如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神
八卦掌内功养生法。
“今天不养生，明天养医生。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神，但愿对您的养生带来帮助。
传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等，均属于动功导引的范畴之内。向大家介绍并推举八卦掌的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰。
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就;意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息;十指连心，当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中;当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。 摘自人民军医出版社出版的《画说易经养生》一书。
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八卦掌：生活中的益友
中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的好朋友和好帮手。
八卦掌：最适宜女孩子练
女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的全身运动形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。假如以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那种身心的愉快、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘的?身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧!而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为!
女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓防身术都是刚的东西较多，需要的是气概、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得刚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿美丽，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。
女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈(八卦走转)正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领会到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢?
除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。
八卦掌：男孩子的宠爱
男孩子们都是崇拜英雄的，而八卦掌源自于英雄并传承着一股英雄之气。她的创始人董海川就是一位侠义之士;二代弟子程廷华单身拒外寇，尽显英雄本色。人的一生中，尤其是男子汉，没有一点英武之气不行;之所以人们都喜欢看武侠小说和武打电影，之所以人们都认为参军当兵能够对人的成长有着重大影响，其原因皆是如此。然而，学英雄光看小说和电影不行，参军当兵也不是人人都有机会，若想在生活中培养自己一股浩然之气，最明朗、最见成效的办法就是坚持练习八卦掌等传统武术。人若想做大事，文武之道缺一不可。只会打人撒泼不是武，顺行天地之道的英武之气方为武。假如一个年轻人学习成绩优秀，再通过练八卦掌培养了坚韧的体魄、体认了传统文化所描绘的万物之哲理，就是文武双全，堪当重任。反之，文弱书生和卤莽英雄则很难担任当大任。因此，学习文化不能不学祖国的传统文化，学习民族文化不能不知传统武术。中外文化浩如烟海，不可能全学到了，会学习的人只拣经典来学，比如，在学好专业技能和相关科学知识前提下，若想再抽出时间学一些祖国的传统文化，依本人看法，文的方面读一读《论语》、《大学》、《中庸》、《易经》、《道德经》、《心经》、《金刚经》、《六祖坛经》以及经典诗歌和名著，武的方面练练八卦掌等传统武术就行了。
古代提倡文人学武，武人学文，学而致用。我们今人反而不以为然，只注重让孩子上大学、读研究生，却往往忽视了品德、毅力、勇敢、坚强、亲和力以及环境适应能力的培养，而这些所谓的非智力因素却是人一生中能否取得成功的要害所在，远比智力因素更为重要，需要在生活中着意去培养，练练八卦掌就是培养这些非智力因素的好办法之一，因为八卦掌等传统武术除了能够强健身体之外，主要就是练心。有理想、志气和抱负的男孩子们对这种能够培养和锻炼自己品德、毅力的好方法当然不会放过。
现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前抑郁症患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压办法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。
八卦掌：老少咸宜，各取所需
八卦掌各个年龄层次的人都可以练。老年人练八卦掌主要是为了锻炼身体、防治疾病、延年益寿，其作用十分明显;年轻人练八卦掌所得的东西就多了：修炼身心、体验哲理、养悟道德、明心见性、锤炼毅力、培养勇气、提高聪明、强化体魄、继承遗产、学习文化、健体防身当然，老年人除了养生，也可以从中获取更多的东西，但是，从年龄和身体条件来说就不能与年轻人相比了。
八卦掌功夫由浅而深。老年人或者是只为健身的人练的层次可以浅一些，走走圈，练一些简单易学的式子就行了。年轻人或者是想继承、发扬八卦掌功夫的人，练的层次就要深一些，天天练走圈、单换掌等各种基本功的时间要适当延长，东西要多学一些，功夫要下得狠一些。不管你追求的目标是什么，练一年有一年的好处，练十年有十年的好处，初学时虽然轻易掌握，深研后却又探究无穷。她既是一种简单易学的健身运动，无曲腿折腰之苦，无皮肉磨挫之劳;又是一门深奥的武功和高深的文化，有志者勤奋学之，可以从中获取无尽的宝藏。
八卦掌：中老年人的护身之宝
中年人在工作上是主力，在身体上却渐渐接近多事之秋;老年人更是到了保养身体，颐养天年的时候。中老年人如何选择一种最好的、最适合自己的、最有用的、最简单易行的健身运动，是生活中非常重要的一件事情。八卦掌就是中老年人最适合的一种运动形式。
一、练八卦掌可以放松心态，解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是：通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练心为主，锻炼过程中身与心同时在修炼。
生活中碰到发愁的事，索性不去想它，强迫自己静心练八卦掌(八卦走转)，等到练完了，再回头一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去发愁了，解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌(八卦走转)把心胸练开阔了，相比湖水一般的心胸，那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷，通过练功减少了生理上的淤塞，心理问题也就显得渺小了。反之，心理上的调整也能治好生理上的疾病。
二、练八卦掌可以增强记忆，睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好，失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松，使过于紧张的大脑皮层松弛下来，使五脏相对平衡，心安静下来，人也就睡着了。长期练功，不但可以治愈失眠症，还可以健脑增智，强化记忆力。
三、八卦掌是个宝，简单易行随身带。练八卦掌有个环境幽雅的场地当然好，但假如条件不允许，也可以因陋就简：拳打卧牛之地。不论出差还是旅游，走到哪儿带到哪儿。时间可长可短，运动量可大可小。能走圈时走圈，能打拳时打拳，再不然就练坐、卧之功。长期练八卦掌的人，就像随身带着一个保健医，也像自身带着一个检查仪器，身体上有哪一处不舒适自己都会有感觉，马上就能进行自我调理，从而将疾病消灭在萌芽之中。万一碰到特殊情况，她还有防身自卫的作用。况且，此种运动不需过多花费。另外，有的运动形式体力消耗过大，不适宜老年人和工作繁忙劳累的中年知识分子，八卦掌却是既能有相当的运动量，又在体力上收蓄多于消耗，可以补神蓄气，解除疲惫，是中老年人不可多得的护身法宝。
咏春拳和八卦掌哪个厉害
中国有很多不同的拳术，其中咏春和八卦掌就是传统拳术里面的两种，这两种拳术究竟哪一种厉害很多人并不是非常了解，这两种拳术不同的地方是非常多的，感喜好的人就可以了解一下，下面就给大家介绍一下咏春拳和八卦掌哪个厉害。
一、咏春拳和八卦掌哪个厉害
这两种拳术都是非常传统的，咏春拳是以贴身短打为主，而八卦掌比较在意身法，会扬长避短，一般打咏春拳的时候比较抢中线，而且进攻也非常直接，而八卦掌一般都是以正击为主，进行蛇形步会，从侧面来查找进攻的机会，咏春拳以及八卦掌究竟哪一个比较厉害，其实和一个人的功底相关，所以不能够明确的说究竟哪一个更厉害，咏春拳是南拳里面的一种，使用到各种各样的手法，手型以及身形动作，在进攻防守过程中会采纳贴身，闪灯等动作，而且动作都非常的快速灵敏，刚柔相兼，而八卦掌比较多的是变换步行，流传非常广，是武术当中比较有名的一种掌法，八卦掌里面会使用到的掌法有很多，里面会有腰掌，抚掌等。
二、练习咏春拳的方法
一般咏春拳在面对敌人的时候，应该要以正面对着敌人，不管对方在哪一个方位，必定假如正面朝着对方，这样才能够防止对方的进攻，而且正面进行攻击能够做出更好的防守，进攻的时候应该配合中线的理论，这样才能更好更准确的击中对方，练习咏春拳出手的速度必定要快，两个手应该同时到达敌人面前，出手的时候胳膊是不需要转折的，这样出手的先兆就会比较少，而且左右两个手也轻易兼顾起来。
上面给大家介绍的就是咏春拳和八卦掌哪个厉害，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，这两种拳法究竟哪一个厉害并没有准确的界定，和每一个人的功底相关系，只要功底好不管是咏春拳还是八卦掌都能能够达到很好的制衡对方作用，所以应该多加练习，让自己的水平提升。
简单实用的八卦掌的练习方法
导读：如今许多中国人们热爱武术，从许多种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢?八卦掌的养生功效有哪些?练习八卦掌注重事项是什么呢?
简单有用的八卦掌的练习方法
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。
4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
练习八卦掌注重事项
3、 收功时要把自己口中的唾液咽下去，唾液与收式的手一起渐渐落到自己的丹田。
练习八卦掌的养生妙处
一、八卦掌声对运动系统的作用：
八卦掌在行功过程中，要求空胸拔顶，下塌腰，拗胯，掰膝，双足抓地，这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在保持身体一定形态的情况下，尽量放松，这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组织循环改善，在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化，挤压肌肉内静脉网，使静脉回流改善，这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态，从而使运动系统得到有用锻炼，当年，北京体院生理教研室高强副教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观看，他对八卦掌练习组与对比组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时，体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后，发觉经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，据统计，练习八卦掌组老人除身高与对比组相差无几外，其余所有各项测定都明显由于对比组，高强副教授特殊强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。
二、八卦掌对心血管系统的作用：
练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低，腔静脉搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下运动，这种运动对内脏又是一种合理的按摩，使内脏的循环改善，八卦掌的走圈，可以使全身活动，有用地防止血管壁出现粥样硬化物，从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。
三、八卦掌对神经系统的作用：
我的八卦掌治疗腰病经验
多年前笔者因腰椎间盘突出住院，经CT检查是髓核掉进椎管内，压迫马尾神经。当时两腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，急需手术，否则会造成下肢瘫痪。手术中将第4腰椎小关节剔掉，取出了髓核。由于椎管内部神经根坏死，术后两腿疼痛虽然消逝，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保卫，坐下时只能用意识操纵而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处于半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再也不能练武术时，我内心痛苦极了。我生性好动，从8岁开始到手术前已习武30多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗?我的学生怎么办?经过痛苦的挣扎，我几经思忖，暗下决心要通过刻苦的练习来恢复肢体的功能。三个月后，我出院了，随即开始了恢复练习，先是力所能及地做手扶把杆下蹲，然后逐步增加运动量，并配合针灸进行治疗。这样，半年之后，肢体就慢慢有了感觉。于是，我又开始了压腿、走圈。
尽管下肢功能的恢复还算顺利，但是腰不能用劲，总是发僵、发板。为了使腰部肌肉恢复功能，我特意制定了腰部恢复计划。首先是让腰部完全放松;然后开始站桩当站到一定程度时，腰便开始自然晃动，随着站桩时间的延长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都开始转折并逐步形成了规律。随着腰部活动的幅度逐步加大，原先手术及伤病带来的疼痛感越来越轻，知觉越来越明显，到后来，五脏六腑开始出现动态，整个身体的协调性有了很大改观。一年后，基本恢复了正常的练习。
笔者愿将自己总结的此方法奉献给宽广读者。
准备势 站无极势
两腿分开与肩同宽，两手自然放置(以舒适为度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧)，沉肩坠肘，含胸裹背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到全身放松，心意宁静。
第一节督脉导引
两腿自然站立(而非伸直)，精神注重尾闾或尾骨，想像由尾骨垂直向下延长至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，并由小至大。
此节顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第二节冲脉、带脉导引
想像由会阴穴垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，圆的大小以在两脚内侧为度，即想像两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀，一定要圆。
此节分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转折，顺时针、逆时针各画圆九九八十一次。
第三节任脉导引
想像由耻骨联合部位垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
此节臀部前敛，两腿相对伸直，顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第四节旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次;以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面(额状面)上顺时针、逆时针各画圆转折九九八十一次。
第七节倒海翻江
以第六节中轴线的十字垂直线为轴心，向前和向后画圆转折各九九八十一次。
第八节通调奇经八脉
以整个腰部为中心，自然地做到大回环转折，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第九节脏腑归位
两腿竖立，脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。
动作完毕，两手相叠置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(时间不限);之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下两臂。
八卦掌三式换来强健身躯
【导读】向大家介绍并推举八卦掌三式换来强健身躯的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰，停面就为你介绍八卦掌三式换来强健身躯。
八卦掌三式换来强健身躯
准备式
双足与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印.
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立；接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
八卦掌三式换来强健身躯
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就；意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息；十指连心,当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中；当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。
八卦走转与腰部运动
八卦掌最讲究松腰。它的松腰作用体现在基本功八卦行转及八卦掌的一切内功、掌式中。
以八卦行转来说，练的就是松开腰胯。行转当中，身如碾磨、直步横行，胯以停为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。行转时，里足前行为拧，外足前行为旋，一拧一旋之间，两足相交绕圈行行，两胯面向圈线未动，而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮绕着地球，上身的旋转是自转，两足绕树转圈是公转。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度也就越大。这样，腰胯也就逐步地松到了家。这是一个按部就班的过程。初步练时决对不可急于求成，腰的旋转是自然而然练出来的，当它还没有自动里旋时，是你练的程度不够，不可硬性往里旋转，否则，就会有憋闷感在胸前沉不停去，轻易出毛病。
对于健身者来说，你只要按照初练时老师教的方法行转，就能起到健身的成效。因为，行转就是在松腰。腰的自动旋转在身体保持中正的前拿停才能逐步地练出来;而要保持身体中正，就必须做好顺项拿顶。初练时，在顺项拿顶行圈转就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开，非常是带动了腰椎伸直拉开，从而一步步松开了腰胯，气血畅通。此时，健身目的即已达到。至于再往停练，使腰往圆心旋转，纯粹为了健身而行转的人不必去强求，那是停一阶段的功夫。初学者第一要做到的是：行转时放松心态，对周围环境视而不见、听而不闻，通过心的放松带动身体放松，使腰部和全身的关节也逐步松开，从而一步步达到：身体中正，心定神娴;两手合劲，中气一团。这样的转圈而行，就是静气蓄神，使身体汲取大自然的能度大于体力的消耗。因而很多人练八卦行转，每次行的时间很长也不觉得累。在这里，松腰也是其中的一个复要原因。
恭敬舍己 练太极要平心静气排除杂念
太极如何做到排除杂念？
现阶段整个大都邑都是浮躁喧嚣的环境，而练习太极最重要的就是要心平气和排除杂念，那么练太极如何做到排除杂念呢？下面小编为您揭秘太极排除杂念的秘诀，看看吧。
1、尊敬
学太极拳不可不敬。不敬则外慢师友，内慢身体，如何能学艺。
敬是敬畏天地自然的深远伟大，自觉融入自然、仰仗自然、学习自然，与自然开合同频、能量互换，自觉地顺着地心引力和地面反作用力运动。在运动中感受空气阻力，带着空气流淌，实现天人合一。
敬是仰慕太极拳的博大精深，练拳郑重其事，深研拳理拳法，以拳为业，以拳为乐，不马虎了事，不得过且过。敬是敬重师友，诚恳待人，恭听师友议拳，默思他人体会，自酌取舍，不与人争，不在人前卖弄精神、夸张技艺。
敬指的是爱护爱惜我们身边的环境，遵守纪律，节约有限的资源。
敬是一种和谐的处世态度，是包容一切的博大胸怀，是谦虚慎重的品德修养，是静心以观、诚心以求、虚心以受、潜心以研的求学精神。
2、舍己
古人云：“人心好静而欲牵之，若能遣其欲而心自静。”欲是欲望，是对精神嗜好和物质占有的牵挂，是对以我为中心的维护。
“遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以为是的思想，跳出以我为中心的小圈子，放开眼界，拓展胸怀，展现舍的气度——舍去个性，舍去烦躁，舍去神欲物欲，舍去主观片面，舍去刻意强为、紧张用力，舍去影响体松心静行拳的一切。
学水的上善品质，隐于低处，不善张扬，利万物而不争，顺形势而不抗，因无为而无不为。
舍是“难得糊涂”，不用自以为是的小聪慧去刻意改变什么。
舍是低调做人，自省自守，与人为善，助人为乐，不结仇，不树敌，没有苦恼。
舍是练拳中用意不用力。舍己从人。随人伸屈，不丢不顶。舍己从地。随地心引力而沉，随地面反作用力而浮。舍去自身力量，服从自身重量，自觉地跟着自身重量走。
舍是忘记，忘记呼吸，就是不用意志约束呼吸，让呼吸顺着开合虚实自由变换，呼吸就顺畅了。忘记有腰，腰就松，就空，就舒适，就能更好地发挥主宰作用了。忘记有肩、忘记有胯……
舍己是自我克制，克守无为。
舍己是在生理上、心理上放下包袱，轻松淡定，得到虚静。
3、用意
意是心之所发。还是脑之所发？
关系到是用胸中的心主宰一身运动，还是用头中的脑宰一身运动，这事不能马虎。
我反复体会：专心练拳，把意放在胸腹之中，有利于沉肩坠肘、松体沉气，有利于胸腰运化、心神稳静。
假如把意放在上面的头脑中，就有心向上提、气向上逆、头重脚轻、心神不安的感觉。
所以，用意先要沉心，须从心中生意。
太极拳的意，不是单纯的意思、想法，而是从心发出的意志指向和神情向往，是一种催动气血涌动的力量。
太极拳重视用意，认为“拳是有形的意，意是无形的拳”。用意练拳有助于集中思想，排除杂念。用意节节贯串运化出来的动作更有内涵，更有拳味。
用于练拳的心意，要松不要紧，要静不要躁，要轻不要重，对肢体动作既要有引导、有督促，又不能盯得太紧，管得太死。要把握在有意无意之间，要给肢体留有足够的活动自由。
意念的分配是重下半身，轻上半身：重后半身，轻前半身。重体内，轻体外。这样用意有利于心静。
4、中和
“中也者，天下之大本也。和也者，天下之大道也。致中和。天地位焉，万物育矣。”（《中庸》）中是原因，和是结果，中和就是阴阳相济，是太极拳的理论和方法。
中字涵盖了阴与阳的内在关系，是阴阳相通的管道，是阴阳平衡的支点，是阴阳相开的动身点，阴阳相合的归宿，阴阳互变的桥梁，是阴阳的家，是调济阴阳的太极本体。
在拳中，中为不偏不倚，无过不及，是“端正中心线，持守中心位”（钱惕明），是立身中正安舒，行拳守中用中，“站住中定往开里打”，是按照中的要求调身、调心、调息，调整速度、力度、幅度。和是平衡、协调，是阴阳分清、互含、互补、相生，是脏腑、关节、筋骨、肌肉各安其位，各司其职，相互照顾，相互借力，相互带动，是内三合，外三合，全身相合，心平气和，心舒体畅，低耗高效。
自身内部中和的同时，还要与地心引力、地面反作用力、空气阻力相中和，与天时地利相中和，求得天人合一的大中和。
中和不是刻意寻求和安排的，而是通过放松，解除紧张僵硬对身心的束缚，让身心获得自由，自然地理顺关系。调济阴阳，实现平衡，焕发出先天的聪明和本能。“致中和于一身，则本然之体虚而灵，静而觉，动而正，故能应天下之无穷变化也。”
太极如何做到排除杂念，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。小编建议您最好去偏僻的地方练习，环境不吵闹了，自然就轻易静气凝神。
杨式太极拳 如何掌握掌形
太极拳众多流派中，杨式太极拳因其的柔，所著称，每一个流派都有其特殊点，所以才能自成一家，吸引不同的太极拳喜好者，今天小编就想跟大家探讨一下，关于杨式太极拳如何用掌的问题，一起看看吧。
杨式太极拳的掌与几乎所有非太极拳武术的掌都是不同的。几乎所有非太极拳武术的掌在人们的日常生活里都是不出现的，比如非太极拳武术最常见的侧立掌，四指并拢挺立、拇指屈曲紧贴隐藏于掌内，攻击人是用小指一边的掌侧。
杨式太极拳掌形：
杨式太极拳的掌却是在人们的日常生活里常常出现的。例如日常生活里将自己的手平放在桌面上，一样都是手指自然伸开、四指略微分开、拇指与食指不是很分开、掌心没有与桌面相接触，也就是掌心是微凹的，而这样的掌形就是杨式太极拳的掌形。
为什么这样说呢?因为杨澄甫先生等太极拳家所描述的手掌形状就是这样的。杨澄甫先生对于太极拳掌形的传授，郑曼青先生在《郑子太极拳十三篇》中是这样记载的：杨师澄甫之分释太极拳诸要点如下手指非并亦非直，要从开中求合、曲中求直方可，尤要者须气注乎掌心劳宫穴而后达乎指尖。杨澄甫先生的这些陈述应该认为就是关于太极拳手指形状规矩的经典说明。杨氏弟子们都是遵循这一经典规矩的。
如《李雅轩杨氏太极拳精论》记载李雅轩先生说：太极拳的出掌，掌心也是空的，五指略舒，不可挺立，掌意含虚，以有灵机性为宜。其意义是为了便于变动，此谓之自然掌。又说：如虎口撑得太圆了，就不免手上要用上劲;用上了劲，就又与太极拳要周身放松的道理不相合了。赵斌先生对此也有具体的说法。其著作《杨氏太极拳真传》中是这样说的：手掌不可硬直，亦不可弯曲，微成凹形即可，虎口不可太开，四指似离未离。李雅轩与赵斌先生的这些话明显都是对杨澄甫先生相关太极拳掌形传授的具体补充。
杨式太极拳掌形要求：
从上述这些说明中可以知道练太极拳时手指总的规矩应该是五指略舒，就是五指既要舒展，不能呈握铅球那样的弯曲，又不能呈直线那样的硬直。这样五条手指之间就必定会是有缝隙而指与指之间又不是完全张开的。这就是所谓的开中求合、四指似离未离与手指非并亦非直。正因为手指是这样略舒的，手掌心是不会与五个手指端在同一个平面(或者立面)上的，就是说整个手掌是略微呈凹形的。
也这就是所谓的掌心也是空的、掌意含虚与手掌微成凹形，这也是所谓的开中求合。五指中的拇指与其它四指应该怎样呢?从李雅轩先生所说的虎口不应该撑得太圆，反映虎口是应该有一点弧形的。或者说拇指应该有点往四指方向微微弯曲的;如果拇食两指呈圆形了或者是角度太大了，那就是虎口太开了。那么，这样的手掌形状与日常生活里将自己的手平放在桌面上手的形状往往就是相同的。
实际上，练太极拳四指分开的程度、拇指与食指张开的角度，各名家的表现是不一的。非常是拇指与食指张开的角度，有的名家拇指与食指的间距约可容纳一条拇指这样的大小;有的名家要大些，有的名家拇指与食指张开的角度甚至大到大致有70至80度，而且拇指背翘。有的老前辈就批判这样的名家没有得到这一方面的真传，说这样的拇指与食指大张是错误的。那么，拇指与食指这样的张开角度是属于虎口太开了吗?虎口太开了又有什么不好呢?对此，很多人不是怎么在意。
慧灵八卦意神功功法
本功法，采纳按摩、点穴和体内真气运行，使全身气血畅通，达到五脏六腑和谐，阴阳平稳，百病排除。经常练习能精力充沛，头脑新鲜。记忆力增强，夜寝香甜，还能开发潜能，产生超常人奇异功能，为自己和他人治病。
《慧灵八卦意神功》可以治疗几十种常见病和疑难症，如高血压、脑血栓、偏瘫、心脏胆囊炎、糖尿病、鼻炎、气管炎、哮喘、胃溃疡、肾炎、肝炎、肺结核、风湿关节炎、颈椎病、骨质增生、神经衰弱、头痛头晕、男性性功能减退、月经不调、更年期综合症、肿瘤及癌症等等。练《慧灵八卦意神功》没有什么禁忌，安全可靠不出偏，没有任何副作用，男女老少，都可以练习。特殊是对开发学生的智力，中老年人身体保健和久治不愈的病人有特殊功效。
两腿自然盘坐，两手掌心很自然地放在膝关节上，挺胸拔背，身体与腿部保持九十度，头顶百会，轻叩齿，微闭双目，面朝南方。周围用意念摆八卦，本人坐在八卦中心，面向乾位，意念从头往足放松三次。双掌轻轻从膝关节抬起，于头顶上方两掌相合。相合的双掌渐渐落在胸前，反复三次。把两手掌擦热，然后用右手掌心或左手掌心反复擦前额36次。四指并拢，分别从眉毛按摩到太阳穴，然后从下眼眶按摩到太阳穴。反复18次。用两手中指按摩鼻翼两旁。反复18次。用两手掌擦面额。反复18次。从下颔到身后反复擦18次。用两手中指擦按后头部的风池穴反复108次。用右手或左手捏掐颈部36次。右手四指并拢从左臂外侧腕部开始，逐部向肩部拍打，到肩背的斜方肌时，用右手四指掐拨一下肩大筋，然后反过左臂内侧掐点内关穴一下，再往腋窝部，掐拨腋窝筋一下，反复三次。左右手握拳，对准腰部肾俞穴上下按搓108次。重叠手掌，男的左掌在上，女的右掌在上，从外往内转圈摩擦108次，再从内往外转圈摩擦108次。右手拇指点掐左小腿三阴交穴一下。右手中指点掐左小腿足三里穴一下反复三次。然后，左手拇指点掐右小腿三阴交穴一下，左手中指点掐右小腿足三里一下。反复3次。把左脚抬起，放在右大腿上，左右手掌对准脚心、脚背，反复摩擦108次。然后，把右脚抬起放在左大腿上，左右手掌对准脚心，脚背，反复摩擦108次。两腿自然盘坐，两手掌心很自然地放在膝关节上。挺胸拔背，身体与腿部保持九十度，头顶百会，舌顶上颚，轻叩齿，微闭双目，意念舌下窍穴。一会儿，嘴里的津液(金津玉液)满了，象井水一样爽然，轻轻漱口几遍，然后渐渐咽下。以意念导引精气下重楼穴(过咽喉)，再渐渐往下，过膻中穴、中脘穴，直到下丹田(气海穴)，分成两路，下到左右两大腿内侧，到膝部，从足三里穴直下到脚背，过中指，到涌泉穴，再由脚根弯，循大腿而上，至尾闾关。这时两路合在一起通过夹脊穴，到大椎穴，分为两路，从手臂外侧一直到手背，由中指转入手掌，通过掌心，由手臂内侧至胸旁，从腮后面到脑部，由百会穴灌下，通过上腭，以舌尖迎接到舌下，反复六次。
自然盘坐，两手掌心自然放在膝关节上，挺胸拔背，头顶百会，轻叩齿，微闭双目。意念从空间闪出一道极亮银白色的光(道家称三昧真火)，从你的头部开始燃烧，渐渐烧着了整个身体，浓烟滚滚，往空中散去，渐渐地你整个身体被三昧真火烧得晶莹透亮，所有的病患、邪魔在三昧真火燃烧下销声匿迹。
收功，两掌相合擦热，渐渐睁开眼睛，用掌反复洗脸18次。
