中医养生有3个黄金时间，养胃、养心、养百脉……
中医养生3个层次。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的中医养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“中医养生有3个黄金时间，养胃、养心、养百脉……”，仅供您在养生参考。
中医养生有“早养胃、午养心、晚养百脉”的说法。这是因为不同的脏器、经脉的活跃时间有所不同，对应它们活跃时间来调养脏器，是效果最佳的了。
1. 早养胃WWw.YS630.COM
胃痛，是这个时代家常便饭的事！饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃....等等不良饮食习惯都无时无刻不折磨着我们的胃，很多人都有经常早上被胃痛醒的经历！胃不好，怎么办呢？
“三分治，7分养”！早上7点到9点是养胃的黄金时间。早上7点喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分；早上7点半时吃早餐，以牛奶、鸡蛋、面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。
2.午养心
【心一康】中广和中医内科诊所专家认为，中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间。中老年人群及有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛人都需要在利用好中午这个时间养心、护心。
方法一：睡午觉。睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
方法二：敲心经。用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
【心一康】中广和中医内科诊所专家提醒：心最弱的时间是21点-凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。
3.晚养百脉
晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。这个时间点不适合外出锻炼身体，应该静下心来。
手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。
温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
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扩展阅读
中医说10大养生最佳黄金时间
口腔、营养、睡眠、运动等学科专家联合告诉大家几条人体的最佳黄金时间。希望朋友们记住，一定会对你的养生保健有很大的帮助。
人的七情六欲与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化循环的。日前，为了健康养生的需要，许多养生专家开始研究人到底什么时间吃饭好，什么时间睡觉好，什么时间刷牙好等。
最佳刷牙时间
饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
最佳喝茶时间
用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
最佳喝奶时间
睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
最佳吃水果时间
饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
口腔、营养、睡眠、运动等学科专家联合告诉大家几条人体的最佳黄金时间。希望朋友们记住，一定会对你的养生保健有很大的帮助。
最佳晒太阳时间上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
最佳美容时间
睡前。皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
最佳散步时间
饭后45分钟-60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
养生不容错过的10个黄金时间
人的七情六欲与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化循环的。日前，为了健康养生的需要，许多养生专家开始研究人到底什么时间吃饭好，什么时间睡觉好，什么时间刷牙好等等等等。这一些都是我们最关心的，今天口腔、营养、睡眠、运动等学科专家联合告诉大家几条人体的最佳黄金时间。希望朋友们记住，一定会对你的养生保健有很大的帮助。
⒈刷牙的最佳时间：
饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间：
用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间：
睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间：
饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间：
上午810时和下午47时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间：
睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
⒎散步的最佳时间：
饭后45分钟60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
⒏洗澡的最佳时间：
睡前。每晚睡觉前来一个温水浴（35℃45℃），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
⒐午睡最好从13点开始：
这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间：
傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
睡前养生 养生黄金时间你get了吗
很多时候我们刚刚上床的那一段时间是很难入睡的，对于这种情况我们一般都不知道应该怎么办才好。其实我们可以利用这段时间做一些养生的小动作的，这段时间是养生的黄金时间都被我们忽略了，下面我们一起来了解一下吧!
睡前养生的黄金时间我们可以试试的做一些小动作的，可以帮助我们很好的保健身体，以下是详细的介绍。
睡前养生动作
睡前用五指梳头
五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环。另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿。
正确做法
梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时，好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮。用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内。
推腹
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小编试过这个方法缓解便秘很有效果的哦。
正确做法
1 身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。
2 利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
3 孕妇、术后患者、体虚的人群不适宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
伸懒腰
很多人在晨起时喜欢伸伸懒腰唤起慵懒的身体，殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的，不仅可以让腰部得到活动，舒缓一天的疲劳，保证睡眠中的内循环顺畅不受影响，还能促进气血运行，自然体内的毒素也会由相应的脏器排除啦。
正确做法
让身体处于完全放松的状态，四肢伸直，肌肉用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
按摩敲打胆经
梳发养生 通百脉养阳气
导读：现在忙碌的现代人，往往忽视了梳发，梳发也可养生，还可以散风湿，大家估计知道的人也不多。今天就来介绍，梳发如何去养生，有什么要领需要去注意呢。
常梳发 通百脉养阳气
自古以来，历代养生学家推崇梳头这一保健方法。古人常以指来梳头，称为栉发。北宋大文豪苏东坡以梳头作为健身妙方，他常是梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。享年86岁高龄的南宋诗坛寿星陆游，以梳理头发作为，到了晚年，他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。他高兴得顿生灵感，写下了许多以梳发为题的诗句。如客稀门每闭，意闷发重梳;破裘寒旋补，残发短犹梳;醒来忽觉天窗白，短发萧萧起自梳。唐代医家孙思邈善于养生，正因他坚持发宜常梳，荣登百余岁寿域。清朝的慈禧太后每天起床后第一件事是让太监为她边梳发边按摩，这使她到了花甲之年仍满头秀发，老而不衰。
梳发升阳，百脉顺畅。
中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。发为血之余，肾之华。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，有百会、四神聪、上星、通天、眉冲、太阳、率谷、印堂、玉枕、风池、哑门、医明等近50个穴位;躯干四肢在头皮上的穴位分布呈大字形的形态规律。梳头时按摩这些穴位，加强头皮经络系统与全身各器官部位之间的沟通，促使诸阳上升，百脉调顺，阴阳和谐，具有疏通经络，运行气血，清心醒目，开窍宁神，平肝熄风的功效。《诸病源候论寄生方》说：栉头理发，欲得过多，通流血脉，散风湿，数易栉，更番用之。可见，经常梳理头发具有升发阳气、通畅百脉、祛病强身的作用。
导读：现在忙碌的现代人，往往忽视了梳发，梳发也可养生，还可以散风湿，大家估计知道的人也不多。今天就来介绍，梳发如何去养生，有什么要领需要去注意呢。
祛风明目，健脑怡神。
明代《摄生要录》中说：发多梳，去风明目，不死之道也。《焦氏类林》中说：冬至夜子时，梳头一千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通。名为神仙洗头法。《圣济总录神仙导引》说：梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到刺激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓了大脑的衰老。坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益。
疏通血脉，消除头痛。
中医认为疼痛的机理是不通则痛，通则不痛，而梳头能通络活血。《摄生要录》中说：发是血之余，一日一次，疏通血脉，散风湿。当头皮受到梳摩的刺激后，产生的生物电流，可直透皮肤到达骨膜，解除血管痉挛，血流通畅而疼痛顿失。对肌肉紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛、三叉神经痛、高血压头痛、神经衰弱头痛，梳头可起到良好疗效。
导读：现在忙碌的现代人，往往忽视了梳发，梳发也可养生，还可以散风湿，大家估计知道的人也不多。今天就来介绍，梳发如何去养生，有什么要领需要去注意呢。
日梳百遍，秀发飘逸。
《黄帝内经》中有一日三篦，发须稠密之名言;《养生方》中说，梳头具有发不落而生和头不白的奇效。研究表明，头皮层下面有一个神奇的造发系统，每一层组织不断地吸取营养和氧气来支持头发的生长。梳头时的温和刺激，通过神经反射作用，促进头部血液循环，满足头皮及毛发的血氧需求，加快细胞的新陈代谢，使头发变得乌黑光润。
因此，我们都应养成天天梳头的好习惯。以指梳发时，十指微屈，从额前至枕后，从颞部至头顶，每回100次。用牛角或桃木梳子，由前额向后梳，用力适中，动作要缓慢柔和，2分钟内梳100次为一回，每天早晨梳2~5回，下午或傍晚再梳一次，以头皮有热、胀、麻感为佳。
总结：梳发养生，可以起到你们所意想不到的作用。正确的梳发并不会浪费你太多的时间就可以达到很好的效果，何乐而不为呢?
晚上运动黄金时间是什么时候
大家都知道多运动对身体有好处，尤其是一些想要减肥的女性朋友们，更加注重运动，大家都知道晚上吃完饭之后运动不仅可以减肥，还可以帮助消化，对身体非常好，是很多人不知道晚上运动黄金时间是什么时候,做哪些动作会更好，这个问题困扰很多的朋友，下面我就来给大家介绍一下晚上运动黄金时间解答大家的这个疑惑.
运动时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力.，
现在大家知道晚上运动黄金时间是什么时候了吧！上面还介绍了一些关于运动的方式，大家都可以学习一下坚持做可以起到很好的保健作用，而且还能够减肥，是一举两得的好办法，除了运动，我们平时饮食也需要注意，这样我们的身体才会更加好.
冬日养生黄金期 中医教7个可为
冬天是养生的黄金季节，冬天如何藏好阳气，蓄养阴精?我们请出中医传统的养生智慧，让你在寒冷的季节里做个健康冬美人。
为了适应自然界阳气闭藏的特点，我们的养生活动也在秋天收的基础上，进入了冬天的闭藏阶段。闭藏是向内的，就好比在冬天要多多充盈我们的健康小金库，冬天里不断地储蓄，来年的开支=就可以应付自如。
1.早睡晚起，必待日光。
此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳;天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。
Tips:睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心(涌泉穴)，用手掌搓热后腰(肾腧穴)，艾灸或热敷小腹(关元穴)，这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。
2.冬季保暖三个重点
冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是，冬伤于寒，春必温病。冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病(是以发热为特征的外感急性病，如流感等)。
阳虚体质的人，冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。可以重点做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。
Tips:防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成神仙粥，预防风寒感冒，效果非常好。
3.无泄皮肤冬季运动要适度
中医讲冬季运动时要无泄皮肤，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。
Tips:运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。
4.多晒背，壮阳气
冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡晒背来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。
Tips:冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒：遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。
5.固肾藏精，有节制
进入冬季，肾经变得活跃起来，肾为先天之本，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节，肾虚的人在冬天里补肾最易见效。肾精主要靠养，节约使用，才能细水长流。而补肾第一要点就是节制性爱。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过度，会使身体消耗比较大，应该加以节制。
Tips:尝试早晨做爱吧。周末早晨，从容地与爱侣享受性爱时刻。而激情过后的小睡，也可以及时恢复体力，养精蓄锐。另外，用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒，每天小酌一杯，可以补肾温阳。
6.进补不忘控制体重
对于OL来说，冬季进补，最担心的后果就是体重增加。女性35岁以后，可能会由于脏腑功能失调，经常有饥饿感，特别是在冬季，随着食欲增强，不知不觉体重就上升了。下面两个办法，帮你解决进补和体重的难题，进补看口味。你的口味变了吗?随着年龄的增长，你发现自己口味的变了，比如以前口味清淡，现在爱吃咸的了;以前不爱吃糖，现在爱吃糖而且吃了以后有快乐的感觉。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的虚实。中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度地满足自己的口腹之欲，但不要娇纵它，应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补肾虚。茯苓、小米、莲子可以健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。
中医养生作息时间有哪些
随着网络上推广的中医养生的出现，越来越多的人开始去尝试。其实这不仅仅需要老年人注意，中青年也要关注这点了，因为现代社会疾病造成人类的死亡率太高了。但是又有多少人知道中医养生作息的时间呢?那么中医养生作息时间有哪些呢?下面就让我们一起来学习以下的内容。
养生专家认为，这份“史上最健康”的作息时间表，其实说的都是大家众所周知的健康知识，只不过给它们做成了一个排表。现在的年轻人很多都是“居无定时”，非常没有规律，而制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。但养生专家们也指出，时间表可以按照自己的实际情况来制定，不一定要完全按照这个时间表安排，关键要能够坚持下去，只有规律的生活才对健康有益。
起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。
起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。本章只介绍起居有常、劳逸适度、服装顺时适体和排便保健法四个方面。
肝是身体里藏血的脏器，肝功正常，脾胃功能也就正常，气、血、水的运行也正常。养肝最好做个“温婉女子”。中医认为，肝在体内为将军之官，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会使肝气过旺。
3～5点：
这是肺脏最强的时间，肺最脆弱的时间是
21～23点。肺脏通常在此时示弱，肺病患者晚上咳嗽会厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。
有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。
肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺的效果。
通过上面文字的描述，相信广大朋友已经对中医养生作息时间有了更明确的掌控，这样才能在有限的时间中做出做有效的事情。但是我也要强调一下，中医养生并不是我们想象中那么简单，不是一朝一夕就能达到的效果，而是要长年累月的坚持，这样才能真真正正地成为一个养生达人。
中医养生：五粥养心益气
草芪龙苓粥
炙甘草、黄芪、龙眼肉各10克，茯苓粉、大米各50克，白糖少许。将炙甘草、黄芪择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加茯苓粉、大米、龙眼肉煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂，7天为1疗程，连续2～3疗程。可补气安神，适用于慢性心功能不全心悸怔忡、胸闷气短、活动后加剧、面色淡白或有自汗、舌淡苔白、脉结代等。
生脉粥
党参、麦冬、五味子各10克，大米50克，冰糖适量。将诸药择净，水煎取汁，与大米加清水适量煮粥，待熟时调入冰糖，再煮一二沸即成，或将生脉口服液1支，调入稀粥中服食，每日2剂，7天为1疗程，连续2～3疗程。可补气养阴，适用于慢性心功能不全心悸怔忡、疲乏无力、失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗、面色淡白无华、舌红苔薄、脉结代而细等。
参粉归芪粥
高丽参粉5克，当归、黄芪、大枣各10克，大米100克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟时调入高丽参粉、白糖，再煮一二沸服食，每日1剂，7天为1疗程，连续2～3疗程。可益气养血，适用于慢性心功能不全心悸健忘、面色无华、头晕目眩、食欲不振、浮肿尿少、腹胀恶心、舌淡苔薄白、脉结代或细而无力等。
三七三子粥
三七5克，苏子、白芥子、莱菔子各10克，大米100克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟时调入白糖，再煮一二沸服食，每日1剂，7天为1疗程，连续2～3疗程。可除痰化瘀，适用于慢性心功能不全心悸怔忡、胸闷心痛、头晕气短、唇甲青紫、苔白腻或有瘀点、脉弦结等。
参附桂枝粥
红参粉5克，附片、桂枝各10克，大米30克，冰糖适量。将诸药水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，待熟时调入红参粉、冰糖，再煮一二沸即成，每日1剂，7天为1疗程，连续2～3疗程。可温肾通阳，适用于慢性心功能不全心悸胸闷、头晕头痛、面色苍白、畏寒肢冷、神疲乏力、舌质淡胖、脉沉迟等。
通脉养心丸适合人群有哪些呢
冬天的季节渐渐的寒冷的冬季马上就要到来了，就从雨水变成了雪水，人体也会逐渐的感觉到明显的天气寒冷，此时昼夜温差比较大，所以随着天气的转凉，人体也会存在于血管血液循环变慢，血压升高，另外很多手脚冰冷，气血不足的症状频频发生，关于老年人的通脉养心丸适合人群有哪些，来为大家做一个相关的介绍。
霜降是露水凝结成水的意思，霜降过后，人们会明显地感觉到天气越来越凉了。此时早晚温差加大，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。另外寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。种种原因导致秋季是心血管疾病的多发季节。
通脉养心丸—益气养阴护心脏
那么冠心病患者如何才能打好秋季的心脏“保卫战”呢?这就需要采用益气养阴的方法来增强心脏对外界各种不利因素的抵抗能力，以防治疾病的发作。
通过补益心气使心气足，而气行则血行，于是血液运行的动力足了;通过滋养阴血使阴血旺，增加血管中的血流量和血液携带氧气的能力，于是血管中的血液充盈了。有了这两个条件，就能最大限度地减少寒冷天气对心脏血液供应的影响，从而防止心绞痛、心肌梗塞等心脏疾病的发作。
综观目前常见药物中，能同时具有这种益气养阴作用而且效果卓著者，唯有天津乐仁堂制药厂生产的通脉养心丸。该药是在中医药两大经典方剂“炙甘草汤”和“生脉散”的基础上加减而成的。
方中所含10余味药物，通过科学配伍，具有独特的益气养阴功效，能够补益心气、滋养阴血，显著改善心胸隐痛、心慌气短、早跳、失眠等症状，对于防治冠心病心肌缺血、心绞痛、心肌梗塞及心律失常等疾病效果显著。
虽然秋季对于冠心病患者来说，有很多不利因素，但只要坚持服用通脉养心丸，坚持益气养阴使心气足、阴血旺，同时调理好饮食、生活起居及调整好心态，就能提高心脏的抗病能力，减少外界诸多不利因素对心脏可能造成的损害，减少疾病的发作，从而帮助冠心病患者从容度过“多事之秋”。
通脉养心丸十大适用人群
1、症状明显而心电图或Holter检查没有明显异常的患者。2、中老年患者。3、女性患者。4、体质虚弱的年轻患者。5、患病时间久的患者。6、有焦虑或失眠症状的患者。7、介入或搭桥手术后的患者。8、早搏、房颤、心动过缓、传导阻滞等心律失常患者。9、糖尿病合并冠心病的患者。10、冠心病合并心律失常的患者。
通脉养心丸四大特点安卓版手机下载不了，
1、处方经典
由经典方剂炙甘草汤和生脉散加减而成，组方配伍科学合理，是治疗冠心病、心律失常不可多得的经典中成药。
2、疗效独特
具有独特的养心治本功效，能够全方位补养心之气血阴阳，因此能够显著改善患者出现的心胸隐痛、心慌气短、体倦乏力、早跳等症状。
3、适用广泛
可用于治疗冠心病、心律失常等心脏疾病，特别适用于中老年、女性、体质虚弱及介入或搭桥手术后的患者。
4、适合长服
上市近50年，近千万患者应用，未发现任何不良反应，安全性高，适合长期服用。
有关老年人常用的通脉养心丸适合人群，首先我们在了解的时候一定要学习好，这一味药物当中的成分以及是如何来进行制作的同时，这一味药我对于心慌气短，失眠养血有着极好的作用，适合的人群也是很广泛，女性男性老年人均可使用。
中医养生：睡前六个小动作，养心养生助睡眠
如今随着社会生活节奏加快、工作压力大，人们的睡眠质量普遍都很差。中医认为除日常保健养生之外，睡觉是体内脏腑机能自我调节、保养的最佳方式，所以我们常讲睡觉称为最简单、最好的养生方式、长寿秘诀
那么如何才能睡得香，养好生？今天神农君就教大家几个小动作，来增强睡眠质量、保证充足睡眠。
1、睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
如何梳头：
用梳子或手指代替梳子。双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次5分钟左右即可。
２、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
推腹法也称为揉肚，通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。推腹可以把促进气血循环至腹部和下半身，还可起到降脂减肥的效果。
如何推腹：
平躺在床上，先用双手握拳或掌根，从胸的正中央往肚脐自上而下推腹。力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每天推上20次左右，有硬块的地方要认真推推。
３、睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，促进血液循环，更好的排出体内垃圾、毒素。
如何敲胆经：
胆经循行路线如图，可平躺或坐姿，双手握拳缓慢力度适中敲打双腿外侧胆经，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。敲打时间3—5分钟。
如入睡过晚（晚上11点之后），不宜敲打，因为肝胆相表里，容易引起上火。
4、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰可以说是最简单、实用的睡前养生。
民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样做的效果会更好。
5、睡前摆四肢：放松肌肉，缓解紧张
摆动四肢，对于办公及久坐人群，可以促进四肢气血循环，缓解一天的肌肉紧张僵硬。
如何摆动：
平躺床上，眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕及脚踝分别摆动30秒。
6、睡前静坐：放松神经，养心助眠
“静动结合，方为养生”。
静坐不但能使体内器官平衡调节，放松身心，还可以松弛紧张的神经，淡化情绪，以起到促进睡眠、净化心智的作用。
如何静坐：
双腿盘坐于床上，双手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，均匀顺畅呼吸，平静思绪，逐渐入静。一般静坐时间不少于20分钟，初练时间可以短一些，日间加长。
以上六个动作睡前做一做，可以达到脏腑、心智、肌肉、神经功能等全身心调节及放松，这些方法简单实用易操作，赶紧学习动起来。
除了以上六个小动作外，保证正确的入睡习惯以及充足的睡眠时间是必须的，睡前泡脚、少玩手机、忌食等也都是必不可少的。
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