早餐吃好，医生不找，3种食物不要在早餐吃，对身体没好处
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社会压力大，节奏快，现在的上班族每天工作很忙，早上起来急匆匆地上班，没有时间吃早餐。有些人拿上几片面包就当早餐，或在上班途中匆忙随便吃几口，这两种情况都对身体不利。
医学专家认为，早晨空腹容易诱发胆结石。一般情况下，胆囊中胆汁里胆固醇与胆盐按比例呈溶解状态。如果胆固醇浓度增高，从胆汁中析出结晶，便容易形成胆结石。休息一晚之后，人体近10个小时什么都没吃，胃部里更是空空的。早晨人体胆汁中的胆固醇通常呈过饱和状态，很容易析出沉淀。这时，一顿营养丰富的早餐，能为身体补充水分，也能有效地启动身体的消化系统，促使胆囊收缩，排出胆固醇，有效预防了胆固醇过饱和，以免形成结石。因此，如果若是不吃早餐，胆囊里的高浓度胆汁不能及时排出，很容易引起胆结石。
民间有句俗话：“早餐吃得要像皇帝”！足以看出早餐在一日三餐中占了重要的地位，不吃早餐当然是不可取的。一日之计在于晨，想要一整天都精力充沛的开始工作，首先就是要有一顿丰富的早餐，但是有3种食物建议大家还是不要在早餐的时候吃了，避免损伤了肠胃的健康。
1、碳酸饮料。早上刚起床，人体的胃部还处于一个非常“脆弱”的状态。很多人早上起床后感到口渴，不喜欢白开水平淡无味，可能会选择喝点碳酸饮料。但是，碳酸饮料中大都含有大量的糖分，很容易造成血糖波动，从冰箱里拿出来冰冷的碳酸饮料还会强烈刺激胃肠道，对肠胃造成一定的伤害。
2、辛辣食物。过辣的食物不能在早餐大家都知道，因为“辣”的感觉不是接收在味蕾上，而是直接刺激在神经上。你吃东西感到辣，是因为神经的反射作用，所以辛辣食物对身体的刺激性很强。早上刚起床，人体的消化系统还未完全“苏醒”，当我们食用辣味食物时候，会刺激胃肠道黏膜，促使消化系统充血，蠕动加快，从而出现胃痛、腹痛和腹泻的现象。
3、油腻食物。相信大家都吃过一个中国传统美食--油条，油条又香又脆，再配上一碗小米粥，简直是人间美味。但是像油条这类油炸食物食用后饱腹感会比较明显，且含有的脂肪和胆固醇也非常多，会增加肠胃的负担，增长消化时间，使血液在消化系统循环减慢，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。同时由于油脂过高，会给未完全启动的消化系统带来过重的负担，导致消化不良。
看了以上的内容，大家了解到早餐的重要性了吗？日常生活中千万不要再不吃早餐或是吃辛辣油腻食物了，养好肠胃，身体才会更健康！大家还知道哪些关于早餐的养生小知识吗？不妨在评论区留言吧！
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早餐5种食物不宜吃
早餐吃什么最营养？营养早餐的搭配对一天的生活和营养都是很重要的，所以不能忽视哦。尽管工作在繁忙也不能遗漏的早餐。那么，早餐吃什么营养呢？今天，小编就来为大家出出招吧。
早餐吃什么营养
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是多事之秋,肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
接下来，再来看看哪些食物是不宜出现在早餐中的。
早餐不能吃什么
含糖谷物：试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
煎饼：一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物。
面包圈和奶酪：作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。 它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。
松饼：松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
油炸食物：油炸食物在英国被认为是工人早餐,它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。
健康吃早餐，要避免以上几招食物哦。
健康吃早餐要做到3要5不要
现在的白领实在不重视早餐，有时宁愿不吃，就想多睡几分钟，这样的做法真的对吗？早餐不吃的后果非常的严重，下面就来看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
经过一晚上的睡眠，身体已经消耗了大量的水分和营养，处于一种缺水状态。
所以早餐前最好喝一杯温开水，能补充身体流失的水分。
2.早餐要吃温热的
健康吃早餐要做到3要5不要
刚起床时，身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态，此时再吃冰冷食物，会引发各个系统挛缩，血流不顺。久而久之，消化吸收功能也会受到影响。
3.早餐要吃清淡的
过于油腻的早餐会增加胃肠道负担，还易引发肥胖和高血脂。
建议早餐选择清淡的食物，避免吃油炸类食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
专家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不细，会加重胃肠道负担，引起消化不良。
而且很多上班族赶着上班，不顾食物太烫就匆忙吃完，长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。
小贴士：细嚼慢咽，不仅能使食物更快消化，营养也能更快吸收。
2、不要吃太早
年轻人早早起床的很少，但老年人就不一样了，很多5、6点就起床了。
太早吃早餐，对身体也是颇有害处的。
专家指出，人在睡眠过程中，大部分的器官都在休息，但消化器官则需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得过早，胃肠道就得被迫提前工作.
久而久之，影响胃肠道的健康。
小贴士：吃早餐的最佳时间在6:30-8:30,食用时间维持在20分钟以内。
3、不要营养不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不仅要吃得对，还要吃得营养。
为了方便、速度，很多人的早餐比较单一，这样的话中午就容易饿，影响上午的工作效率。
早餐过于单一，还会使机体缺乏必需营养素。
所以，早餐一定要吃得营养，但又要控制脂肪和糖类的摄入，这样才能避免发胖。
小贴士：早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%.营养专家表示，一份高质量的早餐应做到4要2不要,既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类，还要有蔬果和坚果；不要烧烤和油炸食物。
4、不要就餐环境差
为了赶时间，总有不少上班族边走边吃。
除了卫生环境差之外，还会影响胃肠道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小贴士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下来安静地吃。
5、不要吃剩菜早餐
为了省时、省事，有些人会在晚上把第二天的早餐做好，这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。
殊不知，经常吃剩菜剩饭很不健康。
小贴士：早餐营养与否直接关系到上午的精力，所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做，可以前一天做些水饺，早上煮着吃也很方便。
早餐最不能缺少的3种食物
早餐是每天最重要的一餐，那么早餐吃什么养生呢？早餐吃什么食物最好呢？适合当早餐的食物有哪些呢？下面就和小编来了解一下早餐不能缺3种食物。
早餐宜吃食品
首先，要淀粉类的食物
早餐是大脑的开关,其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更顶饿.可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后，早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议：
牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。
早餐吃什么才营养 小心3种早餐暗藏致癌风险
早餐绝对不是可有可无的，就算你时间再忙，也应该抽出时间吃早餐，而不是不吃，或者是马马虎虎的吃，那究竟早餐吃什么有营养？早餐吃什么容易影响健康？下面就和小编一起来看看吧。
早餐一定要吃一些淀粉类的食物，还可以吃一些坚果，比如馒头、花卷、包子、饺子、坚果面包、玉米粥等等都是不错的选择。
营养的早餐还需要含有蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、豆类。除此之外还应该吃一些蔬菜水果，这样可以中和一下肉类，蛋类的酸性，可以做到酸碱平衡。
但这几种早餐会危害我们的健康，暗藏致癌风险！
1.糖分高的谷物：
很多人都会选择用谷物做为早餐，但是大部分都会选择含糖量高的谷物，虽然美味，但是却容易影响健康，因此建议应该选择高纤维，低糖分的谷物。
2.油炸食品：
油炸食物油分高，脂肪高，而且并不健康，因为食物高温油炸之后就容易导致营养被破坏，而且还容易发胖，易致癌，因此想要健康的话将那些油炸食品换成健康的早餐吧。
3.煎饼：
煎饼虽然是用面粉，鸡蛋 牛奶、黄油制作而成，单看营养丰富，但是组合在一起完全就是全脂牛奶，常吃容易导致胰岛素提高，如果你特别爱吃，就建议搭配一些新鲜的蔬菜水果。
早餐切记不要这么吃会伤身
早餐一直以来都被我们认为是三餐当中最重要的一餐，我们的午饭还有晚饭可以将就与少吃，但是早饭是一定要吃好与吃饱。在实际的生活当中，也有很多人是照着这个养生原则来的，但是小编想要和你们说的是，你虽然知道吃早餐好，但是你真的会吃吗？其实在吃早餐这件事情上来说，也是有许多需要我们注意的地方的，如果做不好，就会伤害身体。下面就和小编一起看看吧。
一、过早吃
是不是有些人总会有这样一种思想，那就是对于早餐我们要尽量吃的早一些，要不然就会导致中午吃饭少，下午又出现肚子饿的情况发生。其实，你这种想法是错误的。因为过早的吃早饭会对我们的胃肠道产生伤害。
在夜间，我们人体要通过睡眠来给自己的身体补充第二天的能量，但是对于我们的肠道来说，它们则不会那么早的处于工作状态，因为它们在前一天晚上要做的工作就是去消化我们吃进肚子里面的食物，这样才不会导致食物堆积在体内，从而造成腹胀。
而它们进行消化的工作往往要进行到凌晨这样才可以休息。那么有些老年人又或者是一些上班族，他们因为自身的因素，常常会起的比较的早，而起早后他们最常见做的事情就是要去吃早餐，觉得早点吃对身体好，但是你们错了。
因为这个时候肠胃休息的时间还不够，要是在这个时候进食，就相当于让一个刚工作没多久的机器又重新恢复工作，长此以往，我们的肠胃就会受到伤害，从而导致肠胃疾病的出现。
那么我们在早上起来以后究竟应该怎么做呢？
其实，我们起床后首先要做的事情就是喝杯温水，这样就可以起到润肠道的作用，而且也能够帮助机体快速的恢复能量，让我们能够精神饱满。然后我们再进行一些日常的洗漱还有穿衣等工作，这样就会消耗了差不多二十分钟左右的时间，然后我们再去吃早饭，这样就不会伤害我们的肠胃了。
而且这么做的话，还节约了早上的时间，让我们不仅吃到健康的早饭，而且又不会导致一些上班族出现上班迟到的现象。
二、不均衡
早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。这是很多人都坚信的养生理念，所以很多人都把养生的焦点放到了早上吃的好上面。总觉得在早上的时候，我们要尽可能的多吃一点好的并且营养价值丰富的食物。
所以那些高蛋白，高营养的食物就是他们最好的选择，比如说我们在吃早餐的时候，会吃鸡蛋，还有牛奶，油炸食品等。觉得这样做就可以把一天当中身体所需要的营养元素全部都搞定。
但是你知道吗？这样吃也是一件非常不科学的事情，对于早上这顿饭，我们一定要注意营养摄取均衡，小编所说的均衡具体指的就是我们在吃东西的时候，不要吃的单一。
比如说我们不要在早上光吃一些高蛋白的食物，我们要和粗粮一起搭配着吃，这样才会起到营养均衡的作用。
为什么要这么说呢？这是因为如果我们在早上光吃一些高营养的食物，不仅起不到养生的效果，反而对于我们的身体来说有不小的伤害。
因为在早上，人体内部的各个器官还没有得到很好的恢复，要是在这个时候进食一些高营养的食物，那么就会导致营养过剩，不被肠胃所消化，容易导致腹胀，长此以往就会伤害胃肠道。
所以才会说在吃早餐的时候要粗细搭配，这样就会促进我们肠道的运作，从而不会导致高营养的食物堆积在体内得不到消化。
小编来打个比方，比如我们早上在吃牛奶还有鸡蛋的时候，我们就可以搭配着稀饭吃，这样不仅做到了营养的摄入均衡，而且又可以保护我们的胃肠道，可谓是一件一举两得的事情。总而言之，吃早饭要均衡，切不可以单一。
吃早餐也是有禁忌的，吃的好且正确，就会让我们健康长寿少生病。吃的不好且不正确，就会让我们的身体受到损伤，所以在以后吃早饭的过程当中，希望大家遵照上面小编所说的那样去吃早饭，这样就会让我们获得健康。
如何“吃好”早餐？营养早餐具备5个条件
俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐的重要性大家都知道，但要如何才算 吃好呢？专家表示，吃好早餐，重点在营养搭配上。下面，我们就来了解下营养早餐的必备条件吧。
营养早餐要具备5个条件
如何才算营养早餐？以《中国居民膳食营养素参考摄入量》作为参考，早餐的能量和各种营养素的供给量，至少要占到全天总量的30%.一顿营养的早餐，应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。简单来说，应具体包含以下四要素--
1、面包、米粥等碳水化合物；
2、肉类、鸡蛋等动物性食品；
3、牛奶和豆制品；
4、新鲜蔬菜和水果。
鸡蛋是世界上最营养早餐
英国健康运动组织糖分行动组织指出，29种常见早餐中，几种与鸡蛋搭配的早餐健康度较高。比如，两个荷包蛋加一块全麦面包的健康度得到满分10分，热量为266千卡，含糖1.1克，饱和脂肪3.6克，蛋白质17.3克，盐0.7克，这份早餐能提供人体所需的蛋白质，全麦面包可增强饱腹感，缓慢释放能量。另外，煮鸡蛋+白面包为9分，炒鸡蛋为7分，排名也很靠前。研究发现，早餐吃鸡蛋可减少午饭、晚饭的摄入量。鸡蛋还是铁和B族维生素的良好来源。而炒鸡蛋之所以得分不太高，是因为饱和脂肪略高。
接下来，和大家推荐三款美味的营养早餐。
第一款：红豆粥（红豆、紫米、糯米、枸杞、白芝麻、红枣），全麦馒头半个，酸奶1小杯，水煮蛋1个，松仁1勺，苹果半个
第二款：紫菜馄饨+煮鸡蛋+水果酸奶。
第三款：两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
TIpS:早餐的3个健康秘密
1、如果实在没时间在家吃早餐，也要记得先喝一杯温开水再出门。让身体补充好水分，降低血黏稠度，加速新陈代谢，到公司或者学校后再进食。
2、正常的摄取早餐可以降低午餐当中热量的吸收噢，所以早餐对于减肥的人来说，是福音而不是负担哦。
3、早餐要尽量吃热的食物，可以避免刺激肠胃。
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