想要健康减肥，每天坚持这7条纪律，赘肉一点一点“溜走”
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“想要健康减肥，每天坚持这7条纪律，赘肉一点一点“溜走””，希望能为您提供更多的参考。
不夸张的说一句，可能每个胖子的心里都有一个瘦子梦吧！在这个以瘦为美的时代，胖子好像越来越受到人们的排挤，去到服装店都要拿最大码的，有的时候走在路上还要被人嘲笑。所以，现在很多的人，都走上了减肥这条道路。想要成功减肥，每天肯定都是要进行适量的运动的，而且还要长期坚持下去，不可中途放弃，也要控制自己的饮食，不可经常吃的那些热量很高的食物，为了防止变胖，所以最好不要吃，想要减肥的人跟着我做，说不定下一个瘦子就是你。
第一、补充足够的水分
很多人只知道水对我们的生命很重要，但是却不知道，喝水还可以减肥，因为它能起到一定的饱腹感，可以在一定程度上降低我们的食欲。同时，每天多喝水，还能提升机体代谢水平。
第二、补充足够的蛋白质
相比较其他的物质成分来说，蛋白质的消化时间会比其他的长一些，所以，平常在生活中可以多吃一些蛋白质含量高的食物，可以比较耐饿。同时，它也可以排除体内的盐水分，有利于消肿，让人看起来不那么臃肿。
第三、保持营养可以均衡发展
其实减肥，最重要的就是要做到饮食均衡，尽量让机体每天都摄入均衡的营养价值，这是减肥的关键。但是要注意一点的是，我们每天摄入的热量要小于被消耗掉的热量，最重要的是，千万不要采取少吃、甚至是节食的方法来减肥，这样只会加重我们身体的负担，而且还会出现反弹的可能性。
第四、少吃油腻的食物
少吃油腻食物的做法并不是说完全不吃，因为油腻食物中含有的脂肪是人体的能量源，所以还是需要摄入的，但是要注意每日摄入的量，一定不要摄入过多造成机体的肥胖。
第五、控制零食的摄入
如果要减肥的话，平时的小零食最好也不要经常吃，如果把水果排除在零食之外，那么我们平时所吃的零食，都要好好审视一番。比如说核桃、巧克力、饼干这一些，含有的热量都很高，日常随意吃一点，都会让我们不自觉摄入过多的油脂和热量。
第六、避免睡眠不足和夜间进食的情况
熬夜，不仅会出现睡眠不足的情况，还会给我们的身体带来很多的危害。而且，睡眠不足的人，胰岛素功能会出现异常的情况，从而增加了患肥胖和糖尿病的潜在风险。此外，无论是什么原因导致熬夜的人，一般在夜间都会感到饥饿且夜间进食，从而让机体摄入更多的热量。就算是没有吃宵夜的习惯，也最好在晚上8点前结束晚餐，不要拖到9点之后，因为在9点之后已经没有什么时间和机会再来消耗掉刚刚吃进去的热量了。
第七、多食用含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物就是蔬菜，它最显著的特点就是，能填满我们的胃，而且消化速度会比较慢，机体要花比较长的时间来消化，所以肚子还存有饱腹感，热量的摄入就会相应的减少。此外，膳食纤维还可以在肠道内吸引脂肪一并排出，起到良好的减肥作用。
每个人都有爱美之心，特别是女生，都希望自己是苗条的，看起来身材修长，都有一双大长腿，苗条细长，皮肤白皙，不希望别人叫自己胖子。但是，现在不用担心了，做到以上几点，你就离瘦子不远了。
精选阅读
久坐不只是损失腰椎，而是一点一点迈进死亡！
总是静坐不动，促使发生慢性疾病，身体一点一点患病，除了腰椎上不适，更多是血管和心脏病，这可以会让你离死亡更进一步，今天我们就来讲讲久坐真的有那么可怕吗？
1.心血管疾病
在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。
2.过度运作的胰脏
久坐不只是损失腰椎，而是一点一点迈进死亡！
胰脏制造胰岛素，那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现，只要经过一天久坐，就会减少肌肉对胰岛素的反应。
3.结肠癌
研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚，但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。
下半身肌肉退化
4.松弛的腹部
当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中，他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟，会使你腰弓过大，造成背痛的问题。
5.僵硬的髋关节
有弹性的髋关节帮助维持平衡，但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌，使得肌肉变得短又僵硬，会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现，减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。
6.瘫软无力的臀部
坐着不需要臀部肌肉做任何的事，瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性，使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失调
脚的血液循环不好，长时间的坐着会使血液循环变慢，会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块，这些问题称为深静脉血栓形成。
8.软骨头
走路和跑步这些需要承受体重重量的活动，都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症，部分归因于患者缺乏活动。
久坐和死亡率：在一个8年半的研究中显示，每天看电视超过7个小时的人，比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。
在头部附近的问题
9.昏沉的大脑
活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑，并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候，连大脑的功能都会变慢。
10.紧绷的颈部
久坐不只是损失腰椎，而是一点一点迈进死亡！
如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作，并将你的脖子朝着键盘向前伸，或是当你在打字时，倾斜你的头和耸肩来支撑电话，可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
驼背时，不会只有脖子向前弯曲，肩膀和背部的肌肉也会过度伸展，尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。
当心背部的伤害
12.失去弹性的脊椎
当我们移动的时候，脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样，有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时，软骨盘会不平均地受到挤压，在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。
13.椎间盘受损
久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道，正常脊椎压力站立是平躺的四倍，坐着时，压力高达六倍，而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。
正确的坐姿如果你时常坐着，试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身体两侧，手肘弯曲90度，下背部以椅背支撑，双脚平放在地板上。
如何减轻久坐引起的健康风险？
1.坐在会摇晃的东西上，象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上，可以使它们支撑你四分之一的重量。
2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。
3.在电视节目进入广告时起来走动，即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐，也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里，更有活力的运动，较果会更佳。
4.在工作时轮流使用坐姿和站姿，如果不能这样做的话，每半小时站起来走一走。
天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来，供您参考，希望能够帮助到大家。
不知从什么时候开始，肥胖在当今世界像一个瘟疫，不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。如果你抱着侥幸的心理去使用减肥药，只会适得其反，伤身又伤钱，不如来试试这几种天然的减肥药吧。
天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来
桃胶
它不光能够帮助滋养肌肤，更能帮助人体瘦身，去除体内脂肪的效果，如果再加上运动的话，也是能够达到脱脂的目的的，另外多吃还能改善便秘，促动肠胃蠕动。
豆腐冷冻后会产生酸性物质。这种酸性物质会破坏身体的脂肪。如果你能经常吃冷冻豆腐，它有利于脂肪的排泄，从而减少体内积累的脂肪量，达到减肥的目的。冷冻豆腐的特点是毛孔多，营养丰富，热量少，不会引起明显的饥饿感。
扁豆
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。
山楂玫瑰茶：每天晚上喝上一杯，可以帮助排出体内的便秘，而且还有助于减肥瘦身的功效，如果长期喝的话，还有助于女性解毒散於，美白肌肤等功效。
豆角
豆角豆角低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾。被称为“蔬菜中的肉类”。豆角所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，达到减肥的目的。
芹菜：芹菜不仅仅营养丰富,很有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。芹菜对女孩子非常有益,可以减肥,还有美白的功效,多吃还能预防癌症呢,听到这是不是觉得要培养吃芹菜的习惯呢。
排湿气主要在于每天坚持吃一点，湿气排空全身轻松
清晨起来，身体乏困无力，总是打不起精神，这时就需要就医看看了，体内的湿气很重不是好事，那如何排湿气呢？小编在这教你排湿方法，一起来学习一下吧！
姜
姜是一种常用烹饪辅料，分为生姜、干姜、炮姜三种。中医理论认为，姜可以煎汤、榨汁，或作调味品，其中药性表现为：发散风寒、化痰止咳，又能温中止呕、解毒等，常常用于外感风寒及胃寒呕逆等症的治疗。
醋泡姜是能保持脾胃功能正常，更关键的是，脾胃功能正常，湿气问题都迎刃而解。
芡实
中医养生学家认为，芡实味甘涩，性平，有着抗衰老，延年益寿的功效，同时可以补中益气，健脾止泻，除湿止带，固肾益精。
排湿气主要在于每天坚持吃一点，湿气排空全身轻松
体内湿气重的朋友，想在祛湿的同时又养胃，那温和的普洱茶就是你的最佳选择。茶本身就是利尿的，对祛湿有一定作用，而普洱茶有养胃、护胃的作用。
马齿苋白芍茶：
用马齿苋、山药、桃仁、白芍、桑枝各3克洗净切碎，加水煎煮，即可饮用。此外，还发现茶叶中含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖以及维生素E、胡萝卜素等营养物质，长期饮用能够清热祛湿、活血祛瘀。
一说到祛湿，首先想到赤小豆和薏米，平时有时间可以煲粥喝。这个是赤小豆薏米茶，可以从内到外调理身体，祛除体内湿气，健脾胃。
这个祛湿茶，喝起来很滋润，不仅祛湿消肿，还能调理气色。
玉米须冬瓜饮
【食材】冬瓜（带皮），玉米须
【做法】用带皮的冬瓜和玉米须一起煮水，代茶饮即可
【注意】不可以加糖，糖分是产生湿气重要因素。
【优点】可以缓解治疗湿气引起的湿疹、酒糟鼻、痔疮，急性胃肠炎等疾病
痛风遇上它真是倒霉，每天坚持吃一点就能解决病痛
痛风是可怕疾病，犯病的时候真是坐立不安，真是折磨人的疾病，为了减轻痛苦，首先要做就是降低尿酸了，这时给大家推荐几种食物，可以达到这个作用，接下来就跟小编一起来看一下吧。
菊苣根
菊苣根，根据研究发现将菊苣用在动物体上进行测试，发现坚持饮用菊苣尿酸会呈现一个降低--升高--降低的过程，这是因为饮用前7天，促进尿酸代谢，大大降低了体内尿酸含量；而坚持饮用，则尿酸结晶溶解，此时体内的尿酸水平达到最高；当溶解的尿酸被代谢出体外，则尿酸恢复到正常水平。可见，菊苣不仅能降低尿酸含量，还能溶解尿酸结晶！
野生葛根
野生葛根内含12%的黄酮类化合物，如葛根素、大豆黄酮苷、花生素等营养成分，还有蛋白质、氨基酸、糖、和人体必需的铁、钙、铜、硒等矿物质。有改善缺血心肌循环，降低心肌耗氧量。有抗菌、抗病毒作用。
痛风遇上它真是倒霉，每天坚持吃一点就能解决病痛
百合
百合干性微寒、味甘，有润肺、止咳、清热。解毒、理牌健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。百合还含有秋水仙碱，起到镇痛的作用，但是百合含有的秋水仙碱是少量的，不会像秋水仙碱片那样高浓度，对身体没有药片那样的伤害。
桑叶
桑叶含有丰富的氨基酸、纤维素、维生素、矿物质及黄酮等多种生理活性物质。具有增强肌体耐力、调节肾上腺素功能等效果，桑叶还有抑菌、抗炎作用，也可以疏散风热。
抗癌食物中的状元，每天坚持吃一点就能杀死癌细胞
世界上每分钟都会有癌症患者死亡的，这样的数据实在太恐怖了，为了健康的身体，不如吃些碱性食物，抗癌效果也是不错的，接下来小编为大家介绍一下抗癌碱性食物吧！
1、莲子
莲子性平、味甘，有养心、益肾、健脾作用。宋代图经本草中记载：莲子捣碎和米作粥饭食，轻身益气，令人强健。所以，凡癌症患者以及放疗化疗后体质衰弱时，均宜常食莲子。近代药理发现，莲子所含的氧化黄心树宁碱有抑制鼻咽癌的作用。对于妇女子宫癌赤白带下者，有人用莲子（去心）、芡实（去壳）各60克，以适量糯米煮粥，再加红糖服用。肺癌患者低热、干咳以及放疗化疗后体弱者，民间喜用莲子同百合、山药、银耳、冰糖煮食。
2、燕麦
膳食纤维可使粪便量增加，稀释结肠内致癌物质，不利于癌细胞的生长，从而减少了结肠癌的发生几率。
燕麦中含有的亚油酸可以抑制人体肿瘤的发生，因此经常食用可以预防癌症。特别是吸烟者可以多食用一些燕麦，燕麦可以减少因吸烟引起的癌症发生率。
抗癌食物中的状元，每天坚持吃一点就能杀死癌细胞
3、花椰菜
花椰菜为十字花科蔬菜，其含有的硫甙葡萄甙类化合物能够有效诱导人体内生成一种具有解毒作用的酶。有研究表明，经常食用花椰菜能有效降低胃癌、食道癌、肺癌的发生率，每天食用100克还可以降低患上前列腺癌的风险。
4、洋葱
洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。一份调查显示，常吃洋葱比不吃的人患胃癌的几率少25%,因胃癌致死者少30%.
5、猴头菇
猴头菇，不只可以抗衰老还能抗癌，猴头菇是一种高蛋白低脂肪，富含矿物资和多种维生素的优秀菌类的食物。猴头菇含有多糖类的抗癌活性物资，对大多数癌症，尤其是肝癌、淋巴癌、肠癌，有着很好的防备和抵御作用。
蔬菜多一点 春节时期老年人饮食7个“点”
春节的时候，老年人的饮食还是应该要科学合理的安排，这样对身体健康才不会造成不便。今天，就要为大家介绍一下，老年人在春节时究竟应该怎么吃最好，快来一起看看吧。
老人饮食原则
数量少一点。进食量比年轻时减少10%-15%左右，不能超过20%.
质量精一点。满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。
菜要淡一点。盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点。荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点。老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。
饭菜烂一点。食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。
水果要吃一些。各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱底平衡有很大的作用。为保持健康，每餐后应吃些水果。
饮食要热一些。老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射引起其内脏血循环减少，不利健康。因此老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。
吃饭时要慢一些。有些老年人习惯于吃快食，不充分咀嚼便吞咽下去。久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化。另外，吃是慢些容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。
老人养生小常识
一忌：站的时间过长。生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而导致疾病。
二忌：坐的时间过长。坐可以缓解疲劳，使人舒适，但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
三忌：用眼时间过长。老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内，不宜连续看报，看电影电视。
四忌：安静时间过长。过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激，以增进身心健康。
五忌：躺的时间过长。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体发软。
老年人过年，饮食要做到以上几点哦。
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