立冬如何进补？三肉三茶三粥不可少，养生不生病！
三伏三养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有效的养生常识是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《立冬如何进补？三肉三茶三粥不可少，养生不生病！》，但愿对您的养生带来帮助。
今天，立冬正式来了，这意味着天气将逐渐变寒冷。民间有“立冬补一冬”的说法，其实是为了将营养转化为能力，最大限度地储存体内，来抵御寒冷的冬天。当然，小汐不提倡盲目进补，过多进补。如果过了一个冬天，换来一身肥膘，不仅不健康，还不美观。#我的立冬日#
冬天进补，小汐提倡“温补”，就是不要吃太生冷的食物，也不要吃过于辛辣燥热的食物。喝三肉、饮三茶、喝三粥，养生不生病！
三肉：包括鱼肉、羊肉、鸽子肉，鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，适合每个人吃。羊肉比较温热，脂肪和胆固醇比猪肉低，能够温胃，增加身体能量，提高抵抗寒冬的能力。鸽子肉具有护肝补肾、益气补血的作用。
三茶：包括红茶、黑茶、乌龙茶，冬天来了，绿茶已经不适合喝了，红茶能够生热暖腹，去油腻，提高身体免疫力。黑茶具有缓解积食、降血压降血脂，适合冬天喝。乌龙茶生津止渴，缓解冬季干燥导致的身体不适。
三粥：包括小米麦仁粥、腊八粥、红枣芝麻粥，小米养胃，红枣芝麻粥暖身体，腊八粥能提供丰富的营养，非常适合冬天喝。
北方的立冬要吃饺子，福建的立冬还有喝鸡汤鸭汤，吃甘蔗的习俗，你们家乡的立冬，吃什么呢？
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男性夏季进补怎么吃 三款鸭汤不可少
夏季会使人体大量流失营养，特别是男性。因此，夏季进补对男性特别重要，那男性夏季进补吃什么呢?其实鸭汤是不错的选择，保健又消暑，下面小编就给男人们推荐几款保健鸭汤，一起来看看吧!
1.马蹄水鸭汤
材料：荸荠(马蹄)100克，水鸭1只，葱20克，姜15克，料酒20克，盐少许。
做法：
1.将鸭去毛及内脏后切块，马蹄去皮切成两半洗净，葱洗净切段，姜切片;
2.把鸭放入锅内，放入马蹄和葱、姜、料酒，加水适量，大火烧沸后改用文火炖熬至鸭熟;
3.加入适量食盐，5分钟后熄火即可食用。
2.冬瓜水鸭汤
材料：老冬瓜1块(约800克)，水鸭1只，扁豆、干莲蓬、灯心草、食盐各适量。
做法：
1.将鸭去毛及内脏后切块，冬瓜洗净连皮切成小方块，扁豆、干莲蓬、灯心草洗净待用;
2.把1中材料放入锅中大火烧开后改用小火煲两小时;
3.加入适量食盐即可。
注意：扁豆、干莲蓬、灯心草不建议吃。
3.金银花水鸭汤
材料：金银花25克，水鸭1只，无花果2粒，陈皮1片，鲜姜2片，清水1000毫升，盐少许。
做法：
1.金银花洗净，水鸭洗干净，陈皮洗 干净、泡软刮去囊;无花果洗净，鲜姜洗净切丝;
2.将鸭放入滚水内煮5分钟，取出;
3.把鸭放入锅中，加入清水1000毫升，大火煮沸，将金银花、水鸭、无花果、陈皮、姜加入煲滚，改用文火煲两个半小时;
4.加入盐调味即可。
养生专家：睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生常识，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供养生专家：睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康，希望能对您有所帮助，请收藏。
大家知道我们一生中，花最多时间做的事是啥吗？
估计很多人都能猜到，没错，是睡觉！
人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~
良好的睡眠，可以调节生理机能、维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。而且，有规律、高质量的睡眠，还有利于增强体质、少生病。
而睡不好、睡不香，会让人头昏脑胀、全身无力，影响第二天的健康、工作和学习。
由此可见，良好的睡眠相当重要，而想要获得好的睡眠，必须要注意“睡前三宜三忌”~
睡觉前，记得做这3件事
1、睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
所以，大家饭后不妨去散散步，不仅有助于消食还能助眠。
2、睡前足浴
现在天气逐渐转凉，又到了泡脚的季节啦~
老话说得好“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。
睡前用温水洗脚１５～２０分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
但是，足部有外伤、感染，或是糖尿病足患者，千万不要泡脚，以免造成感染，加重病情。
3、睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。齿目不坏，故云晨漱不如夜漱，此善于养齿者。”
用大白话说，经过一天咀嚼，很多食物残渣会藏在牙缝中，如果不去掉，牙齿就会坏掉，所以晚上睡前记得先刷牙。
不过，说到睡前刷牙，相信绝大多数人都能做到，在这儿权当给大家提个醒了~
睡前做这3件事，让你睡不好睡不香
1、不要吃得太饱
俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，晚餐七八成饱即可。而且，睡前最好不要吃东西，以免加重胃肠负担。
2、不要娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、不要喝浓茶与咖啡
睡前喝浓茶或者咖啡，容易造成尿频和精神兴奋，从而影响睡眠。
不过，睡前可以喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，不要因为怕起夜而睡前不喝水～
之前，经常朋友留言问小编：“经常睡不好，哪些穴位是真正针对睡眠的？具体要怎样操作，效果才最好？”今个儿就给大家介绍几个有助于睡眠的穴位~
经常睡不好，可以按按这些穴位
1、气血亏虚、阴阳失调引起的失眠
可以按摩以下三个穴位：
①内关穴
位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
②神门穴
位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
③三阴交
位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。
方法：
每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。
2、心情烦躁引起肝郁化火型失眠
可以用手指揉擦位于脚掌心的涌泉穴，这样可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。
3、体质虚弱者
身体虚弱的人，可以做摩腹部的神阙穴。
具体做法是躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸，也有一定效果。
今日立冬，吃“三果”，饮“三水”，做“三菜”全家人都不生病！
立冬的到来就说明冬天来了，而立冬也是进补的最佳时节，俗话说“立冬进补，年年打虎”“三九补补一冬，来年无病痛”。
冬天是收敛纳气的季节，就像春生、夏长、秋收、冬藏，以及动物的冬眠都是一样的道理，我们人也是到收藏精气的时候。
立冬常食“三物”
1、黑芝麻：补肝肾益五脏、补气养血、养护心脑血管。
2、桑葚：干桑葚最好，滋阴补血，血虚精亏，对于腿脚不灵活的有一定效果。
3、白果：主收敛，抗菌消炎，抗氧化，保护心血管。
立冬常喝“三水”
1、龙须玉竹茶
配方：龙须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g
龙须：又称玉米须，有很好的利尿消肿的效果·，冬季也是三高问题的高发期，龙须对调节血糖、血脂也有帮助作用。
玉竹，可调节身体津液，润肺，养胃，保护血管清垃圾,以及冬季皮肤干燥，也有润肤美容、抗衰老的作用
蒲公英：擅长祛湿热，有泻火、除湿、利尿作用，养肝补肾的效果极好。
玫瑰花：理气解郁，美容，活血化瘀，养心、养肝，养血，同时起到调和作用，对于稳定血糖效果也很明显。
四者搭配，对于冬季，是非常好的调五脏，补肾养肝的一款养生茶。
2、枸杞泡水
枸杞：润肺清肝，滋肾益气，补虚劳，强筋骨，有生精助养，补气补血的作用。
直接吃枸杞要多咀嚼，每天6g--12g，差不多10-20粒作用。
3、羊肉萝卜汤
羊肉：暖性食物，增强防寒能力，益气补虚，温中健脾，补肾壮阳。
萝卜：提高免疫力，抗氧化，开胃助消化，清热顺气，消肿散淤。
立冬常吃“三果”
1、苹果：冬季常见的食物，营养成分高有”活水之称”,易吸收，润肺健脾，养心益气。
2、柚子：含有大量的维生素，蛋白质等营养物质，理气化痰，补血健脾，养肺，缓解感冒。
3、柿子：柿子的维生素C是一般水果的1-2倍，健脾益肾，润肺化痰，消炎解毒的功效。
立冬常做“三菜”
1、白菜：白菜中有大量的叶绿素，膳食纤维帮助排毒润肠，白菜茎有很强的解毒功效，白菜归胃经，健脾养胃的功效。
2、莲藕：被称为“灵根”去淤血生津的佳品，健脾开胃，止泻固精，延年益寿之功。
3、黑木耳：性平，味甘，有“清道夫之称”保护血管，同时入肾，补肾益气，养精固本。
立冬常暖“四处”
1、头部保暖
头部使我们阳气最容易散发和着凉的地方，而且头部着凉很容易引起心血管的疾病，所以对老年人来说头部保暖尤为重要。
2、颈部保暖
颈部是我们身体给大脑供血的主要路线，并且颈部受寒，会消耗阳气，老人讲，一个围脖好比一件衣服，并且颈部问题会引发心脏疾病。
3、背要保暖
背部保暖又保护肾脏，强筋骨，强健腰椎的作用，背部保暖能有效的预防旧病的复发，对老寒腿，四肢僵硬有一定作用。
4、脚保暖
人常说“寒从脚起”脚部，脚也是人体的第二颗心脏，承受着我们身体的重量，同时又在做末端，所以血液循环慢，更容易着凉，暖足可固肾，暖足可强筋骨，增加身体抗病能力。
白天保暖，晚上常泡脚，健康过冬。
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睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康！
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注养生常识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康！》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
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估计很多人都能猜到，没错，是睡觉！
人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~
良好的睡眠，可以调节生理机能、维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。而且，有规律、高质量的睡眠，还有利于增强体质、少生病。
而睡不好、睡不香，会让人头昏脑胀、全身无力，影响第二天的健康、工作和学习。
由此可见，良好的睡眠相当重要，而想要获得好的睡眠，必须要注意“睡前三宜三忌”~
睡觉前，记得做这3件事
1、睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
所以，大家饭后不妨去散散步，不仅有助于消食还能助眠。
2、睡前足浴
现在天气逐渐转凉，又到了泡脚的季节啦~
老话说得好“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。
睡前用温水洗脚１５～２０分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
但是，足部有外伤、感染，或是糖尿病足患者，千万不要泡脚，以免造成感染，加重病情。
3、睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。齿目不坏，故云晨漱不如夜漱，此善于养齿者。”
用大白话说，经过一天咀嚼，很多食物残渣会藏在牙缝中，如果不去掉，牙齿就会坏掉，所以晚上睡前记得先刷牙。
不过，说到睡前刷牙，相信绝大多数人都能做到，在这儿权当给大家提个醒了~
睡前做这3件事，让你睡不好睡不香
1、不要吃得太饱
俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，晚餐七八成饱即可。而且，睡前最好不要吃东西，以免加重胃肠负担。
2、不要娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、不要喝浓茶与咖啡
睡前喝浓茶或者咖啡，容易造成尿频和精神兴奋，从而影响睡眠。
不过，睡前可以喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，不要因为怕起夜而睡前不喝水～
之前，经常朋友留言问小编：“经常睡不好，哪些穴位是真正针对睡眠的？具体要怎样操作，效果才最好？”今个儿就给大家介绍几个有助于睡眠的穴位~
经常睡不好，可以按按这些穴位
1、气血亏虚、阴阳失调引起的失眠
可以按摩以下三个穴位：
①内关穴
位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
②神门穴
位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
③三阴交
位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。
方法：
每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。
2、心情烦躁引起肝郁化火型失眠
可以用手指揉擦位于脚掌心的涌泉穴，这样可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。
3、体质虚弱者
身体虚弱的人，可以做摩腹部的神阙穴。
具体做法是躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸，也有一定效果。
吃火锅去火“三宝”不可少
吃火锅要避免上火，主要是注意搭配。多搭配青菜、豆腐，适当选择饮料，慢慢吃，别贪麻、辣、烫，宁愿舍弃一时的口感痛快，也最好不食或少食辛辣，节制偏热的食物，可能就不会再上火。
（1）去火三宝不可少
麻辣火锅让人又爱又恨，为避免引火上身，雷海燕认为，在吃红汤底火锅的时候，要注意一下平衡，可以多吃清火滋阴的食品。
*青菜：吃火锅时，搭配大量的绿叶蔬菜，蔬菜多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素，还有清凉、解毒、去火的作用。
*豆腐：吃完羊肉、牛肉，适当在火锅里下一些豆腐，因为豆腐含有石膏，石膏有清热、泻火、除烦和止渴的作用，可减轻上火症状。
*莲子：在火锅中加些莲子（不去莲子心），这有滋补强身、清心、泻火的作用。
（2）不图热辣，还是放一放
口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50-60℃，而火锅浓汤温度可高达120℃，食物烫熟即吃的话，很容易烫伤口腔、食管和胃黏膜。再加上麻辣等刺激，容易引起或诱发各种消化器官炎症和溃疡。
因此，食物从锅中捞出，别猴急入口，最好先放在小碟待微凉，慢慢细品。而本来就有消化道疾病的人，吃火锅以少油、少麻辣的清淡火锅为宜。
（3）喝点果汁饮料可降温
涮火锅的顺序很有讲究。最好先喝小半杯新鲜果汁或碳酸饮料，这样不仅可以开胃，而且清凉口感能给口腔和胃肠降降温。但控制体重的人和老年人、血糖高者不太适合碳酸饮料，因而酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等比较适合有慢性病的人和老年人。
（4）时间控制在两小时内
火锅吃多了容易上火，一周不超过一次，且每次最好控制在两小时以内，火锅里的汤水煮久了，汤水就变得燥热。
教你三招健康吃火锅：
搭配饮食，冷热有常
一般来说，从火锅中捞出的菜肴温度很高，一不小心就会烫伤口腔和食道黏膜。而许多人因为怕烫，就会趁势喝上一大杯冰镇啤酒或冰冻饮料，但是如此一冷一热，很容易造成胃部消化不良，引发腹泻和便秘。尤其是本身就有慢性胃病的人，更容易诱发慢性病的急性发作。
因此建议吃火锅时不要太心急，涮好的食物要先蘸冷调味品，不要吃太烫的食物。此外也要尽少食用冰冻饮料，可选择一些蔬菜汁、乳品或植物蛋白饮料（酸奶、杏仁露等），起到刺激胃肠分泌，帮助消化的作用。
避免刺激，鲜辣有度
很多人都喜欢麻辣口味的火锅底和配料。殊不知过度吃辣会不断加重对咽喉部和胃肠道的刺激，容易导致咽喉肿痛、胃溃疡、胃炎、腹泻等消化道疾病。
一些火锅麻辣的调味料对消化道的刺激也很大，建议有消化道疾病的患者（如胃病、便秘或腹泻），应尽少食用这些调味料。那些呼吸道疾病的患者（如肺结核、咽喉炎症、过敏性哮喘等），也不宜食用刺激性的辣味调料，适宜选择淡醋、麻油等较清淡的佐料。
适可而止，餐量有节
大家吃火锅时往往会聚在一起，边吃边聊，容易忽略进餐的时间。事实上，长时间坐着吃火锅，会大大增加消化道的负担。由于胃不断地接受食物，致使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌工作，消化道腺体无法正常地规律休息。而不少人因为吃得太饱、太杂甚至会引起胃肠功能紊乱，出现恶心、呕吐、腹痛和腹泻等症状，甚至诱发急性胃肠炎、胆囊炎甚至胰腺炎。因此，建议在吃火锅时要注意控制就餐时间，不宜连续吃上好几小时。
冬季养生要进补 四款养生粥必不可少
冬季养生进补一直是很多人追求的生活方式，最好的进补方式莫过于喝粥了。尤其是在冬季的早晨最适宜喝粥，今天为大家推荐几款最适宜冬季进补的养生粥。
红枣花生糯米粥
红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。
食材：大米90g;糯米30g;花生30g;红枣干15g;燕麦米20g;清水900ml;
做法：
1、花生和糯米洗净，用清水浸泡6小时。
2、大米和燕麦米淘洗干净，红枣干洗干净。
3、所有备好的食材放入高压锅中，熬制即可。
小贴士：
1、原料中的红枣干是处理好的片状红枣干，也可以将干红枣去核切成片。
2、用片状的红枣来熬粥，可使粥的枣香味更加浓郁。
3、年龄较小的婴幼儿不适合喝此粥，以免被花生卡到。
黑芝麻核桃粥
这一款粥是老少皆宜，不管是老人、小孩子都可以食用。它能够辅助解决脱发的问题、头发早白的问题、肾虚的问题、脾胃功能不好的问题，排便的问题。尤其是适合中老年朋友，它能补肾、补气血、能调节脾胃，所以非常适合冬天来进行滋补，用它来进行扶正固本培育元气。
食材：红枣粥（或者白粥，大米50克）；核桃仁15克；黑芝麻15克；
做法：
1、将红枣粥里的红枣取出去皮去核，把枣泥放回粥里。
2、炒熟的核桃尽量用手把那层薄皮磨掉，不然会苦涩，然后和黑芝麻一起捣碎，核桃一定要比较细，不然会呛到宝宝，如果用食物粉碎机更好。
3、将核桃黑芝麻粉放入粥中搅匀即可。
小贴士：
1、把黑芝麻洗净、研成细末。核桃仁需要浸泡去皮之后再研成细末。接下来把米煮开，然后把黑芝麻、核桃仁研成的细末，添进去搅匀，慢慢的煮熟就可以食用了。
2、前期可以多准备点黑芝麻和核桃仁，都把它打成细末，然后放进冰箱储藏待用。
莲子百合红豆粥
红豆具有清心安神，健脾益肾的功效。红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。加入莲子、百合、具有固精益气、止血、强筋健骨等作用，能治疗肺燥、干咳、提高内脏活力，增强体力。
食材：
红豆20克；莲子20克；百合10克；大米30克；冰糖；
1、准备材料。
2、莲子、百合、红豆、用水洗净，浸泡半小时。大米用水洗净，备用。
3、砂锅中加适量清水，中火烧开。锅中放入莲子、百合，红豆。
4、小火煮20分钟左右，放入大米，再煮10分钟。
5、放入冰糖于锅中，用勺子搅拌到粥变稠即可。
莲子山药粥
多食山药有聪耳明目、不饥延年的功能，对人体健康非常有益，对于病后虚弱体质、妇女产后调养、小孩强健体魄都有显著效果，因而被称为食物药.
食材：莲子30g;山药80g;粳米50g;清水；白糖（可不放）；
1、山药洗净去皮切成小丁，莲子去芯。
2、砂锅中放入洗净的粳米莲子和山药丁，加足量水。
3、大火煮开后，转小火，慢煲成粥。（期间需要不断搅拌下，防止粘底）。吃的时候可以加入白糖拌匀食用。
这四款养生粥好处真的很多，赶快在寒冷的冬天做上一碗吧！
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《立冬如何进补？三肉三茶三粥不可少，养生不生病！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“三伏三养生”专题供您欣赏！
