简单实用的八卦掌的练习方法
八卦掌内功养生法。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“简单实用的八卦掌的练习方法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：如今许多中国人们热爱武术，从许多种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢?八卦掌的养生功效有哪些?练习八卦掌注重事项是什么呢?
简单有用的八卦掌的练习方法
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。
4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
练习八卦掌注重事项
3、 收功时要把自己口中的唾液咽下去，唾液与收式的手一起渐渐落到自己的丹田。
练习八卦掌的养生妙处
一、八卦掌声对运动系统的作用：
八卦掌在行功过程中，要求空胸拔顶，下塌腰，拗胯，掰膝，双足抓地，这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在保持身体一定形态的情况下，尽量放松，这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组织循环改善，在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化，挤压肌肉内静脉网，使静脉回流改善，这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态，从而使运动系统得到有用锻炼，当年，北京体院生理教研室高强副教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观看，他对八卦掌练习组与对比组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时，体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后，发觉经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，据统计，练习八卦掌组老人除身高与对比组相差无几外，其余所有各项测定都明显由于对比组，高强副教授特殊强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。
二、八卦掌对心血管系统的作用：
练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低，腔静脉搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下运动，这种运动对内脏又是一种合理的按摩，使内脏的循环改善，八卦掌的走圈，可以使全身活动，有用地防止血管壁出现粥样硬化物，从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。
三、八卦掌对神经系统的作用：
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强身健体之八卦掌
导读：武术是我们中华名族传流下来的一项健康运动，常练它对我们的身体都极大的好处，今天小编就给大家推举武术的中一种适合每个人练习的方法即八卦掌，大家快来看看学一学，对我们的身体有很好的关心哦。
中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的好朋友和好帮手。
最适宜女孩子练的八卦掌
女孩子们大都喜爱舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的全身运动形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。假如以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那种身心的愉快、静谧与愉悦，岂能是言语所能描述的？身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为！
女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓防身术都是刚的东西较多，需要的是气概、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得坚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿美丽，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。
女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈（八卦走转）正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都同意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领会到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢？
除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。
小贴士：
八卦掌的基本内容
是八母掌﹐也称老八掌﹐即单换掌﹑双换掌﹑顺势掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流传内容不完全相同﹐有以狮﹑鹿﹑蛇﹑鹞﹑龙﹑熊﹑凤﹑猴八形代表的﹐也有用
双撞掌﹑摇身掌﹑穿掌﹑挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之说。
八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。依据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐但目前很少传习﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利於练习人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。中华人民共和国成立後﹐八卦掌被列为全国武术表演和竞赛项目。
男孩子的宠爱的原因
现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前抑郁症患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压方法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。
中老年人的护身之宝
我的八卦掌治疗腰病经验
多年前笔者因腰椎间盘突出住院，经CT检查是髓核掉进椎管内，压迫马尾神经。当时两腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，急需手术，否则会造成下肢瘫痪。手术中将第4腰椎小关节剔掉，取出了髓核。由于椎管内部神经根坏死，术后两腿疼痛虽然消逝，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保卫，坐下时只能用意识操纵而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处于半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再也不能练武术时，我内心痛苦极了。我生性好动，从8岁开始到手术前已习武30多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗?我的学生怎么办?经过痛苦的挣扎，我几经思忖，暗下决心要通过刻苦的练习来恢复肢体的功能。三个月后，我出院了，随即开始了恢复练习，先是力所能及地做手扶把杆下蹲，然后逐步增加运动量，并配合针灸进行治疗。这样，半年之后，肢体就慢慢有了感觉。于是，我又开始了压腿、走圈。
尽管下肢功能的恢复还算顺利，但是腰不能用劲，总是发僵、发板。为了使腰部肌肉恢复功能，我特意制定了腰部恢复计划。首先是让腰部完全放松;然后开始站桩当站到一定程度时，腰便开始自然晃动，随着站桩时间的延长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都开始转折并逐步形成了规律。随着腰部活动的幅度逐步加大，原先手术及伤病带来的疼痛感越来越轻，知觉越来越明显，到后来，五脏六腑开始出现动态，整个身体的协调性有了很大改观。一年后，基本恢复了正常的练习。
笔者愿将自己总结的此方法奉献给宽广读者。
准备势 站无极势
两腿分开与肩同宽，两手自然放置(以舒适为度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧)，沉肩坠肘，含胸裹背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到全身放松，心意宁静。
第一节督脉导引
两腿自然站立(而非伸直)，精神注重尾闾或尾骨，想像由尾骨垂直向下延长至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，并由小至大。
此节顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第二节冲脉、带脉导引
想像由会阴穴垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，圆的大小以在两脚内侧为度，即想像两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀，一定要圆。
此节分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转折，顺时针、逆时针各画圆九九八十一次。
第三节任脉导引
想像由耻骨联合部位垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
此节臀部前敛，两腿相对伸直，顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第四节旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次;以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面(额状面)上顺时针、逆时针各画圆转折九九八十一次。
第七节倒海翻江
以第六节中轴线的十字垂直线为轴心，向前和向后画圆转折各九九八十一次。
第八节通调奇经八脉
以整个腰部为中心，自然地做到大回环转折，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第九节脏腑归位
两腿竖立，脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。
动作完毕，两手相叠置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(时间不限);之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下两臂。
咏春拳和八卦掌哪个厉害
中国有很多不同的拳术，其中咏春和八卦掌就是传统拳术里面的两种，这两种拳术究竟哪一种厉害很多人并不是非常了解，这两种拳术不同的地方是非常多的，感喜好的人就可以了解一下，下面就给大家介绍一下咏春拳和八卦掌哪个厉害。
一、咏春拳和八卦掌哪个厉害
这两种拳术都是非常传统的，咏春拳是以贴身短打为主，而八卦掌比较在意身法，会扬长避短，一般打咏春拳的时候比较抢中线，而且进攻也非常直接，而八卦掌一般都是以正击为主，进行蛇形步会，从侧面来查找进攻的机会，咏春拳以及八卦掌究竟哪一个比较厉害，其实和一个人的功底相关，所以不能够明确的说究竟哪一个更厉害，咏春拳是南拳里面的一种，使用到各种各样的手法，手型以及身形动作，在进攻防守过程中会采纳贴身，闪灯等动作，而且动作都非常的快速灵敏，刚柔相兼，而八卦掌比较多的是变换步行，流传非常广，是武术当中比较有名的一种掌法，八卦掌里面会使用到的掌法有很多，里面会有腰掌，抚掌等。
二、练习咏春拳的方法
一般咏春拳在面对敌人的时候，应该要以正面对着敌人，不管对方在哪一个方位，必定假如正面朝着对方，这样才能够防止对方的进攻，而且正面进行攻击能够做出更好的防守，进攻的时候应该配合中线的理论，这样才能更好更准确的击中对方，练习咏春拳出手的速度必定要快，两个手应该同时到达敌人面前，出手的时候胳膊是不需要转折的，这样出手的先兆就会比较少，而且左右两个手也轻易兼顾起来。
上面给大家介绍的就是咏春拳和八卦掌哪个厉害，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，这两种拳法究竟哪一个厉害并没有准确的界定，和每一个人的功底相关系，只要功底好不管是咏春拳还是八卦掌都能能够达到很好的制衡对方作用，所以应该多加练习，让自己的水平提升。
八卦掌三式换来强健身躯
【导读】向大家介绍并推举八卦掌三式换来强健身躯的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰，停面就为你介绍八卦掌三式换来强健身躯。
八卦掌三式换来强健身躯
准备式
双足与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印.
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立；接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
八卦掌三式换来强健身躯
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就；意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息；十指连心,当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中；当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。
如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神
传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等，均属于动功导引的范畴之内。向大家介绍并推举八卦掌的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰。
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就;意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息;十指连心，当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中;当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。 摘自人民军医出版社出版的《画说易经养生》一书。
