体能锻炼的注意事项 这些情况要小心
月子注意事项。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“体能锻炼的注意事项 这些情况要小心”，希望能为您提供更多的参考。
大家对体能锻炼都是比较熟悉的，在平常的生活中我们假如可以坚持进行这样的锻炼，那么能够对我们健康有好处，是能关心我们增强身体素养的，能很好的解决身体不适，对我们健康也有意义，但是体能锻炼也是有一定注重事项的，下面就让我们一起看看吧。
注重安全
首先我们要注重，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注重检查器材安装得是否坚固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注重重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保卫。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相关心，互相保卫，这样能更安全的进行体能的锻炼。
合理的膳食
同时大家在锻炼的时候还要注重，实际上这时候大家对饮食也要有所重视，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能摄入足够的能力，起到一个增强我们体内的效果。因此体内锻炼的时候膳食调配一定要合理、多样才行，均衡的饮食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平常我们除了要多食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化汲取，再加上适当的锻炼，这样就能够起到提升体能的效果。
大家对体能锻炼都比较重视，在平常许多人都会挑选去进行体能锻炼，这样能对我们健康有意义，但是假如我们冲动的进行体能锻炼，这样反而会影响我们健康，所以大家需要掌握方法调整好，上面介绍的注重事项大家应该有所重视才行。
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练习气功的注意事项 这些情况要小心
气功是大家熟悉的一个运动方法，大家可以通过气功锻炼的方法来促进健康，这是有助于我们健康养生的，特殊是对中老年人来说，在平常假如可以坚持进行气功锻炼，那么自然对健康是有好处的，那么具体在练习气功的时候会有哪些注重事项，一起看看吧。
我们练习气功是特别不错的，对我们健康是很有好处的，不过在练习气功的时候也有注重事项，第一我们要挑选适宜的练功场所。环境宁静对初学者尤为重要。在室外练功，最好能挑选树林、草坪、花圃等空气新奇的地方;在室内练功，也应保持空气流通，这样可以让我们练习的效果更好。而且在练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，特别要防止吹在后颈、后背等部位，这样可以防止寒气对我们健康的侵袭。
同时我们在练习气功的时候还要注重，我们还要学会去解脱苦恼，保持心情愉快才行。特殊是在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情安静，这也有益于调整呼吸和意守入静。练功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。练功之前还要排除大小便，这样可以让我们更好的进入气功的状态中去，这样可以让气功的效果更好，是大家不能错过的好挑选。
大家通过练习气功来促进健康，这是有助于我们健康的，在平常我们就推举大家去挑选气功的锻炼方法，不仅可以促进身体健康，同时对心理健康也是同样有好处的，不过通过气功锻炼也存在一定注重事项，上面介绍的问题大家必须注意才行。
太极拳的注意事项 这些情况要小心
太极拳是我们大家都比较熟悉的，在平时大家就会经常的进行太极拳的运动锻炼方法，这样对我们的健康来说也是会有好处的，可以很好的帮助我们增强身体素质，特别是对中老年人来说，太极拳是非常熟悉的运动方法，但是太极拳的时候也会有一定注意事项，一起看看吧。
通过太极拳的方法来进行运动锻炼，这样对我们健康来说是会有好处的，不过在打太极拳的时候也要对注意事项有所了解才行，首先在练拳速度初时宜缓慢，不可妄自加快，主要是因慢架就是在求放松，求定位，把身体各部位调整好，做到周身一家。久练才能慢的下来，再练才能快的起来。同时我们在初练拳不宜过多发力，这和个人体质有关，但初练拳发力多为“努”气发力，不自然，也不健康，更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲，再发力为好，这样进行太极拳才更健康。
同时在平时我们进行太极拳锻炼的时候还要注意，择师不是越有名气的越好，明师能把太极拳说的清楚，能做到舍己从人。没条件的，即使现在身边没有发放极好的老师，但是如果老师拳架打的深合拳理，亦是阶段明师，所以我们不能盲目选择。而且最重要的就是毅力与恒心了，这是我们练习太极拳的时候最重要的问题，坚持锻炼才可以更好的起到锻炼效果。
太极拳是大家在平时都很熟悉的一个运动锻炼方法，我们在平时就完全可以通过太极拳来进行运动，对我们的健康来说是非常有好处的，可以很好的帮助我们增强身体素质，同时还可以有效增强身体素质，所以大家对太极拳就不能错过。
游泳的注意事项 这些情况需要小心
游泳对我们健康是非常有好处的，可以很好的起到清热效果，而且大家在平时经常游泳的还可以很好的促进健康，是推荐大家的一个养生方法，但是在游泳的时候也要注意方式和方法，那么具体如何游泳比较好，一起看看游泳时的注意事项。
游完泳后不要忘记刷牙漱口
游泳是大家熟悉的，这是可以帮助我们起到养生效果的运动方法，大家可以通过游泳来促进健康，但是在游泳的时候也会有一定的注意事项，首先人们在游泳的时候，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者，所以必须要注意清洁好，这是很关键的。
认真清洗皮肤
同时在游泳的时候还要注意，但是这时候也容易导致病菌残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，这是容易对我们皮肤健康造成影响的，所以在游完泳之后我们最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳，这样会对皮肤健康有帮助，能改善身体不适。
通过游泳来养生是很有好处的，大家完全可以通过游泳的方法来养生，而且还能帮助我们清热，但是游泳的时候也会有一定注意事项，上面介绍的这些情况大家必须要小心，我们必须要合理的去游泳，这样才会更好的促进我们健康。
练习太极拳的注意事项 这些情况要小心
太极拳是我们大家熟悉的一个运动方法，这是有助于我们健康的，大家在平时就完全可以通过太极拳的锻炼方法来促进我们健康，是可以很好的帮助我们增强身体素质的，对我们增强身体素质会有好处，但是太极拳也会有注意事项，一起看看吧。
动作姿势要正确
太极拳对我们大家来说都不太陌生，这是可以帮助我们促进健康的，而且由于太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损，所以我们必须要选择正确的姿势进行运动才行。
技术动作要规范
同时在进行太极拳锻炼的时候还要注意，实际上规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张，不规范的姿势反而会导致健康受到影响。
运动量不宜过大
在进行太极拳锻炼的时候我们还需要小心了，对于打太极拳的人来说必须要控制好打太极拳的时间和运动量才行，如果运动量对比较高，那么这时候对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间，这样才可以更健康的进行太极拳运动。
太极拳是大家熟悉的一个运动方法，对老年人来说更是常见的运动锻炼方法，大家完全可以通过太极拳来增强身体素质，但是在进行太极拳的时候也会有一定的注意事项，所以我们需要小心对待，是一定不能盲目进行太极拳运动锻炼的。
游泳后的注意事项 这些情况需要小心
在夏季的时候很多人都会游泳，这是可以帮助我们起到降温效果的，同时我们还可以通过游泳的方法来促进健康，这是对我们健康有一定好处的，不过游泳的时候也会有一定的注意事项，需要我们小心才行，下面就让我们看看游泳要小心的问题。
清洗头发不要太草率
游泳是对我们健康有好处的，不过一定要注意，在头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染，这样会更好的保护好我们头发健康，这是大家游泳的时候要注意的。
适当滴氯霉素眼药水
同时在游泳的时候还要注意，我们在潜水的时候最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染，这是我们保护眼部健康的好方法，大家可以进行尝试。
游泳不忘防晒
同时在游泳的时候，我们如果选择室外游泳池，那么在这时候我们最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次，这样可以更好的保护好皮肤健康，是大家游泳的时候要注意的。
游泳是非常健康的养生方法，大家可以通过游泳来养生，不过在游泳的时候一定要注意方式和方法，特别要小心一些游泳时会存在的注意事项，上面介绍的情况我们如果注意到了，那么就可以避免游泳会产生副作用，这是大家要小心的。
跳舞时的注意事项 这些情况要避免
跳舞是现代人都很熟悉的，在平常的生活中我们是会挑选用跳舞的方法来进行养生的，这样对我们健康也有意义，但是大家在跳舞的时候也会存在必定的注重事项，是大家不能冲动跳舞的，那么要注重哪些情况，一起看看吧。
跳舞前必定要做好热身活动
大家在跳舞的时候需要注重，这时候我们第一应该注重的就是热身活动了，很多人都对于热身活动并不在意，通常是随意去做，对热身都是不太重视的，而且往往有些时候还有不做热身直接就跳舞的。但是实际上热身活动其实就是让你的身体各个部位都得到运动，这样跳舞时才不轻易受伤，因为跳舞很多时候会用到大家平常不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的，所以在跳舞之前我们必须要坚持进行热身才行。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物
同时我们在跳舞的时候还要注重，大家在跳舞的时候还需要注重防止过量的饮食，这时候我们假如在跳舞前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，而且这样渐渐地就会对胃造成不好的影响，对我们健康威逼比较大，而且人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量防止吃太多的食物，所以在跳舞的时候大家应该防止。
上面介绍了跳舞的一些注重事项，在跳舞的时候我们需要注重的情况是比较多的，虽然说跳舞本身对我们健康有好处的，但是大家假如冲动的去跳舞，这样是轻易影响我们健康，所以大家应该学会合理跳舞，这样才能健康的去进行跳舞，对我们健康有关心。
攀岩注意事项 要小心这些运动伤害
攀岩是很容易造成运动伤害的，大家要学习攀岩运动伤害如何急救。那么攀岩中常见的运动伤害有哪些呢?下面小编为您介绍攀岩中常见的运动伤害有哪些，看看攀岩运动伤害如何急救吧。
攀岩中常见的运动伤害：手部伤害
1、手指侧副韧带伤害
手指侧副韧带之扭伤或断裂是攀岩最常见的运动伤害，其中以中指、食指或无名指的近端指骨间关节和姆指的掌骨与指骨间关节损伤为主。
受伤原因
当攀岩者以动态动作去抠一个岩穴时，中间三指的近端指骨间关节将在刹那间承受极大施力及大幅弯曲。而捏点的动作则易使姆指的掌骨与指骨间关节扭伤。患者最常见的症状是关节的肿涨、僵硬、慢性疼痛、及运动受限，若对患部施压时手指呈现弯屈及不稳定，则表侧副韧带已完全断裂。如果患者仅感到疼痛，但患部仍稳定，则可能只是扭伤。
急救办法
①倘若韧带仅是扭伤，须使患部休息并施以冰敷及消肿。以邻指合并固定法将患指及邻近手指缠绑在一起，并对关节变形部位背侧施予轻压，以引导其整复。固定两周后，便可让手指作试度运动。患部的肿胀及疼痛将持续数月之久，但仍可攀岩。
②倘若韧带完全断裂，患者便须就诊作进一步诊疗，评估手术治疗的可行性。若采非手术方式治疗，痊愈后手指可能会有难以施力的情形发生。
2、屈肌肌腱伤害
受伤原因
每一根手指皆有两条屈肌肌腱(姆指除外)，其中屈指浅肌可将近端指骨间关节及掌骨与指骨间关节弯曲。而屈指深肌则可将远程指骨间关节、近端指骨间关节及掌骨与指骨间关节弯曲。攀岩时，闭锁型抓法容易导致屈指浅肌的肌腱撕裂。而抠岩穴则易使屈指深肌肌腱撕裂。
急救办法
①当屈指浅肌肌腱撕裂时，近端指骨间关节将难以弯曲。当屈指深肌肌腱撕裂时，远程指骨间关节则难以弯曲，患部的疼痛、肿胀与握力和捏力消失则是两者共同的症状。
②近端指骨间关节伸直，并尝试弯曲指尖，若患指无法将远程指骨间关节屈曲，则表示屈指深肌肌腱发生伤害。将手掌朝上置于桌面，将患指外之四指维持伸展姿势并令患指弯曲，若无法屈曲则表该指的屈指浅肌肌腱受伤。
③受伤后患者应迅速就诊以正确判断病情，并评估手术修复的可能性。倘若决定采手术治疗，则须在两周内进行。
3、第二环状滑车伤害
受伤原因
每一根手指内皆有5个环状滑车用以连接、固定骨指与肌腱(姆指除外)，而肌腱的经常弯曲便会与滑车发生摩擦，并导致其撕裂。第二环状滑车位于近端指骨近掌骨与指骨间关节处，攀岩者常因闭锁型抓法时过度用力而导致其撕裂，其中以中指及无名指最常见。据统计，约有40%的职业攀岩者患有第二环状滑车伤害之病历。严重时，第二环状滑车将完全断裂，导致屈肌肌腱无法再贴进指骨，并呈现弓形弯曲，即所谓的弓弦现象。
急救办法
①第二环状滑车伤害之诊断较为不易，须藉由核子共振或计算机断层方能正确察出病因。
②倘若仅是滑车裂伤，可将患指以胶布缠裹，并停止攀岩2-3个月。但如果环状滑车已完全断裂，则须以手术来整复。
4、板机指
板机指是一种手指屈肌腱鞘发炎的病况，最常发生在中指、无名指或姆指内的第一节环状滑车。
受伤原因
正常的肌腱会在维持活动空间的滑车内前后滑动，但若肌腱因发炎而产生结节，手指弯曲时结节仍可通过滑车，但在伸展时却会卡在滑车的掌侧。轻微时，须靠外力方能将手指拉开，且在结节挤过滑车时产生如扣板机的响声。严重发炎及肿胀时，手指甚至会卡在弯曲处动弹不得。
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