气功调摄养生法 按摩内脏强身健体
如何强身健体。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《气功调摄养生法 按摩内脏强身健体》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。
气功调摄养生法，是通过充分发扬练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锤炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。调心，即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性，拿高机体的修复和抗病能力。
气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的生理功能，达到祛病延年的作用。静是通过意念和呼吸的自我锤炼，使练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。动和静是相对的，动功以动为主，动中有静;静功以静为主，静中有动。
气功的流派
气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。
吐纳派这是以呼吸锤炼为主的一种流派。
纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：正身偃卧，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之。现在一样简化为吸-停-呼法。
吐气派是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀，即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一样简化为呼-停-吸法。
禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。
观息法包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位，此即所谓内视。也可存想外景，如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气，从丹田小腹部行至会阴穴，过尾骶、命门穴(夹脊)，再停至小腹丹田，如此川流不息，称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经，就称为大周天。
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强身健体的武当气功
武当山，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有太岳、玄岳、大岳之称。西界堵河，东界南河，北界汉江，南界军店河、马南河，南倚苍茫千里的神农架原始森林，北临碧波万顷的丹江口水库。武当山是联合国公布的世界文化遗产地之一，是中国国家重点风景名胜区，同时它也是道教名山和武当拳的发源地，被誉为亘古无双胜境，天下第一仙山.武当的气功也非常奇妙，今天就随小编一起来了解一下武当号功吧！
强身健体功 武当养生气功第一步功法
强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪慧的聪明和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
预备功
一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到我现在开始练功了.
二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3--5分钟。
三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海：
1,姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。
2,动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。
3,作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。
二、紫燕高飞：
1,姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。
2,动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。
3,作用：伸展肺气，调整肝胆功能，有熊经鸟伸之义。对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：
1,姿势：立势，手下垂，目前视。
2,动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。
3,作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
四、龙虎相交：
1,姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。
2,动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。然后两手相合，呼气。同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。共做32次。
3,作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
五、大鹏展翅：
1,姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。
2,动作：两目始终注视右手。右手向上抬起，吸气。右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。如上，共做16次。换右式，亦共做16次。
3,作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。
六、气贯长虹：
1,姿势：立势，两手自然下垂，目前视。
2,动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。
3,作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，伸展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用。
武当自然外气功
武当自然外气功，民间又称南功，由聚气功、进气功、运气功三部功法组成，是一种习练外气的武当内功。武当自然外气功功法简单，易学易练，经常练习可以使体内气血通畅，起到强身健体的效果。
一、聚气功：马步站桩聚气法
全身放松站立，自然呼吸，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，十指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松，目视前方。聚气功的功法对入静程度要求不高，也可以说是不加要求，可以边练功边看电视、听音乐或轻声谈话，在愉快的气氛中练功，只要保持姿势正确即可。
马步站桩的姿势练习聚气功，在开始时一次只练10分钟左右，以后慢慢延长时间，以身体热汗欲出为度。只要按法摆好架势，就能以形引气，激活经络，使体内真气运行，气通血行，血行气盛，练功不一会就会使浑身上下气血涌动，直达四肢末梢微循环系统，关节百骸豁然贯穿，这时会真正体验到要把骨髓洗，先从站桩起的内涵。当人的体质发生了明显变化，久治未愈的颈椎病、关节炎、气管炎等病会在不知不觉中消失。聚气功马步下蹲的姿势，会阴、尾闾部位放松，促进和增强了督、任二脉的循环功能，很自然地打通了小周天，正是有意练功，无意功成.
4、练功时间：早晚各练20分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
5、收功：用鼻轻轻地渐渐地吸足气，慢慢竖立，手自然下垂， 并同时将气渐渐从口中吐出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。
二、进气功，掌心开合进气法
进气功，接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，渐渐地合拢，即两掌相合，掌心相对，间距1厘米不接触。约3分钟以后渐渐地拉开至1米。3分钟后又渐渐地相合，仍间距1厘米，不相接触如此反复习练20分钟后即可按上面的方法收功。
三、运气功，指掌自然发气法
运气功，接上式马步站桩，练掌心开合3次。待指掌得气之后，改掌心相对为十指指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地渐渐地拉开至约1米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，如此反复练习。
假如指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有磁力吸引力等感觉时，即可发放外气了！此时，气为我用，为所欲为，妙趣横生，乐在其中。发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！
该功法习练到指掌能发放外气之后，用眼仔细观察气从指尖出来的颜色。假如观察不出来，就不能用外气治病。假如能看到气象白雾或白烟式的线状物从指尖出来者，即可用外气为人诊病查病推断疾病了。
如自己或别人头疼，可用食指对准太阳穴点，转折，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的得气感觉，头疼顿减或立止！运气功呼吸、意念、收功法均同上。
功效：一般练功满一小时，汗流浃背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。练功满60个小时，会身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功满30个功时即能指掌发气。一般人练功满60-200功时都可以打通大小周天，进入24小时真气周流不息的境地。
练习武当自然外气功应该注重以下几点：
1、要姿势正确，达到一定的功时，坚持习练数月，功德双修。
2、不要与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。千万不要意守身体的某个穴位。
4、过饥、过饱、疲惫、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。
先练第一步，一段时间后练完第一再练第二，最后全部练，很辛劳的功法，有恒心能忍受的痛苦的人才能练成。时间一般每次30分钟以上2小时以下，一天最好二次。
本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验，熔汇一炉整理而出。
一、下插功
身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指，两指再向下插。具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指向上翘，开天目穴受气，再向下插，气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功对心血管病及肠胃痛均有良效。
二、左右插功
身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。此功对肝病效果较好。
三、前推功
站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。回提时意守手背外劳宫穴，前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。前推时意注根节肩,中节肘,梢节手.此功对心血管病效果较好。
四、开合功
站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后合掌。拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。此功对气喘病有良效。
五、左右轮臂
右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起轮旋，轮旋时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。右臂轮至身后呈成坐步型，右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此轮转二十次，左右互换练习。此功对肩、腰疼痛有用。
六、搓掌功
马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十次或更多，可增强内功。
七、左右托天功
两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至45度，两手掌平起，意注食指根的同时，中指向两侧前伸。两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺时针方向在百会穴旋转一圈。然后，两掌由身体两侧的肝胆部位落下，使气归入涌泉穴。此功为贯气法，如此练习一二十次。此功对高血压及神经衰弱有较好效果。
八、疏督任
站式同上，两手小指由后面向上翘起，意念督脉至大椎穴，穿过颈部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同时，中指向两侧前伸，继续上起至头顶，然后重叠双掌，左手下右手上，在百会穴以顺时针方向旋转一圈，两掌再由任脉下摩至丹田（即把气运至丹田）。如此练十次。此功能疏通任督二脉。
九、左右转腰
身体自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，头正身直，虚灵顶颈，舌抵上腭，下颏微收，目光平视，两手掌伸向前方，两手背相叠，向左右转腰。向左转腰时左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌从右掌上向左转折，旋至身后，手背对准命门穴，右手弧旋向上，手背对准天庭的同时，腰向左转折。右式与此相反行之。左右转折一二十次后收功。此功对腰痛有良效。
十、洗髓功
马步站立，两手掌抱于丹田部时，先吸一口气（叩齿），然后咽至丹田，右掌再向前推出（此为收气）。等手掌推至正前方时，然后向右转弧形向下抱（此为抱气）；转至丹田部位时沿冲脉向上引气；至喉部时再向任脉下摩至丹田降气（此时吐气）；定势时仍为马裆，右掌落在左掌内，再做左掌式。如此反复做十次。此功对疏通任脉有用。
十一、行步晃海功
马步站立，大指对准两腿风市穴，用意左右摇摆，左掌下按时意在劳宫穴的同时，目视右肩一线，向右晃时则相反，晃动三次，向左再动一步，共移三次，或超过十次为一功。可增强内功。
十二、行步插功
左脚在前（虚步），右脚在后，膝弯曲呈三体步型，两手掌伸向前下方，上右步，两掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插时以弧形上下旋转提插的同时，随插随进步，意守十宣穴，再化为行步插功，连续练习二十次。
十三、坐式晃海功
此功练时端坐凳上，上身正派，虚灵顶劲，两腿下垂，两手放于两膝盖上，下身不动，上身用腰先由左向右转折，转时意守带脉。向右转折一二十次，再由右向左转折一二十次。
十四、左右仆腿功
左脚仆步，右腿下蹲弓步，仆下时两手掌按于右膝上之梁丘穴，尽力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。换仆时，两臂由左向右弧形转至左腿膝部。如此反复练习一二十次。
十五、开合掌功
马步站立，两手掌相对合拢，意念有气在两掌劳宫穴，然后拉开，一开一合。如此反复练习二三十次，长功很快。
十六、对掌功
两人面对面马步站立，手掌相对，然后用意识拉开，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守劳宫穴。如此练习二三十次，长功很快。
亲，现在您是不是对武当气功有所了解了？假如您喜欢的话，不妨去试一试！
中华气功内脏按摩法
现在很多中老年人会在公园里或者广场上练气功，气功养生法也是人们最能达到心经合一的状态。气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锤炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。
调心，即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性，提高机体的修复和抗病能力。中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的生理功能，达到祛病延年的作用。
静是通过意念和呼吸的自我锤炼，使练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。动和静是相对的，动功以动为主，动中有静;静功以静为主，静中有动。
气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。吐纳派这是以呼吸锤炼为主的一种流派。
纳气派，是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：正身偃卧，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之。现在一样简化为吸-停-呼法。
吐气派，是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀，即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一样简化为呼-停-吸法。
禅定派，这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。
观息法，包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法，用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位，此即所谓内视。也可存想外景，如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气，从丹田小腹部行至会阴穴，过尾骶、命门穴(夹脊)，再停至小腹丹田，如此川流不息，称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经，就称为大周天。
导引派，这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。
强身健体太极健身
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐步提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，天天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力，放松身心，他们挑选了习练太极。几乎每晚都来的东哥已经练习了 3年了，天天不练习不舒畅。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作，陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断，他向记者介绍。
我们工作压力比较大，总是无法静停心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。做公务员的胡小姐介绍。
专家介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的安静。动作快慢相间、刚柔并济，到处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范畴内的劳和逸，是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的黑幕转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：命意源头在腰隙。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：腰为肾之腑，是男人精气，女人精血所在。
在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最轻易损坏，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保卫，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
强身健体学武术
做新时代女性，当务之急是强身健体学武术
最近网上很流行一段话，说，新时代女性标准是：上得了厅堂，下得了厨房；杀得了木马，翻得过围墙；买得起好车，住得起好房；斗得过小三，打得过流氓。对比这一标准，我发觉，我们的当务之急是强身健体学武术。
我们虽然不是倾国倾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，还是能看的；我们虽然不善于谈古论今、旁征博引，可好歹知道该适时闭嘴，品，也还是能品的。所以，这个厅堂，我们还是上得了的。
再说厨房。我们虽然做不了满汉全席，可是炒几个家常小菜还是绰绰有余的，炖个汤，烧个鱼，也不在话下。所以，这个厨房我们也牵强能下。我们这一时代的女性，基本上都上过大学，都学过《运算机应用基础》，诺顿、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我们都懂！我们虽然编不了程序，可木马还是能杀杀的！
好车好房么，对于大多数年轻女性来说，是有点困难。但姐妹们基本上都有自己的事业，车子房子只是时间问题。
还有小三，她不是还没出现嘛！我们先不去管！就算我们的夫君颇有几分魅力，被不少女人惦记着，我们也充分相信男同胞的责任感！我们适时提点提点、亲切亲切，家庭分裂的概率还是很小的。
细细分析下来，我发觉，要做好新时代的女性，最成问题的是翻围墙、打流氓。所以，我们的当务之急是强身健体学武术！
这个流氓问题可真伤脑筋！不要以为流氓离我们很遥远，他们可时时刻刻环绕在我们身旁！就前天，我还碰到两个。
话说当晚，我和同事排完版回家。那时已是月黑风高，街上一片寂静。在某一十字路口，南北方向是绿灯，东西方向是红灯。我们开车由南往北走，见绿灯自然就向前行了，谁曾想东西方向上突然冲出两个人，眼看着就要撞到车上了。我一惊，下意识地，就按了喇叭。谁料，那两人抡起拳头就向我们砸来，狂吼：叫你按喇叭！那阵势，跟上古代的战场一样惧怕！我到现在还心有余悸。你闯红灯你还有理了？还敢动手！这不是流氓是什么？
所幸，我们开的是汽车，一脚油门就迅速闪开了；所幸，我们上车都记得锁车门，他们碰不到。我现在还在想，如若我当晚开的是电瓶车的，那还不被他们拖下车暴打？！而且，四面无人的，出大问题都没人报警。危险！着实危险！从此，我更加坚决了强身健体学武术的信念。你敢无理，我就打得你满地找牙！
还有，时下家庭暴力盛行，为此，上海市相关部门都特地成立反家庭暴力庇护救助中心了！所以，作为妻子，强身健体学武术更是重要！丈夫若知道妻子颇有几招几式，对妻子有敬畏心理，料他们也不敢轻易动手打妻子！
还有，我们还要学有用的武术。柔道、跆拳道空有招式，不具实际操作性，不考虑；要学就学散打、擒拿法，争取一出手一个准！此外，还要配合练习太极、咏春等拳法，增强功力。
要明白我们学武术不是为了欺负人，而是为了自我保卫！所以，姐妹们，时不我待！速速行动吧！
强身健体瘦身搏击
导读：很都人们喜欢看搏击选手们在擂台上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏击作为一项运动项目有很好的强身健体和燃脂瘦身的作用。那么，如何自练搏击？练习搏击注复事项有哪些？
自练搏击六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，复心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳全可能长。
3 右摆拳
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4 抬膝
脚与肩同宽，前后脚，复心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝
5 踢腿
脚与肩同宽，复心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
6 右压腿
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平稳。
强身健体瘦身搏击
有氧搏击操 脂肪杀手
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格特殊的有氧健身操。搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是成效十足的瘦身运动。
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告知我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，防止扭转折作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锤炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应灵敏度。
更复要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身成效。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锤炼，再加上充分调动肌肉群的运动，非常是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力，一节课下来对腰腹部的锤炼就非常充分了。
搏击有氧操注复事项：
怎么强身健体锻炼肌肉
怎么强身健体锻炼肌肉？有一个健康又壮实的体魄是每位男士的正常追求。身体是革命的本钱，强健的体魄才能更好的应对工作中的突发状况，才能保护好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能为自我在职场中、生活中加分不少。那么强身健体、锻炼肌肉要如何做呢？
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身可供参考。
长城不是一天就能建成的，那自然强身健体锻炼肌肉也不是一天就可轻轻松松完成的事情，要求我们能坚持不懈毫不怠慢的认真完成。并且不合理的健体方式也会对身体本身造成伤害，所以也可以去健身房找教练对自身实际情况制定计划，会有事半功倍的效果。
