太极的健身保健功效 可增强身体机能
健身养生太极拳。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避开有关养生保健的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“太极的健身保健功效 可增强身体机能”，希望能为您提供更多的参考。
在不少学校里太极也是一项必修的课程，因为练习太极拳能强身健体，还有一个复要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。是一项很好的健身运动。探索人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发觉，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。
精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有用地调剂人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。
练习太极拳要求心静和注复力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、停肢，上停照料，前后连贯，这就需要练习者有优良的支配和平稳能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锤炼。
一种崭新的、可轻松掌握的娱乐健身方式正在中老年人群中推广开来，这就是夕阳美太极功夫扇。夕阳美太极功夫扇是专家专门为老年人健身编创的太极拳新套路。
夕阳美太极功夫扇汲取中华传统武术的精华，把太极拳的动作和不同风格特点的武术动作熔为一炉，神秘糅合其他武术名目以及京剧、舞蹈等动作，与现代歌曲中国功夫的节奏神秘结合，构成了载歌载舞、快慢相间、刚柔并举、活泼新奇、乐趣盎然的特色，令人耳目一新。
夕阳美负责人指出，在全国推广普及夕阳美太极功夫扇，是夕阳美关爱老年健康行动的一部分。作为专门从事老年健康服务的品牌，夕阳美倡导生理和心理整合、互动的全面健康。
ys630.coM延伸阅读
怎么补肾增强身体免疫力
二、补肾的误区有哪些三、补肾中药禁忌有哪些
怎么补肾增强身体免疫力
1、补肾增强免疫力之饮食调理
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
2、补肾增强免疫力之睡眠作息
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
3、补肾增强免疫力之运动保健
生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
4、补肾增强免疫力之穴位按摩
4.1、每天搓脚心:人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。
具体做法是,干搓时左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。
4.2、每天擦丹田:此丹田即下丹田,与人体生命活动关系最为密切,可健脾益气,柔肝补肾。将两手搓热,右手掌心捂于右侧耻骨结节外上,距正中线约2寸的“气冲”穴处,左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
补肾的误区有哪些
1、禁止吃辣:虽然现在的人都慢慢的喜欢吃辣的,但是因为辣里面所含有的钾元素会直接破坏掉我们身体里面的酸碱平衡,并且给我们的肾脏带来一定的负担,所以说在这个时候我们最好不要吃些辣的食物。
2、不要一直吃素:很多饮食比较清淡的人都会选择吃素,但是因为吃素跟吃荤的所摄入的营养物质是有些不同的。而长期吃素的话还有可能会影响到我们的身体健康,并且加重肾脏的负担。
3、寒冷的食物:在中医的方法一直都认为寒冷的食物会让我们的肾气不足,并且导致肾虚的症状,严重的话还会导致肾功能急速衰竭。并且一直吃些寒冷的食物还会导致我们的肠胃受到刺激,并且形成一些肠胃疾病。
4、不要常喝咖啡:大家都知道咖啡是通过咖啡研磨而成的,而咖啡豆都是通过烘焙制造的饮料。偶尔喝咖啡的话是可以帮助我们促进消化,但是如果你喝咖啡太过频繁的话就会伤害到我们的肾脏。所以平时的时候就不要喝太多的咖啡。
补肾中药禁忌有哪些
1、禁止抽烟、喝酒等
禁止喝酒、抽烟、滥用药物、饮用刺激性较强的饮料,比如咖啡、可乐等。之所以这么说,是因为烈酒里的甲醇、香烟中含有的尼古丁、咖啡可乐中含有的咖啡因,对于人体各个器官损伤都非常大,要是女人肾虚时还不改往日恶习,喝中药等于没喝,效果会大打折扣,更易伤身。同时,女人应注意避免滥用药物,服药应遵医嘱。
2、遵医嘱、多休息
喝补肾的中药时,要谨遵医嘱,避免生物钟紊乱、熬夜、兴奋过度、急躁易怒等对身体产生伤害的举动,要多休息,可配合一些食疗温补肾脏,达到补肾之功效。
3、食用补肾中药要看自身情况
在感冒期间或是治疗其它病症期间,应遵医嘱或是不食用补肾中药。一般来讲,各类中药都有相性影响,要是患者目前感冒,抵抗地下降,体质较弱,喝这种进补类的补肾中药对于患者没什么好处。要是患者目前身患其它病症,应在医生指导下服药或是先停止服用补肾中药。
“搓身法”保健身体
导读：搓身法，顾名思义，就是用手干搓、摩擦身体各部位，达到活络血脉的目的。一开始用搓身法纯属误打误撞：自己从前身体偏胖
每天我都要用搓身法来保健身体，次数不等。
搓身法，顾名思义，就是用手干搓、摩擦身体各部位，达到活络血脉的目的。一开始用搓身法纯属误打误撞：自己从前身体偏胖，总想追求骨感、把一身赘肉消除，就想摩擦生热，消耗脂肪。时值冬天，家里冷，睡前狠命用手搓身，搓了胳膊搓大腿，一会儿用左手搓，一会用右手搓，一会儿两手并用，不仅胳膊、腿，连脸、脖子、前胸、后背、脚丫，我几乎都搓到了，搓完全身后，身体不仅不冷了，还微微地出了点汗，再钻被窝睡觉，别提多舒服了，虽然当时于减肥没有多大效果，但我的睡眠好了许多，再加之喜爱搓身带来的温暖和舒适感，我就坚持了下来。
后来我才知道，原来自己自创的搓身法还有一定的科学道理：人体有十四条经络，这些经络分别有掌管的责任区，日常发挥各自作用，可人还是会遇到各种问题，如风、寒、暑、湿、燥、火等，经络有脆弱的地方就会受阻、不通畅。经络不通了，就会带给人病痛，为此，民间有俗语指头多揉揉，大病小病不用愁、背部经常刮，活到八十八等等，来对应经络阻塞、不通的问题。我经常搓身，其实就是起到了对经络揉、捏、敲、刮等作用，一定程度缓解了经络阻塞导致的气滞血瘀、脏腑失调等问题。
现在，我床头就放着几本中医养生保健的书籍，大致知道了全身经络的位置，还明白了经络不通会带来什么样的症状，如心包经不通就会让人失眠多梦、夜间易醒、心烦健忘、神经衰弱等。作为职业女性，经常睡眠质量也差，我就注重搓手臂上的心包经，不仅每天睡觉前、起床后要搓，就连工作中劳累了也站起来搓搓胳膊，一段时间后，睡眠质量真的好多了。我肝火大、爱动气，不仅有乳腺增生，脸上还出现了气滞血瘀形成的黄褐斑，而肝经不通就会导致口干口苦、情志抑郁、胸胁胀痛、皮肤萎黄、易倦乏力、月经不调、乳房疾病等，与我的症状很相似，于是我就着重搓自己的肝经位置，还找了几个重点穴位如脚面上的太冲和行间来按、揉给自己解气，几个月后，虽然脸上的色斑还没明显消除，但已不再加深，自己也不那么暴躁易怒了。
多搓搓身体，不仅对经络有好处，还能促进血液循环和新陈代谢，久而久之能令人面若桃花、神清气爽，再加上有规律的作息、平衡科学的饮食，健康自然与你常相伴。
老人太极拳的健身功效 养生保健内外调和
中医学认为太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。
一、强心 心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调心静用意，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝 练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾 练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺 练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾 太极拳论认为腰为主宰，命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、益脑 脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
七、调气、和血 练拳时要以意行气，以气运身、气遍周身不滞。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和运劲似抽丝的练习方法，通过立如平准，活似车轮的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。
八、炼性、怡情 长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
综上所述，太极是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和，达到养生保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。
乐观的心态调节身体机能
导读：生活当今的经济时代，房、车、孩子、老人成为现代人的负担，对于现在的时代，生活节奏日渐加快，社会竞争日趋激烈，生存压力不断……
生活当今的经济时代，房、车、孩子、老人成为现代人的负担，对于现在的时代，生活节奏日渐加快，社会竞争日趋激烈，生存压力不断增大。青少年有繁重的课业负担;参加工作以后的年轻人则有养家糊口的重任，还有很多人要面临买房子的巨大压力;中年人则上有老下有小，肩扛着一大家子人的生活重担，加上人到中年身体又处在多事之秋;老年人看似没什么压力，但身体已经一天不如一天，容易生病，多少也有面对死亡的恐惧。
人这一辈子自始至终头脑中都有一根绷紧的弦。这是事实，我们也无须回避。但这根弦不能绷得太紧，否则对健康有极大的损害。缓解这种紧张，首要的就是有一个良好的心态。我们在遇到事情和压力的时候不妨反过来想一想，我愁眉苦脸是一天，春风满面也是一天，那还不如争取春风满面，笑口常开，既开心了自己，还感染了别人。
如果人经常处在压力和紧张的情绪状态中，则容易发生失眠、高血压、心脏病、胃肠道疾病、神经衰弱等，有时看什么都不顺眼，和自己或者身边的人有矛盾。从医学实践上看，有相当一部分人的疾病都是和他的糟糕的心态密切相关的。所以现在医学界很流行把高血压、消化性溃疡等许多常见病归为心身疾病一类。意思是说，这些疾病多半是和我们的情绪有关的。我曾见到这样一个病人，他因为血压太高到医院住院治疗，老伴陪着他一起来。结果就因为护士打吊瓶慢了一点他就非常生气，甚至破口大骂，好不容易才被老伴劝住了，弄得自己面红气喘，不用说，血压也就更高了。像他这样的情况，药物的疗效是非常有限的，能救他的只有他自己。
还有一个更能说明问题的例子。一位中年女性，原本是单位里的党支部书记，身体一直很好，但因为种种原因，最后被免职，成为普通员工，她的心理就特别不平衡，认为是有些人故意整她，面对荣誉的失落和岗位的调整，她几乎天天以泪洗面，无心工作，结果不到一年，就因为逐渐加重的胸闷最后被确诊为胸腔占位性病变，原发灶不明。应该说，她的患病和心态的严重失衡是有密切关系的。
所以，我们要明白一个最基本的道理：上苍是基本公平的，这个世界上从来都是有得必有失，有失必有得。这就好比中医的阴和阳。没有绝对的阴，也没有绝对的阳，阴阳总是相伴相随，不可分割的。对周围的人和事有一种宽容的态度，同时也不要给自己太大的压力。
其实，通过努力，我们人人都可以成为自己生命的主人，要乐观地面对身边所发生的一切，要相信自己就是最棒的。
增强身体素质 通过饮食补中益气
一个人如果想要身体健康，那么就必须要让体内的气血充足才行，这是我们在平时就需要注意方法补中益气才行，特别是应该通过合理的饮食来进行滋补，那么无疑就会让养生的效果更强，那么具体补中益气吃什么，一起看看吧。
西红柿
西红柿是非常健康的一种蔬菜选择。而且日常生活中很多人会把它当做像水果一样来吃，都是不错的选择。而且西红柿的营养价值非常丰富。在西红柿中含有丰富的维生素A、C及D，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。还主要含维生素B1、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等，都是我们人体所需要的，通过吃番茄能够有效的补中益气，效果是很强的。而且西红柿是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性，能有效清除人体内自由基。番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，可以很好的增强我们身体素质。
荔枝
荔枝是非常美味可口的一种水果，也是现在很多人都爱吃的，实际上我们吃荔枝的确是非常健康的选择，首先荔枝不但肉质脆嫩，清甜可口，而且营养丰富，在荔枝中的蛋白质含量非常出色，还富含多种人体必需的微量元素和维生素。荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效，经常吃荔枝就能够起到不错的补中益气作用。
一个好的身体是离不开平时日常生活中的调理，通过饮食的方法来增强我们身体素质，这是非常健康的一个做法，上面给大家推荐的几款食物就是不错的选择，我们吃这样的食物可以很好的补中益气，同时还能有效增强我们身体素质。
运动保健身体的方式有哪些
每一个人都知道运动是很好的一种锻炼身体方法，但是很多人都有长时间不运动的习惯，会为自己找各种各样的借口不进行运动，现在的人又每天待在办公室里面，没有更多时间呼吸新鲜空气，饮食方面又非常不注重，所以身体健康情况变得越来越差，大家一定要认真运动，下面给大家介绍一下运动保健身体的方式有哪些，想要了解的人就一起来看看吧。
可以做耐力训练项目，像跳绳，登山，划船，游泳，骑自行车，健身，跑步，步行，爬楼梯，这些锻炼方式都可以起到保健身体作用，可以改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。
还可以做矫正治疗性项目，这种运动方式比较适合有某种疾病或者某种伤残的患者，有针对性的进行按摩以及做医疗体操。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
还可以做一些改善关节灵活性以及活动度的运动，像一些伸展运动体操，关节运动训练，关节松动术等等都非常不错，可以让关节的灵活性更好，也可以解决关节慢性疼痛症状。
放松性训练项目也很好，适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
运动保健方法各种各样，以上这些只是其中一部分，进行运动之前大家应该了解清楚自己的身体体质，找到最适合自己的运动方法，这样才能达到更好的保健身体以及辅助治疗疾病作用，平时没有习惯运动的人，一定要开始适度运动，不要偷懒，让自己的身体变得更加健康。
漂亮的女人该如何保健身体
要想成为漂亮的女人，那就需要你在很多生活细节里，都注意养生保健。究竟，漂亮的女人该如何保健身体？接下来，中医专家就为你介绍一些，让你成为漂亮女人的家庭调护法，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
一、饮食调养
平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。
二、中药调养
常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。
三、运动养生
运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为久视伤血,所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
四、经络疗法
经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。
坚持跑步真的可以增强身体抵抗力吗？
现在人们都在讲究要过一种健康的生活，不仅要注意自己的身体健康问题，预防疾病的发生，而且还要防患于未然，增强自己的身体抵抗力，不要等到疾病到来的时候再后悔莫及。增强身体抵抗力的运动方式有很多，但现在最为普遍，也最能够被人们接受的是慢跑。
慢跑过程当中，不仅可以消耗热量，起到塑形的效果，而且坚持跑步还可以增强身体抵抗力。这是大家都普遍认为的这种说法，到底有没有医学根据坚持跑步真的可以增强身体抵抗力吗？
医学家表示，坚持跑步的确是增强抵抗力的方式之一。在跑步的过程当中，人体所释放出来的热量可以使人的身体素质不断的提高，有些人之所以每到变天季节，就非常容易发生流行性感冒，就是因为身体抵抗力较差所造成的，一些虚胖的人更容易会发生疾病，这些人虽然看起来肥胖，但是其实身体素质非常的差。
经常喜欢锻炼的人，身体素质相对较好，平时有些人养成了慢跑的习惯，在慢跑的过程当中，各个器官都能够被充分的利用起来，不至于出现衰竭的情况，所以逐渐身体的免疫力也会有所提高，当细菌进入到人的身体内之后，这些免疫器官会尽可能的将人体的有害病毒杀死。自然人就不会再出现生病的情况，免疫力会有所提高。
虽然慢跑对人的身体有好处，但是也要讲究坚持，任何运动都要长期坚持才会有效果，短期内坚持跑步对人的身体并不会有太大的功效，有些人在刚刚跑步的时候就追求速度与时间的长短，这其实没有必要，如果跑的速度太快的话，反而可能会拉伤肌肉。
想要增强自身免疫力，除了要坚持慢跑之外，还有很多其他的方式也是可以的，比如说每天晚上坚持半个小时左右的健美操，或者是运动体操，在睡觉之前喝上一杯牛奶，平时不吃垃圾食品，按时进餐，每天做到早睡早起，这样身体的素质就会不断的提高，免疫力自然会加强。
部分人时常羡慕生活中一些不仅身体素质非常的好，而且身材还很好的人，其实这些人就是因为平时在生活当中注意锻炼，而且不吃垃圾食品，身体越来越好，所以不管是外在还是内在，都呈现出完美的状态。
中年男人如何保健身体
一、中年男人如何保健身体
年龄的增长会使人的身体越来越不如以前。比如已经步入中年的男性朋友,身体不会如年轻时那么的好,所以步入中年的男性朋友应该更好地从身体方面、饮食方面、心理方面更加的注意自己,只有这样才能好好的度过中年时期。
1、戒烟
吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
小贴士:所有的烟民都知道“吸烟有害健康”,为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是,一次次“断奶”,一次次又捡起来。其实,这很正常,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会彻底成功。
2、戒油
男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。
小贴士:专家提倡的吃法,是将植物油和动物油搭配或交替食用,其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。
3、体检
大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。
小贴士:医生在临床上发现,感觉不舒服或身体有异常反应的时候,很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。
4、如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。
小贴士:有许多人喜欢边如厕边看书,这样不仅不卫生,还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关。
5、痣变
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。
小贴士:大多数人对“痣”都不在意,只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实,痣的最大危害是癌变,所以,凡具变化特征的痣,应早除掉。
6、胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下。
小贴士:胸痛是临床常见症状,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛,刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理,有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。
7、护脑
男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。
小贴士:葱和蒜营养丰富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化,还能杀菌、消炎。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑。
二、男人养生的误区
1、胖了才减
进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因,这些都是可以预防的。时下,许多人不加节制大吃大喝,大胖子随处可见,一胖就易病。况且,目前尚无理想的减肥摇问世。因此,减肥不如防胖,莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。
2、病了才治
许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。
3、困了才睡
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝,而是毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,损害生命。
4、饿了才吃
许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。
5、急了才排
许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成“自身中毒”。
6、渴了才喝
平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
7、累了才歇
累了才休息是许多人的习惯。其实,累是身体相当疲劳的感觉,这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯,做到不过分透支体力、脑力。
8、老了才养
许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。
三、中年男人的饮食原则
1、中年男人的饮食原则
1-1、每天一杯牛奶有益身体健康。饮食营养摄入应该尽量均衡。比如,早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等,还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是,可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。有条件的话,每天都要喝牛奶,甚至一天喝两次都可。如果担心牛奶会变得肥胖,就选择脱脂牛奶。为确保营养均衡,三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡,然而这是很多人都忽略的。
1-2、常吃水果可以达到营养均衡。另外,三餐要有规律,不要一饿了就吃,因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言,午餐应该进食最多。因为早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入,午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰富。如果应酬比较多,外出就餐比较多,就应该注意,外出就餐时尽量不要点太多动物类食品,尽可能地使用植物油。
1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食,上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬不断,生活缺乏规律,时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖,健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。
1-4、晚餐要适量。经过了一夜的消耗,早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间,因此刚刚起床往往没有食欲。因此,建议所有人应早睡早起,每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动,喝水,甚至收拾房间,这样,就会有很好的食欲。
2、中年男人吃什么食物好
2-1、番茄红素让前列腺更健康。多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。不过,番茄红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人体充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
2-2、锌提高精子质量。锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品,一个小小的蚝或2~3个牡蛎,就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。
2-3、维生素E保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,因此提倡男士们多吃这类食物。
总之,上面就是小编给大家介绍的有关男性朋友步入中年时的保健方法,希望对各位中年男性能有所帮助。
哪4种食物可以增强身体抵抗力
生活中因为很多原因，比如天气温差大，长时间疲惫或者生病的时候，身体整体体质会比较差。多数人在这种情况下，都会吃一些药物或者休息来缓解这种情况，但生活中我们可以采用一些食疗来增强抵抗力，具体有哪些食物可以帮助我们呢?
冬瓜
在寒冷季节多吃一些冬瓜，不仅可以对疾病起到预防的作用，还可以增强身体的抵抗力。主要因为冬瓜的成分中含有很强的润肺生津功效，对消除水肿和缓解秋燥有着很好的作用。另外，冬瓜中的粗纤维还可以刺激肠胃蠕动，抑制体内黑色素的沉积。
白萝卜
从中医上来说，白萝卜有着通气、益胃的作用，同时芥子油可以促进肠胃蠕动，可以对事物进行完整的消化，并且可以级爱情能够人体的食欲。另外在身体抵抗力低下的时候，白萝卜中的丰富维生素可以帮助提高身体的抵抗能力，避免细菌的入侵。
山药
秋天的时候，多吃山药对身体好，尤其对女性好。山药有益肾气、强筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山药里含有大量人体所需的维生素和矿物质以及不同的维生素物质，这些特殊的物质都可以提高人体的免疫力。另外脾胃虚弱的人也可以多吃山药，因为山药中的淀粉酶可以加强脾胃的消化。
莲藕
藕是秋季产量最多的季节，莲藕对于身体来说，有着很好的清热补血的作用，主要是因为莲藕富含铁、钙等微量元素，维生素C和纤维素的含量特别多。
建议本身体质就就较差的人的，在生活中可以多食用一些这类的食品，不仅可以补充身体所需的物质，还可以调整整体身体的状态。但是小编在这里建议大家，如果是特殊体质的人群，在进食各类食物的时候最好咨询专家的建议。
怎么吃能补中益气增强身体素质
通过饮食来养生，这是非常关键的，现在我们大家都会用各种各样的方法来补充营养物质，能够很好的增强我们身体素质，而且通过合理的饮食还能够补中益气，这对我们健康有帮助，那么具体我们可以吃什么补中益气，一起看看吧。
木瓜
木瓜性温、味酸，入肝、脾经，这是非常健康的一种食物。而且木瓜具有消食，驱虫，清热，祛风的功效;主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被人体吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血。所以我们经常吃些木瓜是非常健康的，能够很好的补中益气，对我们的健康有帮助。
葡萄
葡萄是我们熟悉的一种水果，在平时的生活中就有不少人都爱吃葡萄，而且由于葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效，所以常吃葡萄很不错，能够补中益气。同时葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1、B2、B6、C和p等，还含有多种人体所需的氨基酸。在平时的生活中我们就应该经常吃些葡萄。
选择合适的食物吃，这样对我们的健康是有帮助的，可以很好的增强我们身体素质，这样对我们的健康是有帮助的，而且还能够很好的补中益气，所以如果我们想要让身体更健康，那么对于上面介绍的这些食物就不应该错过。
练练手指操能增强身体免疫力
我们知道，我们的生活离不开手，因为生活中的各方各面都离不开手的作用，手可以拿笔，可以提东西等等。总之所谓“心灵手巧”，即手指灵活的人通常更聪明。
而按照中医理论，手指和经络是相通的。从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。
全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择。
手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
专家建议，每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15至20分钟，可以增加大脑的血流量，激活一些 处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。经 常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。
什么水果可增强女性身体抵抗力
多吃新鲜水果可以预防疾病的发生，可是很多人不知道哪些可以预防身体疾病，尤其是乳腺癌。研究表明：芒果、橙、橘、苹果常常食用它们，可以降低乳腺癌发病风险。今天我们就搜集了相关的一些水果知识。
预防乳腺癌的水果有哪些？
芒果
科学研究发现，女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁（与癌症的预防和抑制有关）。丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破。这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。
柑橘
柑橘类水果如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等，都富含维生素c,可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部肿瘤患者食用。
山楂
常用于开胃消食、降低血脂。它能活血化淤，化滞消积，抑制癌细胞生长，同时富含维生素c,适宜消化道和女性生殖系统癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。
大枣
补脾胃益气血，富含B-胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有的一组三萜类化合物为抗癌有效成分。民间食用大枣粥、黄芪煨大枣，以增强体质，预防乳腺癌。
红苹果、葡萄
研究人员发现，红苹果等红皮水果和蔬菜对乳腺癌有防治作用。科学家经过实验发现，红皮瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长，同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，预防乳腺癌。紫葡萄等也含有该植物成分。
猕猴桃
猕猴桃是果中珍品，维生素c含量为橘子的4~12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用。
预防乳腺癌的水果有哪些您了解了吗？当然，能够起到预防乳腺癌作用的水果并不只这些，吃水果也不是唯一的预防乳腺癌的办法，还必须配合规律的生活、戒烟限酒、及时生育哺乳、保持乐观的情绪等其他措施。
多愁善感女性易得乳腺癌医生推荐X光检查准确
情绪和乳腺癌也有关系吗？浙江省肿瘤医院化疗科乳腺内科主任王晓稼主任医师，给出了肯定的回答：有关系，虽然不是直接的联系，但是情绪低落或波动比较多的人，容易引发乳腺增生，间接导致乳腺癌。
西化饮食习惯使发病年龄提前10岁
虽然乳腺癌的发病机理还没有完全弄清楚，但是可以明确的是，西化饮食习惯，对于乳腺癌的发生有很大影响。王晓稼说。
早在二三十年前，乳腺癌还是比较少见的病，但是现在，经常会听说。据中国抗癌协会公布的统计数据显示，近10年来，中国主要城市乳腺癌的发病率和死亡率都增加了40%.
高糖、高脂肪与高蛋白的饮食习惯，越来越普遍，而且夜生活丰富，缺少户外活动与锻炼。王晓稼说，这些习惯使中国妇女的乳腺癌发病年龄比欧美人士提早了10年，高发年龄是40至45岁。
除了不良的饮食和生活习惯，王晓稼列了几类高发人群：曾有乳腺癌患病史的、有乳腺癌家族史的、首次妊娠年龄大于30岁的妇女及从未生育的妇女、过多摄入动物脂肪并在绝经后体重超重的妇女、患有慢性乳腺疾病的、月经初潮在12岁或停经在55岁之后的妇女、长期应用雌激素控制更年期症状的妇女等。
手指只能感知1.5厘米的肿块
那么该如何早期发现乳腺癌呢？乳房自查在网络上广为推崇，但是王晓稼提醒大家，这种自查的功效被过分夸大了。
2005年，美国就不再把乳房自查列为乳腺癌早期诊断的主要方法了，因为当手指可以感觉到乳房肿块时，这个肿块已经有1.5厘米左右大小了。王晓稼说。
比较好的办法是X光检查，尤其是现在的钼钯照相检查，是最可信赖的乳腺癌早期检查手段。
建议35岁以上的女性，最好能够每18个月左右就进行一次专业的乳房检查，包括X光检查和专业医师的触诊。如果是那些有家族史和生活忙碌的高压女性，最好从30岁开始，就定期检查。王晓稼说。
特别是小叶增生，几乎十名女性中有八人有这种情况，在每年体检中，困扰着许多女性，其实不用太为小叶增生是否会癌变而担心，大多数小叶增生是不会癌变的，关键就是要看这种增生是否存在不典型增生，如果是非典型增生，那么就会存在癌变的机会，当然，后者就需要依靠专业医生了。
乳腺癌不需要特别的忌口
如果确诊是乳腺癌，只要早期发现，80%至90%的人，都能够治疗。如果发现得比较晚，也有40%的人可以长期生存，关键是要进行针对性的专业治疗。
只有依靠常规的手术、放化疗与内分泌治疗等基础治疗，才是正确的治疗之道。王晓稼说。
乳腺癌的患者也不必忌口，特别是大豆，在民间对大豆有很大的误解，说其中的植物雌激素会加重乳腺癌。其实大豆异黄酮等植物雌激素对体内雌激素平衡有双向调节作用，即维持人体生理需要的雌激素，又不会加重乳腺癌患者的病情，甚至还有很好的辅助治疗的作用。
目前为止，没有一项研究证明某一类食品与乳腺癌的复发或转移有关，不需要太忌口。王晓稼说，如果治疗得当，乳腺癌患者还可以怀孕生子，最近欧美有研究已经证明，怀孕生子并不会增加乳腺癌的患者的死亡率。
众所周知，女性的身体抵抗力较男性较弱。所以女性朋友们在平常一定要注意补充各种身体生长发育的营养，所以平常大家多补充一些新鲜水果是很好的。
醪糟食疗保健强身
醪糟原汁中含有少量的酒精成分，其酒精含量约为2%-3%之间。一般情况下，成人每天饮用150-200克较为适宜。
醪糟的吃法通常有三种：
一是甜醪槽，就是在煮沸的醪糟中加入适量的白糖；
二是鸡蛋醪槽，碗内打鸡蛋一个，搅拌均匀，用煮沸的甜醪槽冲入，使鸡蛋成花絮状；
三是香桂醪糟，在甜醪糟煮沸时加入桂花等香料，使甜香更琅厚。
常喝醪糟不仅对健康人有益，而且对一些慢性病有辅助医疗效能。患有慢性萎缩性胃炎的病人及消化不良的人，常喝醪糟可以促进胃液分泌，增加食欲，帮助消化。患有高脂血症；劝脉粥样硬化的病人，常喝醪糟可加快血液循环，提高高密度脂蛋白的含量，减少脂类在血管内的沉积，对降血脂、防治动脉粥棒硬化有帮助。慢性关节炎病人常喝醪糟，有活血通络的作用。产后的妇女乳汁分泌不足时，喝醪糟可以促进乳汁分泌．增加奶量。
醪槽还有提神及解除疲劳的功效。尤其是人过中年以后，无论是体力劳动或是脑力劳动，经过一天的辛劳，临睡前喝一碗热醪槽，不但能缓解疲劳，而且睡得更甜。大病初愈，身体虚弱、贫血、大手术恢复期的病人，常喝点醪糟可起辅助治疗作用。
醪糟虽然味美可口，但并不合适于每个人，如患有肝病（急、慢性肝炎，肝硬化等）则不宜喝醪糟，因酒精对肝细胞有直接刺激作用，否则对病情不利。
现介绍食疗方如下：
醪糟百合大枣桂圆汤
原料：醪槽150克，百合25克，大枣10个，桂圆15个。
制法：百合、大枣、桂圆洗净备用。锅内加水适量，将百合、大枣、桂圆放入锅内用火煮熟后，再把醪糟倒入锅内，煮沸后即可食用。本品具有补脾养胃、养血安神及降低血脂的作用。适用于慢性疲劳、失眠多梦、慢性胃炎、身体虚弱、冠心病及血脂高的病人。
醪糟鸡蛋大枣红糖汤
原料：醪槽150克，鸡蛋1个，大枣l0个，红糖25克。
制法：鸡蛋去壳搅拌均匀，大枣洗净。锅内加水适量，先放入大枣，文火烧开，放入鸡蛋、醪糟及红糖，煮沸后即可食用，本品适用于产妇、贫血、结核病人及身体虚弱者。
