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健身和健美的差别 你都知道吗

养生知识你知道吗。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《健身和健美的差别 你都知道吗》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

人们往往对健美和健身运动的熟悉往往含混不清,有人把大肌肉当成了健美的代名词,有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念,两者既有联系,又有区别。

一、两者的含意

健美运动:通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富

余雕塑感的艺术美。

健身运动:通过动作练习,使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富。

二、形成与进展

古希腊人崇尚体育运动,视没有受过正规运动练习的人为没有教养的人,对体育竞赛中的优越者给予高尚的奖赏塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证实。人们对健康的崇敬到对美的追求,被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶,德国体育家欧琴山道用毕生的精力创建了科学系统的健美练习方法,并著书立说,到世界各地进行宣传表演,组织竞赛,从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代,美国人麦克法登进展了健美运动。第二次世界大战后,加拿大人本韦德兄弟创建了国际健美联合会(IBFF)。至此,健美运动便形成了一个特殊的运动名目。

三、特点和作用

健美和健身运动内容丰富,方法手段多样,设备可繁可简,适应面广,有广

泛的群众基础。

1、健身。通过各种方式的体育锤炼,达到拿高内脏器官,非常是心血管系

统的机能平稳,最终达到增强体质的目的。

2、健美。运用各种器械和各种练习方法,达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种进展趋势:

1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材,拿高身体健康水平。

2、竞技健美。通过科学的练习、合理的营养和充分的复原,最大限度的发

达全身肌肉。

四、锤炼的方式方法

名目健身健美

器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅

锤炼方式整体为主,个体为辅个体为主,整体为辅

练习方法复复次数多,负荷轻复复次数少,符合复

锤炼内容按不同的器官系统按不同身体部位

五、两者关系

从历史的演进来看,健身运动包括孕育了健美运动,健美运动的进展拿高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质,一个侧复健康身体,一个侧复健康体格。因此,不论男女老幼,既要进行健身锤炼,也应进行健美锤炼,使我们 的身体既健康又健美,达到健康身体和健美体格的和谐统一。

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健身常识 这些健身冷知识你知道吗


大家都喜欢健身锻炼,准确的锻炼能让我们拥有强壮的身体,但是错误的健身方法是会给我们的身体带来损坏的哦!想要防止运动损坏,我们就应该多了解健身常识,下面我们就为大家介绍一些健身中你所不知道的冷学问。如今很多人都喜欢晚上跑步,那么晚上跑步注重事项有哪些呢?

那些健身中你所不知道的冷学问

健身是需要严谨的科学指导的,有计划准确的健身能给我们带来很大的好处,如果只是一个劲的埋头瞎练,只会事倍功半,收效甚微。运动之前,先补充一些冷学问让自己的健身道路提升一个台阶。

跑步

1.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以女士们不用担忧跑步会让小腿变粗。

2.在跑步机上跑步,用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量,不值。

1.断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功,有可能还会反弹。

2.快餐商家不会好心告知你一份套餐里有多少热量,所以在挑选的时候需要健康饮食。

热量

3.当你增加一公斤肌肉后,肌肉它天天会关心你多消耗110大卡的热量。

4消耗一磅脂肪,需要3500大卡的热量,因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

信念

1.健身需要我们锲而不舍,80%的人在开始健身后,很轻易就会舍弃,他们会找各种借口舍弃锻炼,只有不到20%的能坚持下来。舍弃的会连续胖下去,坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢?

打篮球带来的好处 你都知道吗


篮球,作为时下最为流行的运动方式之一,不仅深受着众多喜好者的喜爱,同时对于运动者的身体锻炼也起着至关重要的作用。那么你知道我们在平常生活中经常打篮球的好处吗?

1. 有用预防心血管病。

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供给和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量探索表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2. 操纵体重与改变体形。

过分肥胖会影响人的正常生理功能,特别轻易造成心脏负担加重,寿命缩短。假如一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可操纵体重,改善体形和外表。

3.增强心脏功能。

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有优良的作用。

4. 降低糖尿病发生的危险性。

糖尿病的特点之一是人的血糖水平很高,假如不加操纵,还会引起其他很多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能操纵血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5. 提高消化系统的功能。

篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供优良的物质保证。

6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素养。

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发扬身体各器官系统机能,如神经调剂,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素养就会不断提高。

怎么练弹跳,这些方法你都知道吗?


研究发现练习弹跳的方法有很多,常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等,需要注意的是每次训练之前一定要做热身运动。

1、柔韧训练

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比。

2、负重蹲起训

在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。

3、抓举训练

抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。

4、往返跑训练

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。

5、负重跑训练

准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练

最简单的就是跳绳

相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练

半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练

最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。

注意事项

注意每次训练之前一定要做热身运动。

注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉,等身体恢复正常后再用热水擦身。

注意每次进行大运动量训练的间隔时间,每周最好两次。

注意小运动量的项目要每天坚持,不能松懈。

网球公开赛 这些你都知道吗


网球如今越来越受到人们的喜爱了,人们不但喜欢自己去打网球作为锻炼,也喜欢看各种各样的网球赛事,而在世界上有许多的网球公开赛是非常具有权威性的,比法国网球公开赛、中国网球公开赛,那么对于这些网球公开赛你了解多少呢?今天就跟随小编一起来看看吧!

目录

1、网球基本知识简介 2、中国网球公开赛

3、法国网球公开赛 4、澳大利亚网球公开赛

5、温布尔登网球公开赛 6、美国网球公开赛

7、迪拜网球公开赛 8、打网球的好处

网球基本知识简介

网球是一项优美而激烈的体育运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国,现在盛行全世界,被称为世界第二大球类运动。

网球通常在两个单打球员(haobc)或两对双打组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打空心橡胶球。

现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中,网球在世界各地得到广泛发展,并成为一项世界性的体育运动。最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。

前身

网球运动最原始的形式被称为室内网球(Real tennis)。大多数历史学家认为,这一运动最早起源于12世纪法国北部传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。 到了14世纪中叶,法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中,作为皇室贵族男女的消遣。 当时玩这种游戏,场地是宫廷内的大厅,没有网也没有球拍,球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。场地中间架起一条绳子为界,利用两手作球拍,把球从绳上丢来丢去,法语叫作Tenez,英语叫作Take it!play,意即:抓住!丢过去,今天网球(Tennis)一语即来源于此。到了16世纪,木板的球拍被用来代替两手拍球。最初的网球,只是两个半球填充草、树叶或头发等制成的,后来随着网球的不断发展,球的制作也越来越讲究。

16世纪初,这项球类游戏被法国国民发现,出于好奇心开始仿效,很快地传播到各大城市,同时改良了用具。球制造得比较耐用,拍子由木板改为羊皮纸板,拍面面积放大,握把的柄也加长。场地中间的绳子,增加无数短绳子向地面垂下,球从绳子下面经过时,可以明显地发觉。后来被法国国王路易斯下令禁止,并规定这是宫廷中的特权游戏。

17世纪初,场地中间不再用绳帘,而改用小方格网子,网比帘的作用更好,拍子改用穿线的网拍,富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中作这种游戏时,球场旁边放置一只金色容器,每次比赛完毕后,观众将金钱投入盘中,作为胜利者的奖品。这种方法起初的用意很好,后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小,久而久之越赌越大,甚至有人因此倾家荡产,于是纠纷迭起,法国国王遂下令禁止再作此种游戏,这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。

公开赛史

公开赛时代开始于1968年,当时的四大满贯达成协议,允许职业选手参加比赛,和非职业选手共同竞争。自此,通过打网球来获得收入成为了可能,第一届成为公开赛的大满贯比赛是1968年的法国网球公开赛。

计分溯源

因为最原始的网球运动是起源于宫廷之中,所以计分方法就地取材是可以理解的。他们拿可以拨动的时钟来计分,每得一次分就将时钟转动四分之一,也就是15分(a quarter,一刻),同理,得两次分就将时钟拨至30分,当然一切都是以他们的方便为基础。这就是15分、30分的由来。

至于40分,它比较怪异,它不是15的倍数。这是因为在英文中,15分念作"fifteen",为双音节,而30分念作"thirty",也是双音节;但是45分,英文念作"forty-five",变成了三个音节,当时着英国人觉得有点拗口,也不符合"方便"的原则,于是就把它改成同为双音节的40分(forty)。这就是看来不合逻辑的40分的由来。虽然这样的计分方法看来有些奇怪,但还是依循传统沿用至今,毕竟大家都已经习惯了这种来自宫廷的计分方法。

协会

ITF

国际网球联合会(International Tennis Federation,或简称ITF)是世界网球运动的最高管理机构。由210个国家或地区的网球协会构成。

1913年3月1日的法国巴黎,12个国家的网球协会进行会议建立了国际草地网球联合会(International Lawn Tennis Federation)。1924年颁布了国际网球规则,1977年由于网球不仅在草地上进行而改名为国际网球联合会。[6] 最初国际网球联合会的总部设在法国巴黎,后迁至英国伦敦。

ATp

职业网球联合会(Association of Tennis professionals,或简称ATp)的目标是保护男子职业网球运动员的利益,成立于1972年9月。自1990年起,该组织举办男子职业网球的世界范围巡回赛,该系列比赛最初被称为ATp巡回赛(ATp Tour),2009年起更名为ATp世界巡回赛(ATp World Tour)。这一巡回赛制度取代了1990年之前的网球大奖赛(Grand prix tennis tournaments)和世界网球锦标赛(World Championship Tennis)。

职业网球联合会的行政办公地在英国伦敦。联合会的美洲总部则在美国佛罗里达州,欧洲总部设在摩纳哥,ATp国际(包含了亚洲、非洲以及大洋洲)的总部设在澳大利亚悉尼。

WTA

国际女子网球协会(Women's Tennis Association,或简称WTA)是女子职业网球的最高管理机构。WTA由比利简金创办,成立于1973年,目的是保护女子职业网球运动员的利益。其组织的WTA巡回赛(WTA Tour)是一项世界范围的女子职业网球巡回赛。

国际女子网球协会总部位于美国佛罗里达州圣彼德斯堡,欧洲总部设在英国伦敦,亚太地区总部设在中国北京。

中国网球公开赛

中国网球公开赛(英文简称:China Open)是国际网球协会批准自2004年每年一届在中国连续举办11届的大型国际网球比赛。由于北京的国际地位逐年提高,所以吸取了众多国际知名球员的青睐。2009年,中国网球公开赛经过调整后,男子赛事为仅次于四大满贯和九站1000分赛事的十站500分赛事之一,女子赛事则为仅次于四大满贯赛的四个钻石皇冠赛事之一(即皇冠赛A9赛事)。这样,中国网球公开赛在整体级别上仅次于四大满贯,与印第安维尔斯大师赛、迈阿密大师赛和马德里大师赛并称四大超级赛事。

赛事介绍

中国网球公开赛是一项在中国北京举行的职业网球锦标赛。该项赛事在1993年首次举行,1998年被撤销,后于2004年恢复。2005年起被列入职业网球联合会(ATp)和女子网球联合会(WTA)的二级巡回赛。

2006年,中国网球公开赛成为在美国以外首次使用鹰眼系统的巡回赛。

中国网球公开赛得到了上到国家领导人下到普通百姓的和新闻媒体的普遍关注。北京体育竞赛管理中心决心通过多年的努力把中国网球公开赛办成继法网、美网、澳网、温网之后的具有浓厚中国文化底蕴和现代化节奏相结合的世界第五大网球公开赛。

中网发展

历史

中国网球公开赛在1993年开始举办,在当时与卡塔尔公开赛和迪拜网球冠军赛一同作为职业网球联合会新设在亚洲的巡回赛。张德培是唯一一个赢得超过2次单打冠军的运动员,他曾连续两次蝉联、共三次夺得单打冠军头衔。

2006年,中国网球公开赛成为在美国以外首次使用鹰眼系统(Hawk-Eye)的巡回赛。

2010年,中国网球公开赛票务销售首次采用项目承办方中网公司与水鸟票务强强联合共同售票的模式。

2011年,中国网球公开赛于9月30日开赛。

2012年,中国网球公开赛于9月29日开赛。

升级

中国网球公开赛在2009年全面升级,男子赛事为总奖金达到200万美金的500分赛事,女子赛事的总奖金至少为400万美金。这样,从世界范围来看,中网男女赛事的整体实力与影响力将仅次于四大满贯赛事,与有着悠久的历史和传统的印第安维尔斯赛、迈阿密赛和新增的马德里赛同级,名副其实的升级为仅次于四大满贯赛事的超级赛事之一。

升级后的中国网球公开赛将有几大显著变化:

1. 赛事级别上,女子钻石皇冠赛就是除了澳网、法网、温网和美网之外最高级别的女子赛事;男子500分赛事仅次于四大满贯和男子9站1000分赛事,而男女赛事同期举行的中国网球公开赛在整体级别上仅次于四大满贯赛,与印第安维尔斯赛、迈阿密赛和马德里赛并称四大超级赛事。

2. 参赛阵容上,女子钻石皇冠赛世界排名前50选手的选手必须参加,如果世界排名前10的选手临阵退赛,将受到严厉的处罚;男子500分赛事在美网之后顶尖选手必须参加一站,而且只能在北京、东京、巴塞尔三个500分赛事之中选择其一,顶尖男子选手一年内必须在一共10站500分赛事中参加4站。这样的规则意味着从2009年开始的北京的女子赛事中将肯定能够见到莎拉波娃、大小威等女子最顶尖高手,而男子赛事也同样能有为数众多的世界前20大牌选手前来参赛。

3. 总奖金上,女子钻石皇冠赛总奖金至少为400万美金,男子500分赛事的总奖金为200万美金,这对于顶尖网球选手来说无疑是巨大的诱惑。

4. 国际影响力上,中国网球公开赛自诞生之日起,吸引了萨芬、纳达尔、莎拉波娃、小威廉姆斯、达文波特、毛瑞斯莫、辛吉斯等全世界最顶尖的选手先后前来参赛,由于2008年是北京奥运年,2007年前来北京参加中国网球公开赛的网球明星们都表达了希望参加2008年北京奥运会的意向,而北京奥运会的影响力是具有辐射作用的,在2009年男女同期的中国网球公开赛由于在赛事级别上已经达到了除了四大满贯之外最顶级的赛事,肯定将继续吸引全世界最顶尖的网球选手前来参赛。

赛场配备

2009年的中国网球公开赛将由北京光彩网球中心搬迁到奥林匹克公园网球中心,奥林匹克公园网球中心总建筑面积26514平方米,共设置10片比赛场地。其中,中心赛场作为决赛场地,可容纳观众1万人,总的坐席数为17400个,另有练习场6块。比赛场地得到了WTA主席拉里斯科特先生的高度称赞,必将成为球迷们向往的网球圣地。

中国网球公开赛每年9月中旬在北京举行,2004年至2008年在北京网球中心,北京网球中心位于北京市丰台区光彩路1号,于2004年8月建成,占地总面积为8万多平方米,中央球场占地面积为7230平方米。北京网球中心共有网球比赛场地15片,其中包括中央球场一片,配以观众座椅10800个,外围主赛场2片,配以观众座椅各1500个,以及外围练习场地12片。

法国网球公开赛

法国网球公开赛(French Open),简称法网,是一项在法国巴黎罗兰加洛斯球场举办的网球大满贯赛事。通常在每年的5月至6月进行,是每年第二个进行的大满贯赛事。

该赛事创办于1891年,是网球比赛唯一一个在红土球场上进行的大满贯比赛,标志着红土赛事中的最高荣誉,同时也标志着每年红土赛季的结束。由于红土场地球速较慢,且男子单打比赛采用五盘三胜制,因此参加比赛的选手需要有着超群的技术和惊人的毅力。

概述

法国网球公开赛(英语:French Open,法语:Les internationaux de France de Roland-Garros),简称法网,是每年5月至6月在法国巴黎罗兰加洛斯球场举办的一项网球大满贯赛事。该比赛是每年继澳大利亚网球公开赛之后,排在第二个进行的大满贯赛事[1] 。比赛创办于1891年,并在1968年成为第一个进入公开赛时代(Open Era)的大满贯比赛。比赛场地是位于室外的红土球场,由于红土球场球速较慢,利于底线对抗,并且男子单打比赛采用五盘三胜制决胜,因此部分比赛持续时间往往接近4个小时。正因为在这样的场地中取胜极为不易,所以球员要有超群的技术和惊人的毅力。

每年的法国网球公开赛都会有众多著名球员参赛。男子和女子比赛各有128名单打选手和64对双打组合参赛。比赛组委会也为获胜者准备了丰厚的奖金,2015年的总奖金额达到了2802万8600欧元(约合1.86亿人民币) 。

历史

这一比赛创办于1891年,最初命名为法国网球锦标赛(French Championships),在创立之初只是法国国内的网球小型比赛,只允许法国的网球俱乐部成员参加。第一届法国网球公开赛是一个只设有男子单打项目且只进行一天的小型比赛 。1897年,比赛首次加入了女子单打比赛。在1915年至1919年之间,比赛因为第一次世界大战取消比赛。

1925年,赛事成为了一项国际性赛事并首次对全世界的网球选手开放[5] 。1928年,比赛场地搬至了罗兰加洛斯球场,这一场地使用了第一次世界大战中法国英雄飞行员罗兰加洛斯的名字命名,并从此一直作为法国网球公开赛的比赛场地[4] 。1940年至1945年,比赛因为第二次世界大战中断。

法国网球公开赛开赛已经超过100年了,在过去的百年中,除了两次世界大战被迫停赛11年外,其余90年均是每年举行一届。

特色:天王们的红土之憾

法国网球公开赛和温布尔登公开赛一样,由于比赛场地特殊,使所有人在预测冠军的时候都少了几分悬念,少有例外。在罗兰加洛斯,是许多顶级高手的滑铁卢,不少大牌球星在另三项大满贯赛事中出尽风头,却苦苦追求法网冠军不得,麦肯罗、贝克尔、桑普拉斯都没能彻底征服红土场,这也造就了红土场的特别之处。早年法国传教士绝对想不到,自己在修道院空地上划出的打网球的空地,日后会成为一块特别的国际网球赛场。那时连水泥都没有,红土场也称为泥地场,和草地一样作为最早的网球比赛场地。随着科技的不断进步,红土场地虽然不再是以前的自然地或是用砖粉铺成,而是用了6层不同的材料铺设而成,但球场的特性没有改变。

红土场是慢速球场,球会弹得很高,而且旋转很强。在红土上比赛还要求选手有很好的体能,因为得每一分都很难,板数很多。前中国网球队教练王越介绍,红土场拿冠军最难,与在硬地上用大力发球、正手抽杀就能致命不同,在这里夺冠的人通常技术都很全面。红土场上有另一套规则:耐心地相持、强烈地上旋球、疯狂地奔跑。

看看纳达尔那件无袖运动衫下的肌肉,就不难理解为什么他小小年纪就是红土第一了。有媒体把红土场的必杀技都罗列出来,然后找其中最合适的人选,在发球、底线正手、底线反手、放小球、体能意志、步伐等六个方面,纳达尔一人就有三方面占绝对优势。

西班牙和南美是红土高手的盛产地,他们常常在硬地上比赛没有什么优势,但到了红土场往往能出成绩。西班牙、阿根廷的地理条件就是这样,有很多红土场,选手从小在红土上长大。因此西班牙选手都有一套专门的红土套路,每个人的手法都很好,还善于奔跑。

很多法网冠军都无法在其他三项大满贯中夺冠,布鲁格拉、穆斯特、库尔腾、莫亚、科斯塔、张德培、戈麦斯的职业生涯更是只有法网这一座大满贯的奖杯。

在红土场上,大力发球的威力将被大大消减,而发球上网被认为是更疯狂的举动,因为球弹起的速度很慢,对手就有了更多调整的时间,发球上网的桑普拉斯因此在红土场上输得很惨从1990年在美国网球公开赛上获得职业生涯第一个大满贯开始,桑普拉斯获得了14个大满贯冠军,但法网一直将他拒之门外。为了法网,桑普拉斯多年来想尽办法,可他在法网上最好的战绩只是在1996年,在半决赛中他输给了最后夺冠的卡费尔尼科夫。接下来是休伊特,他22岁就收获了美网和温网冠军,但法网的战绩欠佳。

有关游泳的这些好处,你都知道吗


许多运动项目都轻易给机体造成劳损或损伤,但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此,游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,特别是坚持有规律的强化练习,几个月的功夫就能使你“洗心革面”。在 水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

游泳时人的新陈代谢速度很快,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。你想拥有傲人的身材么?你想学到更标准的泳姿么?你想让自己的身体更健康么?那么,请不要迟疑了。

不管你是谁,也不管你生活在什么地方,学习游泳都是一项很有意义、有益于健康的事情。游泳是一项可以改善人体健康状况的全身运动,这项运动可以给你带来受用终生的技能,假如挑选学习游泳,确定目标、安排时间、树立自信心都是非常重要的因素。任何一个人在游泳池里漂移、打水、玩耍,都能体会到水流的柔和与澎湃的碰撞是多么的层次分明,体会到严寒酷暑的交替与恒温水池冲突的微妙变化。

学习游泳不仅能使你更加自由的参与各种水上运动,如潜水、冲浪、水球、滑冰等,更为重要的是在水中的自信可以给人以积极的态度笑对人生。游泳是最受欢迎的运动项目之一,正确的进行游泳锻炼,可以给人带来极大的乐趣,并通过力量练习、耐力练习、和谐性练习和速度练习达到身体技能的和谐进展,充分展现游泳运动的流畅和秀丽。此外,游泳还可以增强心血管机能、呼吸机能,增强体质等。因此,游泳是一项适合终身锻炼的健身运动。期望所有喜好游泳的朋友,可以通过参与游泳来体会到她有多么的精妙,多么的让人兴奋,让人充实。

正确的步行可健身 你知道吗


步行真的可以达到健身效果吗?答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说,步行是人最基本的运动方式,也是最佳的运动方式之一。

一个不经常运动的人假如每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水 平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小,而且居住在大都邑的人还可以用步行来节省时间,现在交通堵塞的情况越来越严峻,上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的苦恼。

■步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体,没有任何装备,但对于人类来说当然不能这样,所以,步行时你的衣物最好要松软,有弹性,另外,在步行健身中体温会升高,身体也可能出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每走一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更轻易弯曲,因为步行时脚后蹬更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力,假如经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快,有时虽然鞋还没有坏,但是保卫作用也不太好了,因此建议一年最好换一双步行鞋。

假如你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好挑选鞋底齿纹深和能保卫脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的那个关节,在不平的地面上行走时,要对它多加保卫。

■步行的正确姿势

步行也不像想像得那么简单,不信你到街上看看,你会奇特地发觉许多人都是驼着背、低着头在赶路,这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲热战友,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部,步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实。

■给新手的建议

虽然步行简便易行,但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益:

1.逐步延长你步行的时间,可以从每周三次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以一次步行30至45分钟。

2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟,再回到你正常的速度,这样可以提高你的平均锻炼强度,得到更好的锻炼。

3.加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也更大,另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有优良的锻炼作用。

4.抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。但是,假如膝关节有问题或是上了年纪就要螳臂当车了。

健身和健美的区别 正确认识这些知识


虽然进行健身运动的人很多,还是有很多人不明白健身和健美的区别,他们认为健美就是拥有大的肌肉。本文为大家介绍了健身和健美的区别及如何掌握健美中的速度,希望大家能从文中找到自己需要的知识。

健美与健身的区别有哪些

一、两者的含意

健美运动是通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。

健身运动则是通过动作的练习,使人的身体更加健康,能够使人体质增强,生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动,视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人,对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求,被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶,德国体育家欧琴山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法,并著书立说,到世界各地进行宣传表演,组织比赛,从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代,美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后,加拿大人本韦德兄弟创建了国际健美联合会(IBFF)。至此,健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

不管是健身还是健美运动,都有着非常丰富的内容,也很受到大家的喜爱,进行这两种运动的方法有很多,使用器材的种类也非常多,很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。

1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。

2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法,从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势

1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。

2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目健身健美

器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅。

锻炼方式集体为主,个体为辅个体为主,集体为辅。

练习方法重复次数多,负荷轻重复次数少,符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。

五、两者关系

从历史的演进来看,健身运动包括孕育了健美运动,健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质,一个侧重健康身体,一个侧重健康体格。因此,不论男女老幼,既要进行健身锻炼,也应进行健美锻炼,只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美,达到健康身体和健美体格的和谐统一。

健美锻炼计划:如何掌握健美中的速度

在我们进行健美锻炼时,最重要的就是让自己的动作完美利落,不要拖泥带水,慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样,感受的速度变化也是不同的,因此健美中的速度需要我们自己掌握。

动作速度的快慢有不同的功用和效应,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中,动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作,如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)。运动距离相对较长的练习,如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强,且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度,不论初级还是中高级水平者均适用。

你在做8~12次动作时,会采用较轻的重量,要求慢些,使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习,要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感,那么动作就要快,因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说,只有当你在用超过最大举量75~80%的重量进行练习时,才能采用这种快速收缩方法。例如,仰卧推举,如果你用100公斤的杠铃能举1次,那么你就用80~85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后),以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范,以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力,那就既不能单做慢的收缩动作,也不能经常做快速动作。而应根据需要,该快则快,该慢则慢。对初学者来说,至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。

在进行健美训练中,不管你是用什么动作或什么辅助工具,你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此,我们应该根据自己的情况调整训练,而不可盲目照搬别人的做法。

提示

若想减肥,可采用中等负荷强度(极限重量的65~75%)快速收缩的练习方式,即快速上举和快速还原,以提高新陈代谢水平,加快脂肪燃烧,达到减脂的效果。注意,动作速度快不是爆发用力。

若想提高弹跳力(爆发力和灵敏性),可采用中高负荷强度(极限重量的70~80%)的杠铃做半蹲练习,要求快速下蹲、快速蹲起。注意,动作要协调,要充分热身,以防受伤。

只有正确把握健美中的速度,才能更好的达到训练要求,练出完美肌肉。

结语:通过对上面文章的阅读,大家对健身和健美的区别已经有了更多的认识,尽管这两种有着差别,但如果你想更好的完成自己的训练,可以根据自己的情况结合这两种运动制定出最适合自己的方案。也希望大家不管是进行健身运动还是健美运动都能坚持下去哦!

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