森田疗法的自我治疗
养生治疗法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“森田疗法的自我治疗”，相信能对大家有所帮助。
人们在平时一定要关注到自己的精神方面，因为有的时候出现精神状态的疾病是不自知的，总觉得这只是很常见的一种情况，并不是那么在意，久而久之大家发现原来精神状况的疾病也是需要治疗的，比如强迫症，焦虑症，疑心病等等，现在有一种森田疗法可以进行自我的治疗来达到治疗的效果。
森田疗法的两个治疗原则
根据森田的病理理论，森田提出了针对性的治疗原理与方法，疗法的着眼点在于陶冶疑病素质，打破精神交互作用，消除思想矛盾，比较主要的两个治疗原则分别为“顺应自然”和“为所当为”。采用森田疗法治疗疑病症，能否做到“顺应自然”和“为所当为”，对治疗效果意义重大，因此需要疑病症患者需牢牢掌握。
首先，以“顺应自然”来理解症状
森田疗法应用疑病症治疗，首先需要求助者理解症状的实质，不要为此担心、焦虑，也不必急于克服，要以正常工作为目的去活动。求助者应明白，情绪及症状，用意志的力量，无论如何是不能控制的，用药物是治标不治本的，应逐步减量直到完全停用，唯有“听其自然”，以自己的力量象健康人一样生活才是重要的。
接下来，阅读森田理论方面的材料
从森田所着《自觉和领悟之路》，以及后人演绎的各类森田理论治疗书籍中，求助者可以了解到森田理论的深刻内涵，这是旁人解说所无法办到的。在阅读的同时，求助者往往能够放松精神，而将全部精力都投入到利用森田理论解释自己疑病症的发生基础、与自身疑病性格缺陷的关系等。
ys630.coM延伸阅读
精神性阳痿的自我疗法
精神性阳痿又称心因性阳痿，那是因为精神性因素所引起，俗说“心病还得心药治”，即心理治疗，解除精神不良因素是治疗精神性阳痿首要方法。
除此以外还有自我疗法治疗精神性阳病：
一是利用膀胱的积存尿液刺激周围神经，提高性神经的兴奋性，增强阴茎的勃起能力，所以在性交前多少留些尿意，熟练控制掌握好这一点，可以收到一定效果（早泄患者不宜采用此法）。 女人新世界
二是利用清晨阴茎自然勃起的特点进行适当的训练，在清晨过性生活则容易成功。 女人新世界
三是阴茎勃起不坚但能勃起时，可以采用适合于半勃起状态的性交体位进行性交，放松，性生活紧张度，使性生活轻松，阴茎可自然恢复勃起功能。
四是性交前饮少量酒，解除心理抑制，提高大脑性中枢的兴奋，可增强阴茎勃起功能，但须注意只能饮少量白酒。 女人新世界
五是服用人参蜂王浆，因含有蛋白质、脂肪、糖、矿物质和微量元素等40种以上营养成份，长期服用可提高阴茎的勃起力和坚硬度。
六是可服韭菜和葱，特别是伴炒猪肝，可增强性功能，提高性欲。
七是采用圆紧口型避孕套，可以压迫阴茎根部皮下组织中的静脉回流，使阴茎前端充血，龟头部的感觉会更加敏感，对大脑的兴奋的提高增强，阴茎的勃起力和坚硬度也会增大。
精神性阳痿病人，只要能成功而满意地完成几次性生活，精神上就会渐渐地消除焦虑和不安，心理状态转入良好。精神性阳痿也就随之逐步痊愈。
前列腺炎症状自我疗法
毋庸置疑的是前列腺炎的确是危害现代男性生殖系统健康的一种男科疾病。所以当男性朋友们患上前列腺炎之后，需要在医生的指导下采取一系列的治疗措施，这样才能够提高前列腺炎的治愈概率。如果前列腺炎不及时治疗，会对男性的正常生活状态造成极大影响，那么前列腺炎的症状以及自我疗法有哪些呢?
吃过很多治疗前列腺炎的药都没什么效果 夏天而且好像越来越严重了，查出这个毛病之后，医生就及时的给我治疗，现在病情慢慢好转，今天让我来和大家分享下前列腺炎症状自我疗法。
前列腺炎症状自我疗法
注意事项一：前列腺炎的治疗是一个漫长的过程，患者常常在花费大量时间、精力和财力之后，症状缓解仍然不明显。于是，很多患者就会在心理上对治愈该病失去信心，长期生活在一种挫折感之下，严重影响了正常的生活和工作。
注意事项二：由于慢性前列腺炎发生后，前列腺局部锌离子浓度的降低，会影响前列腺的抗病能力，故患者可以选择食用含 锌量较高的食物，如芝麻、花生、苹果等。同时，还可服用适量维生素C、维生素E，利用其抗氧化、清除自由基的作用使症状得以改善。
注意事项三：适度规律的性生活或自慰，可以排出前列腺液，解除前列腺液淤滞，改善局部血液循环，促 进炎症的吸收和消散，有助于前列腺正常功能的发挥和患者的康复，也有助于患者生活质量的提高和心理状态的改善。
注意事项
饮茶对于前列腺炎患者要区别对待，一般来说，患前列腺肥大兼有习惯性便秘者饮红茶以补虚通便，重量级的前列腺肥大患者常饮乌龙茶和普洱茶可以减肥降脂通淋。前列腺肥大患者在缓解期可常饮花茶，如玫瑰花茶、茉莉花茶，以散结利尿、前列腺癌患者宜常饮绿茶或红茶以防治癌症，尤其是前列腺癌患者经放疗后更应该喝茶抗辐射伤害，防止白细胞减少症。
月经不调之自我按摩疗法
月经不调指的是妇女的月经周期不规律，有时提前，有时延后，甚至一个月来两次或者几个月来一次。中医学认为，月经不调主要是因为气血亏虚、阴阳失衡所导致的。
正常的月经周期一般是28天，提前或者推迟7天左右属于正常现象。换言之，从21~32天的月经周期都是可接受的范围。偶尔有一两次不规律属正常范围，但当连续出现3个周期都不正常时，就属于月经失调。
自我按摩对月经不调有一定的辅助治疗作用，可在月经前后几天睡觉和起床时各做一次。
女性的小腹脂肪比较厚，而且子宫也有较强的抗外力结构，这是出于保护女性生理器官的需要，因而按压穴位时可以力量加大些，时间加长，不用担心会对内脏器官造成任何伤害。
自我按摩法
按压关元穴，时间控制在10~15分钟，坚持每日1~2次。
身体平躺，气海(下腹部，正中线上，当脐中下1.5寸)、终极(下腹部，前正中线上，当脐4寸)、子宫(下腹部，当脐中下4寸，中极旁开3寸)这几个穴位也可以按此法实行，对于妇科保养有很大的好处。
小贴士
1、点按关元等穴位的同时，可用手掌进行旋转式推按，由肚脐起，按顺时针方向由下至上按摩，如此反复进行2~4分钟。
2、 以手掌在小腹部反复揉推，可以有效调节月经不调的症状。但要注意的是，按摩手法应该由轻至重缓步进行，力度应该以透达深处为标准。
自我治疗抑郁症
抑郁症虽说如今是没有比较好的治疗方法，但有一部分患者也是可以通过自我治疗的方式来改善自己的抑郁症，不会让自己每天都处在一个焦虑，失眠和自卑的负面情绪之中，还是应该要多开导自己的情绪，必要的情况下每天都是需要进行一些心理方面的治疗，加速自己病情好转的速度。
①个体化治疗;②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性;③足量足疗程治疗;④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用;⑤治疗前知情告知;⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;⑦可联合心理治疗增加疗效;⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。
药物治疗
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。
心理治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
抑郁症不是普遍意义上的心情不好，一个人情绪低落，但过两天就好了，这就不是抑郁症。抑郁症有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。
兴趣丧失，没有愉快感;
精力减退，常有无缘无故的疲乏感;
反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒;
自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因;
联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断;
反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多(据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍)。
食欲降低或体重明显减轻。
性欲减退。
除上述症状外，抑郁症还有一些“周边症状”。在亚洲特别是中国和日本，大多数抑郁症患者主要不是情绪方面的症状，而是头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状。因此一些查不出生理原因的躯体症状也应该考虑是否有抑郁症的可能，以免延误治疗。
上班族焦虑症状与自我疗法
养生导读：焦虑症是一种心理疾病，很容易被人忽略，因为焦虑症发生的时候，患者自己可能还不知道。一般焦虑症发生在工作比较繁重的上班族身上，他们每天需要处理很多事，但并不是很多事都会那么如意，当遇到困难的时候，一时解决不了问题，可能就会很苦恼，这时焦虑很有可能会产生。那么，在生活中我们怎样判别自己是否已经得了焦虑症，又该怎样去应对呢？
焦虑症的主要症状表现
1、患者在出现焦虑症状前常有心理或躯体方面诱因。
2、病前性格常具有易紧张、焦虑，对困难估计过分，有不安全感，自信心不足等特点。
3、患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。
4、肌肉紧张可致全身绷紧感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震颤，无法进行精细动作，影响工作效率。
5、常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。
6、精神性焦虑是最为核心的焦虑症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪。
7、易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。
8、躯体性焦虑症状，主要为交感神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的最初主诉。
9、患者出现的焦虑症状呈自由浮动式，即无确定对象又无具体内容的不安和害怕。可为反复呈现不祥预感或期待性焦虑。担忧可能与现实有一定联系，但在内容和严重程度上远远超过了正常范围。
社会12大焦虑症状
1、必须找到一家有wifi的餐厅，不然宁愿不吃。喜欢在角落的桌子背对别人用餐。
2、和朋友吃饭从来不会开话题，一直低头划手机，非得别人问起话才勉强答几句。不是不想搭话，是真的不知道说啥好。
以上就是焦虑症的症状介绍，希望大家能了解。了解焦虑症的症状会对治疗有很大的帮助。
3、前一秒还很开心，下一秒就变得狂躁。只有刷几下微博才能慢慢缓过来。
4、在路上遇到同学或者朋友，能装作看不见就装作看不见。
5、和朋友一起出外，除自己外的人都在聊天，自己形成无形的气场。
6、很喜欢一个朋友，却不常找对方。
7、网上的朋友交心的很多，私底下的朋友都不太熟。
8、和网上的朋友什么都说，现实朋友不说一话。
9、觉得和朋友有代沟，自己懂的朋友都不懂，交流很累。
10、经常早上精神不佳，想奋起，却一直赖到深夜。
11、经常莫名就有想捅死自己的冲动。
12、给自己一个手机，一个被窝，一台电脑，一个外卖，能活一百年。
焦虑症的自我疗法
1、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。
焦虑症对人的生活和身体健康都有着严重的影响，我们需要正确认识这两种疾病的病症，对于这两种疾病及时治疗时关键。焦虑症在治疗时需要注意，选择正规医院和合理的治疗方法很重要。
强迫焦虑症自我治疗
强迫焦虑症是因为具备有强迫症引起的情绪焦虑，首先我们要学会放松自己的心态，然后放松自己的情绪进行心理治疗，并且多跟身边的朋友沟通将内心的情绪发泄出来，也可以咨询心理医生的意见进行药物治疗以及心理辅导。对于强迫焦虑症的自我治疗，大家可以来了解有哪些做法。
1、焦虑和强迫可以治愈吗
1.1、宣泄让强迫症患者说出自己的紧张情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。
1.2、焦虑强迫症的治疗要对自己要正确认识:强迫症患者对自己的个性特点和疾病要有个正确的认识,对现实状况也要有个正确的判断。患者可以丢掉包袱和不安全感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感。这种强迫症的治疗是比较常见的。
1.3、心理治疗:有的时候自我调节强迫症是没有作用的,不能解决实际的问题,这时就要去咨询下医生实施心理治疗,如:行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等都属于强迫症的治疗方法。系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。
2、强迫症的自我治疗方法
2.1、尝试接受不完美
有不少强迫症的患者喜欢追求完美,往往也因这样让自己陷入痛苦。所以在自我治疗的时候不妨尝试去接受不完美,有意识地让自己在这方面进行锻炼,比如在根本不可能收拾的房间里面呆几天,需要认识到不干净、不完美并不会毁掉自己的人生。
2.2、让自己变得有幽默感
患有强迫症的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松,培养自己的幽默感,多些感受这个世界的意外和有趣的地方。
2.3、开放内心,多与人交流病情
不少强迫症的患者将自己的病情当做是秘密,默默地自己负担,不断地让自己受折磨,似乎承认了疾病就会比别人低下。
2.4、学着放松
经常处于紧张的状态往往会让自己变得更糟糕,容易导致自己的大脑进入到思维的死循环当中。所以患者应尽量地让自己放松下来,轻松地去看待哪些会导致自己强迫的东西。
3、焦虑症的治疗方法
3.1、药物治疗
抗焦虑药物是常用的治疗焦虑症的方法,当然药物服用一定要在医生的指导之下。
3.2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.3、自我刺激
患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。
3.4、自我催眠
此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
3.5、系统脱敏法
在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《森田疗法的自我治疗》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生治疗法”专题。
