。如果当地在下雨，或最近一段时间经常下雨，绳子可能受潮，也会造成安全隐患。
8、跳之前要确定所有设备都能安全使用。蹦极一般用竖钩或弹簧来保证安全，这些设施应该被牢牢地固定在正确的地方。曾经因为这些设备没有安装对地方而发生过事故，因此你起跳前应该确保它们已经安装好。
9、饮酒后不要参加蹦极活动。酒精不仅会损害你的判断力，还会使你急于冒险，并且不太在意安全措施。
10、确保绳子垂出去的方式能够让你安全弹跳，如果绳子被钩住或缠在一起的话，你就有可能受伤。
11、许多蹦极点都使用一条主安全绳，另外还有一条备用绳，以在第一条发生断裂时派上用场。曾经发生过这样的事故，第一条安全绳断裂，而备用的那条长度又不对。
12、如果绳子看起来磨损得厉害，不要进行蹦极。绳子有使用期限，超出期限必须更换。一些蹦极点的管理者可能使用超出期限的绳子。
13、蹦极在气候温暖、阳光灿烂的旅游点
尤其流行。绳子会受阳光暴晒的影响，因此紫外线辐射也应列入缩短绳子使用寿命的因素。如果要进行蹦极活动，最好在早晨，在绳子完全处于阳光暴晒和高温之前。
14、蹦极对身体素质要求较高,凡是有心、脑病史的人不能参加。凡是深度近视者要慎重,因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以9.8米/秒方的加速度 下坠,很容易脑部充血而造成视网膜脱落。跳下前应充分活动身体各部位,以防扭伤或拉伤。着装要尽量简练,合身,不要穿易飞散或兜风的衣物,否则曝光可没人 管。跳出后要注意控制身体,不要让脖子或胳膊被弹索卷到。最后，如果采用绑腿式跳法，腿部和脚部一定不能有骨折的病史!
蹦极并不是任何时间都是可以进行的。那么日常玩蹦极注意事项有哪些?下面一起看看文章中为大家列举这些需要注意的事宜吧。玩蹦极的七个要点事宜如下：
1.在决定蹦极之前要确保天气状况良好。如果风力很大，会影响你弹跳的方向，带来不安全因素。如果当地在下雨，或最近一段时间经常下雨，绳子可能受潮，也会造成安全隐患。
2.饮酒后不要参加蹦极活动。酒精不仅会损害你的判断力，还会使你急于冒险，并且不太在意安全措施。
3.跳之前要确定所有设备都能安全使用。蹦极一般用竖钩或弹簧来保证安全，这些设施应该被牢牢地固定在正确的地方。曾经因为这些设备没有安装对地方而发生过事故，因此你起跳前应该确保它们已经安装好。
4.许多蹦极点都使用一条主安全绳，另外还有一条备用绳，以在第一条发生断裂时派上用场。曾经发生过这样的事故，第一条安全绳断裂，而备用的那条长度又不对。
5.确保绳子垂出去的方式能够让你安全弹跳，如果绳子被钩住或缠在一起的话，你就有可能受伤。
6.蹦极在气候温暖、阳光灿烂的旅游点尤其流行。绳子会受阳光暴晒的影响，因此紫外线辐射也应列入缩短绳子使用寿命的因素。如果要进行蹦极活动，最好在早晨，在绳子完全处于阳光暴晒和高温之前。
7.如果绳子看起来磨损得厉害，不要进行蹦极。绳子有使用期限，超出期限必须更换。一些蹦极点的管理者可能使用超出期限的绳子。
蹦极是一项有风险的运动，蹦极的注意事项是每个参加者都需要了解的，这样才能使得自己的安全风险降到最低，避免不必要的麻烦。
蹦极是不少爱于冒然人群的娱乐，为了自身的安全掌握相关的蹦极注意事项是非常必要的。
结语：蹦极的激情很少有人能懂，但是只要蹦过的人都说好!想必很多年前的朋友都对蹦极有一定的兴趣爱好想尝试一下，那小编就建议你，如果有空的话赶紧去尝试一下，刺激的让人不要不要的!
延伸阅读：
健身常识 健身运动的十三个误区健身运动 跑步健身的好处和误区健身运动 保龄球的基本知识和好处健身运动 足球的运球技巧和射门方法健身运动 篮球的防守与假动作技巧健身运动 性感至极的钢管舞入门知识今天 你的运动量够了吗？
虽然男性在运动方面较女性活跃，但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
1.为何要注意运动的习惯
运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
健康警号
缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
2.如何才能争取更多运动的机会
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
*在可行的情况将上班的部分车程改为步行。
*以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
*假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。
*利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
*对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
*一边听电话，一边来回踱步。
*看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
*增加吸尘或擦地的次数。
*与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
*放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
健康Tips：
做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
3.如何知道自己的运动量是否足够
科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。
如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
对大部分人而言，做运动是绝对安全的。
4.该怎样做运动
要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。
请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：
选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。
*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。
*伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。
*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。
为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：
认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
*做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
*遵从教练的指导;
*佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
*随时补充足够水份;
*当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
*剧烈运动后应做一些舒缓运动。
5.怎样激发自己做运动
持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。
以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
*与朋友或家人一起运动。
*选择自己有兴趣和喜爱的运动。
*选择能配合自己日常生活的运动。
*定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
*为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
13个窍门 让你爱上运动减肥
美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了，强迫自己只能导致中道驾崩，无果，而继续减肥。所以，坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要，比如享受一次桑拿浴，让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽，鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动，实现完美身材。
1.记住充分饮水，如果喜欢甜味，可以喝一些运动饮料，以补充在锻炼过程中失去的水分。
2.运动后，待身体平静下来，享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果会更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施，抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴，特别是在进行强度训练的情况下，缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振，而且由于按摩可以促进循环，有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
5.如果你是在家里锻炼，请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下，在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
6.在30分钟的慢跑之后，留出足够的时间，真正投入地拉伸，从头到脚。这样，不仅可以使你放松下来，而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
7.在长距离散步之后，将自己的脚泡在温水中，并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
8.练习瑜伽的人知道，在课程结束时满足静思的作用。事实上，对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法，并具有很多健康益处。静思时，只在一块安静的地方，稳稳地坐下来享受宁静。
9.如果你没有时间进行运动后的放松活动，试试下面的方法：买一张自己最喜欢音乐家的新CD，在伸展运动时放放这样的音乐。
10.购买一件外套，以对自己进行奖励，尽情体现自己新的苗条体格吧，或买一些锻炼器材，让你的锻炼感觉更好。
11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是：享受专业的修甲师或修脚师服务。
12.运动后，来一杯热茶。可尝试绿茶，其含有的咖啡因要少于红茶，但具有很多的健康功效，或享用草药茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的点心，最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如：新鲜水果，低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你决定如何款待自己，不要忘记你的最终目标，那就是实现自己的瘦身目标。有时候，锻炼很少会看到立即的变化。实际上，最初的回报是潜移默化的，不会引起注意，直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以，在运动计划前，做好相应的准备吧，魅力的身材等着你去实现。
山地越野 新的挑战健身运动
山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。
1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴举行，并首次增加了海上项目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此比赛项目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能采用人力驱动的方式前进。近几年，这一户外健身运动在我国发展很快，受到越来越多的人的喜爱，各种形式和名称的比赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的，因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉，其比赛项目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨沟的比赛项目则是险峰先登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。比赛中团结协作最重要，因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说比赛更多的是比团队精神。比如山路越野负重跑，重量只给这个队，该队自己根据每个队员的情况进行分配，比赛中，自然少不了出现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样（据不完全统计已有200多家），比赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口管理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
挑战极限运动的项目有哪些
极限运动的对我们来说是一种比较刺激的运动，因为我们平时的所谓的运动就是跑步、球类运动或者一些简单的跳舞，其实这些运动只是比较的普通，没有像极限运动那么刺激，但是很多人都会喜欢刺激的运动，为了追求刺激，为了让自己的身体得到一种彻底的放松，那么挑战极限运动的项目有什么呢？我们一起来了解下吧！
定向运动 定向运动就是利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。
跑酷 parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境(多为城市)为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。
蹦极 蹦极(Bungee Jumping)，也叫机索跳，白话叫笨猪跳，是近些年来新兴的一项非常刺激的户外休闲活动。主要分为绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑脚高空跳水式、绑脚后空翻式、绑背弹跳、双人跳六种跳法。其中贵州坝陵河特大悬索桥、美国皇家峡谷悬索桥蹦极、澳门旅游塔、瑞士Verzasca 大坝蹦极、南非 Bloukrans大桥蹦极高度都达到了二三百米。
冲浪 冲浪是以海浪为动力的极限运动，冲浪可以让人们忘却烦恼，体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感。国人不出国门冲浪的最好去处分别是广东深圳冲浪学校、海南万宁日月湾、三亚冲浪学校。
现在我们知道了挑战极限运动的项目有哪些，对于这些项目我们也都有了了解，因为对于一些特别喜欢极限运动的人来说，多了解这些运动让我们更加的熟悉它们，也能够以后可以驾驭这些项目，只要喜欢极限运动的，可以尝试着去挑战一下。
健身运动 带你领略最具有挑战的攀岩运动
攀岩运动是一项充满挑战的运动，也非常的受年轻人的青睐，那你知道攀岩有什么好处么?攀岩运动要注意哪些事情?下面就为大家介绍攀岩的六大好处，和攀岩需要注意的一些事项及攀岩的技巧，大家一起来看看吧。
攀岩是一项富有激情的运动，也有一些攀岩喜爱这样运动，那么你知道攀岩有什么好处么?下面首先就为大家介绍介绍攀岩的好处!
攀岩运动，相信很多人都有听说过这一项运动，又或者电视上和现场看见过，然而相信大多数人都没有尝试过，因为攀岩并不像其他普通的体育运动那样，攀岩是带有很大的挑战性，那需要有足够的勇气，足够的胆量才能够迎接这些挑战。
攀岩是一项带有危险性的活动，但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖，只要你能够够克服内心的恐惧，能够在事前做好充分的了解和准备工作，还要了解一切攀岩的基本方法，只要安全措施做得好，保证你万无一失!
前攀岩在国外是一样老少皆宜的运动，而且攀岩的运动场所也非常的多，大家常常可以看到一些外国的攀岩在下班之后，去攀岩活动一下的情况。
攀岩墙的类型
攀岩墙发展迄今，依照其用途可分为：
● 专业竞技型：专业设计，采用高强度仿真复合材料岩板，精心设计路线及难度，供攀岩专业人士、爱好者以及军、警、高空作业等特种行业训练、比赛。
● 仿真娱乐型：创意设计，安全、刺激，充分考虑不同人群的攀登要求，并最大限度的增加投资者的收益。
● 儿童型：岩板表面用环保材料喷涂卡通图案，适合幼儿园儿童及小学生，用于对其肌肉发展及手、眼、身体之协调训练方面。
攀岩有以下六大好处：
一、增加身体柔软度与协调感，这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;只有协调能力好，你才能更加轻松地往上攀，不会导致身体部位某一个地方体力不支，而过度消耗自己的体力。
二、攀岩可以大幅度的增强身体的体力，在攀岩的运动中，你需要有足够的力量来支撑自己，然后在垂直的岩石上攀爬，所以对锻炼体力有着很好的效果。
三、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
四、进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。
五、自信心。曼客提醒：倘若你没有足够的自信心，对自己没有那种一定要成功的意志，面对比自己身高还高岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
六、平衡感。由于攀岩被称为在岩壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿势是三点不动一点动，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的体力，你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心，并且会觉得这个过程是特别难熬的。
因为对现代都市人而言，到天然岩场攀爬往往要花去不少交通的时间，而且受气候的影响很大。因此在国外，尤其是运动风气鼎盛的欧洲、北美洲，许多岩墙的设立都是由政府出资规划兴建，因为它提供了一个绝佳的旅游休闲的去处。
现代人随着经济起飞，生活的品质已不再是要求温饱而已，而是希望建立工作与身心健康、休闲品质、家庭亲子关系等相对的平衡。攀岩活动，可以完全满足这些需求，并且完全没有危险性。
除了以上这些好处外，更因为攀岩活动没有体型、性别及年龄上的限制，无论男女老少皆可享受攀登的乐趣。现代人饱受生活压力与工作压力之苦，他们可以从攀岩活动中获得成就感，舒缓压力。
这里为大家简单地介绍一下攀岩所需要的工具和安全措施：8字环下降器是最普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。安全头盔是一定不可以缺少的，因为如果万一一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。
攀岩鞋是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。
参加攀岩运动一定要做好安全措施，最大限度的降低危险性，而且一些关于攀岩过程中需要注意的事项还是要了解的。
顽强的毅力可以征服每一座山峰，攀岩毅力固然重要，攀岩的技巧也必不可少。攀岩是一项极有挑战性的户外活动，虽然一般都有保护措施，但是攀岩是很有技巧性的，掌握攀岩技巧，才可以勇攀高峰。
攀岩运动虽然在我国起步较晚，但在这短短的十几年时间，攀岩已经深受年轻人的喜爱，无论是野外还是在城市里，攀岩都成为了年轻人挑战自我的极限运动。
攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种持巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练，关且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质。
首先，谈一谈攀岩过程中用力的特点，因为了解各种用力的特点，就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数。
在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，攀岩技巧动作可以大致分为：
拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
攀岩技巧主要在于手法与脚法，下面就详细的叙述下攀岩的手法以及脚法的要求。
攀岩的手法：
攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。
根据支点上突出(凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。
又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(弯曲时很难得到休息)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
攀岩的脚法：
攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。
在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。
一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。
换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。
正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。
双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。
攀岩要注意什么问题，是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动，可以改善攀岩者的体力，增强免疫力和抵抗力。但是攀岩并不容易，攀岩的注意事项也不少。下面为您介绍攀岩要注意什么问题。
1、避免过度训练
当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。
第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。
2、注意健康饮食
①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。
③每日训练后，要尽快补充能源，因为在训练期间内要补充能量之时间很有限，且肌肉恢复肝醣能力最强之时间是运动训练后第一个小时(应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物：如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包)。
④安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练，在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麦面包)。如在傍晚训练时，在下午三、四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。
⑤可考虑使用微波炉准备食物，用微波炉并不会导致营养素大量流失，且可结省时间。这对于忙碌的运动员在准佣理想食物时相富有帮助。减少摄取炸或咸的食物。尝试用蒸煮或炒的方式准备食物。不要加过多盐，以免造成脱水现象。
⑥吃更多之新鲜蔬菜(特别是根茎与绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)与谷类食物(如全套面包、豆类、糙米等)。
⑦强调淀粉性食物(复合性碳水化合物)之摄取，而不是糖类食物(单一性碳水化合物)，不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物(训练结束后第一个小时除外)。
⑧不要吃过多之肉类，肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平时餐饮要确定选手已补充足够水份和新鲜之果汁(含有高量之维生素和矿物质)。于训练前或中绝不能有脱水现象。平时要养成规律饮水习惯。
3、保持柔软躯体
在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓柔软度，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以拉筋来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。
4、重量训练技巧
肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。
训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了!
不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果：
①4舱6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力。
②3-4舱10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显着。
③3-4舱20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。
其它进阶的方法尚有：
①超级组：每组连续做两种以上的动作。
②迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。
值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。
结语：现在国内也有很多的室内攀岩场所，在周末的时候大家可以多去去，运动一番，对于释放自己有一个很好的效果，以上为大家讲解了那么多关于攀岩的知识，相信大家都有了一个了解，感觉攀岩不错的朋友们，赶紧行动吧!
延伸阅读：
健身运动 击剑的招式和击剑步法介绍健身运动 射箭的好处及射箭的技巧健身运动 最具有休闲娱乐性质的台球运动健身运动 赶快来学习炫酷的街舞吧健身运动 骑自行车必须要知道这些健身运动 冬季六款户外健身运动参加游泳运动我们要注意什么
游泳运动是夏季人们的最爱，但是也有很多人们因为游泳运动而丧失生命，这斌不是危言耸听，今天我们就一起来了解一下游泳运动有哪些注重事项吧！
游泳前--三忌两宜
三忌
忌空腹游泳：空腹游泳轻易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，假如这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。
忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得反抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
两宜
宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1~1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持优良状态。
参加游泳运动我们要注重什么
宜做好预备活动再游泳：水温比体温低，因此，下水前必须做预备活动，否则易导致身体不适。
不要以为游泳时身体不会失水。游泳者虽然不轻易感到口渴。但会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此，营养师建议在游泳前喝600~800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。
不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，这也是为什么有些大在游泳过程中轻易发生抽筋的原因之一。
游泳后--按需补充
游泳后宜休息片刻再进食，否则会忽然增加胃肠的负担，久之轻易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。
减脂塑身
饮食建议：游泳后的一餐以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。
参加游泳运动我们要注重什么
小贴士：在游泳前半小时到1小时服用左旋肉碱，能加速脂肪燃烧，减脂效果更理想。
要害词：碳水化合物
饮食建议：游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体充足的能源储备。
小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲惫的作用。
要害词：蛋白质
饮食建议：在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉，鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有用促进体内蛋白质的合成，促进肌肉生长。
小贴士：从牛奶中提取的乳清蛋白，一杯仅含有0.9克的脂肪，属于绝对的高蛋白低脂肪，是增肌健体的最佳选择。
游泳热身的必要性：
1、热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
参加游泳运动我们要注重什么
2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好预备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
游泳前如何做热身运动：
1、热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
2、一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模拟动作。
全面热身方法：
陆地上的运动-分为床上运动和地上运动两种：
床上分五部施式
1.按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按摩，同时叩齿作咀嚼样，舌尖顶着上颚，唾液充盈口腔时咽下，按摩时数数呼吸，旋一次数1,1-10吸气，11-20呼气共180次，再用左手反时针按摩，方法如前。
2.松膝盖骨：仰卧床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齿，叩齿方法如前，数数呼吸，伸腿数1吸气，屈腿数2呼气，做100次；伸腿时脚板伸直，屈腿时小腿肚紧贴大腿；做完100次再屈伸左腿，方法如前。
参加游泳运动我们要注重什么
3.搓摩脚心：坐在床上，左腿屈成〈形，右腿屈成〉形，左手五指拢成勺状，在右脚心即涌泉穴处往返搓摩，同时用右手指搓摩脚面叩齿，叩齿方法如前。数数呼吸，1-10吸气，11-20呼气，共180次，再搓摩左脚，方法如前。
4.搓肩关节：自然坐在床上，左手抓住左脚小腿，用右手掌搓摩左肩关节，同时如前叩齿，数数呼吸，1-10吸气，11-20呼气，共180次，再用同样方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
5.梳摩头部：自然坐在床上，左手（也可换右手）用木梳自前额往后梳，并如前叩齿，数数呼吸，1-10吸气，11-20呼气，共180次。做完以上运动约需20-25分钟，冷天时浑身热乎乎的，天热时上身微微出汗。
地上运动即是泳前预备运动-称之为热身三式
1.旋转双臂--松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1-10吸气，11-20呼气，共180圈。
2.下蹲弯腰--练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身略微后倾顶腹，绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次；
参加游泳运动我们要注重什么
3.拍手拍腿--通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1-10吸气，11-20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
游泳时抽筋的解决办法
如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速汲取水份，减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。
所以运动前要充分热身。
原因：
抽筋是肌肉遇严寒刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很轻易发生抽筋。
参加游泳运动我们要注重什么
一、预防游泳时抽筋的方法：
（1）游泳前一定要做好暖身运动。
（2）游泳前应考虑身体状况，假如太饱、太饿或过度疲 劳时，不要游泳。
（3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立 刻跳入水中。
（4）游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。
（5）腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤， 以保持身体暖和。
二、游泳过程中抽筋的解决方法：
（1）游泳时发生抽筋，最重要的是保持冷静，动作千万不能乱，在呼人救援的同时，可以自己设法解脱。
（2）手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速 交替做几次，直到解脱。手掌抽筋时，可用另一只手掌用力 猛压抽筋的手掌，同时做振抖动作。上臂抽溺时，紧握拳头， 并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。
参加游泳运动我们要注重什么
（3）脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽 筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不 能解脱，可连做数次。
（4）大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的 大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并 加以抖动，然后用力向前伸直。
（5）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两 大腿靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几次。
三、具体部位抽筋解决办法：
（1）小腿或脚趾抽筋：
仰浮水中，用手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，使小腿充分伸直，持续一些时间，抽筋现象就会消除。
（2）上肢或手指抽筋：
手握成拳头，或用不抽筋的手反压抽筋手掌，连续几次即可消逝。手臂抽筋，握紧拳头，伸屈肘关节，反复几次即可解除。
参加游泳运动我们要注重什么
运动要注重，这样我们才能在运动中获得足够的好处，我们的身体也越来越健康！
如何参加户外运动呢
相信朋友们都非常认可生命在于运动这句名言，确实运动后会让我们出更多的汗水，这样会促进体内的很多毒素排除，让每个细胞都接受洗礼并重获新生，这样就会让人感觉身心舒畅并且容光焕发。而很多平时忙于工作的朋友却对参加户外运动的方式方法不是十分了解。那么如何参加户外运动呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
户外服装选购原则
户外活动中的主要寒冷因素： 对流性散热：当寒风穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气时造成之散热;因此外层衣服必须具有防风性。 传导性散热：当身体直接接触冰冷物体时造成之散热，特别是在内层衣服潮湿时散热更加迅速
;因此外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性以避免湿气积存在衣服内，内层衣服则能主动将流汗造成的湿气传送至外层排出。
户外服装的三层方案 外层：必须防风、防水、透气;尤应注意兜帽、口袋、袖口、拉炼的防水密合性与缝线的封胶处理;尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍活动自如为原则。采用Gore-Tex布料的外套是最理想的选择。
保暖层：藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果;多层的衣服较单层厚衣更具调节性，可依天候或活动量变化随时增减。以Fleece材质的刷毛绒布如polartec等最受欢迎，较同样重量的羊毛更具保暖性，即使潮湿时亦具保温效果，而且快干不易吸水。
排汗层：特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性，能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。常见的polypropylene、Coolmax 、Thermastat等材质均有良好排汗效果。
上面的文字内容为我们详细介绍了参加户外运动的一些方式方法，其实从中我们就不难看出，这些方式方法都是不难的，只需要我们在繁忙的家庭和工作生活中抽出一点时间，那么就完全可以办到的。因此我希望大家都能引起重视，并且都说到做到，让我们的身体定期都能得到体育锻炼。
