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产后妈妈养生知识

2021-11-08

运动与饮食齐注意 产后妈妈可轻松收腹

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产后妈妈在欣喜之余,也有着不小的烦恼,因为她们发现自己的小腹依然凸出,丝毫没有恢复平坦的迹象,于是她们在照顾宝宝的同时,也开始寻找产后收腹的方法。其实将运动和饮食结合起来,产后妈妈就可以轻松收腹。

在生了宝宝后,很多产后妈妈发现自己原本迷人的身段不见了,代之以大腹便便,好象还是怀孕五个月的样子,那么,怎么才能有效收腹呢?下面,我们就具体来了解下。

一、 运动法

仰卧半起

注意是仰卧半起哦,锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效,需要很大的耐力哦,想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!

腹部速效平坦法

1.先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部56层。

2.身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3.有道是七分运动,三分揉捏。产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。

产后收腹操

在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势,首先要拉直容易驼起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做,可以的话,愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

【腹部运动1】

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发A、B、C、D、E五个声音,共做十次。

重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2 两手往后伸,指甲面朝下。

3 踮起脚尖,做1的动作。

4 手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。 (重点:脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。)

5 维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。

6 踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。

二、美食法

除了通过运动瘦小腹,我们还可以通过美食让身材快速恢复哦!小编向各位孕妈及产后妈咪强力推荐下面3样食物,让你迅速回复性感小腹,赘肉say bye!

1、杏仁

这种美味的果仁含丰富的、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变瘦了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来生产从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

3、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气,养血安神的佳品哦!

综上所述,做到运动和饮食的有机结合,产后妈妈可以轻松的收腹,爱美的产后妈妈们不妨可以跟着做,很快,你就能发现自己的身材越来越苗条了,平坦的小腹也回来了。

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产后妈妈的补身营养食谱


产后补身体是必然的,但是吃什么好呢?可以各位准妈妈就不一定会知道了。今天为各位准妈妈推荐一些产后补身体的食谱,调养一下身体,让身体恢复的更加好。

鲜美嫩滑大黄鱼的独门秘籍

原料:大黄鱼,葱花,一些调味料

制法:1、先吸干鱼身的水分,拍上一层面粉,再下锅油炸黄鱼,可避免鱼皮粘锅脱落。2、烹调大黄鱼时应尽量轻手,以免将鱼肉弄碎,尤其红烧时不宜给鱼翻身,因为鱼肉比较松散易碎。

注意:大黄鱼和小黄鱼外形相似,区别在于鱼体的长短,大黄鱼的尾柄较长,其长度为高度的三倍多,而小黄鱼仅二倍左右。别弄错了。

功效:大黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效,对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。

木瓜带鱼(丰胸水果私房菜)

原料:鲜带鱼350克,生木瓜400克,葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒、味精各适量。

制法:1、将带鱼宰杀洗净,切成段;生木瓜洗净,去皮和核,切成块。2、将锅置火上,加入清水适量,放入带鱼、木瓜块、葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。3、煮至熟时,放入味精即成。

食用功效:滋阴补虚.通乳。适宜产后少乳者。

当归生姜羊肉汤(体虚冷)

原料:当归10克、生姜30克、羊肉250克。水煎取汁,羊肉炖烂,汤内同服。

功效:温肝补血、散寒暖肾。

主治:体虚畏冷,少神、哈欠连连,或寒疝腹痛,或妇女产后血虚之体,尚能治疗某些男性不育症。

姜丝蒸鲶鱼(滋阴养血)

材料:鲶鱼一条,黄芪50克,姜丝、绍酒、胡椒粉适量。

做法:1.鲶鱼体表黏液丰富,宰杀后放入沸水中烫一下,再用清水洗净,去掉黏液,整理干净,双面打十字花刀,用绍酒、胡椒粉腌20分钟。2.做调味汁:生抽2茶匙,绍酒1茶匙,胡椒粉少许,高汤少许。3.鲶鱼放深碟,加黄芪和姜丝,淋调味汁,保鲜纸封住并留口疏气,大火蒸10分钟,至鱼熟透即成。

功效:健脾开胃、补气利尿、滋阴养血。鲶鱼含有蛋白质和脂肪较多,对体弱虚损、营养不良之人有较好的食疗作用。鲶鱼是催乳佳品,并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用,是妇女产后食疗滋补的必选食物。

适合人群:适合一般人食用。尤其以老、幼、妇女产后及消化功能不良的人最为适用。夏天加姜丝可以促进食欲。

黄豆焖鸡翅(产后及哺乳期常食得到丰富钙质)

材料:翅中250克、黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜50克

调料:葱段、姜片、花椒水、姜汁、盐各适量

做法:1、翅中洗净,用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;黄豆泡洗干净,海带洗净,切丝,将黄豆、海带加葱段、姜片等煮熟;胡萝卜洗净,切片。2、炒锅倒油烧至八成熟,下入腌好的翅中,翻炒至变色,加其他材料及适量汤、盐、转小火焖至汁浓即可。

健康直通车:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈妈经常食用,可使身体得到丰富的钙质

奶白鲫鱼汤

材料:鲫鱼一条、姜3片、大蒜1粒(拍碎)、小葱一棵(切碎)、油、盐、鸡精。

做法:1、锅里放油,烧热后,用铲推开。2、放鲫鱼略煎一下。3、煎到鱼肉变色后,到入1碗半的水!碗就是你盛鱼汤的碗。放入姜和大蒜。4、盖锅盖,大火煮沸后改中火炖20分钟。汤就成白的了。如果你有足够的时间,就放2碗水,大火煮沸后改小火炖2小时,那时侯鱼肉都溶到汤里了,更美!5、调入适量盐和鸡精,在炖2分钟就可以起锅了。最后撒上葱花。

功效:据中医医学文献记载,产后喝点鲫鱼汤,对于有效疏通乳腺管,促进泌乳、减轻乳胀,提高母乳喂养信心的确会有不错的效果。

天麻绍酒炖大鱼头(祛风开窍,安神滋养之功效)

材料:天麻12克(中药店有售)、大鱼头1个、绍酒30毫升(1~2汤匙)、生姜3片。

烹制:天麻洗净;大鱼头■对边,去鳃,洗净,与生姜、绍酒一起放进炖盅内,加入冷开水1500毫升(6碗量)及少许油,加盖隔水炖3小时便可。进饮时方调入适量食盐,此量可供3~4人用。

功效:中医认为大鱼头性温味甘,能暖胃养血,所以妇女月经不调、经闭、痛经和产后头痛、眉棱骨痛、头晕及风邪所致的头晕目眩等,都可以用它配药材来作食疗用。中药天麻性平味甘,能息风、定惊,常用于头晕、头痛、肢体麻木等症。《日华子本草》说它助阳气,补五劳七伤,通血脉,开窍。绍酒甘醇浓郁,能补血养颜、舒筋活络。合为炖汤,能祛风开窍,安神滋养,为潮湿雷雨日的养生靓汤。

猪脚煲姜

材料:猪脚1000克,肉姜750克,黑甜醋2500毫升(10碗量),生油、片糖、盐各适量。

烹制:姜去皮,拍裂;猪脚去甲刮毛,切开两边,斩件,置沸水中稍沸片刻,洗净。起油镬下姜、盐爆透,取起下瓦煲,加入醋武火煲沸后改文火煲至入味,下猪脚煲至腍,下冰片糖、盐各适量,再煲滚便可。可供3~4人用,或视人数多少按此比例增或减量。

功效:猪脚煲姜是广东妇女产后补身食品之一。姜能驱寒去湿、行气活血。民间认为孕妇生产时吸入不少风,须借老姜驱祛。用添丁甜醋与猪脚同煲,是借黑醋将猪脚骨的钙质溶化,产妇饮后能补充钙质。煲透的老姜腍而不辣,猪脚皮腍而不腻,黑醋甜香而不酸,因而不仅产妇钟爱之,男士和老少也多有爱吃者。特别在冬冷春寒时进饮能补气活络、驱寒祛风、醒胃可口。

如何产后减肥 三款专属产后妈妈的减肥餐


产后妈妈专属的三款减肥餐,下面小编为你详细介绍。产妇刚生完孩子,身体还相当的虚弱,在月子可以多吃下面这些食物,帮助身体快速恢复,和宝贝一起精力充沛地游戏。蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。产妇各类水果都可以吃,但由于此时消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。同时,火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

产后妈妈专属的三款减肥餐

1、火龙果沙拉的做法

火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也有很好疗效。

2、火龙果虾仁的做法

虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。

3、火龙果糯米糕的做法

火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适量。将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加蜂蜜即可。开胃消食,营养丰富,减肥效果佳。

温馨提示

火龙果可以分为三类:白火龙果紫红皮白肉,有细小黑色种子分布其中,鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉,鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉,鲜食品质最佳。火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。

火龙果果汁具有一定的抑制肿瘤生长、抑制病毒等作用,并能解除重金属中毒、抗自由基、预防便秘和肠癌、降低胆固醇、有利皮肤美白,减肥的功效。

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产后妈妈的催乳蔬菜,你有在吃吗?


很多产后妈妈都有遇到这样的问题,在生完宝宝后乳少,根本不够宝宝吃。而乳少时,人们首先想到的是吃猪蹄、鲤鱼、鲫鱼,殊不知不少蔬菜也同样有良好的催乳作用,不信?下面就和小编一起来看看吧!

金针菜

金针菜又叫萱草花,另有黄花菜等别称,是萱草上的花蕾部分。 它是一种多年生宿根野生草本植物,根呈块状,喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。此外,还含有大量的维生素B1、B2等。

温馨提示:由于金针菜营养丰富,故有较多的食疗价值,有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。

茭白

传说武则天产后少乳,又复大便秘结,口腔溃疡,但她畏苦吃药,当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方,菱白泥鳅豆腐羹加醋调服,竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,在水乡泽国的江南一带,与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有较好的催乳作用。

温馨提示:由于茭白性冷,乳母如为脾胃虚寒、大便不实,则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多,尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

豆腐

豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”,都具有各种丰富的营养素。除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。

温馨提示:莴笋性味苦寒,有通乳功效,产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

豌豆

豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

产后妈妈吃什么下奶?育儿专家推荐这4种


很多女性在生孩子之后会出现奶水不足的情况,这对婴儿的健康成长是很不利的,所以需要寻找下奶的方法,在多种下奶措施中,通过调整饮食来帮助下奶是非常健康有效的。

一、虾米香炒茭白笋

材料:虾米1大匙,茭白笋4~5支,蒜末2粒,葱1根,盐适量,白胡椒适量。

做法:

1、虾米加水泡开挤干备用,茭白笋切片。

2、起油锅小火顺序炒香虾米、大蒜、葱花。

3、放入笋片淋酒2大匙拌炒均匀,加少许水焖一下,加盐、胡椒调味,起锅。

说明:茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。专家认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

二、荷兰豆炒虾球

材料:鲜虾200g,荷兰豆150g,盐1/2茶匙,料酒1茶匙,葱5g,姜5g。

做法:

1、鲜虾去头去壳去虾线,洗净。荷兰豆择取两边长丝,洗净,焯水控干。

2、锅内放少许油,炒香姜片。放入虾仁,加入葱花、盐、料酒翻炒。

3、炒到虾变色后导入荷兰豆,炒匀出锅。

说明:虾的营养价值极高,味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精、通乳的功能。

三、丝瓜毛豆炒肉片

材料:去皮丝瓜250g,毛豆仁150g,后腿精肉片100g,大红椒片30g,小炒料包30g。

做法:

1、丝瓜切成块待用,锅中放入500g水烧沸,下毛豆和丝瓜块烫60s捞出沥干待用。

2、锅中放入30g油(约两汤匙)烧热,下肉片炒至变色,下其余食材一起炒1分钟。

3、根据个人口味下小炒料包炒匀即可。

说明:具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

四、通草猪蹄汤

原料:猪脚,通草,姜,料酒,花生酱,盐。

制作:

1、猪脚拔毛,刮皮,斩块,洗净,入沸水锅中焯烫出血沫,捞出冲洗干净。

2、猪脚放入砂锅,加水没过猪脚,大火烧开。放姜、料酒、花生酱,转小火煮2个小时左右。

3、通草洗净,放入锅内续煮40分钟左右,最后调入适量盐即可。

说明:每天喝2次,连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复。

产后吃什么可以收腹?


生完孩子之后就是月子期,所以一定要多吃一些有营养的食物,这样既能帮助身体恢复,又保证奶水的充足和营养。但是吃的太补,难免会让自己发胖,特别是腹部。因此,建议各位新妈妈可以尝试着搭配一些有助于收腹的美食,这样就能够做到一箭双雕,既补充了营养同时还能够帮助自己瘦身。那么,产后吃什么可以收腹?

产后怎么收腹,产后吃什么更利于收膜

1少喝带气饮品和少嚼口香糖,喝带气饮品或嚼口香糖时,会吞食很多空气,特别是口香糖中含有的多元醇,不会被小肠消化。

2食物要煮熟,现在的世上烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

3食用健康食品,酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

收腹运动

收腹运动一:双腿并拢,膝盖稍稍弯曲地躺下,两手叠放,扶着腹部,上臂自然落于地面上。然后腹部施力,仰起上身,令头部、两肩与后背依次离地,注意腹部肌肉不要放松,重复5-10次。

收腹运动二:两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部,两臂向下屈肘,举起下臂,手掌向前。然后往右后方扭腰,动作要缓,幅度尽量大,注意不要扭伤腰腹哦!同时双手随之扶着椅子靠背的顶部,保持姿势4秒,再次转回来,4秒后以同样的方式往左扭腰4秒,这样为一套动作,做5-10次。

收腹运动三:翘腿坐于地上,腹部肌肉收紧,上身挺直并往后倾出,两臂打开伸直,在左右两侧偏后的地方撑地,保持全身平衡。然后左右膝盖往左倾,利用腰力将股关节往左扭动,有右臀离地,保持上身扭转的幅度不要太大,同时低头,视线往左脚看,左右交替地扭腰,做5-10次。

产后吃什么收腹快?


小肚子对于女人来说是不能接受的,尤其是爱美的女性,一旦有小肚子穿衣服肯定是不好看的。但女人生完孩子之后,由于在孕晚期子宫增大都会让肚子随着增大,所以孕期不管怎么控制体重,产后多少都会有小肚子,那么产后应该吃什么食物能够达到收腹的目的呢?推荐大家多吃下面这些收腹食物。

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。

3、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

4、苹果腹部减肥

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

妈妈产后瘦身 ,天然饮食降低胆固醇


大部分的孕妇在生产后都想要恢复到原本苗条的身材,但是减重不能著急,需要健康的瘦身。燕麦、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身体的胆固醇,在身体形成好脂肪,因此可以有效的帮助妈妈减肥。

一、可天然降低胆固醇的食物

1、燕麦片燕麦麸

燕麦片和燕麦麸含有丰富的纤维,因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用,可以增加更多的纤维。

2、各种的炒鸡蛋

你可以添加一些你喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

3、杏仁以及核桃

这些坚果可以降低坏的胆固醇。因为它们富含有好的脂肪,像是纤维和ω-3脂肪酸,可以帮助心脏维持健康。

4、饮用新鲜橙汁

一项营养研究表明,如果你一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖。

5、食用黑巧克力

不要只选购大品牌的巧克力,你需要确保它没有大量的处理。原料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质,是一种很棒的饭后甜点。避免食用太多,否则会造成肠道刺激。

6、各种类的鱼肉

鲑鱼、鲔鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸,贡献了身体好的脂肪。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪,它们还有助于减少心血管系统的炎症。

7、各种类的穀物

未加工和未精緻的穀物提供了纤维,降低低密度脂蛋白的能力、胰岛素水平,和那些顽固的脂肪。它们可以让消化系统运动,防止肠道炎症、便秘。

二、产后瘦身饮食应注意事项

1、避免节食不吃

节食会让你的身体过度飢饿,反而让你的身体吸收更多的热量来满足饥渴,造成肥胖,因此应该避免不吃、节食。

2、饮食均衡营养

不论是否在减肥,饮食都应该要均衡、营养。蔬菜、水果没有热量的食物可以多吃,况且它们还富含有维生素和矿物质。

3、可以少量多餐

少量多餐可以让身体不会感觉到飢饿,因此降低想吃的欲望。此外,少量多餐还可以帮助血糖保持稳定,避免血糖波动引起太大。

妈妈健康饮食可舒缓压力食物清单


妈妈通常是家里压力最大的那一个。因为她要负责全家上下的健康,还要担心经济问题、教育问题,如果是上班族,可能还会有工作压力。如果你觉得自己压力很大,不妨尝试饮食控制,添加一些可减压的食物。

一、可舒缓妈妈压力的食物

1、坚果类的核桃

核桃富含有纤维、抗氧化剂、ω-3脂肪酸、不饱和脂肪酸、阿法亚麻酸,可以帮助控制压力。此外,它含有一个化合物,可以帮助你在紧张时降低血压,让你保持冷静和快乐。

2、各种类的浆果

浆果是维生素C的重要来源。此外,浆果是压力的很棒的破坏者,它们有助于减少和压力有关的伤害。

3、抗氧化的绿茶

绿茶含有可可硷、茶硷、皂素、维生素和儿茶素,有助于提高你的心理表现,并且活化脑细胞,让你思路更清晰。

4、适当的巧克力

你一定常听到人家说,吃巧克力可以帮助放鬆,减轻压力。没错,巧克力可以让你感觉良好,并且有助于减轻压力。

5、坚果类的腰果

腰果含有丰富的锌,可以减少焦虑和抑鬱的强度。此外,腰果含有高量的蛋白质和维生素,有多种的治疗功效。

6、水果类的酪梨

酪梨含有很多的营养物质,包括了维生素E、维生素B和钾。透过控制飢饿,以及血液中的血糖水平,酪梨有助于减轻压力。

7、水果类的香蕉

香蕉含有丰富的钾,可以帮助恢复正常心跳,提高传输到大脑的氧气,调节身体水分的平衡。当人体有压力的时候,新陈代谢率上升,钾的水平就会降低,香蕉刚好可以平衡。

二、妈妈压力大的不良影响

1、容易有抑鬱症

压力大很容易让人焦虑、烦躁、抑鬱。因此,如果妈妈长时间压力大,不论是工作上或是照顾宝宝,都很容易导致抑鬱症。

2、睡眠品质不良

有压力的人很容易睡不好、失眠。睡眠品质不好就容易出现抑鬱症、记性差、记忆力不集中等问题,甚至是肥胖和高血压。

3、导致健康问题

压力容易导致内分泌失调、高血压、心脏病、精神病等健康问题。最常见的就是失眠、长痘痘、火气大等症状。

产后缺乳饮食指南 产后缺乳饮食注意事项


成为宝妈的同时也出现一个问题,就是产后奶水不足,大家都知道母乳喂养是最好的喂养方法,不仅可以使宝宝健康成长,而且更能促进母子之间的感情,那么产后缺乳该怎么办呢?不妨试试以下几种方法,你会收到意想不到的结果!

产后缺乳饮食指南

一、肝郁气滞型产后缺乳

[临床表现] 产后乳汁分泌少,甚或全无,胸胁胀闷、抑郁不乐,或有微热、饮食不振,舌淡红,苔薄黄,脉弦细数。

[食疗药膳]

1.山甲通乳汤:穿山甲30克,瓜络20克,猪蹄筋200克,佛手 10克。上药洗净,置砂锅或高压锅内炖熟,食时加盐、姜汁少许,饮汤吃肉,每日1次,连服3--4日。

2.逍遥猪蹄汤:北柴胡6克,当归12克,白芍15克,川芎6克,青皮10克,穿山甲10克,猪蹄2只,将前6味中药用干净纱布包裹,与猪蹄2只同放砂锅内煮,至猪蹄烂熟,饮汤吃肉,每日1剂,连服3--4日。

3.橙酒汁:甜橙1个,鲜佛手10克,米酒1汤匙。将甜橙去皮、核,用干净纱布绞汁,加入佛手(切片)、米酒及温开水适量浸泡后服用,每日2次

二、气血虚弱型

[临床表现] 产后乳少、甚或全无、乳汁清稀、乳房柔软感,面白无华、神疲食少,舌质淡,苔少,脉虚细。

[食疗药膳]

1.猪蹄通乳汤:猪蹄2只(去毛洗净),通草5克,水适量文火炖至烂,加姜、葱、盐适量调味,每日食肉喝汤数次,连服数日。

2.穿山甲炖猪蹄汤:炮穿山甲30克,王不留行15克,北芪20克,猪蹄2只,水适量,文火炖至猪蹄烂熟,食前放姜、葱、盐少许调味,食肉饮汤。

3.羊肉猪脚汤:羊肉200克,猪脚1个,同煮汤,熟烂时加少量食盐和调料食用。每日2次,连服4--5日。

4.黄芪猪肝汤:黄芪60克,猪肝300克,同煮汤,连汤带肉一起服食。

小产后饮食应该注意哪些问题


很多的孕妇在怀孕期间出现问题,很容易就会导致小产的出现,因此小产后的孕妇要格外的注意身体的安全,避免影响到孕妇的健康的问题,要合理的进行饮食注意,那么小产后饮食应该注意哪些问题?那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。

流产后应重视饮食的补养,这对女性身体健康有很大的影响.因为流产对身体有一定的损伤,丢失一定量的血,加上流产过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦,使流产后的身体比较虚弱,有的人还会有贫血倾向.因此,适当的进行补养是完全必要的,而补养的程度,持续的时间,应视流产者的体质,失血多少,全面衡量而定.

首先要保证优质蛋白质,充足的维生素和无机盐的供给,尤其是应补充足够的铁质,以预防贫血的发生.食物选择既要讲究营养,又要容易消化吸收.可供给鲜鱼,嫩鸡,鸡蛋,动物肝,动物血,瘦肉,大豆制品,乳类,大枣,莲子,新鲜水果和蔬菜.不吃或少吃油腻生冷食物,不宜食萝卜,山楂,苦瓜,橘子等有理气,活血,寒凉性食物.应多吃易于消化99食物.补养的时间以半月为宜,平时身体虚弱,体质差,失血多者,可酌情适当延长补养时间

流产后的话一定要注意休息,前几天要卧床,避免子宫再受到拉扯,加长恢复期,还有就是不要接触凉水,也不要着凉,食物的话要加强营养,多吃些瘦肉鸡蛋之类的。

以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法,按照上述的方法进行恢复,这样就能够保证患者的安全问题,尤其是小产后的患者要注意上述的问题的出现,咨询专家进行饮食,保证患者的健康问题,最后祝患者早日康复。

产后妈咪恢复身体这样吃更管用!


随着新生命的降临,产妇饮食是每个家庭都很重视的事情。有的家庭只重视产后1~2个月的营养饮食供给,其实乳母饮食在整个哺乳期均应得到重视,这样才有利于母亲的健康,并保证乳汁的质量,使母乳喂养持续下去。下面小编就为哪些产后妈妈们分享下产后饮食应该怎么做。

产后饮食指南

1、增加餐次

每日可进食5次左右,即3餐之外有两三次加餐。

2、干稀搭配

每餐食物既有干也有稀,做到干稀搭配。主食应该粗细粮搭配,要有充足的优质蛋白质,每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品和豆类食品。

3、清淡适宜

产妇饮食应清淡适宜,即在调料上(如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等)应少于一般人的量。少吃盐和盐渍食品、刺激性食品(如某些香辛料)。

4、补充钙质

多食含钙丰富的食物,如乳制品(酸奶为佳,如果是牛奶,最好是鲜牛奶,因其含钙量最高,并且易被人体吸收利用)、小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用,深绿色蔬菜、豆类也可提供优质的钙。

5、多食调护脾胃的食物

产妇要注意调护脾胃、促进消化,多食一些健脾、开胃、促进消化的食物,如山药、山楂糕(片)、红枣、番茄等。山楂除有开胃、助消化的功用外,还可活血化淤。

6、多食带汤的菜

产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则,要多食带汤的菜肴,如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤,也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤。在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥,而且有助于骨内钙、磷的溶出。少用煎、炸等不易消化的烹调方法。

7、多吃软烂的食物

软是指食物烧煮方式应以细软为主,产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另一方面也不利于消化吸收。

8、摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲防止便秘,促进泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的食物,每天要保证供应500g以上。乳母还要多食用绿叶蔬菜。

9、注意食品卫生、远离污染环境

少吃盐和盐渍的食品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母亲吸烟(包括间接吸烟)、饮酒、喝浓茶、咖啡或长期服用某些药物,可通过乳汁影响婴儿的健康,这一点需要特别加以注意。

10、注意烹调方法

对于动物性食物,如鱼、禽、畜类食物宜采用煮或煨的烹调方法,以促使乳母多饮汤水,增加乳汁的分泌量,如鸡、鸭、鱼、肉汤,或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤等,这样既可以增加营养,还可以补充水分,促进乳汁分泌。烹调蔬菜时,注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

孕妇饮食注意事项孕妈妈饮食有什么禁忌?


孕妇要特别注意成形期保护,并应懂得以下各方面的知识,如进行家庭自我监护、合理饮食才有利于优生、孕妇营养状况与优生优育有何关联、孕妇在居住方面的禁忌、孕妇的洗澡禁忌、孕妇的家务劳动禁忌、孕妇的运动禁忌、孕妇的穿着打扮禁忌、孕妇的性生活禁忌、孕妇忌拉触辐射、孕妇的药物禁忌、孕妇的心理禁忌等。

孕妇禁忌:饮用太多咖啡影响胎儿骨骼

由知道已怀有身孕开始,妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得,说这些不能吃,那些切忌食。其实这些孕妇传统禁忌有多少是对,多少是错的呢?还有,有哪些食物,是孕妇真正要敬而远之的呢?这里让我们详细道来。

传统谬误:

1、不要吃生冷、寒冷的食物,如凉粉、西瓜、雪糕,这会造成早产,甚至小产呢!这是无科学根据的,但孕妇吃后不舒服如出现泻肚子,就最好暂停食用,不过,对胎儿是绝对无影响的。

2、吃羊肉会令胎儿“发羊吊”?羊痫风(癫痫的通称)和羊肉是没有关系的,而且羊肉含丰富维他命B12和铁质,营养丰富,孕妇吃绝对有益无害。

3、多喝鲜奶,生出来的婴儿皮肤会很白?胎儿的皮肤颜色是受父母的遗传基因影响,于成孕那一刻便已决定,与怀孕期的饮食无关。

4、吃虾蟹会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感?如果孕妇本身对虾蟹有敏感,在怀孕期应避免进食,这是恐怕孕妇对虾蟹敏感的情况遗传给胎儿的机会增加。而没有敏感的孕妇,就算吃了都不会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感。

有医学根据的饮食禁忌

1、不要过量吸取维他命A。孕妇摄取太多的维他命A,会导致早产和胎儿发育不健全,所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A,其中猪肝含极丰富维他命A,孕妇切忌过量进食。

2、要限制饮用含咖啡因的饮品。摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长,有可能出现手指、脚趾畸形的情况,也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品,如果非喝不可,每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

3、避免喝酒。如果喝太多酒,会令胎儿畸形,影响胎儿智商和生理上的发展,基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。

4、避免高糖、高脂肪食物。吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片,令孕妇过胖,从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况,除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外,分娩时也会有困难。

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