教你告别“春困”的运动妙法有哪些？
春困。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供教你告别“春困”的运动妙法有哪些？，希望对您的养生有所帮助。
对于春季人常常会显现春困，非常是上班族的朋友们，天天早上起床上班后，在办公区常见哈欠连天，个个没有精神，就是一个字困,对于春季显现的春困怎么预防呢？今天小编我一起来学习停对于预防春困的运动炒法吧。
1、慢跑
慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。
2、游泳
教你告辞春困的运动妙法有哪些？
游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。
3、蒸气浴
每周一次蒸气浴，可以排除冬季留在体内的废料,从而使血管得以净化，血液循环复新振作起来。
4、科学膳食
春天，身体非常需要生果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、生果等，能关心您克服极度的倦意。
5、食用蒲公英
蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新奇吃，也可以晾干后泡茶。
6、注复养生
教你告辞春困的运动妙法有哪些？
摄食适当的养阳之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，复原人体阴阳平稳，使人精神充沛。
总结：对于春季，大家平常可以多做些运动，对于上班族的人群们要多加注复健身，保持优良的身心健康。
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旋转健身为运动妙法
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨度增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转相关部位，可收来料想不来的成效。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右来停方回来左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左来停方回来右侧，旋转运目10圈。此法有清心亮目，清除眼疲惫，拿高视力之效。
二、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，前按顺时针方向大幅度缓慢转折头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛前后向上抬起。再向前，向停、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有必定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或停垂，前按顺时针方向同时转折双大拇指10圈，然后按逆时针方向转折10圈。接着前后按顺、逆时针方向转折手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然停垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向停划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活度，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
与站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突停，旁开1.5寸)处，前按顺时针方向大幅度缓慢转折腰10圈，续以逆时针方向转折10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治作用。
动感单车运动赶走春困
现在进入春季，非经常见的亚健康，就是春困，在春季怎么更的预防春困呢？不要迟疑了，就抓紧跟小编我一起来做运动吧，更好的抓紧春困。
SpINNING--动感单车上的舞蹈
跟随着教练煽动性的口号、勉励的眼神、健美的身躯，在如同迪斯科舞厅般激昂音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情，你会感受到一种强烈的沾染力，这就是时下最受年轻人喜欢的SpINNING练习。
SpINNING翻译过来，又叫动感单车，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等特殊的、布满活力的室内自行车练习课程。在过去的短短十几年时间里，SpINNING动感单车课程风靡欧美等国并逐步被引入其他国家，成为一项广受欢迎的健身热点项目。就这样，我们走进了健身俱乐部去感受了一把这种时尚健身运动带给我们的超级震动。
动感单车运动赶走春困
动感单车教练介绍说，这种专业健身单车的设计特别适合有氧练习，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项特别猛烈的运动。但是和单调的自行车耐力练习所不同的是，在进行动感单车练习的时候，教练会像迪厅里的DJ一样，精心挑选出动感十足的音乐，分贝调到最高，再加上富有煽动性的语言动作，可以使得人们在不知不觉中把体能发扬到极致。
健身功效：动感单车并不是单纯的音乐+自行车练习，它还要求练习者在骑单车的同时，做一些体操的练习，是一种全身性的运动。一般来说，一节SpINNING课全程坚持下来可消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，可有用地锻炼和提高人体的心肺功能和肌肉耐力，是一种特别适合年轻人和当代白领的健身方式。
总结：运动健身是时下流行趋势，在不知不觉中，春困也是被 你踏走的。
教你告别白领亚健康失眠
亚健康失眠为何“偏爱”白领
亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。
导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。
运动减肥法 告别肥懒虫
炎炎夏日，又是穿上背心短裙的时候。但经过冬天养尊处优，身上可能多了几斤肥肉，穿上性感衣裳，赘肉横生实在叫人惨不忍睹。下定决心减肥可真是当前急务，运动、节食、纤体按摩、推脂……面对五花八门的减肥法，你该如何选择?
运动是最传统的减肥方法，但却是最具科学根据的减肥良策。
只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?
有氧运动
要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。
或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等，既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。
负重阻力训练
健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。 若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百卡路里。换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧!又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。
效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧。
适合对象：适合欲全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。
优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动既能燃烧脂肪，结实肌肉，还可增加心肺功能，令体魄更健康。
缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，可说是对恒心与毅力的考验。再者，虽说运动是最健康的减肥方法，但进行前最好先确保自己的健康状况是否正常。而对过重人士来说，跑步可能会为膝盖关节带来创伤，相反游泳会较适合。
有氧运动 教你怎样运动减肥
越来越多的人喜欢通过有氧运动来减肥瘦身。有氧运动就是人体在氧气充足的环境下进行锻炼。它的运动强度在中等偏上的程度，一般运动时间在15钟以上。那么有氧运动有哪些呢?怎么样运动减肥呢?今天就跟我一起来了解一下吧。
有氧运动的标准就是根据你的心率来判定，心率在每分钟150次为有氧运动。此时身体的血液可以提供足够的氧气。
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
对于想要减肥的朋友来说最有效的运动就是有氧运动了，尤其是运动量较大的，可以消耗更多能量的运动。比如快走、慢跑、游泳等有氧运动。
每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
有氧运动有哪些
各种有氧健身操
其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高。
一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但还是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
单车
在大多的健身房里都会有动感单车的机械设备，它的设计是非常适合有氧训练。但是一般健身房的训练室都太小。
很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
适宜人群
膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期
每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗约650千卡/小时。
跑步或快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
慢跑
提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群
想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期
每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗约650千卡/小时。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。
重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种，黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。
锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。
每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。
通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!
要领和尺度
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
热身，一般是指用小强度的有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。
热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练。
如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。
你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。
一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。
这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。
如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
结语：减肥是一个让很多人头痛的烦恼，而有氧运动被认为是最好的、最有效的运动减肥方法，在有氧的情况下进行训练。文章介绍了多种有氧运动的项目，希望能够帮助大家解决肥胖的烦恼，让你们在寒冷的冬季面对美食诱惑时也不用担心长肉问题。
运动的作用有哪些
我们在生活中要承受住很多的压力，导致了我们中很多人的身体健康都处于亚健康的状态。但是由于我们的身体很劳累了，导致了我们不太想去主动的运动了。有的人甚至认为运动是没有什么用处的。这就需要我们详细的认识一下运动的作用了。那么到底运动的作用有哪些?下面我们就来看看小编是怎么说的吧。
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。可以减少你过早进入衰老期的危险。
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
1、增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
2、是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
3、运动课程的参与为社交机会之—。
4、有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
5、有助于消除精神的紧张与压力。
6、有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松。
以上这些内容就是介绍运动的作用有哪些这一问题的讲解。我们在平时的生活中要多多进行体育锻炼。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
运动的强度有哪些
我们运动的强度分为三种，分别有低度运动、中度运动以及强度运动，对于强度运动我们不建议大家经常尝试，很容易会导致你们出现心血管疾病造成影响，也会影响到心率，所以我们建议大家最好是采用低度运动的方法来健身，比如跑步，打羽毛球等，但是你们要注意运动适度就可以了。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。
对于这篇文章介绍的运动的强度，相信你们应该都知道运动的强度分为几种了吧，对于我们在生活中最好的强度就是低度运动，希望大家在平时应该要引起重视。对于喜欢运动的朋友们，你们应该要量力而行，不要经常出现体质透支的情况。
饭前运动饭后运动有哪些？
现在的人们都非常的喜欢进行各种各样的运动，不管是游泳、跑步、还是跳绳等等其他的运动都是人们所喜欢的，并且在不断的尝试其他的运动，想要通过这种方法来达到最好的强身健体的效果。今天，我们要讨论的话题是在饭前运动和在饭后运动有什么比较的大差别么。
一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。
上面是我自己说的。。下面是我找到的：
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
以上就是关于人们常常在烦恼的饭前运动和饭后运动有什么差别，到底是饭前运动比较好还是饭后运动比较好的
让户外运动帮你预防春困
对于春困症状是每个人的困扰，大家都有自己的方法，今天小编我为大家推举一款户外运动，不仅可以健身，还能更好地帮你远离春困的烦恼，赶紧远离办公座椅，走出户外吧。
调理：动一动赶走瞌睡虫
不少人以为多睡点就不困了，事实并非如此。过多睡眠可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡。
进行体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。那么，春天应该选择一些什么样的运动项目，来唤醒我们的身体呢？
快走--唤醒我们的心肺
适宜人群：上班族、中青年人
让户外运动帮你预防春困
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，轻易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空气，又达到了运动耗脂的效果。
专家建议：一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
注重事项：预备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，闲逛5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。天天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
登山--唤醒我们的四肢
适宜人群：中青年人
春天近山，夏日亲水。在阳光明媚、空气清新的春天里，登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新奇，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
注重事项：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要按部就班，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注重补充水分，以尽快减轻疲惫感、恢复体力。
放风筝--唤醒我们的视觉
适宜人群：老少皆宜
让户外运动帮你预防春困
放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲惫，调节和改善视力，预防近视和弱视。同时，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人接受紫外线的照耀，促使阳光与皮肤的光合作用，非凡是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。
传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有疏泄内热、增强体质之益。近年来，国内外有些医院和疗养院采用风筝疗法治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症，也收到了奇妙的疗效。
类似的运动还有垂钓，专家认为，钓鱼是一种动静结合的运动，可以提高反应能力，保护和恢复视力，使人心灵手巧。
注重事项：中老年人在放风筝时要注重保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好是2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行。
骑车--唤醒我们的心灵
适宜人群：中青年人、学生
医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很暖和有用的有氧运动。在春光明媚的日子里，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越四周像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。中医专家介绍，人的手和脚上有许多穴位，当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。
注重事项：安全最重要，骑行时不要过于强调时间和强度，以缓解身心疲惫为目的。
让户外运动帮你预防春困
打羽毛球--唤醒我们的肌肉
适宜人群：平时爱运动的中青年人
专家介绍：一个打羽毛球的动作需要动用全身肌肉和关节，非凡是腰部、肩部和手臂等部位来完成，利于锻炼身体的柔韧性，还能够矫正不良体态。
注重事项：打羽毛球很轻易受伤，假如姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，非凡要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚踝等部位。
太极拳--唤醒我们的关节
适宜人群：中老年人、女性
让户外运动帮你预防春困
太极拳、气功等，是我国传统的健身方法，也是春季很好的锻炼项目。在松软草坪上进行太极拳、气功等传统健身运动，可以锻炼全身的关节，促进全身的新陈代谢，使身体的健康状况得到改善。同时，它又是进行日光浴的好机会。阳光中紫外线有很强的杀菌能力，还可促进人体维生素D的合成，从而有用地预防呼吸道传染病及儿童的佝偻病和老年人的骨质疏松症。类似的运动还有瑜伽、漫步等，非凡适合体质比较好的中老年人和年轻女性。
注重事项：打太极拳的时候最好选在日出之后或日落之时，在家四周的社区小路、公园、湖边都可以，因为这些地方空气中负离子含量很高。
总结：走出室内，去户外多做些运动吧，全家一起运动起来吧。
健身房运动能帮你赶走春困
春节回来吃的太多，身上的肉肉可见增加不少，随着春季的到来，人经常会出现哈尔连天，犯了春困，那该怎么办？那跟就小编我一起去健身房运动吧，不仅可以强健体魄，还能帮你减肥时并赶走春困哟。
健身球--在球上伸展身体
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸肥肉外衣拍戏已相当辛劳，还有不少戏分要她这个260磅的肥妹，在男主角肥仔刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥。在济南许多健身房里都有健身球这种练习课程。
乐健英派斯银座馆的张蕾教练告诉我们，健身球最早起源于20世纪50年代的瑞士，当时它主要用来给人们做物理治疗，练习人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的练习工具。而现在，热力健身球经过一系列的改进，已经不单纯是医疗和练习的工具，甚至可以用来按摩。
健身房运动能帮你赶走春困
伸展运动对维持健康及布满活力的生活十分重要，一般人认为力量练习和柔软度练习不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以制造出许多伸展身体的运动。定期做伸展运动不但可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。现在市面上的健身球分为两种，一种是平滑球面、一种是凹凸球面。这两种球的唯一区别是凹凸球面的按摩效果会好一点。
健身功效：健身球的优点许多，它适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人），它的健身效果优良（非凡对脊柱和骨盆的锻炼）。健身球有很好的损伤恢复和康复功能，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，并且可以对人的身体进行全面的按摩，是一种老少皆宜的运动。
散打--身体和意志的双重磨砺
散打是中国武术的一部分，它是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来，以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目，总结起来，散打是由踢，打，摔三种动作相结合起来的。但是和职业的散打有所区别的是，现在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨砺，而摒弃了散打中的对抗性和搏击性，使得它成为一种安全系数很高的健身运动。
指导散打练习的乐健英派斯教练左振华对记者介绍说，人们往往把健身意义上的散打和职业的散打相混淆，其实作为健身方式的散打，只注重对人们身体素养的培养和意志品质的锻炼，而对于它的搏击性，考虑到安全因素，教练只是相应做一些示范。
健身房运动能帮你赶走春困
健身功效：长时间进行散打练习的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在练习中，要求练习者的大脑和身体必须维持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重有用性，运动量比较大，练习难度和练习要求也往往高于其他健身项目。因此，学习散打健身的人，一般都以年轻人居多，对他们的意志品质也有相应的培养和提高。
综合练习--省钱健身两不误
许多健身者在挑选健身课程和健身项目的时候，除了考虑自己的经济原因外，还考虑自己所能学到的健身方法的多少；也有一些健身练习者，总是在埋怨健身练习项目枯燥乏味。因此，一些俱乐部非凡推出了综合练习。
在我动健身俱乐部，康漫文教练告诉我们，所谓的综合练习，是把许多健身项目有机地结合在一起，对健身者进行练习，这些项目包括：有氧操，小球操，踏板操，哑铃操以及垫上放松等等。当然，依据各个健身俱乐部的不同安排和时令季节的变化，这些项目可能会相应地进行调整。
健身房运动能帮你赶走春困
健身功效：综合练习的每一个项目，可以分别锻炼人们的各个部位，而且和单一的练习项目相比，它可以有用地调动起练习者的情绪，使得他们的身体得到充分的练习。比如最先进行的是有氧操，这相当于做准备活动，使得人们的身体先有一个热身效应。然后，教练会依据安排进行剩下的课程，比如说，小球操可以锻炼人们的柔韧性和上肢力量；而接下来的踏板操，则是对练习者下肢力量的练习；哑铃操可以使得人体的主干部位获得充分的锻炼；垫上放松则可以使人们的心率恢复到正常状态，得到体力的缓解。
总结：对于文章中为大家的介绍的运动，对于赶走春困有很大有关心，大家不防尝试一下。
有氧运动有哪些运动呢？
有氧运动是很多运动的一种总称，长时间坚持一些有氧运动，能够改善人的精神状态，以及调节心理情绪，同时因身体比较偏胖的朋友还会有比较明显的减肥作用，平时有氧运动会有很多的种类，在锻炼的时候可以根据自己的爱好来进行选择，下面小编来介绍什么是有氧运动以及有氧运动方式。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
有氧运动是相对于无氧运动而言的，它能够有效地促进人的新陈代谢，加快血液循环，并且长时间坚持以后，还能够改善人的心脏功能，对于很多的心脑血管疾病会有很好的防治效果，同时也能够增加人体对于很多疾病的免疫能力，只是在运动的时候最好是根据自己的体质来选择合适的强度。
运动量大的运动有哪些
如今有很多的男性朋友们都是特别的关注自己的身材变化的，但是很多男性朋友们到达一定年纪的时候就会感觉到自己的身材已经变得走形的，这个时候就会让自己变得特别的没有自信心，所以就想要通过运动的方式来达到增长肌肉的作用，但是普通的运动锻炼当然不会让自己的肌肉堆积太多的，所以应该要选择一些运动量比较大的运动。
单腿硬拉
锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。
做法：右腿站立，右手握住一只哑铃;保持脊柱处于中立的位置，臀部为轴心放低上半身，哑铃朝地面方向靠近，左腿在身后伸直;停顿2秒钟，缓慢逆转上述动作，回到初始姿势;做8~12次这样的动作，然后换另一侧。
臀桥式
锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。
做法：后背平躺在健身垫上，双膝弯曲，双脚踏在地面上;双臂在身体两侧;缓慢将臀部抬离，用脚后跟和臀部的力量向上推;保持姿势2秒钟，缓慢回到初始姿势;重复动作8~12次。
散步式俯卧撑
锻炼全身的多个主要肌肉群，提高身体的灵活性。
做法：双脚站立，两脚间分开的距离与臀同宽;臀部为轴心缓慢放低上半身，双腿尽可能笔直，双膝可微弯以保证双手能接触到地面;双手在地面缓慢向前，呈俯卧撑准备姿势;做1次完整的俯卧撑动作，缓慢回到初始姿势，完成8~10次。
开合跳
这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法，它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。
那么就可以做单腿硬拉这个动作的，这个动作的运动难度比较大的，所以如果经常不做剧烈运动的人的还是不要轻易的去尝试，免得出现一些危险的，不过这些运动做完以后就可以更好的去锻炼自己的下半身的，让自己的身体变得比以前更加的有平衡能力的，肌肉更加发达。
运动量最大的运动有哪些
很多男性朋友们都希望自己可以练出来一身肌肉的，但是对这些肌肉并不是一朝一夕都可以练出来的，并且对于肌肉的练习需要比较强烈的运动才能够练出来的，有一些运动方式根本就不足以去练出来很大块的肌肉的，所以对自己的运动量一定要选择最大的，但是很多男性朋友们都不知道应该要做什么样的运动运动量才是最大的，下面我们就一起来了解一下。
臂间操
1.双脚打开 ，上身向前倾。
2.双手放后，手指交握。
3.脖子 向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。
这时膝盖绝对不能弯曲。
腹部按摩
除了调整 饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴 后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。
呼吸瘦腰
横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸 气使横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
减肥功效:锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1.先准备一 瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿 泉水高举在头上。
2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。
记得只 有手 臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
比如说通过哑铃的方式去运动的，但是在进行这种运动之前的时候一定要做一个很好的热身运动，或者是对于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一个按摩，这对于自己的运动锻炼是很有帮助的，不会让自己在运动的过程中出现肌肉抽筋的情况，或者是用矿泉水瓶高举在自己的头上，这也是一种运动方式。
