八卦掌：生活中的益友
八卦掌内功养生法。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。就运动养生话题，您是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“八卦掌：生活中的益友”，仅供您在养生参考。
中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的好朋友和好帮手。
八卦掌：最适宜女孩子练
女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的全身运动形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。假如以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那种身心的愉快、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘的?身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧!而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为!
女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓防身术都是刚的东西较多，需要的是气概、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得刚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿美丽，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。
女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈(八卦走转)正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领会到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢?
除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。
八卦掌：男孩子的宠爱
男孩子们都是崇拜英雄的，而八卦掌源自于英雄并传承着一股英雄之气。她的创始人董海川就是一位侠义之士;二代弟子程廷华单身拒外寇，尽显英雄本色。人的一生中，尤其是男子汉，没有一点英武之气不行;之所以人们都喜欢看武侠小说和武打电影，之所以人们都认为参军当兵能够对人的成长有着重大影响，其原因皆是如此。然而，学英雄光看小说和电影不行，参军当兵也不是人人都有机会，若想在生活中培养自己一股浩然之气，最明朗、最见成效的办法就是坚持练习八卦掌等传统武术。人若想做大事，文武之道缺一不可。只会打人撒泼不是武，顺行天地之道的英武之气方为武。假如一个年轻人学习成绩优秀，再通过练八卦掌培养了坚韧的体魄、体认了传统文化所描绘的万物之哲理，就是文武双全，堪当重任。反之，文弱书生和卤莽英雄则很难担任当大任。因此，学习文化不能不学祖国的传统文化，学习民族文化不能不知传统武术。中外文化浩如烟海，不可能全学到了，会学习的人只拣经典来学，比如，在学好专业技能和相关科学知识前提下，若想再抽出时间学一些祖国的传统文化，依本人看法，文的方面读一读《论语》、《大学》、《中庸》、《易经》、《道德经》、《心经》、《金刚经》、《六祖坛经》以及经典诗歌和名著，武的方面练练八卦掌等传统武术就行了。
古代提倡文人学武，武人学文，学而致用。我们今人反而不以为然，只注重让孩子上大学、读研究生，却往往忽视了品德、毅力、勇敢、坚强、亲和力以及环境适应能力的培养，而这些所谓的非智力因素却是人一生中能否取得成功的要害所在，远比智力因素更为重要，需要在生活中着意去培养，练练八卦掌就是培养这些非智力因素的好办法之一，因为八卦掌等传统武术除了能够强健身体之外，主要就是练心。有理想、志气和抱负的男孩子们对这种能够培养和锻炼自己品德、毅力的好方法当然不会放过。
现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前抑郁症患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压办法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。
八卦掌：老少咸宜，各取所需
八卦掌各个年龄层次的人都可以练。老年人练八卦掌主要是为了锻炼身体、防治疾病、延年益寿，其作用十分明显;年轻人练八卦掌所得的东西就多了：修炼身心、体验哲理、养悟道德、明心见性、锤炼毅力、培养勇气、提高聪明、强化体魄、继承遗产、学习文化、健体防身当然，老年人除了养生，也可以从中获取更多的东西，但是，从年龄和身体条件来说就不能与年轻人相比了。
八卦掌功夫由浅而深。老年人或者是只为健身的人练的层次可以浅一些，走走圈，练一些简单易学的式子就行了。年轻人或者是想继承、发扬八卦掌功夫的人，练的层次就要深一些，天天练走圈、单换掌等各种基本功的时间要适当延长，东西要多学一些，功夫要下得狠一些。不管你追求的目标是什么，练一年有一年的好处，练十年有十年的好处，初学时虽然轻易掌握，深研后却又探究无穷。她既是一种简单易学的健身运动，无曲腿折腰之苦，无皮肉磨挫之劳;又是一门深奥的武功和高深的文化，有志者勤奋学之，可以从中获取无尽的宝藏。
八卦掌：中老年人的护身之宝
中年人在工作上是主力，在身体上却渐渐接近多事之秋;老年人更是到了保养身体，颐养天年的时候。中老年人如何选择一种最好的、最适合自己的、最有用的、最简单易行的健身运动，是生活中非常重要的一件事情。八卦掌就是中老年人最适合的一种运动形式。
一、练八卦掌可以放松心态，解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是：通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练心为主，锻炼过程中身与心同时在修炼。
生活中碰到发愁的事，索性不去想它，强迫自己静心练八卦掌(八卦走转)，等到练完了，再回头一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去发愁了，解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌(八卦走转)把心胸练开阔了，相比湖水一般的心胸，那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷，通过练功减少了生理上的淤塞，心理问题也就显得渺小了。反之，心理上的调整也能治好生理上的疾病。
二、练八卦掌可以增强记忆，睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好，失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松，使过于紧张的大脑皮层松弛下来，使五脏相对平衡，心安静下来，人也就睡着了。长期练功，不但可以治愈失眠症，还可以健脑增智，强化记忆力。
三、八卦掌是个宝，简单易行随身带。练八卦掌有个环境幽雅的场地当然好，但假如条件不允许，也可以因陋就简：拳打卧牛之地。不论出差还是旅游，走到哪儿带到哪儿。时间可长可短，运动量可大可小。能走圈时走圈，能打拳时打拳，再不然就练坐、卧之功。长期练八卦掌的人，就像随身带着一个保健医，也像自身带着一个检查仪器，身体上有哪一处不舒适自己都会有感觉，马上就能进行自我调理，从而将疾病消灭在萌芽之中。万一碰到特殊情况，她还有防身自卫的作用。况且，此种运动不需过多花费。另外，有的运动形式体力消耗过大，不适宜老年人和工作繁忙劳累的中年知识分子，八卦掌却是既能有相当的运动量，又在体力上收蓄多于消耗，可以补神蓄气，解除疲惫，是中老年人不可多得的护身法宝。
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简单实用的八卦掌的练习方法
导读：如今许多中国人们热爱武术，从许多种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢?八卦掌的养生功效有哪些?练习八卦掌注重事项是什么呢?
简单有用的八卦掌的练习方法
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。
4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
练习八卦掌注重事项
3、 收功时要把自己口中的唾液咽下去，唾液与收式的手一起渐渐落到自己的丹田。
练习八卦掌的养生妙处
一、八卦掌声对运动系统的作用：
八卦掌在行功过程中，要求空胸拔顶，下塌腰，拗胯，掰膝，双足抓地，这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在保持身体一定形态的情况下，尽量放松，这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组织循环改善，在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化，挤压肌肉内静脉网，使静脉回流改善，这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态，从而使运动系统得到有用锻炼，当年，北京体院生理教研室高强副教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观看，他对八卦掌练习组与对比组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时，体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后，发觉经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，据统计，练习八卦掌组老人除身高与对比组相差无几外，其余所有各项测定都明显由于对比组，高强副教授特殊强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。
二、八卦掌对心血管系统的作用：
练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低，腔静脉搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下运动，这种运动对内脏又是一种合理的按摩，使内脏的循环改善，八卦掌的走圈，可以使全身活动，有用地防止血管壁出现粥样硬化物，从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。
三、八卦掌对神经系统的作用：
咏春拳和八卦掌哪个厉害
中国有很多不同的拳术，其中咏春和八卦掌就是传统拳术里面的两种，这两种拳术究竟哪一种厉害很多人并不是非常了解，这两种拳术不同的地方是非常多的，感喜好的人就可以了解一下，下面就给大家介绍一下咏春拳和八卦掌哪个厉害。
一、咏春拳和八卦掌哪个厉害
这两种拳术都是非常传统的，咏春拳是以贴身短打为主，而八卦掌比较在意身法，会扬长避短，一般打咏春拳的时候比较抢中线，而且进攻也非常直接，而八卦掌一般都是以正击为主，进行蛇形步会，从侧面来查找进攻的机会，咏春拳以及八卦掌究竟哪一个比较厉害，其实和一个人的功底相关，所以不能够明确的说究竟哪一个更厉害，咏春拳是南拳里面的一种，使用到各种各样的手法，手型以及身形动作，在进攻防守过程中会采纳贴身，闪灯等动作，而且动作都非常的快速灵敏，刚柔相兼，而八卦掌比较多的是变换步行，流传非常广，是武术当中比较有名的一种掌法，八卦掌里面会使用到的掌法有很多，里面会有腰掌，抚掌等。
二、练习咏春拳的方法
一般咏春拳在面对敌人的时候，应该要以正面对着敌人，不管对方在哪一个方位，必定假如正面朝着对方，这样才能够防止对方的进攻，而且正面进行攻击能够做出更好的防守，进攻的时候应该配合中线的理论，这样才能更好更准确的击中对方，练习咏春拳出手的速度必定要快，两个手应该同时到达敌人面前，出手的时候胳膊是不需要转折的，这样出手的先兆就会比较少，而且左右两个手也轻易兼顾起来。
上面给大家介绍的就是咏春拳和八卦掌哪个厉害，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，这两种拳法究竟哪一个厉害并没有准确的界定，和每一个人的功底相关系，只要功底好不管是咏春拳还是八卦掌都能能够达到很好的制衡对方作用，所以应该多加练习，让自己的水平提升。
我的八卦掌治疗腰病经验
多年前笔者因腰椎间盘突出住院，经CT检查是髓核掉进椎管内，压迫马尾神经。当时两腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，急需手术，否则会造成下肢瘫痪。手术中将第4腰椎小关节剔掉，取出了髓核。由于椎管内部神经根坏死，术后两腿疼痛虽然消逝，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保卫，坐下时只能用意识操纵而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处于半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再也不能练武术时，我内心痛苦极了。我生性好动，从8岁开始到手术前已习武30多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗?我的学生怎么办?经过痛苦的挣扎，我几经思忖，暗下决心要通过刻苦的练习来恢复肢体的功能。三个月后，我出院了，随即开始了恢复练习，先是力所能及地做手扶把杆下蹲，然后逐步增加运动量，并配合针灸进行治疗。这样，半年之后，肢体就慢慢有了感觉。于是，我又开始了压腿、走圈。
尽管下肢功能的恢复还算顺利，但是腰不能用劲，总是发僵、发板。为了使腰部肌肉恢复功能，我特意制定了腰部恢复计划。首先是让腰部完全放松;然后开始站桩当站到一定程度时，腰便开始自然晃动，随着站桩时间的延长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都开始转折并逐步形成了规律。随着腰部活动的幅度逐步加大，原先手术及伤病带来的疼痛感越来越轻，知觉越来越明显，到后来，五脏六腑开始出现动态，整个身体的协调性有了很大改观。一年后，基本恢复了正常的练习。
笔者愿将自己总结的此方法奉献给宽广读者。
准备势 站无极势
两腿分开与肩同宽，两手自然放置(以舒适为度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧)，沉肩坠肘，含胸裹背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到全身放松，心意宁静。
第一节督脉导引
两腿自然站立(而非伸直)，精神注重尾闾或尾骨，想像由尾骨垂直向下延长至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，并由小至大。
此节顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第二节冲脉、带脉导引
想像由会阴穴垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，圆的大小以在两脚内侧为度，即想像两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀，一定要圆。
此节分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转折，顺时针、逆时针各画圆九九八十一次。
第三节任脉导引
想像由耻骨联合部位垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
此节臀部前敛，两腿相对伸直，顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第四节旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次;以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面(额状面)上顺时针、逆时针各画圆转折九九八十一次。
第七节倒海翻江
以第六节中轴线的十字垂直线为轴心，向前和向后画圆转折各九九八十一次。
第八节通调奇经八脉
以整个腰部为中心，自然地做到大回环转折，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第九节脏腑归位
两腿竖立，脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。
动作完毕，两手相叠置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(时间不限);之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下两臂。
八卦掌三式换来强健身躯
【导读】向大家介绍并推举八卦掌三式换来强健身躯的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰，停面就为你介绍八卦掌三式换来强健身躯。
八卦掌三式换来强健身躯
准备式
双足与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印.
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立；接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
八卦掌三式换来强健身躯
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就；意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息；十指连心,当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中；当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。
如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神
传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等，均属于动功导引的范畴之内。向大家介绍并推举八卦掌的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰。
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就;意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息;十指连心，当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中;当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。 摘自人民军医出版社出版的《画说易经养生》一书。
八卦走转与腰部运动
八卦掌最讲究松腰。它的松腰作用体现在基本功八卦行转及八卦掌的一切内功、掌式中。
以八卦行转来说，练的就是松开腰胯。行转当中，身如碾磨、直步横行，胯以停为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。行转时，里足前行为拧，外足前行为旋，一拧一旋之间，两足相交绕圈行行，两胯面向圈线未动，而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮绕着地球，上身的旋转是自转，两足绕树转圈是公转。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度也就越大。这样，腰胯也就逐步地松到了家。这是一个按部就班的过程。初步练时决对不可急于求成，腰的旋转是自然而然练出来的，当它还没有自动里旋时，是你练的程度不够，不可硬性往里旋转，否则，就会有憋闷感在胸前沉不停去，轻易出毛病。
对于健身者来说，你只要按照初练时老师教的方法行转，就能起到健身的成效。因为，行转就是在松腰。腰的自动旋转在身体保持中正的前拿停才能逐步地练出来;而要保持身体中正，就必须做好顺项拿顶。初练时，在顺项拿顶行圈转就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开，非常是带动了腰椎伸直拉开，从而一步步松开了腰胯，气血畅通。此时，健身目的即已达到。至于再往停练，使腰往圆心旋转，纯粹为了健身而行转的人不必去强求，那是停一阶段的功夫。初学者第一要做到的是：行转时放松心态，对周围环境视而不见、听而不闻，通过心的放松带动身体放松，使腰部和全身的关节也逐步松开，从而一步步达到：身体中正，心定神娴;两手合劲，中气一团。这样的转圈而行，就是静气蓄神，使身体汲取大自然的能度大于体力的消耗。因而很多人练八卦行转，每次行的时间很长也不觉得累。在这里，松腰也是其中的一个复要原因。
慧灵八卦意神功功法
本功法，采纳按摩、点穴和体内真气运行，使全身气血畅通，达到五脏六腑和谐，阴阳平稳，百病排除。经常练习能精力充沛，头脑新鲜。记忆力增强，夜寝香甜，还能开发潜能，产生超常人奇异功能，为自己和他人治病。
《慧灵八卦意神功》可以治疗几十种常见病和疑难症，如高血压、脑血栓、偏瘫、心脏胆囊炎、糖尿病、鼻炎、气管炎、哮喘、胃溃疡、肾炎、肝炎、肺结核、风湿关节炎、颈椎病、骨质增生、神经衰弱、头痛头晕、男性性功能减退、月经不调、更年期综合症、肿瘤及癌症等等。练《慧灵八卦意神功》没有什么禁忌，安全可靠不出偏，没有任何副作用，男女老少，都可以练习。特殊是对开发学生的智力，中老年人身体保健和久治不愈的病人有特殊功效。
两腿自然盘坐，两手掌心很自然地放在膝关节上，挺胸拔背，身体与腿部保持九十度，头顶百会，轻叩齿，微闭双目，面朝南方。周围用意念摆八卦，本人坐在八卦中心，面向乾位，意念从头往足放松三次。双掌轻轻从膝关节抬起，于头顶上方两掌相合。相合的双掌渐渐落在胸前，反复三次。把两手掌擦热，然后用右手掌心或左手掌心反复擦前额36次。四指并拢，分别从眉毛按摩到太阳穴，然后从下眼眶按摩到太阳穴。反复18次。用两手中指按摩鼻翼两旁。反复18次。用两手掌擦面额。反复18次。从下颔到身后反复擦18次。用两手中指擦按后头部的风池穴反复108次。用右手或左手捏掐颈部36次。右手四指并拢从左臂外侧腕部开始，逐部向肩部拍打，到肩背的斜方肌时，用右手四指掐拨一下肩大筋，然后反过左臂内侧掐点内关穴一下，再往腋窝部，掐拨腋窝筋一下，反复三次。左右手握拳，对准腰部肾俞穴上下按搓108次。重叠手掌，男的左掌在上，女的右掌在上，从外往内转圈摩擦108次，再从内往外转圈摩擦108次。右手拇指点掐左小腿三阴交穴一下。右手中指点掐左小腿足三里穴一下反复三次。然后，左手拇指点掐右小腿三阴交穴一下，左手中指点掐右小腿足三里一下。反复3次。把左脚抬起，放在右大腿上，左右手掌对准脚心、脚背，反复摩擦108次。然后，把右脚抬起放在左大腿上，左右手掌对准脚心，脚背，反复摩擦108次。两腿自然盘坐，两手掌心很自然地放在膝关节上。挺胸拔背，身体与腿部保持九十度，头顶百会，舌顶上颚，轻叩齿，微闭双目，意念舌下窍穴。一会儿，嘴里的津液(金津玉液)满了，象井水一样爽然，轻轻漱口几遍，然后渐渐咽下。以意念导引精气下重楼穴(过咽喉)，再渐渐往下，过膻中穴、中脘穴，直到下丹田(气海穴)，分成两路，下到左右两大腿内侧，到膝部，从足三里穴直下到脚背，过中指，到涌泉穴，再由脚根弯，循大腿而上，至尾闾关。这时两路合在一起通过夹脊穴，到大椎穴，分为两路，从手臂外侧一直到手背，由中指转入手掌，通过掌心，由手臂内侧至胸旁，从腮后面到脑部，由百会穴灌下，通过上腭，以舌尖迎接到舌下，反复六次。
自然盘坐，两手掌心自然放在膝关节上，挺胸拔背，头顶百会，轻叩齿，微闭双目。意念从空间闪出一道极亮银白色的光(道家称三昧真火)，从你的头部开始燃烧，渐渐烧着了整个身体，浓烟滚滚，往空中散去，渐渐地你整个身体被三昧真火烧得晶莹透亮，所有的病患、邪魔在三昧真火燃烧下销声匿迹。
收功，两掌相合擦热，渐渐睁开眼睛，用掌反复洗脸18次。
忙碌生活中的心灵瑜伽
在忙碌烦乱的生活中，常听人说：给我宁静、哦，让我静一下、别理我，烦着呢！不难看出有此欲望的人，都在从心底发出一声呐喊，让身心得以休息。
现代人真的要负担好多的责任以求合家美好，追求好多的理想以立足社会，处理众多繁琐的事物才能以不变应万变，这其中要费的心思太多，你看年纪轻轻就终日萎靡不振者，究其原因，都说是太累了。现代社会制造了很多麻烦，车水马龙中找不到一个宁静之所在。想活着，就是要拥有一份责任心，就是需要付出。
这不就是寻求一颗宁静的心吗 《宁静致远》从我们的晨起到入眠，贯穿一天的每一时刻，就像一本心灵的菜谱，让我们在任何时间都可以找到最适合的静心调料，将最时尚、最舒心的心灵瑜伽静静进行
拥有一颗宁静致远的心，即使身居闹市，也会在杂乱的叫卖声中听到天籁的声音，让心灵始终是一片净土。
你现在也许正开车行驶在上班的路上，也许这条路你已经走了成百上千次，你可能认为路边的每一棵树、每一块空地、每一寸沥青都已了如指掌。但事实并非如此！无论你多么细心，你也必定会习性地忽略很多途中的美好事物。但是，如果你是第一次来到或经过这个地方将会怎样呢？米娜汉密尔顿告知我们，即使是这里的每一个细小的事物都将会吸引你，你的心情也会因此而高兴欢愉起来。也许，你是坐公共汽车到达上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你，早已力倦神疲、焦躁不已。书中告知我们，请不要舍弃！这正是你充分放松的机会，你就可以试着练习一下公共汽车上的扭动身体运动了。另外，这也是能全快到达目的地的惟一方法。
这就是《宁静致远》所要告知你的，让你从中获得安静的技巧，让你不论是处于恨不得全快消逝的时刻，还是在觉得无法再多容忍一秒的场合，都能让你保持宁静。
生活中怎么练腹肌
腹肌，是一个人好身材的象征，对于人体形象提升是有很大帮助的。对于如何练出好看的腹肌，是很多人都想了解的。那么，生活中怎么练腹肌啊?有效练腹肌的方法有哪些呢?带着这些问题，下面一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望通过本文能够对您带来一些帮助。
跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。
以上便是关于怎么练腹肌啊的介绍。在进行腹肌练习的时候，建议应该要掌握正确的动作要领，不然不会起到好的效果。腹肌的练习不是一天就可以形成的，所以应该要保持足够的耐心，这样才能够练出好看的腹肌，才能够维持好的身材。
生活中的有氧运动有哪些
我们很多的爱美女性经常在生活中都会减肥，但是很多人往往采纳一些错误的方式来进行，导致了对身体造成了严峻的损害，其实我们可以采纳有氧运动的方式来进行，这是一种特别健康的方式，并且对于减肥的效果是特别好的，下面我们来看一下有氧运动有哪些。
跳绳
跳绳是一种特别有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多特殊的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。跳绳在我们生活当中是一种很常见的健美运动，经常跳绳的话，不止是对于我们的心肺功能有着很大的好处，对于我们的身体和谐能力也有着很大的关心。所以我们很多朋友在做有氧运动的时候，往往会挑选这种方式来进行。
踏步机
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。特别是对于我们一些爱美的女性来说，经常采纳这种方式进行锻炼，还可以关心她们塑造一个特别完美的身材，所以踏步机是有氧运动中特别火的一种。
瑜伽
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。而且经常做瑜伽的人，往往她们的生活会更加丰富。经常做瑜伽的话，可以让我们的身体更加的健康，并且让我们的身体免疫力提高，让我们的朋友们远离疾病的烦恼。
上面就是生活当中比较多见的有氧运动了，除了上面所介绍的之外，我们生活当中还有很多的有氧运动。假如我们在日常生活当中能够常做一些有氧运动的话，不止是可以减肥，更重要的是对我们的身体健康是特别不错的。所以我们大家在平常的时候不妨多试一试。
生活中的有氧运动有哪些？
众所周知，有氧运动对身体的好处多多，与此同时，现在的高血压，高血糖，冠心病等等都是由于我们自身缺乏运动，导致血液粘稠，身体机能下降引起的。而有氧运动则可以有效地改善我们的身体状况，它不仅可以帮助我们降脂减肥，也可以大大增强我们的心肺功能，让我们远离多种疾病的困扰。
一个人要拥有美好的身材，保持体内营养素的均衡水平是关键。在所有营养素中，人们最关心的莫过于能量了。吃到体内的能量需要合理的安排，同样，能量的支出也要得到良好的安排，才能够获得一种动态的平衡。
人体能量的支出包括三个方面：基础代谢(维持生命基本活动)、食物的热效应(消耗营养素所需的热量，比如一顿饭如果提供了800千卡的热量，那么消化这顿饭就需要80多千卡)、体力活动的能量消耗(工作、出行、家务、体育活动)。不过也有很多有氧运动，花费并不多，甚至零消费，时间也不用额外支出很多，同样能够达到相当好的健身效果。
办公室工作的人们，一般工作以坐姿为主，而且工作时间都比较长，那么首推的健身方式就是步行和爬楼梯了。通常一名身高160cm，体重60kg的妹子，慢走(4.5公里/小时)30分钟可以消耗129千卡的热量，快走(6.5公里/小时)30分钟可以消耗198千卡，按照正常速度(大概100步/分钟)爬楼梯10层，上下5个来回可以消耗108千卡。
有氧运动的种类如此繁多，要选择一样自己喜欢的并且坚持下去并不是难事，并且有氧运动对自己的身体有百利而不一害，既然如此，为什么不坚持呢?另外，有氧运动期间饮食也需要合理的搭配，少吃些油炸等高热量食物，转而多吃青菜等，身体就会越来越好的。
生活中如何练好蹲马步
我们大家在生活中经常练习一些运动项目，既可以促进我们人体的血液的循环，更是可以起到非常好的健身的作用的，比如适当的练习蹲马步就是非常不错的选择，但是我们许多的朋友们对于蹲马步的练习方法不是非常的了解，下面我们来看看如何练好蹲马步。
1、如何练好蹲马步之基本要求
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。我们大家在生活中想要练习好蹲马步，那么比较要掌握蹲马步的这些基本要求，只有我们大家掌握了这些基本要求，那么菜能够蹲马步更加的标准，并且还不会非常的累人。
2、如何练好蹲马步之单脚马步
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是蹲马步的阶段，也就是功夫的层次。马步功夫有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。所以我们大家在生活中不能太着急的练习单脚马步，一定要先将蹲马步的基本要求掌握了，先做好双脚蹲马步的锻炼，等自己下盘非常稳定了，再去尝试练习单脚马步。
在生活中如何练习好蹲马步?相信我们的大家对于生活中练习蹲马步的好方法也是有了一定的了解了，所以我们大家就是可以将这些关于练习蹲马步的基本要求记住的，另外，我们大家练习蹲马步的时候，还需要注意循序渐进的原则。
生活中我们如何锻炼大脑
随着年龄的增长，人的大脑和身体一样需要通过运动来保持健康。美国杜克大学的一项研究表明，练习一种大脑运动能使人的头脑反应更加敏捷。
它的原理是：在常规的活动中用新的方式来使人集中运用一种或多种感官，从而激活大脑中不常使用的那些脑细胞。试验表明，让大脑有规律地做这些简单的运动，能使其反应更加迅速敏捷。
1、早上用你不常用的那只手来梳头、穿衣、刷牙及做早饭。
2、洗澡时请闭上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身体。
3、把你桌上或架子上的照片、图片倒过来看。
4、到一个从未去过的市场、商店或小区，感受崭新的视觉与听觉。
有研究发现，当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经细胞大量分枝，这些分枝可以形成上白力个新的迂结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度，所以，根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7%-8%,90%以上的脑细胞待字闺中，未被利用。随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了锈的大脑自然也就变得迟钝起来。即使脑中部分区域受到了木久性损害，也可以借着脑力活动刺激脑成长，制造出新的信息传输路线，承担受损区域原有的功能。
显然，这个结果对罹患中风、脑部损害或者痴呆症的患者，无疑是个大喜讯。专家向各种年龄段（当然也包括老年人）的人群提出忠告：对待大脑，也得像对待其它肢体一样，加强锻炼，予以不断刺激。值得采用的良方如下：
挑战陌生年老了，总是有些惰性、习惯干一些熟悉的，得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以试着写写游记等等。学点乐器一旦拿起乐器，大脑就会面临着操纵一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看语、记诵曲目等高难度动作。玩玩拼图可别小看这种游戏，据心理学者的分析：在拼拼凑阂氏可不断加强脑部辨识方位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感。跳跳舞身体的运动住注可以带动脑子的活动，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面又要与舞伴配合，实在是一种高度的脑部活动。讲讲故事空闲时，不妨向孙辈们讲些故事，或常与老伴或老友交谈，干万不要经常沉默不语，可以说，健谈是脑老化的天敌.动手劳作家里什么东西损坏，如自行车跑气等，只要自己能动，就失别急着送去修理，而应靠自己开动脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。锻炼爱猫扑。爱生活很多，但诀窍却只有一个：那就是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且桃些自己不熟悉的东西来做，自栈难题，不为求结果，只是让大脑别闲着。脑力活动是脑力劳动者制造劳动价值的基本手段，保持健康的大脑对知识分子来说尤为重要。
脑力是指大脑神经活动过程的能力，它影响着人的思维、记忆和智能等各种精神活动，并与整个身心健康状态有着紧密联系。作为人体的一部分，人进入了中年以后，大脑同样面临着机能的衰退问题。多数人从50岁开始脑细胞逐渐减少，脑重量减轻，出现记忆力减退，反应迟钝等症状。那么，中老年知识分子如何进行大脑保健呢？
一、适当地进行脑运动，防止用脑过度。
人步入中年以后，要严防惰性。这一方面由于生理变化，如发福 对全身各器官系统的机能是一种负担，容易造成人体的惰性。另方面，如果再有事业有成，不求进取的心理，则两种惰性相互助长，对保持脑力是很不利的。乃至老年，除了生理机能的减退，心理惰性也会进展，若不再学习和工作，脑力衰退更会加速。有些离休的老同志，由于不善于安排生活，无所事事，不出一年半载，就可有明显衰退表现。
人体发育，大脑领先，人体衰老，始于脑，而往往体现于脚。根据用进废退原理，在一定限度内，大脑越用越灵。一般而言，人的寿命与文化程度是成正比的。文化程度越高，寿命越长。国际上有个科学家统计了三种高层次人物，即划时代人才、伟大人物和杰出人物，并与当时一般人进行比较，发现爱因斯坦、牛顿、爱迪生、哥白尼、居里夫人和达尔文等6位划时代人才，平均寿命为75岁；伟大人物400人，平均寿命66.7岁；杰出人物500人，平均寿命65岁。重要的是， 他们之中许多人是老有所为，甚至是大器晚成者，生理学年龄都属于老而不衰，老而迟衰者。而同时期的一般人，除去20岁以下死亡的不计在内，平均为51岁。不约而同， 我国科学工作者统计了秦汉以来，直到新中国成立前的3088位著名科学家、思想家、文学家和艺术家的寿命，结果平均年龄为65.8岁，比万乘之尊209人总平均年龄39.2岁，长了26.6岁。关键在于他们勤于用脑，善于用脑。
对多数中年知识分子来说，目前的问题还不在于肯不肯用脑，而是用过度了。脑力紧张带来了脑力疲劳。脑力疲劳发生时，使人感到注重力不能集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀甚至头痛起来。这种疲劳现象是一种信号，它表明大脑由兴奋向抑制的转化。脑力疲劳是正常的生理现象，经过适当休息完全可以恢复的。但是，如果过分强烈和持久的脑力活动超过了神经细胞的耐受性，即用脑过度，就有可能造成大脑机能的紊乱，该兴奋时不能兴奋，该抑制时又不能抑制，于是产生神经衰弱，这是除了惰性以外造成脑力早衰的另一重要原因。
二、合理调节脑力。
脑力调节就是按照大脑兴奋抑制交替的规律合理地安排工作（或学习）与休息。一般来说，连续工作2个小时，应该休息10分钟， 这种休息最好在户外散步或做操，吸些新鲜空气，舒展一下筋骨，能较快缓解脑力疲劳和久坐引起的躯体疲劳。
工作方法、方式和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区交替地兴奋和抑制，这样有时即使连续工作，也不易产生疲劳。
睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的一种休息方式。有人认为年龄大了，睡觉自然要少,这种观点是错误的，中老年知识分子仍要保证天天7~8小时的睡眠，才能消除整曰脑力活动带来的疲劳。如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺少睡眠还会有损脑力和健康。
脑力调节不仅是脑力工作的需要，也是保护大脑的重要措施。每个人的体质和精力有别，时间安排上不能千篇一律，但原则都是工作以产生疲劳为限，休息以消除疲劳为度.为此，每个人应根据个人情况合理地安排生活制度，争取使天天工作和休息的时间规律化。
三、多渠道进行健脑。
（1）运用手指活动来健脑。相关专家研究发现，通过活动手指可以给脑细胞 以直接刺激，对健脑有益。 这是因为在大脑皮质的感觉和运动机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑不致很快衰退。具体方法是尽量多用两只手，要使手指从事一些较周密的活动；让双手交替伸进热水与冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌、指甲以锻炼皮肤的感觉、多伸屈手指，如素描写生，摁按钮等，使手指的活动多样化，增加大脑与手指间的信息传递，俗话说：十指连心就是这个道理。
（2）常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳孔、五指自然斜向上按往后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有咚咚声，每次击弹30次，每曰早晚各一次。此外，两手十指从前发际到后发际，做 梳头动作20次，然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按往头顶，从向下，由下向上，做直线按摩20次，最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各20次，早晚各做一次。经常坚持按摩，可以收到养神健脑效果。
（3）多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的2%,而其所消耗的能量却占全身总消耗量的20%.因此，大脑必须要有大量营养补充才行，脑的组织主要营养成分是脂类、糖类、维生素、矿物质等，其中脂类占第一位。经研究肯定，健脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、枣、南瓜、粟子、蜂蜜、鱼虾、母乳等。祖国医学史上有以脑补脑之说，畜禽的脑中富含九种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动忍耐力。有些食品有着损脑作用，诸如精制的白米、白面、咖啡、黄油、白砂糖、家禽肉等，如长期食用过多，会引起记忆力与思维能力的减弱。
四、适度的体育锻炼
体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有用手段。就脑力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲劳，促进新陈代谢，提高大脑兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡眠，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。
老年人切不可全休,也不可过度锻炼.因为，过度锻炼，不仅有害于身体，更有害于大脑。根据德国遗传学家加尔特曼的研究成果：在过度锻炼的情况下，人体吸入的氧气比平时多40倍，反而容易造成脑部缺氧，久而久之，可能出现大脑早衰。
如何锻炼大脑？如何防止我们变得越来越迟钝？以前看到Mick经常的作一些字谜游戏，原本我只是想到他们为了记住单词，但是现在我明白了他们实在锻炼他们的大脑！！开始锻炼大脑把，如果总是不锻炼我们的大脑我们迟早会变傻的，下面从网上看了一些方法来锻炼我们的大脑。
多思考，多阅读书籍，甚至可以强行联系记忆背诵。不过据我所知京剧演员的记忆思考能力比一般人来的强可能和长时间强行记忆相关！
第一，平时要注重大脑营养；
第二，要多说话；（可以活跃大脑细胞）
第三，要多做不同类型的工作；（体力和脑力交替）
第四，多思考问题，爱问为什么；
第五，多做些脑筋急转弯的题：
第六，保持心情愉快。（好心情不会给大脑带来太大压力）
最实用的方法：
1、学着多用左手写字，吃饭（非左撇子）学着多用右手写字，吃饭（左撇子）
2、别挑食、多注重锻炼身体，深呼吸，多讲话，最好是多说绕口令，让嘴巴活起来！
3、多观察问题、多思考问题
4、找一个你爱你的人并且也深爱你的人，让他（她）来帮助你。（重点）曰常生活中如何锻炼大脑随着年龄的增长，人的大脑也和身体一样需要通过运动来保持健康。试验表明，让脑有规律地做这些简单的运动，能使其反应更加迅速敏捷：
一。早上用你不常用的那只手来梳头，穿衣，刷牙以及拿东西等。
二。洗澡时闭上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身体。
三。把你桌上或架子上的照片。图片倒过来看。
四。到一个从未去过的市场。商店或小区，感受崭新的视觉与听觉。锻炼爱猫扑。爱生活很多，但诀窍却只有一个：那就是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且桃些自己不熟悉的东西来做，自栈难题，不为求结果，只是让大脑别闲着。
大脑是人类神经系统最高级部分，是智慧、才能的源泉。鍛练大脑有着十分重要的意义。首先，提供大脑充足营养物质。经常注重摄入健脑益智食物。包括肉禽蛋奶、魚虾贝类等海产品豆制品、干果。力求食物品种、食谱多样化。
二是，勤学苦练，培养求学、求知、求新兴趣，使其成为习惯，转为自然。
三是，增加阅历，海纳百川良知，善于用他山之石为我所用。
四是，多多用脑，多多思考，充分利用大脑的熟悉，以及记忆、追忆、反思等功能。凡事三思而行，顾及前因效果。
五是，保持理智的心态，热爱现实生活，开心快乐，在多彩生活不断更新知识，保持健脑益智运动，川流不息！要想敏锐思考，坚持锻炼大脑思考是锻炼爱猫扑。爱生活。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪慧。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪慧人也会变愚笨。
你可能认为人的聪慧的头脑是天生的，但是新的迹象表明，你只要做几个轻快的动作就可以大大提高你的智能。请尝试一下以下这些简单的诀窍：
1. 练习同时用双手做事。同时拍两个球，同时搅拌两杯茶。同时用两只手向同一个筐扔纸团，一只手举过肩投，另一只手不过肩。
2. 想出牙刷或橡皮圈的25种用途。
3. 给天天的工作写一套每曰须知，比如像系鞋带这类的小事等。
4. 用你那只不常用的手去刷牙、吃饭或进行化妆。或者尝试用脚来检拾东西。
5. 闭上眼睛在室内走动。把注重力集中在感觉上，感觉家具的位置和有没有其它人，靠感觉往前走。
6. 往你的衣橱里看上几分钟后关上衣橱的门，然后回忆一下里面的一切，看看能记住多少。
7. 打破天天的惯例，挑一条新的回家的路线，尝试用新的运动代替你的惯常的锻炼。
8项头脑体操
不如试试以下八种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在将来让你的大脑更灵光。
1 、玩出制造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、推断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症（Alzheimer's Disease）的机会。
2、 生活里制造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓舞人们破除生活惯例，制造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；天天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元环境的刺激。
3、 增加你大脑思考的维度，要使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态，对于习以为常的事情也尝试多角度地去思考。对大脑创意的激发在国外有专门的六顶思考帽课程来帮助训练，不过只要在曰常生活中对大脑增加一些意想不到的挑战，尝试对于同一个问题从不同角度出发考虑看看，也许生活中会有更多喜悦，也会使大脑神经细胞有机会进展新连结，令你思绪更快，更充分。
4、用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，但也有专家认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方，音乐对一般人的主要作用在于舒解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；不过，对于特殊族群如自闭症儿童、唐氏综合症确有进一步改善肢体动作、语言能力的成效。
5、 吃对食物，维持大脑健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂，能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、阅读锻炼全脑
超脑力心智科技总讲师谢华研究认为，阅读能带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字要转成音，音储存到前脑变成意，阅读也能提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升制造力和想象力。
7、 运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，天天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
8、脑波激发潜意识能量
头脑体操可不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。专家研究认为压力将使你无法集中注重力，大脑记忆能力也降低，因此建议，工作再忙天天都记得留白20分钟，整理思绪，静坐、冥想、练习a波都是舒压的好方法。冥想还能激发脑波，引发潜意识能量，集中注重力，改善睡眠品质，平衡身心健康。
结语：今天，你锻炼你的大脑了吗？天天练习养成一种习惯，真的会使你变聪慧的哦！
