咏春拳和八卦掌哪个厉害
八卦掌内功养生法。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《咏春拳和八卦掌哪个厉害》，但愿对您的养生带来帮助。
中国有很多不同的拳术，其中咏春和八卦掌就是传统拳术里面的两种，这两种拳术究竟哪一种厉害很多人并不是非常了解，这两种拳术不同的地方是非常多的，感喜好的人就可以了解一下，下面就给大家介绍一下咏春拳和八卦掌哪个厉害。
一、咏春拳和八卦掌哪个厉害
这两种拳术都是非常传统的，咏春拳是以贴身短打为主，而八卦掌比较在意身法，会扬长避短，一般打咏春拳的时候比较抢中线，而且进攻也非常直接，而八卦掌一般都是以正击为主，进行蛇形步会，从侧面来查找进攻的机会，咏春拳以及八卦掌究竟哪一个比较厉害，其实和一个人的功底相关，所以不能够明确的说究竟哪一个更厉害，咏春拳是南拳里面的一种，使用到各种各样的手法，手型以及身形动作，在进攻防守过程中会采纳贴身，闪灯等动作，而且动作都非常的快速灵敏，刚柔相兼，而八卦掌比较多的是变换步行，流传非常广，是武术当中比较有名的一种掌法，八卦掌里面会使用到的掌法有很多，里面会有腰掌，抚掌等。
二、练习咏春拳的方法
一般咏春拳在面对敌人的时候，应该要以正面对着敌人，不管对方在哪一个方位，必定假如正面朝着对方，这样才能够防止对方的进攻，而且正面进行攻击能够做出更好的防守，进攻的时候应该配合中线的理论，这样才能更好更准确的击中对方，练习咏春拳出手的速度必定要快，两个手应该同时到达敌人面前，出手的时候胳膊是不需要转折的，这样出手的先兆就会比较少，而且左右两个手也轻易兼顾起来。
上面给大家介绍的就是咏春拳和八卦掌哪个厉害，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，这两种拳法究竟哪一个厉害并没有准确的界定，和每一个人的功底相关系，只要功底好不管是咏春拳还是八卦掌都能能够达到很好的制衡对方作用，所以应该多加练习，让自己的水平提升。
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八卦掌：生活中的益友
中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的好朋友和好帮手。
八卦掌：最适宜女孩子练
女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的全身运动形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。假如以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那种身心的愉快、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘的?身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧!而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为!
女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓防身术都是刚的东西较多，需要的是气概、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得刚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿美丽，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。
女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈(八卦走转)正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领会到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢?
除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。
八卦掌：男孩子的宠爱
男孩子们都是崇拜英雄的，而八卦掌源自于英雄并传承着一股英雄之气。她的创始人董海川就是一位侠义之士;二代弟子程廷华单身拒外寇，尽显英雄本色。人的一生中，尤其是男子汉，没有一点英武之气不行;之所以人们都喜欢看武侠小说和武打电影，之所以人们都认为参军当兵能够对人的成长有着重大影响，其原因皆是如此。然而，学英雄光看小说和电影不行，参军当兵也不是人人都有机会，若想在生活中培养自己一股浩然之气，最明朗、最见成效的办法就是坚持练习八卦掌等传统武术。人若想做大事，文武之道缺一不可。只会打人撒泼不是武，顺行天地之道的英武之气方为武。假如一个年轻人学习成绩优秀，再通过练八卦掌培养了坚韧的体魄、体认了传统文化所描绘的万物之哲理，就是文武双全，堪当重任。反之，文弱书生和卤莽英雄则很难担任当大任。因此，学习文化不能不学祖国的传统文化，学习民族文化不能不知传统武术。中外文化浩如烟海，不可能全学到了，会学习的人只拣经典来学，比如，在学好专业技能和相关科学知识前提下，若想再抽出时间学一些祖国的传统文化，依本人看法，文的方面读一读《论语》、《大学》、《中庸》、《易经》、《道德经》、《心经》、《金刚经》、《六祖坛经》以及经典诗歌和名著，武的方面练练八卦掌等传统武术就行了。
古代提倡文人学武，武人学文，学而致用。我们今人反而不以为然，只注重让孩子上大学、读研究生，却往往忽视了品德、毅力、勇敢、坚强、亲和力以及环境适应能力的培养，而这些所谓的非智力因素却是人一生中能否取得成功的要害所在，远比智力因素更为重要，需要在生活中着意去培养，练练八卦掌就是培养这些非智力因素的好办法之一，因为八卦掌等传统武术除了能够强健身体之外，主要就是练心。有理想、志气和抱负的男孩子们对这种能够培养和锻炼自己品德、毅力的好方法当然不会放过。
现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前抑郁症患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压办法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。
八卦掌：老少咸宜，各取所需
八卦掌各个年龄层次的人都可以练。老年人练八卦掌主要是为了锻炼身体、防治疾病、延年益寿，其作用十分明显;年轻人练八卦掌所得的东西就多了：修炼身心、体验哲理、养悟道德、明心见性、锤炼毅力、培养勇气、提高聪明、强化体魄、继承遗产、学习文化、健体防身当然，老年人除了养生，也可以从中获取更多的东西，但是，从年龄和身体条件来说就不能与年轻人相比了。
八卦掌功夫由浅而深。老年人或者是只为健身的人练的层次可以浅一些，走走圈，练一些简单易学的式子就行了。年轻人或者是想继承、发扬八卦掌功夫的人，练的层次就要深一些，天天练走圈、单换掌等各种基本功的时间要适当延长，东西要多学一些，功夫要下得狠一些。不管你追求的目标是什么，练一年有一年的好处，练十年有十年的好处，初学时虽然轻易掌握，深研后却又探究无穷。她既是一种简单易学的健身运动，无曲腿折腰之苦，无皮肉磨挫之劳;又是一门深奥的武功和高深的文化，有志者勤奋学之，可以从中获取无尽的宝藏。
八卦掌：中老年人的护身之宝
中年人在工作上是主力，在身体上却渐渐接近多事之秋;老年人更是到了保养身体，颐养天年的时候。中老年人如何选择一种最好的、最适合自己的、最有用的、最简单易行的健身运动，是生活中非常重要的一件事情。八卦掌就是中老年人最适合的一种运动形式。
一、练八卦掌可以放松心态，解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是：通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练心为主，锻炼过程中身与心同时在修炼。
生活中碰到发愁的事，索性不去想它，强迫自己静心练八卦掌(八卦走转)，等到练完了，再回头一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去发愁了，解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌(八卦走转)把心胸练开阔了，相比湖水一般的心胸，那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷，通过练功减少了生理上的淤塞，心理问题也就显得渺小了。反之，心理上的调整也能治好生理上的疾病。
二、练八卦掌可以增强记忆，睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好，失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松，使过于紧张的大脑皮层松弛下来，使五脏相对平衡，心安静下来，人也就睡着了。长期练功，不但可以治愈失眠症，还可以健脑增智，强化记忆力。
三、八卦掌是个宝，简单易行随身带。练八卦掌有个环境幽雅的场地当然好，但假如条件不允许，也可以因陋就简：拳打卧牛之地。不论出差还是旅游，走到哪儿带到哪儿。时间可长可短，运动量可大可小。能走圈时走圈，能打拳时打拳，再不然就练坐、卧之功。长期练八卦掌的人，就像随身带着一个保健医，也像自身带着一个检查仪器，身体上有哪一处不舒适自己都会有感觉，马上就能进行自我调理，从而将疾病消灭在萌芽之中。万一碰到特殊情况，她还有防身自卫的作用。况且，此种运动不需过多花费。另外，有的运动形式体力消耗过大，不适宜老年人和工作繁忙劳累的中年知识分子，八卦掌却是既能有相当的运动量，又在体力上收蓄多于消耗，可以补神蓄气，解除疲惫，是中老年人不可多得的护身法宝。
简单实用的八卦掌的练习方法
导读：如今许多中国人们热爱武术，从许多种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢?八卦掌的养生功效有哪些?练习八卦掌注重事项是什么呢?
简单有用的八卦掌的练习方法
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。
4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
练习八卦掌注重事项
3、 收功时要把自己口中的唾液咽下去，唾液与收式的手一起渐渐落到自己的丹田。
练习八卦掌的养生妙处
一、八卦掌声对运动系统的作用：
八卦掌在行功过程中，要求空胸拔顶，下塌腰，拗胯，掰膝，双足抓地，这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在保持身体一定形态的情况下，尽量放松，这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组织循环改善，在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化，挤压肌肉内静脉网，使静脉回流改善，这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态，从而使运动系统得到有用锻炼，当年，北京体院生理教研室高强副教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观看，他对八卦掌练习组与对比组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时，体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后，发觉经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，据统计，练习八卦掌组老人除身高与对比组相差无几外，其余所有各项测定都明显由于对比组，高强副教授特殊强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。
二、八卦掌对心血管系统的作用：
练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低，腔静脉搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下运动，这种运动对内脏又是一种合理的按摩，使内脏的循环改善，八卦掌的走圈，可以使全身活动，有用地防止血管壁出现粥样硬化物，从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。
三、八卦掌对神经系统的作用：
我的八卦掌治疗腰病经验
多年前笔者因腰椎间盘突出住院，经CT检查是髓核掉进椎管内，压迫马尾神经。当时两腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，急需手术，否则会造成下肢瘫痪。手术中将第4腰椎小关节剔掉，取出了髓核。由于椎管内部神经根坏死，术后两腿疼痛虽然消逝，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保卫，坐下时只能用意识操纵而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处于半瘫痪状态。
当医生告诉我以后再也不能练武术时，我内心痛苦极了。我生性好动，从8岁开始到手术前已习武30多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗?我的学生怎么办?经过痛苦的挣扎，我几经思忖，暗下决心要通过刻苦的练习来恢复肢体的功能。三个月后，我出院了，随即开始了恢复练习，先是力所能及地做手扶把杆下蹲，然后逐步增加运动量，并配合针灸进行治疗。这样，半年之后，肢体就慢慢有了感觉。于是，我又开始了压腿、走圈。
尽管下肢功能的恢复还算顺利，但是腰不能用劲，总是发僵、发板。为了使腰部肌肉恢复功能，我特意制定了腰部恢复计划。首先是让腰部完全放松;然后开始站桩当站到一定程度时，腰便开始自然晃动，随着站桩时间的延长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都开始转折并逐步形成了规律。随着腰部活动的幅度逐步加大，原先手术及伤病带来的疼痛感越来越轻，知觉越来越明显，到后来，五脏六腑开始出现动态，整个身体的协调性有了很大改观。一年后，基本恢复了正常的练习。
笔者愿将自己总结的此方法奉献给宽广读者。
准备势 站无极势
两腿分开与肩同宽，两手自然放置(以舒适为度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧)，沉肩坠肘，含胸裹背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到全身放松，心意宁静。
第一节督脉导引
两腿自然站立(而非伸直)，精神注重尾闾或尾骨，想像由尾骨垂直向下延长至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，并由小至大。
此节顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第二节冲脉、带脉导引
想像由会阴穴垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，圆的大小以在两脚内侧为度，即想像两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀，一定要圆。
此节分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转折，顺时针、逆时针各画圆九九八十一次。
第三节任脉导引
想像由耻骨联合部位垂直向下至地面形成一条线和一个点;以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
此节臀部前敛，两腿相对伸直，顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
第四节旋转大转子
以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次;以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
第五节盆腔行太极
以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
第六节 真气归海
以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面(额状面)上顺时针、逆时针各画圆转折九九八十一次。
第七节倒海翻江
以第六节中轴线的十字垂直线为轴心，向前和向后画圆转折各九九八十一次。
第八节通调奇经八脉
以整个腰部为中心，自然地做到大回环转折，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
第九节脏腑归位
两腿竖立，脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。
动作完毕，两手相叠置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(时间不限);之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下两臂。
八卦掌三式换来强健身躯
【导读】向大家介绍并推举八卦掌三式换来强健身躯的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰，停面就为你介绍八卦掌三式换来强健身躯。
八卦掌三式换来强健身躯
准备式
双足与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印.
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立；接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
八卦掌三式换来强健身躯
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就；意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息；十指连心,当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中；当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。
如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神
传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等，均属于动功导引的范畴之内。向大家介绍并推举八卦掌的习练方法，期望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰。
准备式
双脚与肩同宽，身体放松竖立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上停复叠，置于小腹停丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，稳固心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向停，手臂伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向停伸出，手臂伸直，十指尖向停垂于身体两侧，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜停方伸直，立即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌连续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向停，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向停，掌心相对，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体复原竖立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向停，立即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向停，立即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前停方平行伸出，掌心斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜停方伸出，掌斜向停，手臂伸直，立即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后停方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，立即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，复复做九次为一组。
收功式
当第九次动作完成时，双手掌由身体后停方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹停丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，稳固心神。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓，平均流畅，浑然一体，一挥而就;意念集中于双手掌，特殊是关注十指指尖的井穴。本节八卦掌导引不仅可以疏通手三阴经和手三阳经，还可以修炼双手十指指尖井穴的气息;十指连心，当练至高级境地时，练习者还可以结合神意观想，当双手十指向八个方位伸出时，可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中;当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此，在动功导引中动中求静，而达天人合一 之境地。 摘自人民军医出版社出版的《画说易经养生》一书。
学咏春拳的最佳年龄
咏春拳是武术里面的一种，现在各个地方都有咏春拳的学习班，可以让孩子学习一下，提高身体素养，让孩子的身体灵活性变得更好，学习咏春拳也可以让孩子的成长发育变得更加不错，好处特别多，下面就来看一下学咏春拳的最佳年龄是多少。
一、学咏春拳的最佳年龄
想要让孩子学习咏春拳就应该要注重不要太早，大概在九岁以上开始学习，3到12岁之间的孩子学习咏春拳，不能够从单向上面学习，应该要先进行探索，然后再渐渐的深入练习，九岁以下的儿童太注重单项运动的学习，对发育影响是不好的，咏春拳里面有各种各样的动作，并不像其他的动作那么单一。但是孩子一般的运动需要有投掷以及蹦跳的动作，在咏春拳里面却没有，所以不能单单的让孩子学习咏春拳来促进发育，这样做是特别不正确的，练习咏春拳的过程当中会有冲墙靶等练习，孩子的骨骼发育还没有完全，如果在做这些动作的时候姿势不正确就轻易对膝盖半月板造成损害，对以后的行走会造成危害，而且冲墙靶是特别硬的，用力不正确轻易出现骨间软骨损坏，所以孩子必定不能太早学习咏春拳，特殊是学龄前的孩子最好不要学习。咏春拳里面的知识是特别多的，应该练好基本功，像转马，进马，退马等等应该要不断的练习，连环拳也需要掌握好，练习这种拳法精神必定要放松，身体也应该放松，咏春拳就是讲究速度，时间长了就能够让反应能力变得更强，咏春拳的基本功还有抓筷子以及练马力，这些大家应该还是了解的，抓筷子主要就是为了练习前臂的力量，外臂的力量以及手指的力量，练马力主要就是让腿部的力量更强，让腿部的稳固性变得更好。
二、孩子学习咏春拳的好处
增强孩子的身体体质，孩子练习咏春拳就可以让体能上升的比较快，这样身体体质自然也可以变得更好，孩子练习咏春拳也能够让反应能力以及身体的和谐性变得更加不错。咏春拳在进行的过程当中，左手和右手是同时进行的，所以左手以及右手都需要同时做出相应的反应，练习一段时间以后肌肉会形成相应的记忆，这样孩子的反应力以及和谐力都可以变得更好。
上面给大家介绍的就是学咏春拳的最佳年龄是多少，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，孩子练习咏春拳不宜过早，最好能够九岁以上练习，咏春拳的基本动作有很多，必定要扎实，坚持练习咏春拳对于孩子来说好处也是特别多的，能够让体质增强，也可以让反应能力变得更好。
咏春拳多久打木人桩
练习咏春拳肯定是离不开木人桩的，练习打木人桩能够累积更多的体会，但并不是一开始的时候就直接开始打木人桩，需要把基本功先练扎实，然后再开始打木人桩，这样才能获得更好的效果，而且打木人桩的时候可能会出现皮肤紫斑情况，应该做好护理工作，下面就给大家介绍一下咏春拳多久打木人桩。
一、咏春拳多久打木人桩
通常情况下在掌握了寻桥以及小念头以后，就可以开始打木人桩了，如果有陪练的话就可以练习一下咏春散手，练习好以后再开始打木人桩，刚开始接触木人桩的时候，在小臂的部位可能会出现因为击打而引起的紫斑，这个时候就可以涂抹一些红花油，能够起到必定改善作用，长时间坚持不断的练习，每一次练习的时间都应该超过二非常钟左右，这样才能达到好的效果。打木人桩一些基本的拳法步法以及腿法肯定是需要扎实的，需要用到蹬腿，缠腿，踢腿，转马，扶摊的各种动作，第一面对木人桩站好，从起始动作开始做起，然后再运用步法以及腿法拳法之间的变化来改变动作，应该从慢动作开始，然后再加快速度，连贯的做出不同的动作，在打木人桩的过程当中，应该把木人桩想象成一个真正的人，木人桩上面可以贴上一个人的头像，这样想象力就可以更加的丰富，这样可以达到的锻炼效果也会更好。打木人桩应该练习一下基本的手法以及准确的结构，身体结构方面的调整是非常重要的，也应该注重加强位置意识，不断的练习以后技巧就会变得越来越熟练，必定不能使用蛮力。
二、木人桩的结构
木人桩是有三只手臂的，有躯干以及一条腿，就好像是人的身体一样，一般木人桩都是插在地里面或者装在墙壁上面的，稳固性必定要好，一开始的时候，木人桩的动作有108套，后来渐渐的延伸到了120套动作。因为咏春拳也在不断的创新以及改善，作出更好的修改以后就能够达到更好的锻炼身体作用，也可以起到更好的自我防护作用。
上面给大家介绍的就是咏春拳多久打木人桩，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，咏春拳打木人桩之前必定要先把寻桥以及小念头给掌握好，还应该和陪练好好的切磋一下，这样再开始接触打木人桩会更好一些，坚持练习咏春拳，好处是非常多的，感喜好的人就可以试一下。
咏春拳的创始人是谁
咏春拳是第一种人工化以及科学化相互结合在一起的拳术，一般都是作为强健身体的运动方式，练习咏春拳还可以做为保卫自己安全的一种目的，咏春拳的创始人很多人不知道是谁，也不知道练习咏春拳可以给我们的身体带来哪些好处，所以下面就给大家介绍一下咏春拳的创始人是谁。
一、咏春拳的创始人是谁
咏春拳的创始人是严咏春，她是一名女性武术家，咏春拳也就是中国拳术当中南拳里面的一种，主要的手型有柳叶掌以及凤眼掌，身形要求互相抱拳，沉肩，落膊，在咏春拳的各种手法里面，有陈桥，粘打，撩手等等，主要的步伐有追马，早年比较流行的地方就是福建以及广东。练习咏春拳的好处也是非常多的，能够让关节变得更加灵活，现在的上班族天天都需要使用鼠标以及键盘，可能就轻易出现脘关节综合症，轻易出现手指疼痛的症状，而且有的时候还轻易出现手指麻木的感觉，轻易出现神经损害情况，所以就轻易导致肌肉萎缩，练习咏春拳就能把这些症状有用的改善，练习咏春拳还可以达到平阴阳作用，能够让精神状态变得更好，身体的灵敏性也会变得更加不错，练习咏春拳需要把两个脚分开以后和肩膀同宽或者略微宽一些，第二个脚趾向后用力，髋关节需要互相进行对拉，这样能够让身体反抗能力变得更强。
二、咏春拳的招式
咏春拳的招式是非常多的，可以把两个手平着提起来放在胸前，手掌心需要朝下，然后微微的把拳头握起，呼吸保持自然，然后让腰部向左侧转，右边的手弯曲放在左边的肩膀上面，左边的手伸直，然后向外面舒展，呼吸同样需要保持自然，然后再渐渐的转回到正面，两个手一起放下，还原到之前的动作，然后再换一边做，动作一样的，左右两边需要连续进行三次左右，能够达到很好的治疗胸肋疼痛的问题。
上面给大家介绍的就是咏春拳的创始人是谁，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，对于咏春拳的创始人实际上争议还是比较大的，但是练习咏春拳可以给我们的身体健康带来的好处是非常肯定的，对于现在的上班族来说，就非常适合练习咏春拳，能够让身体体质变得更好，可以让精神状态变得更加不错，如果平常压力比较大，就可以练习咏春拳。
练咏春拳分哪几个步骤
现在很多人开始练咏春拳，这种拳术是非常帅气的，而且练习咏春拳可以起到强身健体作用，练习咏春拳其实还可以分为不同的步骤，一步一步好好的练习，这样才能达到更好的成效，下面就给大家介绍一下练习咏春拳分哪几个步骤。
一、练咏春拳分哪几个步骤
练习咏春拳第一就是练习整体的重心以及平稳，应该学会用两个腿来支撑，身体的重量，手上的动作，身体的动作以及腿上的动作都需要相互配合，应该习性向前施压或者习性受压，两个脚站立不动，练习马步，练习的人在有必定基础体会以后就可以进行下一步的练习，下一步的练习就是步伐，步伐要灵敏快速，要灵活轻快，跟随着身体的移动变换不同的招数，在格斗的过程当中，身体的移动使用率是非常高的，步伐练习完以后就需要练习退马，后退的时候应该要退到一个比较好的角度和位置，应该要有策略性的进行，利用对方的力量来转换成自己的力量，进行系统的撤退，还需要练习静马，就是练习一些向前进攻的方式，让两个人之间的距离改变，要练习一下怎么样让力量从地面开始发出来，进退步法可以分为碎步进法以及退法，是以最小的幅度进行。
二、练习咏春拳的注重事项
练习咏春拳最好能够一个人找一个宁静的地方练习，这样才不会受到外界的干扰，练习咏春拳还应该按照准确的顺序来练习，天天都应该坚持，每一天都应该把所学过的其中一些拿出来练习一次，然后再找一天把所有的学到的东西都拿出来练习一遍，练习咏春拳的时候不要对着镜子，这是一种错误的方法，在对着镜子练习的时候，三维空间感就会失去，练习的时候呼吸应该保持自然。
上面给大家介绍的就是咏春拳分哪几个步骤，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，练习咏春拳的步骤有很多，不同的步骤集合在一起就可以形成一套完整的咏春拳动作，可以起到制衡对方作用，当然现在大部分的人练习咏春拳都是为了强身健体，可以自己渐渐的思索练习。
八卦走转与腰部运动
八卦掌最讲究松腰。它的松腰作用体现在基本功八卦行转及八卦掌的一切内功、掌式中。
以八卦行转来说，练的就是松开腰胯。行转当中，身如碾磨、直步横行，胯以停为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。行转时，里足前行为拧，外足前行为旋，一拧一旋之间，两足相交绕圈行行，两胯面向圈线未动，而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮绕着地球，上身的旋转是自转，两足绕树转圈是公转。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度也就越大。这样，腰胯也就逐步地松到了家。这是一个按部就班的过程。初步练时决对不可急于求成，腰的旋转是自然而然练出来的，当它还没有自动里旋时，是你练的程度不够，不可硬性往里旋转，否则，就会有憋闷感在胸前沉不停去，轻易出毛病。
对于健身者来说，你只要按照初练时老师教的方法行转，就能起到健身的成效。因为，行转就是在松腰。腰的自动旋转在身体保持中正的前拿停才能逐步地练出来;而要保持身体中正，就必须做好顺项拿顶。初练时，在顺项拿顶行圈转就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开，非常是带动了腰椎伸直拉开，从而一步步松开了腰胯，气血畅通。此时，健身目的即已达到。至于再往停练，使腰往圆心旋转，纯粹为了健身而行转的人不必去强求，那是停一阶段的功夫。初学者第一要做到的是：行转时放松心态，对周围环境视而不见、听而不闻，通过心的放松带动身体放松，使腰部和全身的关节也逐步松开，从而一步步达到：身体中正，心定神娴;两手合劲，中气一团。这样的转圈而行，就是静气蓄神，使身体汲取大自然的能度大于体力的消耗。因而很多人练八卦行转，每次行的时间很长也不觉得累。在这里，松腰也是其中的一个复要原因。
